雨季和气候变化时，你是否经常感冒或流感？你是否感觉自己很容易感染哪怕是最轻微的疾病？这主要原因可能是你的身体防御系统，也就是我们常说的免疫力，比较弱。那么，什么是免疫力？我们又该如何增强免疫力，远离疾病呢？今天我们就来探讨一下。
简单来说，免疫系统是什么？
想象一下，我们的身体就像一个国家。那么，免疫系统就像这个国家的军队和警察。它的主要职责是阻止外敌，也就是引起疾病的细菌和病毒等病原体入侵人体。
简而言之，免疫系统是我们体内一个强大而平衡的细胞和器官网络，它们协同工作，寻找并摧毁外来物质。就像一场“搜寻并摧毁”行动，一支名为免疫细胞的特殊力量在体内四处巡逻，寻找并消灭这些入侵者。
这套安保系统是如何运作的？
它的运作方式非常奇特。我们身体会产生一种叫做抗体的特殊蛋白质。这些抗体就像我们身体的保安人员，它们能够识别并摧毁任何进入体内的异常或外来细胞，例如细菌。这些抗体在保护我们免受普通感冒和流感等疾病的侵袭方面发挥着重要作用。
此外，我们身体还有另一种防御机制，称为细胞介导的免疫系统。它也能攻击被细菌和病毒感染的细胞。
这个系统最神奇的地方在于它的记忆力。当一种病原体第一次进入人体时，我们的免疫系统就能牢牢记住它。下次同样的病原体再次入侵时，免疫系统就会识别出它，并利用这种记忆在病原体致病之前将其消灭。
这就是疫苗发挥作用的原理。流感、麻疹、水痘、肝炎疫苗，例如用于预防某些疾病的疫苗，是用极少量减毒或灭活病毒制成的。当这种病毒进入人体后，我们的免疫细胞就能对其产生反应，识别出病原体，并学会如何在下次遇到真正的病原体时保护自己。这就像训练我们的军队一样。
改变生活方式会有帮助吗？
当然！不良的生活习惯会削弱免疫系统。所以医生总是建议我们养成健康的生活方式。如果你能做到以下几点，你会明显感觉到身体的变化。
1. 减轻压力。
这是你能做的最重要的事情。当你持续处于压力之下时，你的身体会释放压力激素，这会降低身体抵抗疾病的能力。放松技巧、日常锻炼和压力管理技巧都能起到很大的帮助。
2. 睡个好觉。
为了让你的免疫系统发挥最佳功能，你需要每天获得7到8小时的优质睡眠。睡眠期间，我们的身体会进行自我修复，免疫系统也会得到增强。
3.练习
日常锻炼有助于维持免疫系统的高水平。像这样的好习惯可以提高我们免疫系统中一种名为IgA的特殊蛋白质的水平。这种蛋白质可以抵抗感染。也就是说，它既能阻止病菌入侵人体，也能帮助清除已经入侵的病菌。
4. 注意清洁卫生
预防细菌感染的最佳和最简单的方法是经常用肥皂和水洗手。养成习惯，每次洗手至少要洗两遍“生日快乐歌”（大约20秒）。
我们应该接种哪些重要疫苗？
为了您和家人的安全，按时接种疫苗非常重要。请咨询您的家庭医生，获取正确的建议。一般来说，以下是一些您应该接种的疫苗。
| 为了谁？ | 疫苗名称 | 要点 |
|---|---|---|
| 成人和儿童（大多数） | 新冠病毒与流感疫苗 | 对于老年人和因艾滋病、癌症等疾病导致免疫系统较弱的人来说，接种流感疫苗尤其重要。（6个月以下的婴儿不接种流感疫苗）。 |
| 成年人 | 破伤风 | 它应该每10年更新一次。 |
| 从事高风险工作的人（例如医院工作人员） | 甲型和乙型肝炎 | 请根据您的工作性质，向医生咨询相关要求。 |
| 针对儿童和幼儿（根据国家疫苗接种计划） | ||
| 儿童和幼儿 | 甲型和乙型肝炎 | 根据斯里兰卡国家免疫计划，所有这些疫苗均在相应年龄段接种。请查看您孩子的免疫接种卡，如果您发现错过了任何疫苗接种，请咨询您的家庭医生或当地卫生官员办公室。 |
| 轮状病毒 | ||
| 白喉、破伤风、百日咳 | ||
| 麻疹、腮腺炎、风疹 (MMR) | ||
| 水痘（Varicella） | ||
| 脊髓灰质炎 | ||
| 肺炎球菌 | ||
| 人乳头瘤病毒（HPV） | ||
| 脑膜炎球菌 | ||
| 流感 | ||
| b型流感嗜血杆菌（HiB） | ||
要点
- 保持免疫系统强健最重要的事情就是减轻压力。
- 每天保证7-8小时的良好睡眠至关重要。
- 进行适合自己身体状况的运动有助于增强免疫力。
- 经常用肥皂和水彻底洗手，尤其是在吃饭前和上厕所后。
- 请咨询医生，确保您和您的孩子按时接种疫苗。这是预防多种疾病的最佳方法。
免疫力、免疫系统、流感、感冒、接种疫苗、健康生活
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