懷孕期間應該增加多少體重？ （孕期體重增加）讓我們來詳細了解一下。

對每位準媽媽來說，懷孕體重增加都是她們最關心的問題之一。有些人認為這是盡情享受美食的時期，而有些人則擔心體重增長，會想：「我的身材會不會走樣？」 不管你怎麼想，最重要的是保持健康的體重，這對你和寶寶都至關重要。

懷孕期間我該增重多少？

懷孕期間體重增加多少主要取決於兩個因素：一是孕前體重，二是胎兒數。我們通常使用一種醫學指標來衡量這一點，稱為身體質量指數（BMI） 。簡單來說，BMI 是衡量您體重是否與身高相符的健康指標。

知道你的BMI後，我們就能大致告訴你孕期需要增加多少體重。一般來說，BMI較高的人孕前建議增重較少，BMI較低的人孕前建議增加較多。

想像一下你肚子裡有個寶寶。那你該這樣增重呢？

如果你突然懷了雙胞胎，你需要增重一些。

什麼時候該開始增重？

懷孕期間體重增加的時機非常重要。

大多數情況下，懷孕初期體重不會增加太多。這很正常。雖然寶寶生長迅速，但他仍然很小，不需要太多額外的熱量。但有時你可能會因為飢餓或水腫而略微增重。有些媽媽甚至會因為孕吐而食慾不振，導致體重下降。

寶寶在懷孕中期後生長速度會加快。從那時起，循序漸進地增加體重就非常重要。如果您的BMI低於或等於24.9，目標是每週增加1磅（約450克）；如果您的BMI高於24.9，目標是每週增加0.5磅（約225克）。

體重增加或減少過多會怎樣？

這是一個非常重要的問題。

維持建議的體重成長，可以降低早產的風險。此外，寶寶出生時的體重也不會過大或過小，確保寶寶出生時體重健康。

從長遠來看，如果母親在懷孕期間體重增加過多，嬰兒出生後更容易出現肥胖和高血壓等問題。此外，如果母親懷孕期間體重增加不足，嬰兒出生時可能體重過輕。出生體重過輕的兒童成年後更容易罹患心臟病和糖尿病等慢性疾病。

但是，如果你的體重比建議值高出一兩公斤，也沒什麼大不了的。這就是為什麼醫生會給一個參考範圍。所以，一定要聽從醫生的建議。如果你有任何疑問，一定要問清楚。

我應該額外購買多少食物？

你可能會想：「哦，我現在得吃兩個人的份量了！」但事實並非如此。

• 從懷孕中期開始，你每天只需要比平常多攝取340卡路里。這並不意味著要再吃一盤米飯；也許可以喝一杯營養豐富的牛奶，再吃一塊水果。
• 在懷孕後期，這個量大約相當於額外攝取 450 卡路里。
• 如果你懷的是雙胞胎，那麼從懷孕中期開始你需要額外攝取約 440 卡路里，從懷孕後期開始你需要額外攝取約 500-600 卡路里。

最重要的是均衡飲食。飲食中要包含富含纖維的食物，例如全穀類、蔬菜和豆類。這些食物能讓你更有飽足感，並防止體重增加。多喝水。這也有助於預防懷孕期間常見的便秘問題。

如何控制食慾？

懷孕期間，你會渴望各種各樣的東西，我們也稱之為「孕期嗜好」。但不要藉此機會沉迷於營養價值低、油糖含量高的「垃圾食物」。

所以當你感到飢餓時，吃一點零食是可以的。但不要養成習慣。相反，應該在感到飢餓之前，一天中吃一些少量、營養豐富的食物。例如吃一個水煮蛋、一份優格或一片全麥麵包。

為什麼孕前維持健康體重很重要？

懷孕前達到健康體重是最佳選擇。這樣，在接下來的九個月裡，你就能控制體重成長。懷孕期間維持健康體重，能最大程度地保障寶寶的健康發育。同時，也能最大程度地降低孕婦出現併發症的風險，例如高血壓和剖腹產。

如果你已經懷孕了，不要驚慌。此時不要節食，對寶寶非常有害。但如果你正在考慮再次懷孕，現在就應該開始計劃。生完孩子後，爭取在一年內恢復到孕前體重或健康體重。這是你為自己和家人所做的最明智的投資。