生完寶寶後常感到害怕和焦慮嗎？我們來聊聊產後焦慮吧！

當家庭迎來新成員時，感到害怕和焦慮是很正常的，你會為一些小事而擔憂。你腦中可能閃過無數念頭，例如寶寶是否安好，是否健康，以及自己是否能應付得了這一切。但有時，這種恐懼和焦慮會讓你難以控制。如果你整天整夜都在擔心這樣或那樣的事情，那很可能就是因為這個原因。這可能是產後焦慮症，或簡稱「產後焦慮」。

什麼是產後焦慮？

簡而言之，產後焦慮是指在分娩或成為父母後（這段時期稱為產後時期）出現的極度焦慮狀態。這種焦慮會不受控制地湧上心頭，完全佔據你的思緒。

把新生兒帶回家後感到焦慮是很正常的。但如果你患有產後焦慮症，這種焦慮可能會非常嚴重，甚至會影響你的日常生活，讓你夜不能寐。你可能會對一些不太可能發生的事情感到莫名的恐懼。有時，這種恐懼可能與你過去的經歷有關；有時，你可能只是毫無理由地感覺到有什麼事情即將發生。你或許無法準確指出焦慮的根源，但你會一直感到恐懼。

這種情況稱為產後憂鬱症（它也可能與產後憂鬱症同時發生。然而，儘管這兩種疾病的症狀非常相似，但它們是兩種不同的疾病。

這種疾病有多常見？

研究表明，11%到21%的新手媽媽可能會經歷產後焦慮。但由於目前尚無專門的篩檢測試可以準確診斷產後焦慮，因此很難確切地說有多少人患有這種疾病。產後焦慮通常是在診斷產後憂鬱症的檢查中偶然發現的（研究人員正在對此進行更多研究）。

產後焦慮和產後憂鬱有什麼差別？

如果你患有產後憂鬱症，你可能會感到非常悲傷，經常哭泣，並且覺得自己無法照顧自己或寶寶。你可能不會對寶寶感到快樂，也可能覺得自己無法成為一個好父母。

然而，產後焦慮（產後焦慮不是悲傷，而是過度擔憂和恐懼。如果你感到持續焦慮，滿腦子都是恐懼的想法，那可能是產後焦慮。

然而，失眠、心悸和恐懼感等症狀在產後憂鬱症和產後焦慮症中都可能出現。產後憂鬱症患者通常也會出現焦慮症狀。但是，並非所有產後焦慮症患者都患有憂鬱症。

最重要的是要坦誠地與醫生溝通你的每一個症狀和感受，這樣他們才能幫助你。

如何判斷這是產後焦慮還是單純的擔憂？

當你有了孩子，當你成為父母感到焦慮是正常的。但產後焦慮是一種令人難以承受的焦慮。如果你整天都覺得焦躁不安，那你可能患有產後焦慮。它還會導致你缺乏動力、焦慮不安，並且持續擔憂。

換個角度想…

• 你整夜無法入睡，害怕寶寶在睡夢中停止呼吸。
• 你甚至不敢把寶寶交給信任的人（甚至是你的丈夫/妻子）哪怕幾分鐘。
• 即使只是想到要出門，你的胸口也會怦怦直跳，害怕有人會傷害你或孩子。

你有遇過類似的情況嗎？如果你遇到過，你就要多加小心。

產後焦慮有哪些症狀？

焦慮其實是我們身體對危險或威脅的一種反應。如果您患有產後焦慮症，您可能會感覺自己或寶寶時刻處於危險之中。您所經歷的症狀正是您的身體對這種持續的擔憂和恐懼所做出的反應。

常見症狀有以下幾種：

身體症狀

• 失眠或睡眠障礙。
• 心跳加速或感覺心臟砰砰直跳（心悸）。
• 噁心或胃部不適。
• 呼吸困難或感覺窒息。
• 食物淡而無味。
• 無法在一個地方安定下來，坐立不安。
• 肌肉僵硬、疼痛。

精神和情緒症狀

• 無法冷靜下來，保持放鬆。
• 思緒紛亂，總覺得最糟糕的事情會發生。
• 總是想著毫無根據的恐懼或不太可能發生的事情。
• 注意力難以集中或健忘。
• 為小事生氣。
• 一直活在恐懼和懷疑之中。

行為症狀

• 避免參與某些活動、接觸某些人或前往某些地方。
• 即使是對非危險情況也過度擔憂。
• 反覆檢查（例如，嬰兒是否呼吸，門是否關好）。
• 試圖控制他人。

有時，強迫症或恐慌症等疾病也會在產後影響您。如果您患有這些疾病，可能會出現恐慌發作或強迫性思考。

要如實告知醫生你出現的任何症狀。他們會幫助你並推薦必要的治療方案。

產後焦慮的主要原因是什麼？

造成這種情況的原因並非單一。醫生認為，以下幾個因素可能導致這種情況的發生：

• 荷爾蒙變化：分娩後，體內荷爾蒙水平會突然下降。這會導致情緒波動，並使你對即使是最微小的事情都反應過度。
• 睡眠不足：照顧新生兒可能需要24小時不間斷，也會導致睡眠不足。
• 責任感：這種狀況也可能是由於對保護和照顧新生兒的過度責任感所造成的。
• 壓力事件：諸如母乳哺育問題、艱難的懷孕或壓力巨大的分娩等事件也會增加焦慮。
• 風險因素：某些健康狀況和過往經驗也可能增加罹患這種焦慮症的風險。

產後焦慮的危險因子有哪些？

有些人更容易患上這種疾病。這些風險因素包括：

• 如果您或您的家人有憂鬱症或焦慮症病史。
• 如果您曾經有過流產或失去嬰兒的經驗。
• 如果您家中有嬰兒或兒童有健康問題。
• 如果您過去曾有過異常的飲食行為（飲食失調）。
• 如果你需要照顧幾個孩子。
• 如果你是那種天生就容易焦慮的人。
• 如果你在分娩後沒有伴侶的支持，也沒有家人或朋友的幫助。

產後焦慮何時開始？

這種情況因人而異。有些人可能在寶寶出生後立即出現焦慮，有些人則可能在寶寶出生幾個月後才出現焦慮。有時，焦慮甚至可能在懷孕期間就開始出現。

如何識別這種情況？

與其他疾病不同，產後焦慮症目前尚無明確的診斷方法。就診時，醫師可能會給您一份產後焦慮症問卷。請不要因為難以啟齒或不好意思而羞於談論您的症狀。坦誠地與醫生交流，是診斷這種疾病的最佳方法。醫生會詢問您一些問題，並使用其他篩檢工具來評估病情的嚴重程度和您的症狀。

如何治療產後焦慮症？

醫生會根據您的症狀、既往病史以及您是否正在哺乳來推薦治療方案。如果您的症狀較輕，調整日常作息並諮詢心理諮商師可能有助於緩解症狀。但是，如果您的焦慮症狀嚴重或影響您的日常生活，則可能需要藥物治療。

認知行為治療（CBT）

認知行為療法（CBT）是一種治療師或心理學家幫助您識別自身感受並改變思維模式的方法。透過CBT，您可以改變消極的想法和行為，並培養更健康的思維方式和習慣。 CBT通常需要多次一對一的治療。治療師會透過問答的方式，引導您如何更好地應對壓力和焦慮。在某些情況下，治療師也可能是產後情緒和行為的專家。

非藥物治療

治療產後焦慮症並非一定要使用藥物。以下是一些無需藥物的治療方法：

• 加入新手父母互助小組（有些完全在線）。這樣你就可以和其他處境相同的人分享你的感受。
• 向家人或朋友尋求協助。例如，讓他們幫忙做家事或照顧孩子可以幫助你減輕壓力。
• 盡量每天散步和運動。練習瑜珈也有助於平靜心緒。
• 飲食要營養均衡，睡眠要充足。這樣才能好好照顧自己。

你可能覺得自己同時有上百件事要做。照顧嬰兒（以及照顧自己）並不容易，為人父母也不容易。永遠不要害怕尋求幫助。

用於治療產後焦慮的藥物

選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs）是目前治療產後焦慮和產後憂鬱症最常使用、研究最多的藥物。 SSRIs 的作用機制是提高大腦中一種名為血清素的化學物質的水平。血清素是一種在細胞間傳遞訊息的化學物質。訊息傳遞完畢後，血清素會被神經細胞重新吸收。 SSRIs 的作用就是阻斷這種再吸收。這意味著會有更多的血清素留在大腦中，用於在神經細胞間傳遞訊息。簡而言之，這有助於改善我們的情緒。

被稱為「SNRIs（血清素-去甲腎上腺素再攝取抑制劑）」的藥物，與「SSRIs」一樣，透過增加大腦中某些化學物質的水平來發揮作用。

其他藥物，如三環抗憂鬱劑（TCAs）、單胺氧化酶抑制劑（MAOIs）和去甲腎上腺素和多巴胺再攝取抑制劑（NDRIs），也可用於治療焦慮症。然而，由於選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）的副作用較少，因此更受青睞。

所有藥物都可能產生副作用。服用任何抗焦慮藥物前，請務必諮詢醫生，以了解其益處和風險。如果您正在哺乳或計劃哺乳，請告知醫師。醫師會根據您的具體情況，為您制定合適的哺乳期用藥方案。

服用抗焦慮藥物期間可以哺乳嗎？

如果您正在哺乳，最好諮詢醫生服用藥物的風險和益處。藥物會經由血液循環進入母乳。有些藥物在懷孕期間和哺乳期使用是安全的，但有些則不安全。

產後焦慮會持續多久？

這種情況因人而異。產後焦慮並非永久性的，但通常也不會自行消失。儘早尋求醫療協助是擺脫這種狀況的最佳方法。不要讓圍繞焦慮的偏見阻礙你尋求幫助。

產後焦慮會復發嗎？

是的，焦慮可能會復發。不幸的是，焦慮隨時都可能再次出現。如果焦慮在寶寶出生12個月後出現，可能不屬於產後焦慮，但對孩子的焦慮情緒可能在任何時候出現。無論孩子多大，如果焦慮影響了您的生活，都應該去看醫生。

如何降低產後焦慮的風險？

有時候，產後焦慮是無法避免的。這不是你的錯，也不是因為你做了什麼或沒做什麼。如果你了解自己過去的焦慮誘因，或是你之前有過焦慮或憂鬱的經歷，那麼在懷孕期間一定要找人傾訴。在寶寶出生前與諮商師交談並學習一些應對技巧，可以幫助減輕產後焦慮情緒的強度。

我該如何面對產後焦慮？

首先，你要明白你並不孤單，照顧新生兒是一項艱苦的工作。你的感受都是正常的，你並沒有做錯任何導致產後焦慮的事。你能為自己做的最好的事情就是向醫生尋求幫助。他們可以幫助你找到所需的支持，並在必要時開藥。

與幾個值得信賴的朋友和家人傾訴，分擔責任，也會有所幫助。最後，盡量抽出一些時間做讓自己快樂的事。有時候，媽媽們會忽略自己。花幾分鐘做些嗜好，可以讓你暫時忘卻煩惱。

我應該什麼時候去看醫生？

如果您出現產後焦慮症狀，請就醫。尤其要注意以下症狀：

• 如果你覺得你和寶寶之間沒有建立起親密的連結。
• 如果你感覺自己整天、時時刻刻都在擔憂。
• 如果您正在經歷產後憂鬱症的症狀。
• 如果你感到負擔過重，以至於無法正常生活。
• 如果你覺得自己的焦慮情緒與日俱增。

如果你有傷害自己或寶寶的念頭，請立即就醫或前往最近的醫院。

我的伴侶也會罹患產後焦慮症嗎？

是的，你的伴侶也可能經歷產後焦慮。焦慮並非只影響分娩的母親。領養父母和非親生父母在孩子出生後也可能經歷極度焦慮。

我該如何幫助一位患有產後焦慮症的朋友？

你能做的最好的事情就是做一個支持性的傾聽者。讓你的朋友傾訴他們的感受和想法。他們常常壓力很大，所以幫忙做家事（例如打掃、洗衣服）或其他事情（例如提雜貨）都是很好的幫助方式。

`## 結論 適應新生兒的生活會帶來許多新的挑戰。產後幾年內感到焦慮是很正常的。但對某些人來說，這種焦慮會變得難以承受，佔據她們的思緒，並引發心跳加速、失眠等生理症狀。這被稱為產後焦慮。 **如果您有這種感覺，請記住這不是您的錯，許多人都經歷過這些症狀。 **您可以尋求協助。如果您正在經歷產後焦慮的症狀，請諮詢您的醫生。無需獨自承受痛苦。一旦接受治療，您的症狀就會好轉。 --- 產後焦慮、產後焦慮、產後焦慮、產婦心理健康、恐懼、擔憂、壓力、分娩、新生兒