Ingabe uvame ukulala emini? Ake sifunde nge-Epworth Sleepiness Scale (ESS)?

Kuvamile ukuthi sizizwe silele kancane emini ngezinye izikhathi. Kodwa-ke, uma ulala njalo emini uze ungakwazi ukwenza imisebenzi yakho yansuku zonke, kuyinto okufanele uyikhathazeke. Namuhla, sizokhuluma ngendlela elula yokukusiza wazi ukuthi ubhekene nobuthongo obungakanani emini.

Iyini i-Epworth Sleepiness Scale?

Kalula nje, i-Epworth Sleepiness Scale, noma i-ESS ngamafuphi, iyimibuzo emfushane ongayisebenzisa ukuhlola ukuthi ulala kalula kangakanani emini. Kufana nokuzihlola okuncane. Kulinganisa ukuthi kungenzeka kangakanani ukuthi ulale emini, kungakhathaliseki ukuthi uhleli nje noma wenza okuthile.

Kunemibuzo eyisishiyagalombili kulolu hlu lwemibuzo. Le mibuzo ibuza ngezimo ezivamile zansuku zonke ezingakwenza ulale noma uvale amehlo akho. Isibonelo, ngenkathi ubukele i-TV noma ufunda incwadi. Kufanele uphendule umbuzo ngamunye esikalini esingu-zero (ungalokothi ulale) kuya kwezintathu (kungenzeka kakhulu ukuthi ulale).

Kusetshenziswa nini lokhu?

Manje ake sibone ukuthi udokotela angayisebenzisa nini i-Epworth Sleepiness Scale.

• Thola kahle ukuthi ukulala kwakho emini kukuthinta kanjani. Ungase uthi, "Dokotela, ngiyalala emini." Kodwa lokhu kuzokusiza ukuthi uthole ukuthi kunzima kangakanani nokuthi kuphazamisa kangakanani umsebenzi wakho.
• Linganisa ubuthongo bakho basemini ngemuva kokuqala umuthi noma ukwelashwa. Cabanga ukuthi unikezwe iphilisi lokulala. Lokhu kuzokukhombisa ukuthi ubuthongo bakho bunciphile, bukhuphukile, noma buhlale bunjalo.
• Lokhu kuyasiza futhi ekunqumeni ukuthi kudingeka yini ukuhlolwa okwengeziwe ukuze kutholakale ukuthi unesifo esithile esithinta ubuthongo bakho, njenge-sleep apnea noma i-narcolepsy .

Into ebalulekile ukuthi i-Epworth Sleepiness Scale ayiyona 'isivivinyo sokuxilonga' sezinkinga ezihlobene nokulala. Okusho ukuthi, ayikwazi ukuxilonga isifo ngokwayo. Kodwa-ke, kuwukuhlola ukufunda kabanzi ngesibonakaliso sokulala emini, nokuqonda ukuthi siphazamisa kangakanani imisebenzi yakho yansuku zonke. Ngokuvamile kuqedwa njengengxenye 'yeSifundo Sokulala', okungukuthi, isifundo sokulala, ngaphambi kokuba isiguli sinikezwe ulwazi.

Isebenza kanjani?

Isikali Sokulala sase-Epworth siyisilingo sokuzihlola esithatha imizuzu embalwa nje kuphela. Ngokuvamile senziwa njengohlobo lwedatha yezempilo eyenziwe yisiguli, ngaphambi kokuba ubonane nodokotela.

Okokuqala, udinga ukufunda umbuzo ngamunye ngokucophelela. Ngemuva kwalokho, udinga ukuphendula umbuzo ngamunye esikalini esiqala ku-zero kuya ku-three. Phendula ngokwethembeka ngangokunokwenzeka. Lolu vivinyo aluceli eminye imininingwane mayelana nokulala kwakho, ngaphandle kokukunikeza amaphuzu kusukela ku-zero kuya ku-three.

Uma usuqedile lokhu 'kuzihlola', udokotela uzohlanganisa amaphuzu owanikezile ukuthola amaphuzu akho aphelele. Ngemuva kwalokho, ngokusekelwe kulawo maphuzu, bazowasebenzisa ukusiza ekuxilongeni nasekunqumeni ukuthi udinga yini 'ukuhlolwa kokulala'.

Yimiphi imibuzo ebuzwa lapha?

Kulungile, manje ake sibheke imibuzo eyisishiyagalombili ku-Epworth Sleepiness Scale. Kufanele ulinganise ukuthi kungenzeka kangakanani ukuthi ulale kuzo zonke lezi zikhathi. Okusho ukuthi, kufanele unikeze amaphuzu kusukela ku-0 (akukho thuba lokuthi ulale) kuya ku-3 (kungenzeka kakhulu ukuthi ulale).

• Uma uhleli ufunda okuthile: Zicabange ufunda iphephandaba, incwadi, noma okuthile efonini yakho. Ingabe uyalala-ke?
• Uma ubukela i-TV: Uyawavala amehlo akho ngenkathi uhleli egumbini lokuphumula ubukele i-TV?
• Uma uhleli nje endaweni yomphakathi (isib., umhlangano, umcimbi): Zicabange ulalele othile ekhuluma emhlanganweni, noma uhleli nje etafuleni lesidlo sakusihlwa. Ingabe uyalala ngezikhathi ezinjalo?
• Uma ungumgibeli emotweni cishe ihora lonke ngaphandle kokuma: Ingabe uyalala uma usesihlalweni esiseceleni semoto cishe ihora lonke?
• Uma ugoba ukuze uphumule emini: Uma ugoba ukuze uphumule isikhashana emini, uyalala yini ngenkathi wenza lokho?
• Uma uhleli futhi ukhuluma nomunye umuntu: Uyakhumbula yini ukulala lapho uhleli futhi ukhuluma nomngane noma ilungu lomndeni?
• Uma uhlala phansi ngemva kokudla ukudla (ngaphandle kotshwala): Ingabe uzizwa ulele nje uhlala phansi ngemva kokudla ukudla kwasemini noma kwakusihlwa (uma ucabanga ukuthi awuphuzanga utshwala)?
• Uma ushayela imoto, uma ubambeke esiminyaminyeni yezimoto imizuzu embalwa: Ingabe uzizwa sengathi ulale uma ushayela imoto, ubambeke esiminyaminyeni yezimoto imizuzu embalwa, noma uma ubambeke esiminyaminyeni yezimoto imizuzu embalwa?

Uma uphendula le mibuzo, kufanele ucabange ngempilo yakho yakamuva bese uyinika amaphuzu owazizwa ngempela . Isibonelo, uma ungakaze ulale ngenkathi ubuka i-TV, yinike u-zero (0). Kodwa, uma uvala amehlo akho ngokushesha nje lapho uqala ukubuka i-TV, cishe kufanele uyinike u-three (3). Uyitholile?

Zithini izimpawu?

Amaphuzu e-Epworth Sleepiness Scale aqala ku-zero (0) kuya ku-24 (24).

• Isilinganiso esingu-0 kuya ku-10 sibonisa ukuthi ukulala kwakho emini kuyinto evamile. Ngezinye izikhathi isibalo esingaphansi kuka-10 sibonisa ukuthi akuyona into okufanele uyikhathazeke, noma ukuthi ungase ube nobunzima bokulala (`(Ukungalali)`).
• Amaphuzu kusukela ku-11 kuya ku-24Uma kunjalo, kusho ukuthi ulala ngokweqile, noma ngokungajwayelekile emini. Lokhu kungaba umphumela wemithi oyiphuzayo, noma kungaba umphumela wesimo sempilo esicashile.

Ukuze kube sobala, amazinga wamaphuzu ami kanje:

• 0 kuya ku-5: Ukulala okuncane emini (okuvamile).
• 6 kuya ku-10: Ukulala okwengeziwe emini (kodwa kusese ngaphakathi kwebanga elijwayelekile).
• 11 kuya ku-12: Ukulala ngokweqile emini.
• 13 kuya ku-15: Ukulala okuphakathi kuya kokukhulu emini.
• 16 kuya ku-24: Ukulala ngokweqile emini.

Khumbula, uma amaphuzu akho engu-11 noma ngaphezulu, kungadingeka wenze izinguquko ezithile emikhubeni yakho yokulala ebusuku. Noma, udokotela angase ancome ukuhlolwa okwengeziwe ukuze anqume ukuthi ukulala kwakho ngokweqile emini kubangelwa yini isimo sezokwelapha esiyisisekelo, isimo sempilo yengqondo, umuthi noma imithi oyiphuzayo, noma "isifo sokulala esiyinhloko."

Ngizoyazi nini imiphumela yokuhlolwa?

Ingxenye engcono kakhulu ukuthi ungathola imiphumela yakho ngokushesha nje lapho usuqedile ukuzihlola, okuyimibuzo. Udokotela uzohlanganisa amaphuzu akho bese ekhuluma nawe ngokuthi asho ukuthini nokuthi udinga yini ezinye izivivinyo.

Yini okufanele uyenze ngokulandelayo uma amaphuzu engekho isilinganiso?

Ake sithi isilinganiso sakho se-Epworth Sleepiness Scale singaphezu kuka-11. Uma kunjalo, udokotela wakho angase afune ukwenza ezinye izivivinyo zokuxilonga ukuze athole ukuthi yini ebangela ukuthi uzizwe ukhathele futhi ulele emini. Khumbula, ukulala kakhulu emini kuyimpawu, hhayi isifo. Ngakho-ke, kwenziwa izivivinyo ukuze kutholakale ukuthi yini ngempela ebangela lesi sibonakaliso.

Kufanele ubonane nini nodokotela?

Uma uvame ukuzizwa ulele emini, futhi ukuthola kunzima ukuhlala uphapheme ngisho nalapho wenza imisebenzi evamile yansuku zonke, kungcono ukubona udokotela ukuze akunike iseluleko.

Ukulala kahle ebusuku kungakusiza ukuthi usebenze kahle emini. Kodwa ngezinye izikhathi, imithi noma izimo ezithile zezokwelapha zingaphazamisa ukulala kahle ebusuku. Yilapho uzizwa ukhathele futhi ulele emini. Ngakho-ke, lesi Sikali Sokulala Se-Epworth siyisiqalo esihle sodokotela sokuhlola ukuthi ukulala kwakho emini kukuthinta kanjani. Uma unenkinga yokuhlala uphapheme emini, kungani ungakhulumi nodokotela?

Ngakho-ke, yiziphi izinto ezibaluleke kakhulu okufanele uzikhumbule kulokho esikhulume ngakho?

• I-Epworth Sleepiness Scale (ESS) iyinhlolovo elula ongayisebenzisa ukuze uzihlole izinga lakho lokulala emini.
• Nakuba lokhu kungase kungakutholi ngokuqondile inkinga yokulala, kunikeza inkomba enhle yokuthi unenkinga eyisisekelo yini.
• Uma amaphuzu angu-11 noma ngaphezulu, kusho ukuthi ulele kakhulu emini. Uma kunjalo, kubalulekile ukufuna iseluleko sezokwelapha.
• Ungacabangi ukuthi ukulala njalo emini kuyinto evamile. Kungaba uphawu lwenkinga yempilo. Ngakho-ke, kubalulekile ukukhuluma nodokotela bese wenza lolu hlobo lokuhlolwa uma kudingeka.

Ukulala , Isikali Sokulala sase-Epworth, i-ESS, ukulala emini, izinkinga zokulala, ukuhlolwa kokulala, ukuhlolwa kwezempilo