您是否关心孩子的营养和健身，以保障他们的健康成长？我们来聊聊吧！

爸爸妈妈们，你们都希望自己的孩子健康、快乐、充满活力，对吗？那么，孩子健康、快乐和成长最重要的两件事就是良好的营养和充足的体育锻炼，也就是良好的体能。就像美丽的树木需要肥沃的土壤、充足的水分和阳光才能茁壮成长一样，我们的小宝贝也离不开这些。

为什么这种营养如此重要？

想想看，孩子就像一座正在建造中的大楼。要想让这座大楼坚固美观，就需要最好的材料。孩子的身体和大脑也需要良好的营养，这就像孩子的身体和大脑需要良好的营养一样。

什么是“良好营养”？

简单来说，就是根据孩子的年龄和生长发育情况，制定一份能够提供孩子所需全部营养的膳食计划。我们也称之为均衡膳食。制定均衡膳食时，应考虑以下几个方面：

• 碳水化合物：它们能为孩子提供能量，让他们一整天都能跑、跳、玩和学习。米饭、面包、土豆、谷物和面条等食物都富含碳水化合物。但请记住，含糖饮料和饼干中的碳水化合物并不好。
• 蛋白质：蛋白质是构建身体细胞、促进肌肉生长和抵御疾病所必需的营养物质。肉类、鱼类、鸡蛋、牛奶和奶制品、扁豆、鹰嘴豆和四季豆等食物都富含蛋白质。
• 脂肪：脂肪对身体也至关重要。脂肪对大脑发育尤为重要，并有助于身体吸收某些维生素。但我们需要选择合适的脂肪。优质脂肪存在于椰子油、橄榄油、坚果（如腰果和花生）以及牛油果等食物中。最好限制油炸食品和含有反式脂肪的食物（例如某些人造黄油和含有人工香料的食品）。
• 维生素和矿物质：它们对很多方面都很有帮助，例如视力、强健骨骼、造血和增强抵抗力。水果、蔬菜和草药都富含这些营养物质。如果能每天给孩子提供至少五种色彩鲜艳的水果和蔬菜，那就非常好了。
• 水：水是生命之源。水有助于调节孩子的体温、消化食物，并将营养物质输送到细胞。让孩子全天少量多次饮水。

记住：给孩子吃的食物的质量与数量同样重要。

准备食物时要考虑这些因素

• 新鲜度：尽可能多地使用新鲜的蔬菜、水果、肉类和鱼类。
• 减少盐、糖和油的摄入：如果从小就摄入过多的盐、糖和油，随着年龄的增长，患糖尿病和高血压等疾病的风险就会增加。
• 食物多样化：不要总是给孩子吃同一种食物，而是提供不同种类和颜色的食物。这样可以鼓励孩子多吃，并为他们提供各种营养。
• 让用餐时间成为愉快的体验：不要在用餐时责骂或批评孩子。当全家人围坐在一起，愉快地交谈和用餐时，孩子对食物的兴趣就会增加。

为什么儿童需要健身，也就是需要积极活动？

与良好的营养一样，体育锻炼对孩子的健康成长至关重要。跑跑跳跳的孩子比只会静坐不动的孩子更健康、更有活力。

让孩子多运动有什么好处？

• 强健的骨骼和肌肉：当孩子跑步、跳跃和跳舞时，他们的骨骼和肌肉会变得更强壮。
• 保持健康体重：体育锻炼可以燃烧多余的卡路里，帮助保持健康体重，从而降低肥胖等问题的风险。
• 预防心脏病和糖尿病等疾病：从小积极运动可以降低年老时患上这些非传染性疾病的风险。
• 良好的睡眠：当你努力玩乐、努力工作时，你就能睡个好觉。
• 心理健康：保持活跃可以减轻孩子的压力，增加幸福感，并建立自信心。
• 社交技能发展：在与其他孩子一起玩耍时，他们会自然而然地学会分享、团队合作和领导等技能。

活动时长和类型如何比较合适？

这取决于孩子的年龄。

• 1-2岁（幼儿）：每天至少进行3小时的各种体育活动。这包括在家里跑来跑去、玩球、爬行和拉扯小玩具。
• 3-5岁（学龄前儿童）：每天至少进行3小时的体育活动。其中至少1小时应进行能使你出汗较多、呼吸加快的活动（例如跑步、跳跃、骑自行车、跳舞）。
• 6-17岁（学龄儿童和青少年）：你每天至少应该进行一小时中等强度到高强度的体育活动。这包括快走、跑步、游泳和团体运动（如板球、排球）。你还应该每周至少进行3天的骨骼和肌肉强化运动（例如爬树、跳跃、举重）。

最重要的是孩子在做这些事情时感到快乐。这样他们就会想继续做下去。

让我们让孩子们保持活力，而不是让他们成为科技的奴隶！

如今，许多孩子沉迷于电视、手机和电脑游戏，导致他们的活动量大幅减少。我们称之为屏幕时间。

• 2岁以下儿童：最好不要使用电子屏幕。（如果出于教育需要，只能在家长陪同下使用几分钟）
• 对于2-5岁的儿童：每天屏幕时间不应超过一小时。并且应限制在教育性、高质量的节目中。
• 对于6岁以上的儿童：限制屏幕时间。此外，要合理安排屏幕时间，避免干扰睡眠、体育活动、家庭作业或家庭时间。

作为父母，您可以做以下事情：

• 以身作则：自己积极运动，和孩子们一起玩耍。当他们看到你锻炼时，他们的孩子也会对此产生兴趣。
• 全家一起积极活动：周末去公园玩，骑自行车，或者去海滩散步。这些对孩子来说都是很棒的体验，也能增进家庭成员之间的感情。
• 让你的孩子参与家务：让你的孩子帮忙打扫花园、洗车等。
• 鼓励玩耍：给孩子们机会到户外玩耍，并与朋友们社交。务必确保他们的安全。
• 制定屏幕时间规则：例如，卧室里不允许使用电视或电脑，吃饭时不允许使用手机。

营养与健身密不可分！

想想看，即使你给车加了好汽油，如果四个轮胎都没气，那也毫无用处。同样，如果你吃得好却不运动，就无法充分发挥其益处。类似地，如果你运动得好却饮食不健康，效果也不会太好。因此，这两者必须齐头并进。

给爸爸妈妈们的小挑战！

• 你会如何处置偷食物的孩子？
• 不要强迫孩子进食。这可能会让他们更加不愿进食。
• 少量多次地烹饪。比如，你可以把不喜欢的蔬菜切成小块，加到汤、肉饼或面条里。
• 让孩子参与食物的准备工作。这样他们会更愿意吃自己做的食物。
• 将盘子装饰得色彩鲜艳、美观大方。
• 当你要求吃“垃圾食品”时？
• 限制比完全禁止要好。可以达成这样的协议：“今天我们可以吃一块巧克力，但明天要多吃水果。”
• 在家制作健康的替代品。尝试自制果汁代替商店购买的含糖饮料，或者用水果配酸奶代替冰淇淋。

最后，请记住以下几点（要点总结）

• 决定孩子未来健康成长的两个关键因素是良好的营养和充足的体育锻炼。
• 提供均衡的饮食。饮食中应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。务必在日常饮食中加入水果、蔬菜和香草。
• 尽量减少糖、盐、油腻食物和垃圾食品的摄入。
• 让孩子保持活跃。鼓励他们跑、跳、玩耍。限制孩子使用电子产品的时间。
• 以身作则。如果你饮食健康、积极运动，你的孩子也会效仿。
• 做这一切时要充满喜悦和爱。不要让你的孩子感到自己是你的负担。

记住，每个孩子都不一样。请根据孩子的实际情况灵活运用这些建议。如有必要，您也可以咨询医生或营养师。您的付出是对孩子健康快乐未来最好的投资！

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