什么是调息法？这种呼吸练习的惊人益处

当你感到压力或焦虑时，你有没有深呼吸过？这样做之后，你会感到一丝轻松和释然，对吗？事实上，这种我们无意识的呼吸方式有着非常科学的依据，并且能为我们的身心带来奇妙的疗愈效果。这就是我们称之为“调息法”（Pranayama）的呼吸艺术。它不仅仅是呼吸，它蕴含着更深层次的意义。今天我们就来探讨一下。

简单来说，什么是调息法？

简而言之，调息法（Pranayama）是一种源自古印度瑜伽体系的特殊技巧，用于控制我们的呼吸。在调息法中，我们练习以不同的方式和不同的时长进行吸气、屏息和呼气。

这不仅仅是一种练习，在瑜伽中它被称为第四支，或“瑜伽的第四支”。它非常重要。“调息法”（Pranayama）一词由两个词组成。 “Prana”意为“呼吸”或“生命力”。 “Ayama”意为“控制”、“扩展”或“延长”。因此，调息法（Pranayama）意为“控制生命力” 。

根据瑜伽的说法，控制呼吸可以控制我们的心智力量。人们还认为这种方法有助于清除体内毒素，净化（排毒）身体。

调息呼吸法的循环是如何进行的？

通常，一次完整的调息呼吸法（Pranayama）练习分为三个主要阶段。如果您记不住这些阶段的名称，不必在意，只需理解其过程即可。

• 普拉卡：这是吸气。在这个阶段，我们缓慢而深长地将空气吸入胸腔。
• 屏息：这意味着暂时屏住呼吸。
• 雷查卡：这是缓慢呼出屏住的气息。

连续完成这三个阶段即可完成一个完整的调息循环。

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调息法的主要类型有哪些？

调息法有快慢之分。虽然种类繁多，但我们不妨来看看几种比较流行且常用的方法。尽管这些方法的名称可能有些复杂，但练习起来却非常简单。

调息法对我们的身心有什么好处？

现代科学已经发现这些呼吸练习对健康有很多益处。让我们来看看它们是什么。

刺激大脑活动

练习调息法可以改善认知功能。也就是说，思维能力、记忆力和注意力等都会得到提升。研究表明，快速呼吸控制法尤其能够发展听觉和感觉运动技能。

肺部获得的能量

这并不奇怪。作为一种呼吸练习，肺功能确实会得到改善。屏住呼吸的能力会增强，呼吸系统肌肉也会得到强化。这对于肺炎等疾病康复者以及哮喘患者来说，增强肺功能非常有帮助。

帮助戒烟

如果你想戒烟，调息法（Pranayama）会是一个很好的帮手。研究发现，当你烟瘾发作时练习这些呼吸技巧有助于控制烟瘾。

镇静心神，减轻压力和焦虑

调息法是活在当下、提升正念的绝佳方式。当你专注于呼吸时，就能摆脱不必要的思绪，放松身心。

研究表明，练习调息法的学生，尤其是在考试等高压情况下，压力和攻击性都会有所减轻。这有助于调节体内压力激素的水平。调息法还能显著降低焦虑及其相关的负面情绪。即使只练习一次，你也能感受到它的不同。

控制高血压

练习蜂鸣式呼吸法（Bhramari pranayama）尤其有助于降低高血压。通过这种方式减轻压力，我们也有机会保护自己免受中风和冠心病等多种危险疾病的侵害。

缓解心身疾病

有些疾病是由身心两方面因素共同导致的，我们称之为心身疾病。例如偏头痛、某些类型的胃溃疡以及牛皮癣等皮肤病。调息法（Pranayama）通过呼吸连接身心，可以帮助控制这些疾病。

如何练习调息法？

和任何新的锻炼方式一样，在开始练习调息法之前最好先咨询一下医生。寻求医疗建议非常重要，尤其是如果您患有哮喘、高血压或心脏病等健康问题。

刚开始练习时，一定要循序渐进。先从每天几分钟开始，然后根据自己的感觉逐渐增加时间。最好先向有经验的老师学习，因为方法不当可能会导致不必要的麻烦。如果你是通过观看YouTube等平台上的视频来学习，那么一定要从非常简单的视频开始，尤其是针对初学者的视频。