你也是居家办公人士吗？也许你患有注意力缺陷多动障碍（ ADHD），我们都知道这种疾病。如果是这样，居家办公有时对你来说是件好事，有时却也是个巨大的挑战。因为没有朋友在另一头大声喊叫，也没有同事像在办公室那样拍拍你的肩膀，你可能会觉得这样就能毫发无损地完成工作。但事实真是如此吗？
要想在家高效工作，我们需要良好的专注力、工作组织能力和时间管理能力。但患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人可能缺乏这三点。在办公室，老板和同事会激励我们工作。但在家，我们孤身一人。这意味着我们必须自己安排工作，必须自己激励自己。那么，让我们来看看如何克服这一挑战，在家高效工作。
我们是否应该营造一个良好的工作环境？
你家里可能没有小孩或宠物，但家也是一个充满干扰的地方。想象一下，当你工作时，突然想起自己喜欢的电视剧，朋友发来信息，你忍不住想刷社交媒体。这些就是我们所说的“地雷”。
为了避免这种情况，尽量让你的办公室成为家里最安静的地方。在工作房间的门上挂一个“请勿打扰”的牌子。告诉家人你的工作时间，并让他们在工作期间不要和你说话。有些人发现，工作时听一些轻柔的声音或音乐有助于集中注意力。如果你也是其中之一，可以播放一些舒缓的音乐、打开风扇或播放一些“白噪音”。
此外，还要清理桌面上所有不必要的物品。我们称之为“减少杂物”。桌面整洁后，你会更有工作热情，工作效率也会更高。
如果条件允许，尽量使用“站立式办公桌”，也就是可以站着工作的办公桌。如果不行，你也可以自己动手，把笔记本电脑放在书架或橱柜上。这样可以避免长时间久坐带来的健康风险，也能帮助你更好地集中精力工作。
工作安排表，每日行程安排！
即使你不在办公室，也不要放弃你的日常作息。也许你早上10点上班比9点更有精力。如果是这样，那么10点上班也没问题。但一定要每天都在同一时间上班。习惯就好，就像去上班一样。
请务必遵医嘱服用您的多动症药物。在像现在这样忙碌的时候，千万不要擅自停药。如果您有任何疑问，请务必咨询您的医生。
即使你可以一整天都穿着睡衣，早上醒来后洗个澡，换上一身得体的衣服，也能让你更有工作状态。即使是在视频会议中，这样的装扮也会让你看起来更专业。
务必在每日日程中预留午餐时间和短暂休息时间。午餐后，花几分钟时间到户外散步或做些运动。这会让你的大脑得到很好的放松和调整。
一天结束时的时间同样重要。
在家工作时，工作和个人生活之间的界限可能会变得模糊，因此设定结束一天工作的时间非常重要。
让我们使用一些工具来帮助我们组织工作。
最简单的工作安排方法就是用传统的方式列待办事项清单。或者你也可以在笔记本电脑上使用便签纸来提醒自己要做的事情。此外，你还可以在手机或电脑上使用许多应用程序和工具。
| 工具类型 | 使用方法及益处 |
|---|---|
| 日历软件 | 使用电脑或手机上的日历来记住会议和截止日期。为每个事件设置一个闹钟，提前一到两个小时提醒。然后再设置一个闹钟，提前15分钟提醒。这样，你就不会错过任何会议了。 |
| 待办事项清单 | 每天早上开始工作时，查看当天和本周需要完成的任务，并列出当天的待办事项清单。如果任务比较繁重，请将其分解成易于完成的小部分。每天结束时更新清单。 |
| 屏蔽干扰的应用程序 | 如果你经常在工作时访问社交媒体或其他网站，可以使用RescueTime或SelfControl等应用程序来阻止这些干扰，或者跟踪你在这些网站上花费的时间。 |
与办公室同事保持联系的重要性
即使你不在办公室，仍然可以与他人保持联系。定期通过电话、视频会议、电子邮件和短信与你的经理和其他同事沟通。这不仅有助于团队协作，还能让你减少孤独感。记住，患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人在家办公可能会面临挑战，但只要策略得当、计划周全，就能成功克服困难。
要点
- 腾出一块工作空间：在家中选择一个安静的角落，移除不必要的物品，并保持整洁。这有助于你集中注意力。
- 制定工作计划：每天同一时间开始和结束工作。务必预留午餐和休息时间。这将有助于你平衡工作和生活。
- 遵医嘱：严格按照处方服用您的多动症药物。如有任何疑问，请务必咨询您的医生。
- 借助科技的力量：使用待办事项清单、日历提醒和防干扰应用程序，让你的工作更轻松。
- 不要感到孤独：与办公室同事保持联系。这不仅对你的心理健康有益，对你的工作也有好处。
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