吸煙如何影響你的體能活動？ （抽菸與體能訓練）我們來聊聊這個主題！

你知道抽菸對你的運動能力，無論是運動、跑步或跳躍，影響有多大嗎？我們大多數時候都在談論吸煙的其他負面影響，卻很少關注這方面。所以，今天我們就來詳細談談這個問題，就像跟朋友聊天一樣。

吸煙對身體有哪些近期和長期影響？

吸煙對身體既有短期影響，也有長期影響。我們都知道，吸菸者更容易罹患癌症、心臟病和呼吸系統疾病等。然而，在運動和體育活動方面，吸菸者還會面臨一系列其他問題。簡而言之：

• 你的耐力大幅下降。
• 身體機能變得非常差。
• 受傷及其併發症的風險增加。

想像一下，如果你是運動迷，或是只是喜歡跑跳的人，這些事情會對你產生多大的影響。

為什麼吸菸者的身體素質較差？讓我們用科學的方法來分析一下。

要達到最佳狀態，也就是發揮最高水平，你的心臟、肺和肌肉都需要富含氧氣的血液。這正是我們身體像引擎一樣運轉的動力所在。

現在，看看吸入菸草煙霧會發生什麼。菸草煙霧中含有一種稱為一氧化碳的有毒氣體。這只是菸草中4000多種化學物質中的一種。想想看，其中超過50種化學物質已被證實是致癌物！這種一氧化碳氣體與你的紅血球結合。結果就是，一氧化碳會佔據紅血球結合氧氣的空間。

因此，你的肌肉和其他身體組織（「組織」）無法獲得足夠的氧氣。這種缺氧會導致一種叫做「乳酸」的物質在體內積聚。當乳酸積聚時，它：

• 我的肌肉感覺像在燃燒一樣。
• 瞬間感到疲倦。
• 呼吸頻率加快，感覺呼吸越來越困難。
• 運動後肌肉疼痛加劇。

缺氧會降低你的體能。這意味著你在運動中表現會受到影響。即使是爬樓梯這樣的日常活動也會變得疲憊不堪。此外，如果你吸煙，你的靜止心率會高於非吸煙者。這是因為缺氧導致心臟必須更努力工作，才能為身體提供所需的氧氣。

吸煙還會對身體健康產生哪些其他影響？

研究發現，吸菸者比非吸菸者更容易疲勞，而且跑步的距離和速度也比非吸菸者慢。其他研究也發現：

• 對於吸煙者體育鍛鍊的好處微乎其微，就像往一個有洞的水容器裡灌水一樣。
• 他們的肌肉力量和柔韌性較差。
• 睡眠模式可能會被打亂，這意味著你可能無法正常入睡。
• 吸煙者出現呼吸困難的可能性是不吸煙者的三倍。
• 吸煙者受傷的幾率是不吸煙者的兩倍。即使是輕微的跌倒也可能導致嚴重的傷害。
• 受傷後，需要很長時間才能痊癒，有時甚至無法完全痊癒。

它不僅影響肺部，還會影響骨骼！

許多人認為吸煙只會導致肺部炎症，但這種說法並不完全正確。吸煙也會直接影響骨骼和關節，大大增加以下疾病的風險：

• • 骨質疏鬆症：這是一種骨骼變薄、容易骨折的疾病。
  • 類風濕性關節炎：這是一種會引起關節發炎的疼痛性疾病。

• 腰背疼痛。
• 運動相關傷害：例如滑囊炎（關節周圍充滿液體的囊腫發炎）、肌腱炎（肌肉肌腱發炎）、扭傷和骨折。
• 即使是緊急情況下進行手術，也存在很高的併發症風險。
• 受傷後，他們的癒合速度會大大降低。

想像一下，如果你是運動員，這種情況會多麼糟糕。即使是輕微的傷害也會對你的運動生涯產生重大影響。

「我抽煙是為了減肥」——這是真的嗎？

有些人，尤其是年輕人，繼續吸煙是因為他們認為吸煙有助於減肥。你可能聽過這樣的說法：「抽菸能讓你減肥，讓你感覺更好。」然而，事實並非如此。

吸煙確實會影響身體的新陳代謝。也就是說，它會擾亂食物轉化為能量的過程。此外，吸煙者通常缺乏運動。研究發現，男性吸菸者每天比非吸菸者多攝取350到575卡路里！

不僅如此，吸菸者往往會在腹部或腰腹部堆積脂肪，形成類似「蘋果型」的脂肪分佈。這種腹部脂肪堆積非常不健康，會導致心臟病和糖尿病等疾病。

所以，記住，維持健康體重的最佳方法是均衡飲食和規律運動。吸煙絕不是解決辦法。

吸煙對年輕人有何影響？

我們已經討論過吸煙對成年人的危害。令人遺憾的是，所有這些危害對青少年和兒童吸菸者來說都一樣，甚至可能更嚴重。

• 與同齡不吸煙的兒童相比，他們的體能和活動能力較差。
• 出現呼吸困難。
• 參加運動時受傷的風險會增加。
• 整體健康狀況正在惡化。

此外，如果你在青少年時期吸煙，也就是身體仍在發育的時候，可能會發生以下嚴重後果：

• 他們的肺部發育可能較慢。
• 肺功能可能受損。
• 吸煙者的心跳可能會比非吸煙者加快。

年輕人吸菸過多更容易出現咳嗽、呼吸系統疾病（發生率更高、病情更嚴重）、受傷頻率更高、傷後恢復時間更長等問題。這會對他們的未來造成嚴重損害。