不要独自承受产后抑郁的折磨。

迎接新生儿回家是一件无比喜悦的事。但对一些母亲来说，这份喜悦之外，她们也会感到深深的悲伤、孤独和恐惧。她们会疑惑：“为什么这种事会发生在我身上？难道我不是个好妈妈吗？” 如果你也有这样的感受，你并不孤单。这种情况非常普遍，我们称之为产后抑郁症（PPD） 。接下来，我们将详细探讨一下。

我如何知道自己是否患有产后抑郁症？

虽然我们早就知道产后抑郁症，但专家表示，它常常被漏诊。不过，随着人们对产后抑郁症的认识不断提高，医生们会在孕期第一次产检时就开始寻找相关的风险因素。

如果您属于高危人群，医生会在整个孕期监测您的心理健康状况。分娩后，您和您的家人（丈夫、母亲、其他家庭成员）需要密切关注您的情绪变化或抑郁症状。医生也会在您产后6周的复诊中进行检查。

为此，有几种常用的问卷。

除了这些问卷之外，医生还会询问您其他问题，以评估您症状的严重程度。特别是，他们会询问您是否有伤害自己或宝宝的想法。他们还会尝试确定这是产后抑郁症 (PPD) 还是其他疾病，例如“双相情感障碍”或“产后精神病”。他们也可能会检查您的甲状腺激素水平。这是因为“甲状腺功能减退症”也会引起与产后抑郁症类似的症状。

产后抑郁症有哪些治疗方法？

有时，这种症状会在产后约3个月自行好转。但是，如果它影响到您的日常生活，或者这种被称为“产后抑郁”的普遍情绪低落持续超过两周，您就应该寻求治疗。

好消息是，约90%的产后抑郁症患者可以通过药物治疗或药物联合心理治疗成功康复。此外，参加互助小组也很有帮助。

在非常严重的产后抑郁症或被称为“产后精神病”的病例中，可能需要住院治疗。在一些极其严重的病例中，如果出现幻觉、妄想或自杀念头，甚至会采用一种名为“电休克疗法（ECT）”的治疗方法。

治疗用药

治疗的第一步通常是解决睡眠和食欲等燃眉之急的问题。抗抑郁药对此非常有效。

但是，如果您正在给宝宝哺乳。是否使用药物以及选择哪种药物，是您和您的医生应该慎重考虑的决定。某些抗抑郁药会以极少量进入母乳。一些药物，例如锂，存在争议。

因此，与医生沟通并充分了解利弊后再做决定非常重要。如果您正在服用药物，建议您至少连续服用6个月或1年，以防止疾病复发。

此外，如果您以前患有产后抑郁症，您的医生可能会建议您在下次分娩后或怀孕期间开始服用避孕药。

心理治疗如何发挥作用？

心理治疗，或简称“谈话疗法”，可用于治疗产后抑郁症，可以单独使用，也可以与药物联合使用。您的医生可以推荐一位专门治疗产后抑郁症的合格咨询师。

你只需要按照约定的时间与咨询师见面交谈。他们会询问你的生活状况和感受。坦诚相待、不带任何评判非常重要。你和咨询师之间的所有谈话内容都将严格保密。

在这种疗法中，咨询师会教你改变消极的想法和行为，并引导你以不同的视角看待事物。治疗产后抑郁症最常用的两种疗法是：

• 认知行为疗法（CBT）：简而言之，它可以帮助您识别和改变有害的、消极的想法和行为。
• 人际关系疗法（IPT）：它可以帮助你解决你的社会关系（与配偶、家人、朋友的关系）以及由此产生的问题，并更好地管理这些关系。

患有产后抑郁症时你可以做的事情

在接受治疗期间，你也需要照顾好自己。这些对你的康复过程大有裨益。

• 给自己留点时间：每天都要抽出一点时间放松自己。整天和宝宝在一起非常累人。
• 出去走走：每天都要抽出一点时间到户外走走。至少在房子周围走走。即使是这样小小的改变也能让你的心情轻松很多。
• 寻求帮助：不要害怕向值得信赖的家人或朋友寻求帮助，例如帮忙做家务、照看孩子或倾诉心事。不要试图独自承担一切。
• 运动：产后身体恢复后，请咨询医生并制定适合自己的运动计划。运动对放松身心大有裨益。
• 互助小组：这是与其他有类似经历的妈妈交流的好方法。不妨考虑加入你所在地区的新妈妈互助小组。

我们也来了解一下辅助疗法和替代疗法。

您可能不想服用药物，尤其是在哺乳期。如果是这样，您可以咨询医生了解这些替代方法。但请记住，如果您在接受药物治疗之外或代替药物治疗使用这些方法，务必先咨询医生的意见。

• 瑜伽：一项研究表明，超过 75% 的患有抑郁症的母亲每周练习两次瑜伽后病情有所改善。
• 按摩：一些研究表明，按摩可以减轻产后抑郁症状。
• 放松训练：你可以通过深呼吸练习和引导式冥想等方法来学习如何让自己平静下来。
• 冥想：冥想可以帮助你将注意力集中在当下，并放下不必要的思绪。这也有助于缓解抑郁。

草药补充剂（例如圣约翰草）的疗效不一。针灸和光疗尚未被证实对产后抑郁症有效。