不要獨自承受產後憂鬱的折磨。

迎接新生兒回家是一件無比喜悅的事。但對某些母親來說，這份喜悅之外，她們也會感到深深的悲傷、孤獨和恐懼。她們會疑惑：「為什麼這種事會發生在我身上？難道我不是個好媽媽嗎？」 如果你也有這樣的感受，你並不孤單。這種情況非常普遍，我們稱之為產後憂鬱症（PPD） 。接下來，我們將詳細探討一下。

我如何知道自己是否有產後憂鬱症？

雖然我們早就知道產後憂鬱症，但專家表示，它常常被漏診。不過，隨著人們對產後憂鬱症的認識不斷提高，醫生們會在懷孕期間第一次產檢時就開始尋找相關的風險因素。

如果您屬於高風險族群，醫生會在整個孕期監測您的心理健康狀況。分娩後，您和您的家人（丈夫、母親、其他家庭成員）需要密切注意您的情緒變化或憂鬱症狀。醫師也會在您產後6週的複診中進行檢查。

為此，有幾種常用的問卷。

除了這些問卷之外，醫生還會詢問您其他問題，以評估您症狀的嚴重程度。特別是，他們會詢問您是否有傷害自己或寶寶的想法。他們也會嘗試確定這是產後憂鬱症 (PPD) 還是其他疾病，例如「躁鬱症」或「產後精神病」。他們也可能會檢查您的甲狀腺激素水平。這是因為「甲狀腺功能減退症」也會引起與產後憂鬱症類似的症狀。

產後憂鬱症有哪些治療方法？

有時，這種症狀會在產後約3個月自行改善。但是，如果它影響到您的日常生活，或者這種被稱為「產後憂鬱」的普遍情緒低落持續超過兩週，您就應該尋求治療。

好消息是，約90%的產後憂鬱症患者可以透過藥物治療或藥物合併心理治療成功康復。此外，參加互助小組也很有幫助。

在非常嚴重的產後憂鬱症或被稱為「產後精神病」的病例中，可能需要住院治療。在一些極為嚴重的病例中，如果出現幻覺、妄想或自殺念頭，甚至會採用一種名為「電痙攣療法（ECT）」的治療方法。

治療用藥

治療的第一步通常是解決睡眠和食慾等燃眉之急的問題。抗憂鬱藥對此非常有效。

但是，如果您正在為寶寶哺乳。是否使用藥物以及選擇哪種藥物，是您和您的醫生應該慎重考慮的決定。某些抗憂鬱藥物會以極少量進入母乳。一些藥物，例如鋰，存在爭議。

因此，與醫生溝通並充分了解利弊後再做決定非常重要。如果您正在服用藥物，建議您至少連續服用6個月或1年，以防止疾病復發。

此外，如果您以前患有產後憂鬱症，您的醫生可能會建議您在下次分娩後或懷孕期間開始服用避孕藥。

心理治療如何發揮作用？

心理治療，或簡稱“談話療法”，可用於治療產後憂鬱症，可以單獨使用，也可以與藥物聯合使用。您的醫師可以推薦一位專門治療產後憂鬱症的合格諮商師。

你只需要按照約定的時間與諮商師見面交談。他們會詢問你的生活狀況和感受。坦誠相待、不帶任何評斷非常重要。你和諮商師之間的所有談話內容都將嚴格保密。

在這種療法中，諮商師會教你改變負面的想法和行為，並引導你以不同的角度看待事物。治療產後憂鬱症最常使用的兩種療法是：

• 認知行為療法（CBT）：簡而言之，它可以幫助您識別和改變有害的、負面的想法和行為。
• 人際關係治療（IPT）：它可以幫助你解決你的社會關係（與配偶、家人、朋友的關係）以及由此產生的問題，並且更好地管理這些關係。

患有產後憂鬱症時你可以做的事情

在接受治療期間，你也需要照顧好自己。這些對你的復原過程大有好處。

• 給自己留點時間：每天都要花一點時間放鬆自己。整天和寶寶在一起非常累人。
• 出去走走：每天都要抽出一點時間到戶外走走。至少在房子周圍走走。即使是這樣小小的改變也能讓你的心情輕鬆很多。
• 尋求協助：不要害怕向值得信賴的家人或朋友尋求協助，例如幫忙做家事、照顧孩子或傾訴心事。不要試圖獨自承擔一切。
• 運動：產後身體恢復後，請諮詢醫生並制定適合自己的運動計畫。運動對放鬆身心大有裨益。
• 互助小組：這是與其他有類似經驗的媽媽交流的好方法。不妨考慮加入你所在地區的新手媽媽互助小組。

我們也來了解輔助療法和替代療法。

您可能不想服用藥物，尤其是在哺乳期。如果是這樣，您可以諮詢醫生以了解這些替代方法。但請記住，如果您在接受藥物治療以外或代替藥物治療使用這些方法，請務必先諮詢醫生的意見。

• 瑜珈：一項研究表明，超過 75% 的患有憂鬱症的母親每週練習兩次瑜珈後病情有所改善。
• 按摩：一些研究表明，按摩可以減輕產後憂鬱症狀。
• 放鬆訓練：你可以透過深呼吸練習和引導式冥想等方法來學習如何讓自己平靜下來。
• 冥想：冥想可以幫助你將注意力集中在當下，並放下不必要的思緒。這也有助於緩解憂鬱。

草藥補充劑（例如聖約翰草）的療效不一。針灸和光療尚未被證實對產後憂鬱症有效。