抽菸：讓我們來了解一下香菸究竟會對你的身體造成哪些影響。

你可能每天都會抽一根煙，或是和朋友聚會時會抽。對有些人來說，這是一種習慣；對另一些人來說，這是一種樂趣。但你真的了解香菸煙霧進入你的身體後會發生什麼事嗎？今天我們就來簡單探討一下這個問題。

香煙是什麼？它裡面有什麼成分？

簡單來說，吸煙就是點燃一支香煙，香煙由乾燥的煙草製成，用菸葉包裹，然後吸入煙霧。點燃香煙的一端後，你從另一端吸入煙霧。煙霧通過呼吸道進入肺部，在那裡被吸收到血液中，並輸送到大腦和所有其他器官。

雖然我們主要談論的是煙草香煙，但有些人也使用雪茄、煙鬥、大麻（“marijuana/weed/pot”）或草藥香煙。

商店裡販售的普通香菸包含：

• 煙草：這是煙草（‘Nicotiana tabacum’）植物乾燥、調味的葉子和莖。
• 那邊的紙：這是用來包裹菸草的紙。
• 香菸上的過濾嘴：吸入時，燃燒的菸草中的一些較大顆粒會被​​過濾嘴截留。但許多有害物質會穿過過濾嘴進入人體。

為什麼人們會習慣吸煙？

許多人開始吸煙是因為他們覺得吸煙能帶來一絲快樂和放鬆。但一旦開始吸菸，即使明知吸菸對身體有害，也很難戒除。主要原因在於香菸中的一種叫做尼古丁的化學物質。尼古丁會影響大腦，一旦缺乏尼古丁，就會感到不適和煩躁不安。

尼古丁進入大腦後，會釋放讓人感到快樂和愉悅的化學物質。自由。抽完一支煙後，你可能會感到：

• 一種輕鬆平靜的感覺。
• 感覺身體像被輕輕「踢」了一下，就像重新獲得了生命。
• 似乎很容易集中精力工作。

此外，對某些人來說，吸煙是社交互動的一部分，是日常生活的一部分，就像早上喝咖啡一樣。有些人發現，吸菸能讓他們感到愉悅，在面對人群之前冷靜下來，或在工作中保持專注。另一些人則喜歡香菸的味道，或是喜歡手握香菸的感覺。

點燃一支香煙時，你的身體會發生什麼變化？

從你點燃香煙的那一刻起，它就開始損害你的身體。想想看，菸草燃燒釋放出的數千種化學物質，在你吸入第一口氣之前，就已經開始了它們的破壞之旅。讓我們看看這趟旅程最終會如何發展。

當你點燃一支香煙並把它放到嘴裡時…

點燃香菸時，熱量會釋放出尼古丁和焦油（一種菸草殘留物）。吸煙時，焦油會沾染指甲。煙霧會使皮膚乾燥、腫脹，並加深皺紋。如果煙霧進入鼻腔，會傷害神經末梢。久而久之，這會導致嗅覺減退。

當你吸入香煙煙霧時…

吸煙時，煙霧會通過過濾嘴。過濾嘴可以阻擋較大的菸草顆粒進入煙霧。然而，焦油、尼古丁以及其他數千種有毒化學物質卻能穿過過濾嘴。焦油會使牙齒、牙齦和舌頭染色，損害琺瑯質，增加蛀牙和牙齦疾病的風險。它還會降低你喜愛食物的口感。

當煙霧沿著你的呼吸道向下流動時…

這種焦油會滯留在你的喉嚨和聲帶上，並進入肺部，從而引起咳嗽。當它沿著呼吸道向下移動時，焦油和氰化氫（一種劇毒氣體）等物質會使呼吸道中細小的毛髮狀結構（稱為纖毛）失去活性。這些纖毛就像掃帚的刷毛一樣，負責捕捉細菌和其他有害物質，並將它們從肺部清除。當纖毛受損時，你更容易患上呼吸道感染。

當煙霧進入肺部並進入血液時…

當煙霧進入肺部時，會損傷肺部微小的氣囊（肺泡）。這會導致肺氣腫等疾病，以及一種稱為慢性阻塞性肺病（COPD）的慢性肺部疾病。煙霧中的一氧化碳會從肺泡進入血液。這非常危險，因為一氧化碳會取代紅血球中的氧氣並進入血液。這會導致細胞和組織缺氧。缺氧會使人感到呼吸困難。身體細胞會發出缺氧訊號，但這會導致更多腫脹和黏液積聚，使呼吸更加困難。

尼古丁會經由血液循環會傷害血管內壁，導致血管增厚和狹窄。血球開始黏附在血管壁上，增加血栓、心臟病和中風等嚴重疾病的風險。在男性中，這種血流量減少甚至會導致勃起功能障礙。

當化學物質透過血液輸送到身體其他部位時…

香菸煙霧中的化學物質一旦進入血液，就會遍佈全身。這可能會損害身體的以下部位：

• 骨骼：尼古丁會減少鈣的吸收和骨骼建構細胞的生成。這會讓你的骨骼變得更薄更脆弱。
• 眼睛：香菸中的化學物質和缺氧會損害眼睛。這會導致黃斑部病變、白內障，甚至視力喪失。
• 免疫系統：吸菸會導致體內炎症，削弱免疫系統，使人更容易生病和罹患自體免疫疾病。
• 荷爾蒙：尼古丁會引起荷爾蒙變化，進而影響生育能力（生育孩子的能力）。
• DNA：砷、鎳和放射性釙等物質會傷害你的DNA，也會阻礙人體修復DNA的機制。 DNA損傷會損害精子，從而導致癌症和生育問題。

當尼古丁進入你的大腦…

尼古丁從血液直接進入大腦。在那裡，它會激活大腦中的某些受體，釋放多巴胺、腎上腺素、內啡肽和血清素等「快樂」信號。這就是你吸菸時那種「興奮」和「快感」的來源。就好像尼古丁按下了大腦中的按鈕，讓你感到放鬆、快樂或充滿活力。這一切只需幾秒鐘，從你吸第一口煙開始，就發生了。

當您出現戒斷症狀時…

你的肝臟會代謝尼古丁，吸菸後幾個小時內，尼古丁就會經由尿液排出體外。之後，身體會失去那種“快感”，你會渴望再抽一支煙。如果你不吸菸，就會開始出現戒斷症狀，包括煩躁不安、焦慮、易怒和失眠。漸漸地，你的身體會對尼古丁產生耐受性，你需要攝取更多的尼古丁才能再次感受到那種快感。這就是所謂的尼古丁依賴。

如果您懷孕了，吸煙會對胎兒產生什麼影響…

懷孕期間吸菸會使胎盤和臍帶血管收縮，限制流向胎兒的血液量。這些血液中可能含有一氧化碳、尼古丁和其他有害化學物質。這會導致胎兒缺氧，並損害胎兒的DNA。懷孕期間吸菸的母親更容易流產。吸煙母親所生的嬰兒也可能出現低出生體重、心臟和肺部疾病以及發育遲緩等問題。

吸煙會導致哪些健康問題？

大多數人想到吸煙，只會想到肺癌。但實際上，吸煙幾乎會引發或加劇身體各部位的多種疾病。以下列舉幾種：

• 癌症：以下是吸煙可能導致的所有癌症類型的完整清單。
• 肺部疾病：包括「COPD」（慢性阻塞性肺病）、「肺結核」、「氣喘」及「肺纖維化」等疾病。
• 心臟病和血管疾病：這些都可能導致心臟病發作、中風或心臟衰竭。
• 眼部疾病：白內障、黃斑部病變、視力喪失，甚至失明。
• 出生時出現的情況：母親在懷孕期間吸菸所生的嬰兒出生體重偏低或有出生缺陷。
• 流產。
• 2型糖尿病。
• 類風濕性關節炎（RA）和其他自體免疫疾病。
• 性功能障礙（勃起功能障礙）。
• 生育問題（難以生育子女）。
• 過早老化（皺紋、過早老化）。

最重要的是，即使你不吸煙，當有人在你附近吸煙時，你仍然會吸入二手煙。這同樣會對你的健康造成嚴重危害。

吸煙與癌症

吸煙會導致或增加多種癌症的風險。也有證據表明，癌症患者在接受治療期間吸煙，治療效果可能較差，癌症復發的可能性更高。吸煙會導致以下幾種癌症：

• 白血病（急性骨髓性白血病）
• 膀胱癌
• 子宮頸癌
• 大腸直腸癌
• 食道癌
• 腎癌
• 喉癌和其他咽喉癌
• 肝癌
• 肺癌
• 口腔癌
• 胰臟癌
• 胃癌

戒菸後肺部能恢復嗎？

是的！如果你戒菸，你的肺部和呼吸道就會開始一定程度的修復。戒菸幾週後，體內的發炎和黏液分泌就會減少。幾個月後，我們之前提到的纖毛就會開始重新生長。事實上，戒菸後，你身體的許多系統都會開始修復。

戒菸所需時間取決於您吸菸的時間長短以及吸菸對肺部造成的損害程度。有些問題，例如不孕不育，很快就會開始好轉。但有些損害可能永遠無法完全逆轉──例如慢性阻塞性肺病（COPD）和肺纖維化等疾病就無法逆轉。然而，如果您戒菸幾年，罹患癌症和其他疾病的風險將大大降低，甚至可能降至與非吸菸者相同的水平。

我該如何戒菸？

有很多方法可以幫助你戒菸。你可能需要嘗試幾種不同的方法，直到找到適合自己的方法。或者，當一種方法無效時，你可能需要換用另一種方​​法。以下是一些方法：

• 戒斷法：指的是完全停止吸煙，不使用任何藥物或尼古丁替代療法。這種方法對某些人來說可能有效，但由於身體對尼古丁的依賴性，戒菸過程可能很艱難。
• 尼古丁替代療法：包括含尼古丁的口香糖、錠劑、貼片、鼻噴劑或吸入器。
• 藥物治療：醫生可能會開立安非他酮或伐尼克蘭等藥物，以幫助減輕戒斷症狀和對香菸的渴望。
• 生活方式的改變：例如增加運動量、改變日常作息或接受認知行為療法 (CBT) 等，可以幫助你感覺更好，並戒掉與吸菸相關的習慣。

如果我是個吸菸者，我該如何照顧自己？

眾所周知，如果你吸煙，戒菸是對自己最好的選擇。但在戒菸過程中，你可以透過運動、食用營養豐富的食物和多喝水來幫助身體恢復。無論你現在是否吸煙，或已經戒菸，都應該諮詢醫生，以了解何時進行肺癌篩檢。肺癌篩檢有助於及早發現癌症，挽救你的生命。

你需要記住的最重要的事情（要點總結）

自古以來，人們出於社交和文化原因吸煙。如今吸菸的原因也並無二致：吸菸可以成為日常生活的一部分，也可以成為戒菸的一種方式。

但現在我們知道吸煙對自身及周遭人的健康危害有多大。由於尼古丁已深深植入大腦，即使明知吸菸有害，戒菸也並非易事。了解這種聯繫以及戒菸為何如此艱難，會有所幫助。同時，也別忘了善待自己。從吸菸者到戒菸者是一個過程，需要你每天都做出決定。

除了戒菸的方法之外，想想長期戒菸後你會感覺多好，也很有幫助。你將能夠重新做你以前喜歡的事情，再次享受食物的美味和香氣，保護家人的健康，還能省錢。向朋友、家人和醫生尋求幫助——告訴他們你正在做出的改變，並詢問他們能如何提供幫助。

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