最近天气炎热，是不是感觉特别疲惫？即使只是出门晒晒太阳或者做做运动，也会大量出汗，导致身体水分流失。这种情况是指我们身体通过汗液、尿液、呕吐或腹泻等途径流失的水分超过了摄入量。这看似小事，但如果不加以重视，可能会非常危险，尤其对幼儿和老年人而言。所以，今天我们就来聊聊这个话题。
为什么脱水如此危险？
简而言之，水对我们身体所有机能的正常运作都至关重要。当身体缺水，也就是脱水时，身体的正常机能就会完全受损。
想想看，我们身体流失的不仅仅是水分。除了水分，还有一些被称为电解质的重要矿物质也在流失。这些电解质有助于维持神经和肌肉的正常功能，并控制心率。当这些电解质不足时，会导致严重的健康问题，例如身体疼痛、晕厥，甚至心率异常。
发烧、剧烈呕吐或腹泻等情况下，体内的体液和电解质会迅速流失。因此，我们在这种时候需要格外小心。
日常生活中如何预防脱水？
避免脱水的最佳且最简单的方法就是多喝水和其他液体。如果您生活在炎热气候中、在阳光下工作或进行户外活动，这一点尤为重要。请注意您通过汗液流失了多少水分，并及时补充水分。
补充流失的电解质也非常重要。我们每天均衡的饮食通常就足以做到这一点。
| 补充电解质的方法 | 示例 |
|---|---|
| 均衡饮食 | 我们自然地从肉类、鱼类、蔬菜和水果（尤其是香蕉、橙子和西瓜）等食物中获取这些营养。 |
| 特色饮品 | 运动饮料、椰子水和适合运动人士的汤。 |
| 医生推荐的解决方案 | 口服补液盐（ORS），例如 Jeevani，医生建议在呕吐或腹泻的情况下使用。 |
此外，如果您需要在户外工作，请选择一天中较凉爽的时段（清晨、傍晚）。炎热的天气里，别忘了穿轻便、浅色的衣服。
让我们一起拯救婴幼儿免于脱水。
作为父母，我们必须对此格外注意。幼儿流失体液和电解质的速度与成人一样快，有时甚至更快。
- 确保孩子全天饮用足够的水。手边要放一瓶水，尤其是在玩耍或奔跑时。
- 如果他们不喜欢喝水，可以给他们提供鲜榨果汁（少糖）或椰子水等饮品。
- 多吃含水量高的水果和蔬菜，例如西瓜、橙子和黄瓜。
如果孩子出现脱水症状该怎么办？
如果您的孩子出现呕吐或腹泻，请立即就医。医生通常会建议使用口服补液盐（ORS），例如 Jeevani。Pedialyte 等产品的作用机制类似，它们都含有孩子所需的适量盐分和糖分。
非常重要：千万不要在家中自行混合各种成分（盐、糖）来为孩子配制溶液。如果不知道正确的配比，这样做可能会伤害孩子。如果孩子的病情没有好转，或者孩子过度嗜睡、毫无生气，请立即将他送往最近医院的急诊治疗中心（ETU） 。
为什么老年人应该格外小心？
我们也应该多关心家里的祖父母。随着年龄增长，身体储存水分的能力会下降，口渴感也会减弱。因此，他们更容易脱水。
- 不要等到口渴才喝水：要时刻提醒自己一点一点地喝水。
- 随时备好水：白天和晚上都要在身边放一瓶水。
- 每天6-8杯液体：一般来说，您每天至少应该喝6-8杯液体。如果您发烧或感觉很热，则应该喝更多水。
- 不要错过正餐：我们所吃的食物还能为身体提供大量的水分。
- 适宜的饮品：除了水之外，牛奶、汤和鲜榨果汁也是不错的选择。
- 不适宜的饮品：避免饮用高蛋白饮料、酒精饮料、咖啡和高咖啡因含量的茶。这些饮品实际上具有利尿作用，会导致身体排出更多水分。
给运动人士的特别建议
无论年龄大小或运动水平如何，任何运动爱好者都绝对需要注意脱水问题。
- 运动前约 4 小时：喝一杯水。
- 运动时：每隔 10-15 分钟喝少量水（约半杯）。
- 运动后：再次大量饮水。
如果你的尿液呈浅黄色且清澈，这是一个好兆头，说明你水分充足。养成这些习惯有助于避免心率和体温不必要地升高，还能提升你的运动表现。
要点
- 全天都要多喝水，尤其是在炎热的天气和运动时。
- 幼儿和老年人更容易脱水，请特别关注他们。
- 发烧、呕吐或腹泻等情况下，身体需要额外的液体和电解质。
- 如果孩子出现脱水症状，不要在家自行配制溶液，应立即就医。遵医嘱服用口服补液盐等药物。
- 如果您出现严重脱水症状（严重头晕、意识丧失、无法排尿），请将其视为紧急情况，并立即就医。
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