学龄前儿童的睡眠：我们来谈谈这个话题吧？

您的学龄前儿童晚上睡不好吗？他有时根本睡不着？或者总是醒着？对于幼儿来说，出现一两个这样的问题是很正常的。很多父母都会为此担心。所以，别担心。今天，我们就来聊聊您孩子的睡眠，以及您可以做些什么来帮助他们睡个好觉。

学龄前儿童需要多少睡眠？

简而言之，学龄前儿童每天需要10到13小时的睡眠，包括白天的午睡。最重要的是尽可能保持孩子规律的作息时间，包括就寝时间、起床时间和午睡时间。

想象一下，如果你每天都让孩子在同一时间睡觉，他的生物钟就会逐渐适应。然后，到了约定的时间，孩子就会自然而然地入睡。这有助于他更容易入睡，睡得更香甜。

你看，有些孩子在这个年龄段白天午睡时间会比较少，这很正常。即使是这样的孩子，白天也需要给他们一些安静的时间，也就是休息时间（“安静时间”） 。在这段时间里，你可以给他们读书、画画，或者让他们安静地玩耍。

学龄前儿童还需要午睡吗？

这是很多家长都会问的问题。事实上，这个年龄段的大多数孩子晚上都能睡够觉。有些孩子会逐渐停止白天小睡。但如果您的孩子仍然需要午睡，最好也为他们制定一个午睡时间表。他们通常会睡大约一个小时。

孩子需要午睡的迹象有哪些？

• 如果你晚上睡不好觉，或者晚上入睡很困难。
• 我白天经常揉眼睛，看起来很疲惫。
• 性格非常焦躁不安，容易为小事生气，而且经常哭闹。
• 如果你不能待在一个地方，总是坐立不安（想想看，有时候孩子们即使很累也会变得非常活跃！）。

即使是精力旺盛的孩子，白天也需要一些时间放慢节奏放松。即使孩子白天不午睡（如前所述），也要给他们一些安静的时间做些事情，比如读书或画画。这也有助于他们晚上更好地入睡。

我该如何帮助宝宝睡个好觉？

为了帮助孩子睡得好，营造舒适、安全的环境非常重要。养成良好的睡前习惯也很重要。

1. 建立睡前习惯

睡前固定时间进行的睡前程序，能带来平静感（即“睡前程序”）。第一，拥有一个安静舒适的房间对帮助孩子睡个好觉大有裨益。

这种“例行程序”就像是在向孩子发出信号：“快点，快到睡觉时间了。”

你可以像这样向这个 `routine` 中添加内容：

• 洗漱或沐浴（最好用温水）。
• 换上睡衣。
• 刷牙。
• 和孩子一起读书（选择一本轻松的故事书）。
• 唱首小歌。

每天按同样的顺序，在差不多相同的时间做这些事。这样孩子就会习惯了。

2.远离电子屏幕！

最重要的一点：睡前至少一小时务必关闭所有电子屏幕（例如电视、电脑、平板电脑、手机、电子游戏等）。最好将它们完全移出卧室。

你知道为什么吗？这些屏幕发出的蓝光会减少褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种帮助我们入睡的激素。褪黑激素正是帮助我们入睡的关键。所以，如果你在临睡前看屏幕，就会延迟你的入睡时间，而且睡眠质量也会下降。

3. 调整卧室环境

• 安静：保持卧室尽可能安静放松。减少不必要的噪音。
• 舒适：保持床上用品清洁。保持房间温度适宜，不要太热，也不要太冷。
• 毛绒玩具：给孩子一个他们最喜欢的玩具，让他们可以抱着睡觉，或者给他们一条小毯子。这会让他们感到安心。
• 小夜灯：如果您的孩子害怕黑暗，不要把房间完全弄黑，而是留一盏小夜灯，灯光要柔和，不要太刺眼。

4. 习惯独自睡觉。

这是许多父母都会犯的另一个小错误，但却非常重要：不要陪孩子睡到他睡着。也不要让他睡在你的床上或沙发上，而应该让他睡在自己的床上。

虽然一开始可能比较困难，但教孩子独自在自己的床上入睡从长远来看非常有益。这样，即使他们半夜醒来，也能很快重新入睡。你把孩子放下，说晚安，然后离开房间。

5. 适合白天进行的活动

白天要给孩子充足的时间玩耍、奔跑和活动身体。户外玩耍、跑步和跳跃可以帮助孩子感到疲倦，从而有助于他们晚上睡得更好、更香甜。但是，临睡前要避免进行刺激性或剧烈的活动。舒缓的活动在睡前是最佳选择。

如果我的孩子有睡眠问题，我该怎么办？

这个年龄段的孩子晚上不想睡觉、哭闹着不肯上床、半夜醒来是很常见的。所以不用担心。学龄前儿童有时会做噩梦，也就是我们常说的“噩梦” 。有些孩子晚上会尖叫着醒来，但早上醒来后却不记得发生了什么（这种情况也可能发生在夜惊中，但与噩梦略有不同）。有时他们可能整天都睡不着觉。

所以，在这种时候你可以做以下几件事：

• 如前所述，房间里有夜灯、孩子喜欢的玩具和睡觉用的毯子，可以帮助孩子获得安全感。
• 如果孩子夜里醒来叫你，不要立刻跑过去接。等几分钟，看看他/她能不能自己重新入睡。
• 如果孩子非常害怕、难过、哭泣，一定要进房间。去安慰他/她，用爱告诉他/她：“别害怕，宝贝/女儿，爸爸/妈妈在这里。”
• 安抚好孩子，把他放回床上后，温柔地说：“该睡觉了，好好睡吧。”尽量缩短在房间里待的时间，几分钟后就出来。
• 如果你离开房间后宝宝再次哭闹，不要惊慌，稍等几分钟再进去。他/她很可能会重新入睡。
• 如果孩子起床后跑来找你，不要生气或烦躁，而是温柔地把他抱回床上，轻轻放下。平静地说：“该睡觉了，你得待在床上。” 重复几次，但要有耐心。

最重要的是耐心和坚持。这些事情不会一蹴而就，可能需要几周时间。但如果你每天都以耐心、爱心和同样的方式去做，一段时间后你就会看到变化。

何时应该寻求医疗建议？

如果尽管做了所有这些，孩子的睡眠问题仍然存在，或者您对此感到非常担心或害怕，或者您觉得孩子的睡眠问题正在影响他们的日常活动、快乐或学习，请务必与您的家庭医生（“家庭医生”或“儿科医生”）谈谈此事。他们可以为你的孩子提供最佳建议，并在必要时转诊进行进一步治疗。所以，千万不要犹豫，一定要去看医生。

最后，还有几点需要记住。

为学龄前儿童提供充足、稳定的睡眠对其身心发育至关重要。让我们回顾一下以下几点：

• 规律的睡眠时间：每天同一时间让孩子睡觉，同一时间起床。
• 平静的睡前习惯：比如洗澡、刷牙、读书。
• 减少屏幕时间：睡前至少一小时不要使用电子屏幕。
• 舒适的卧室：安静、黑暗（必要时可开夜灯）、温度适宜。
• 学会独自入睡：帮助您的孩子独自入睡。
• 日间活动：确保他们玩得开心，并进行锻炼。
• 耐心和坚持：可能需要一段时间才能看到结果，所以要有耐心。
• 医疗建议：如果您有任何问题或疑虑，请务必寻求医疗建议。

如果你遵循这些建议，你一定也能帮助你的宝宝睡个好觉！

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