癌症治療期間的肌力訓練

癌症治療並非易事。在此期間，您的身體會感到非常疲憊，需要休息並給予身體時間恢復。但如果您在感覺稍微好轉的日子裡做一些運動，將會產生巨大的影響。這會大大增強您的身心力量。

研究甚至發現，適度運動可以讓癌症患者感覺更好、更放鬆。治療期間的運動也有助於維持肌肉力量和耐力，從而幫助您在治療期間和治療後感覺更好。

這是開始運動前的必要步驟！

如果您正在接受癌症治療，並考慮進行鍛煉，請務必先諮詢您的醫生。每個人的情況都不一樣。只有您的醫生才能根據您的癌症類型、治療方案（例如化療或放療）以及是否接受過手術（例如乳房切除術），準確地告訴您哪種運動適合您、應該運動多長時間以及應該避免哪些運動。

最重要的是從安全且適合自己身體的運動開始。千萬不要自行決定並開始運動。

醫生可能會將你轉診給物理治療師，物理治療師可以根據你的身體狀況制定更具體的運動計畫。

3個簡單易行的肌力訓練動作，你可以在家做。

你不需要去健身房，在家就可以做一些簡單的自重訓練。這些訓練可以增強你的力量和柔韌性。

1. 坐姿側彎

這將有助於提高你的核心靈活性，並增強該區域的肌肉力量。

• 首先，舒適地坐在椅子上。
• 雙手放在胸前，十指交叉。
• 現在慢慢地將雙臂筆直地舉過頭頂。
• 保持雙臂高舉，慢慢向右傾斜。彎曲到你能承受的程度即可，不要用力過度。
• 重新站直，回到你之前所在的位置。
• 然後以同樣的方式向左彎曲。

每邊重複5到7次。你可以做1到3組。如果感到疲倦，就減少一些次數並停止。

2. 弓箭步

這項練習能很好地增強臀部和腿部力量。它還能增強腹部和下背部肌肉，改善體態，並增強核心力量。

• 首先，站直。雙腿與臀部平行，略為分開。雙手放在臀部兩側。
• 現在邁出一大步，邁出一條腿。
• 彎曲前腿膝蓋，下蹲至大腿與地面平行。
• 保持這個姿勢，直到數到三，然後慢慢回到你原來的位置。
• 現在對另一條腿重複同樣的操作。

一開始每邊做3-5次。隨著力量的增強，您可以增加重複次數。如果您膝蓋疼痛，做這個動作時務必格外小心，或諮詢醫生。

3. 踏步練習

即使是爬上一段陡峭的台階，例如樓梯，也能幫助你增強髖部和腿部的功能性力量。這對於上下公車或在家爬樓梯等日常活動都很有幫助。如果你因為治療而無法長時間行走，這也有助於增強你的耐力。

• 站在一個小盒子前面，或是站在樓梯的最底層階梯前面。
• 抬起一條腿，單腳爬上梯子。
• 然後抬起另一條腿，就像爬樓梯一樣。
• 現在慢慢地將雙腿依序放下到地面。

一開始可以先單腳做3-5次。隨著力量的增強，逐漸增加重複次數。

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運動時還需要注意的其他重要事項

在癌症治療的艱難時期，照顧好自己的身體並愛護它至關重要。即使是少量的運動也能對身心大有裨益。所以，請與您的醫生溝通，從小事做起，盡您所能，做到力所能及。