你是否意識到感恩能為生活帶來幸福與平靜？

你呢？我們都渴望快樂，都想享受生活中的點點美好，對吧？但有時，我們卻過於糾結於自己沒有的東西，而忘了珍惜已經擁有的珍貴之物。解決這個問題的最佳方法，也是最簡單的方法，就是我們今天要談的──「感恩」。簡單來說，就是想想我們所擁有的東西，想想生命中那些重要的人，想想那些讓我們快樂的小事，並由衷地感激它們。

這種感恩究竟是什麼？

感恩，或我們所說的“心懷感激之情”，不僅僅是一個詞。它是一種非常強大的情感，需要我們去練習。想想看，當有人幫助你、收到一份小禮物，或只是看到一朵美麗的花時，心中湧起的喜悅……這就是感恩的開始。它就像一棵美麗的花樹，在我們心中生長。如果我們每天澆水，用愛照顧它，這棵樹就會茁壯成長，開滿芬芳的花朵，芬芳我們的一生。感恩也是如此。當我們思考它、練習它時，就能為生活增添難以想像的幸福與平靜。這也是正向心理學中非常強調的一點。

感恩對我們的身心有多重要？

你或許會想：「心存感激有什麼大不了的？」但你知道嗎？這個簡單的舉動對我們的大腦和整體健康有著許多益處。近期的大腦研究發現，像感恩這樣的正向情緒會對我們的身心健康產生直接影響。

• 減輕壓力：當我們不斷尋找值得感恩的事物時，心中不必要的負擔和焦慮就會減輕。據說這有助於降低皮質醇等壓力激素的水平。試想一下，如果你每天早上醒來都想著“今天我能夠呼吸，這太重要了”，那麼你的一天該會多麼輕鬆自在地開始？
• 提升幸福感：當我們練習感恩時，大腦中「快樂荷爾蒙」（如血清素和多巴胺，即神經傳導物質）的釋放會受到刺激（這些化學物質控制著我們的情緒）。這有助於我們隨時感到快樂和放鬆。
• 我鼓勵你再試一次：人生並非事事如意。有時我們會失敗，會跌倒。但是，心中懷有感恩之心的人會更有力量去想：“好吧，這次失敗了也沒關係，我還有很多事情要做，我可以更加努力。”
• 睡得更好：當你的憂慮減少時，你就能更平靜地入睡。如果你在睡前回想並感激白天發生的那些美好的事情，你更有可能獲得良好的睡眠。
• 當我們感謝他人的幫助和出現在我們的生活中時，這些關係會變得更加牢固。

“與其為我們所沒有的而悲傷，不如為我們所擁有的而感到高興，對吧？”

我們如何實踐感恩之心？我們該開始寫「感恩日記」嗎？

好了，現在你明白感恩有多寶貴了吧。 「可是該如何練習呢？」你可能會想。其實方法很簡單。其中一個方法就是把你感恩的事寫在一本書裡。這叫做「感恩日記」。別想著「哎呀，我懶得寫」。當我們寫下來的時候，那種感覺會更深刻地印在我們的腦海裡。就像寫作來記住一堂課。這並不難。如果你每天能抽出五到十分鐘，那就夠了。你可以把寫好的東西貼在你常常看得到的地方，或是一直帶著你的感恩日記。這樣，每次你翻看它，都會再次感受到那些美好的感覺。最重要的是，每天花一點時間想想生活中美好的事物，並練習去欣賞它們。

讓我們在日常生活中尋找一些值得感恩的事。

好了，現在我們來看看你能不能想想你會在你的美德日記裡寫些什麼。雖然這些只是問題，但它們能幫助你更好地思考自己。

1. 你現在有什麼值得感恩的事嗎？

你可能在不知不覺中就這麼做了。想想看…

• 吃飯前，你會感謝上帝還是感謝準備食物的人？
• 晚上睡覺前，你會不會想「感謝美好的一天」？也許你會想起白天發生的一些美好的小事（例如，朋友和你聊天，吃了一頓美味的飯菜），然後感到快樂？
• 或者，即使發生了一些不愉快的事情，你會說：“好吧，我從中吸取了教訓”，並對這段經歷心存感激嗎？

把你做的哪怕是最小的事情都記下來。你會感到驚訝的。

2. 哪些福分是白白得來的，但卻非常寶貴？

有些東西我們擁有時甚至意識不到它們的價值。只有失去它們時，我們才會意識到它們的價值。

• 想想看，有燈的時候，停電有多麻煩？但有電的時候，好像就沒什麼問題了，對吧？
• 打開水龍頭就能立刻流出乾淨的水。
• 致你兩隻手臂和兩條腿，跑跳自如；兩隻強壯的手臂和兩條腿，能幫你幹活。如果你從事運動，強壯的肌肉也能助你一臂之力。
• 清晨鳥兒的歌唱，美麗的日出，輕柔的微風……生活中還有多少這樣的小事呢？

想想那些你以為理所當然就能得到，但實際上卻非常有價值的東西。

3. 你生命中只有一個人嗎？你是否感激他的存在？為什麼？

有些人能為我們的生活增添價值。他們讓我們變得更強大、更快樂。

• 你的母親、父親、兄弟姊妹、配偶、子女…
• 曾經幫助過你的摯友。
• 一位教會你人生道理的老師。
• 或許是一位街頭陌生人給了你一點幫助。

想想這個人，感激他/她出現在你的生命中，感激他/她為你做過的事。寫下原因。

4. 過去發生過什麼事，當時你沒有意識到，但現在卻心存感激？

有時候，我們會經歷艱難的時期和問題。那時，我們不會為此感到高興。但是，過了一段時間，當我們回首往事時，有時會想，“哦……這就是我今天站在這裡的原因”，“我從中吸取了重要的教訓”，對嗎？

• 也許你曾在學校考試不及格，但後來透過另闢蹊徑獲得了成功。
• 一段失去的友誼或許讓你對自己有了新的體會。

記住過去發生的這件事，並感激你從中學到的教訓和經歷。

5. 你是否記得自己曾經由衷地感到感激的時刻？在那一刻，你還有哪些其他的情緒？

有時，我們的心中會充滿我們無法想像的感激之情。

• 從重症中康復後的那種感覺。
• 當希望來之不易地實現。
• 來自你深愛的人的突然驚喜。

回想一下類似的時刻。想想除了感激之外，你當時還感受到了哪些情緒（快樂、驚訝、愛、釋然）。試著再次體驗這些情緒。

6. 請告訴我你如何感謝別人，或是你打算如何感謝別人。

向他人表達感激之情固然重要，但更該將感激之情銘記於心。

• 你有沒有對幫助過你的人說「非常感謝」？或許還送了他們一張小卡片或一束鮮花？
• 或者，您是否正在考慮用一種特別的方式感謝某人？

感謝他人不僅能讓他們感到高興，也能加強彼此之間的連結。

如何將感恩變成日常習慣？

這沒什麼大不了的。你可以從小事做起。

• 每天早上醒來，想想一件值得感恩的事。 “今天是新的一天，這真是一件好事！”
• 晚上睡覺前，想想今天至少發生了三件好事，並為此心存感激。即使是小事也無妨。 “我今天吃了一頓美味的飯菜”，“我和朋友開懷大笑”，“我完成了一項任務”。
• 每天寫感恩日記。你今天感恩的事是什麼？
• 吃飯前，花點時間感謝你所得到的食物。
• 要經常感謝他人。養成即使是得到很小的幫助也要說「謝謝」的習慣。

當你堅持這個習慣後，你會發現你的生活將會發生多麼正面的改變。

最後，我想對你們說一句臨別贈言。

所以，我希望你們對「感恩」這個寶貴的特質有所了解。它就像心靈的良藥，能夠治癒我們心中的悲傷、憂慮和恐懼，並增添快樂、平和與希望等美好感受。

記住，你不需要擁有驚天動地的大事才能心懷感恩。即使是人生最微小的事情，我們也可以心懷感激。這就像一面鏡子，如果我們對著它微笑，它也會對我們微笑。

從今天開始。在生活中至少找到一件值得感恩的事。想想它，把它寫下來。逐漸養成這個習慣。你會明白你的生活會變得多麼美好，你的內心會變得多麼幸福。恭喜！

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