你可能對備孕帶來的壓力和焦慮並不陌生。幾個月的等待卻始終未能成功，那種悲傷和焦慮難以言喻。這時，如果有人說：“別想太多，放鬆點”，你可能會生氣，對吧？但這種說法有道理嗎？壓力真的會影響受孕能力嗎？今天，我們就來深入探討這個問題。
尤里特的經歷就是一個很好的例子。她備孕兩年，期間四次懷孕，但每次都在懷孕中期夭折。她嘗試過自然受孕和試管嬰兒兩種方法。 “最令人沮喪的就是不知道為什麼會這樣，”尤里特說，“我太想要個孩子了，如果有人告訴我倒立或者喝幾加侖的綠色果汁就能生孩子，我也會照做。”
有一天，在她接受治療期間，她看到一張海報，上面介紹了一個幫助女性準備懷孕的項目，於是她報名參加了。這個計畫為期十週，包括瑜伽、冥想和其他一些練習，教她如何克服負面想法。計畫結束後幾個月，尤里特再次懷孕。 2018年，她生下了一個健康的女兒。 “以前有人讓我放鬆，我會很生氣，但對我來說，這真的很有幫助，”她說，“我不再覺得我的身體是我的敵人了。”
壓力與生育能力之間有何科學關聯？
有些人容易懷孕，有些人卻難以如願，原因有很多。但最新研究表明，女性的日常壓力與其受孕能力下降之間存在直接關聯。
簡而言之，當我們處於高壓狀態時，我們的身體會認為這是一個危險、不安全且充滿壓力的時期。
你的身體非常聰明。它知道壓力過大時不宜懷孕。所以身體會自然而然地將生育過程稍微延後。
在一項研究中，研究人員檢測了女性的唾液樣本，發現體內一種名為α-澱粉酶（一種壓力標記）的酶含量高的女性，比體內這種酶含量低的女性懷孕所需時間長29% 。
同樣，當我們壓力過大時，會釋放皮質醇等壓力激素，擾亂大腦和卵巢之間的訊號傳遞系統。這會導致排卵（即釋放卵子的過程）變得不規則，甚至完全停止。
除此之外，還有其他一些實際原因。
- 壓力過大的夫妻性生活頻率可能會降低。
- 有些人會因為壓力而養成吸煙、酗酒或喝咖啡等不良習慣。這些習慣對寶寶不好。
早期，連醫生也不相信精神可以控制身體。但如今，醫學界普遍認為壓力與生育能力之間存在著關聯。
那我們該如何應對這種壓力呢？
我們每個人一生中都會經歷壓力。因為工作問題或搬家而感到幾週的壓力，不會對你的生育能力產生太大影響。
但是，如果這種壓力持續很長時間，或者你遭遇重大打擊，例如失業或家庭成員去世，你的排卵過程可能會完全被打亂。
大約十分之一的育齡婦女會面臨受孕困難或無法順利懷孕至足月的情況。這通常是由於生理原因造成的，例如輸卵管阻塞。
但是，如果嘗試幾個月都無法懷孕，就會造成巨大的壓力。
研究發現，患有不孕症的女性所承受的壓力和憂鬱程度與被診斷出患有癌症或愛滋病的女性相似。
這就像一個惡性循環。沒有孩子會造成壓力，而這種壓力又會導致人們更晚想要孩子。
認知行為療法、瑜珈和冥想可以幫助打破這種惡性循環。它們可以幫助你識別、挑戰和改變諸如「我永遠無法生育」、「這都是我的錯」之類的負面想法。
你還能做些什麼？
如果你備孕已久，或只是想提高受孕幾率，研究顯示以下方法可能有所幫助。我們來看一張表格。
| 該怎麼辦 | 為什麼這很重要？ |
|---|---|
| 練習“計數” | 運動可以減輕壓力，提高生育能力，但關鍵在於「適度」。每週步行1-5小時等適度運動可以增加懷孕幾率，但過度劇烈的運動有時反而會產生負面影響。 |
| 控制體重 | 壓力增大時，有些人會透過食物來緩解壓力。但肥胖是懷孕和維持健康懷孕的主要障礙。一些研究表明，肥胖女性受孕困難的幾率是其他女性的三倍。 |
| 保持健康的飲食習慣。 | 情緒低落時想吃甜食和加工食品是很正常的。但研究表明，食用地中海飲食（包括全穀物、富含omega-3脂肪酸的魚類和豆製品）的女性比食用精製高脂飲食的女性更容易懷孕。 |
| 和你的伴侶以及醫生談談。 | 這並非你獨自面對的問題。你的伴侶也是這段旅程的一部分。傾聽彼此、分享感受有助於減輕壓力。此外，也請坦誠地與你的醫生溝通。如有必要，不要猶豫，尋求心理諮商。 |
孕育新生命是一段充滿敏感和挑戰的旅程。在這段旅程中，照顧好自己的身心至關重要。
重點
- 壓力是影響生育能力的重要因素。它會擾亂激素功能和排卵。
- 重要的是不要陷入因沒有孩子而產生的壓力的惡性循環，這種壓力會導致進一步推遲生育。
- 透過瑜珈、冥想和心理治療等方法來緩解壓力，可以提高懷孕的幾率。
- 適度運動、維持健康體重和營養均衡的飲食能使你身心強健。
- 在這段旅程中，你並不孤單。請與你的伴侶、家人，尤其是你的醫生坦誠地談談這件事。
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