如果你有過敏症，可以在戶外運動嗎？ （過敏症患者如何運動）

陽光明媚，天氣溫暖宜人，每個人都想到戶外運動一番。或許你已經厭倦了室內運動，又或許你正打算開始一項新的健身計畫。然而，在如此優美的環境中運動，對你的身心健康都大有裨益。

但如果您像成千上萬的人一樣，飽受季節性過敏的困擾，那麼一想到每年這個時候出門，您可能就感到畏懼。這是因為此時空氣中花粉濃度很高，會導致打噴嚏、咳嗽、流鼻水、眼睛發紅發癢等症狀。有些人也把這種情況稱為「花粉熱」。所以，您可能想知道，在這種情況下該如何進行戶外運動。別擔心。過敏專家表示，有許多方法既能安全地進行戶外運動，又能有效控制過敏症狀。讓我們來看看具體方法。

為什麼戶外過敏症狀會加重？

造成這種情況的第一個也是最簡單的原因是花粉。簡單來說，當你快速運動時，例如跑步或騎自行車時，你的呼吸頻率會加快。這意味著你的呼吸次數和速度都會增加。

想想看，當你快速奔跑時，你會在空氣中穿梭。空氣中漂浮著大量的花粉和黴菌孢子，它們會擊中你的臉部，並透過你的鼻子和嘴巴進入你的身體。吸入的花粉越多，你發生過敏反應的可能性就越大。

因此，尤其是在花粉濃度高的日子裡，如果你的過敏症狀很嚴重，快速跑步、騎自行車或進行板球或足球等團隊運動可能會有點危險。

天氣和時間的影響

如果你不能進行跑步或騎自行車之類的運動，也有解決方法。那就是在花粉濃度最低的時候運動。根據美國過敏、氣喘和免疫學會（AAAAI）的數據，花粉濃度通常在早上5點到10點之間最高。

天氣對此也有很大的影響。

• 花粉日：在溫暖、乾燥、有風的日子裡，花粉濃度通常在早晨最高。
• 花粉濃度低的日子：陰雨涼爽的日子花粉濃度較低。

因此，您可以查看天氣預報，選擇在下雨天或下雨後外出運動。這樣，由於花粉濃度較低，出現過敏症狀的幾率也會降低。

了解你個人的花粉耐受性

另一件重要的事情是了解你對花粉的耐受程度。有些人即使花粉濃度略有升高也會出現過敏症狀，而有些人則只有在花粉濃度非常高時才會出現症狀。你可以每天監測花粉指數（可以上網查詢），並記錄下你的過敏症狀何時開始出現。然後，你可以利用這些資訊來安排在沒有過敏症狀的日子裡的運動計畫。

這意味著你無法完全避免在沒有樹木的區域運動。然而，你離花粉源越遠，出現不適症狀的可能性就越小。例如，在瀝青網球場上運動比在草地上運動要好。此外，在沙灘上運動可能比在樹木繁茂的林地中運動更不容易引起過敏症狀。

運動結束後，一定要做這些事。

令人驚訝的是，運動時身體產生的腎上腺素可以暫時抑制過敏反應。此外，花粉進入人體並引發過敏反應可能需要長達一小時的時間。這意味著你可能不會在運動過程中立即感受到最嚴重的過敏症狀，而是在運動結束後才會出現。

為了降低這種風險，專家建議戶外運動回家後立即淋浴、洗頭並換上乾淨的衣服。這樣做可以去除可能落在身體和衣服上的花粉。

如果您正在服用藥物…

如果您正在服用藥物控制過敏症狀，戶外運動會很有幫助。但為了達到最佳效果，請務必遵醫囑服用藥物。這樣，您外出時就能得到充分的保護。

如果您通常只在出門前服用藥物，請在運動前至少一小時服用。如果您使用鼻用類固醇噴劑，則應在運動前 24 小時開始使用。

還有一些重要的提示

如果您的過敏症狀嚴重，您可能需要限制戶外運動時間。否則，在花粉濃度高、天氣炎熱、刮風的日子裡，最好選擇室內運動。如果您選擇戶外運動，以下建議將對您有所幫助。

• 如果眼睛發癢流淚，外出時請戴上太陽眼鏡或護目鏡。運動前一小時滴眼藥水。如果晚上睡覺時有揉眼睛的習慣，請每天更換枕頭套，並在睡前洗頭。
• 如果你進行需要深呼吸的運動，例如跑步，你可以戴上輕薄的紙質口罩來減少進入你體內的花粉量。
• 運動後，使用生理食鹽水鼻噴劑沖洗鼻腔內的花粉。
• 感到疲倦、精疲力竭或壓力過大時，應避免在戶外運動，因為此時免疫系統對過敏原較為敏感。
• 您可能聽過一種叫做口腔過敏症候群的疾病。這種疾病是指您食用的某些食物與環境中的花粉發生反應，導致您的過敏症狀加劇。例如，如果您對樺樹花粉過敏，那麼食用蘋果、櫻桃、桃子、李子或芹菜籽可能會加重您的症狀。
• 運動結束後，請進屋，關好窗戶，如果可以的話，打開冷氣。待在室內直到症狀消退。