你的孩子挑食嗎？ （挑食）－我們來聊聊這個話題！

你家三歲左右的寶寶看到盤子裡的食物會搖頭嗎？如果扁豆湯太濃稠，他會拒絕吃嗎？他會把米飯裡的蔬菜籽丟掉嗎？還是他每天只吃兩三種食物？也許你家寶寶只吃麵包和奶油，連蔬果都不願意看一眼。如果你覺得這些情況似曾相識，別擔心，你並不孤單。這是很多父母都會遇到的常見問題。

應付挑食的孩子有時真是一件令人頭痛的事。很多父母都左右為難，要么說“你必須把盤子裡的食物吃完才能離開”，要么問“寶貝，你想吃冰淇淋還是胡蘿蔔？” 但真正的解決辦法其實介於兩者之間。讓我們來看看如何應對這些挑食的小傢伙們。

不要把吃飯變成權力鬥爭。

我們最容易犯的錯誤之一就是把餵孩子吃飯變成一場戰爭。你或許能透過強迫他們吃飯贏得一時之戰，但從長遠來看，你終將輸掉整場戰爭。當你強迫孩子吃飯，說「我是你媽媽/爸爸，所以你必須吃這個」時，這種說法根本站不住腳。

相反，試著簡單地向孩子解釋為什麼要吃營養豐富的食物。這些知識將為孩子養成終身受益的良好飲食習慣奠定基礎，即使你不在身邊也是如此。

讓你的孩子參與這項工作。

讓孩子參與廚房活動，例如在廚房放一張小椅子。這招很管用。兒童行為專家表示，如果孩子參與了菜餚的準備工作，他們就更有可能想嚐嚐這道菜。

想像一下，如果你的孩子不喜歡扁豆湯裡的番茄塊，那就讓他幫你切番茄。讓他參與一些小任務，例如洗豆子或切生菜。這樣他就會開始對食物負責。

不要給食物貼上「Arahang」的標籤

家長需要明白，5歲以下的孩子挑食是很常見的。很少有孩子會吃掉盤子裡的所有食物。所以，這種情況並不罕見。

營養師更傾向於使用“食量有限”而非“挑食”，因為前者負面含義較少。如果你總是對孩子說“他什麼都不吃”，這個標籤就會深深地印在孩子的腦海裡。此外，不要每次孩子吃東西都稱讚他。不要讓孩子覺得「我吃得好不好，就看我是不是好孩子了」。

重複引入新食物。

許多家長在嘗試一兩次新食物後就放棄，說：「我的孩子不喜歡。」但專家表示，孩子需要接觸某種食物大約10到15次才能習慣。

所以，即使孩子只是玩盤子裡的胡蘿蔔而不吃，也要把它看作是一種進步。他們今天玩的東西，明天可能就會放進嘴裡，後天可能就會吃一小塊。耐心是關鍵。但不要試圖一次引入三到四種新食物。每週一兩種新食物就足夠了。

注意零食攝取量。

有時候問題不在於孩子不喜歡新食物，而是在正餐開始前他們已經吃飽了。孩子一天中大部分的熱量都可以從牛奶和果汁等飲料中獲得。

同樣的道理也適用於那些只有空熱量的食物，例如薯片、餅乾和含糖飲料。如果你要給孩子吃零食，它們應該是營養豐富的，能夠補充正餐，而不是喧賓奪主。

你的例子也很重要。

如果你自己都奉行「只許州官放火，不准百姓點燈」的原則，就無法有效地指導孩子。如果你的餐盤總是堆滿了油、糖和鹽，就很難期待孩子吃沙拉而不是炸薯條。你和家人健康飲食的方式，才是孩子最好的榜樣。

耐心點，情況會隨著時間好轉。

孩子5歲後往往更願意嘗試新食物。甚至營養師也表示，隨著大多數孩子年齡的增長，這種食物選擇習慣會自然而然地消失。

所以，請耐心等待。如果您的孩子發育正常，並且按時達到發展里程碑，就不必太擔心每天吃同樣的食物。

但是，如果您對孩子的體重下降、營養不良的跡像或頻繁生病有任何疑問或擔憂，請務必諮詢醫生。