Uma ucabanga ngokugqoka ingubo engenamikhono, uzizwa ungavamile futhi ungakhululekile ukucabanga ngamafutha asezingalweni zakho? Mhlawumbe uzizwa unamahloni uma ucabanga ngesikhumba esingaphansi kwezingalo zakho esigobayo lapha nalaphaya lapho uhamba noma usebenza. Empeleni lokhu kuyinkinga evamile kubantu abaningi, ikakhulukazi abesifazane. Akuyena wena wedwa, kodwa ngisho nabantu abaphilile nabavivinya umzimba kahle bangaba nale nkinga. Ngakho-ke namuhla, ake sixoxe ngokuthi yini ebangela lezi zingalo ezikhuluphele nokuthi yini esingayenza ngakho.
Iyini ngempela le 'sandla esikhuluphele'?
Kalula nje, sibiza amafutha ezingalweni ngokuthi amafutha engeziwe kanye nesikhumba esiqongelela ezingalweni, ikakhulukazi ngaphansi kwezingalo ezingaphezulu. Kodwa akuwona wonke la 'mafutha' afanayo. Kunezinhlobo ezimbili eziyinhloko zamafutha emizimbeni yethu. Uma wazi okuncane ngalokhu, kuzoba lula ngawe ukuqonda lesi simo.
| Uhlobo Lwamafutha | Incazelo |
|---|---|
| Amafutha e-visceral | Lokhu kunamafutha ahlala ezungeze izitho ngaphakathi kwesisu sethu (njengenhliziyo, isibindi, kanye ne-pancreas). Lokhu kuvikela izitho zethu zomzimba. Kodwa-ke, uma enyuka kakhulu, kwandisa ingozi yezifo ezingathi sína njengesifo senhliziyo, isifo sikashukela, kanye nesifo sohlangothi. |
| Amafutha angaphansi kwesikhumba | Lolu ungqimba lwamafutha olungaphansi kwesikhumba sethu. Lolu hlobo lwamafutha lutholakala ngaphansi kwesikhumba sezingalo zethu, imilenze, kanye nesisu. Lusiza ekuvikeleni amathambo nemisipha uma kwenzeka ingozi, futhi luvikela imizwa nemithambo yegazi. Yila mafutha akhulayo angaphansi kwesikhumba asenza sizizwe sikhuluphele. Ukweqisa kwalokhu nakho akukuhle empilweni yethu. |
Ngakho-ke, izingalo zakho zizizwa zikhuluphele lapho inani lamafutha angaphansi kwesikhumba sakho landa futhi ngezinye izikhathi isikhumba siyawa. Ngezinye izikhathi, noma ngabe silawula ukudla kwethu, ukuzivocavoca, futhi sinciphisa amafutha kwezinye izingxenye zomzimba wethu, kungaba nzima ukunciphisa amafutha kulezi zingalo.
Ziyini izimbangela zezandla ezinkulu?
Akukho sizathu esisodwa salokhu. Kunezici eziningana ezingaba nomthelela.
- Ukukhuluphala: Uma isisindo somzimba sikhula, lawo mafutha engeziwe ahlala ezindaweni ezahlukene, okuhlanganisa nezingalo.
- Ukwehla kwesisindo okukhulu: Uma wehlisa isisindo esiningi ngesikhathi esisodwa, noma amafutha esehlile, isikhumba singase siwohloke. Lokhu kungenza nezandla zakho zibukeke zikhuluphele.
- Izakhi zofuzo: Ngezinye izikhathi lokhu kuyinto esiyizuza njengefa. Izimo zomzimba kamama wakho, ubaba wakho, kanye namalungu omndeni nazo zidlala indima. Izakhi zofuzo zinganquma ukuthi amafutha amaningi agcinwa kuphi emzimbeni .
- Ukungalingani kwama-hormone: Izinguquko zama-hormone emzimbeni, ikakhulukazi kwabesifazane, zingathinta ukugcinwa kwamafutha. Ezinye izinguquko zama-hormone zingabangela ukwanda kokugcinwa kwamanzi emzimbeni, okwenza izandla zibonakale zivuvukele.
- Ukuguga: Njengoba siguga, isikhumba sethu silahlekelwa ukunwebeka. Imisipha nayo iyancipha. Lokhu kungaholela ekuwohlokeni kwesikhumba kanye nokwanda kokuqongelela kwamafutha.
- Indlela yokuphila yokungenzi lutho: Uma uphila impilo yokuhlala phansi ngaphandle kokuzivivinya umzimba, umzimba wakho ushisa amakhalori ambalwa. Amakhalori engeziwe abe esegcinwa njengamafutha emzimbeni wakho, ikakhulukazi ezindaweni ezifana nezingalo zakho.
Ngakho-ke yiziphi izixazululo ezingenziwa ngalokhu?
Izindaba ezinhle ukuthi kunezindlela zokulawula, zokunciphisa, futhi mhlawumbe zokuqeda lesi simo ngokuphelele. Ake sibheke ukuthi ziyini.
Izindlela Zemvelo
Into yokuqala okufanele uyizame izindlela zemvelo. Lokhu kuhlanganisa kakhulu ukushintsha indlela odla ngayo kanye nokuzivocavoca umzimba.
Into ebaluleke kakhulu ukuqonda ukuthi awukwazi nje ukunciphisa amabala endaweni eyodwa yomzimba wakho. Akwanele ukuzivocavoca izingalo zakho. Uma usebenza ekunciphiseni amafutha emzimbeni wakho wonke, amafutha asezingalweni zakho nawo azoncipha.
- Ukudla: Nciphisa inani lamafutha, ushukela, ukudla okunothe ngofulawa, kanye nokudla okusheshayo (ukudla okungenamsoco) ngangokunokwenzeka. Kunalokho, engeza imifino eminingi, izithelo, imifino eluhlaza, ukudla okunothe nge-fiber, kanye nokudla okunothe ngamaprotheni (amaqanda, inhlanzi, ubhontshisi, udali) ekudleni kwakho. Phuza amanzi amaningi usuku lonke.
- Ukuzivocavoca: Kubalulekile ukufaka ukuzivocavoca emisebenzini yakho yansuku zonke. Kufanele ikakhulukazi ufake kokubili ukuzivocavoca kwe-cardio okwandisa ukushaya kwenhliziyo yakho (ukuhamba ngokushesha, ukugijima, ukukhuphuka izitebhisi, ukugibela ibhayisikili) kanye nokuzivocavoca kokuqeqesha amandla okuqinisa imisipha yakho.
- Ukulala: Amahora angu-7-8 ngosukuUkulala kahle ebusuku nakho kubaluleke kakhulu. Uma ulala kahle, ama-hormone omzimba wakho ayalingana. Kukunika amandla nesisusa osidingayo ukuze uvivinye umzimba.
Izinketho Zokuhlinzwa
Ngezinye izikhathi, kungakhathaliseki ukuthi uvivinya umzimba kangakanani futhi udla ukudla okungakanani, kubonakala sengathi awukwazi ukususa isikhumba esiwohlokayo kanye namafutha ezingalweni zakho. Le nkinga inzima kakhulu kubantu abalahlekelwe isisindo esiningi. Ezimweni ezinjalo, ungase uthande ukucabangela izinketho ezifana nokuhlinzwa.
- Ukuphakamisa ingalo (Ukuphakamisa ingalo / i-Brachioplasty): Lokhu kuhilela ukususa isikhumba namafutha amaningi engalweni engezansi ngokuhlinzwa, ukuqinisa isikhumba esisele bese kusithunga sibuyele esimweni sengalo. Lokhu kunikeza ingalo ukubukeka okuhle nokusemusha. Lokhu kuhlinzwa kwenziwa ngaphansi kwe-anesthesia. Kuthatha amasonto amaningana ukuphulukiswa.
- Ukususwa kwe-liposuction: Lokhu kuhilela ukufaka ithuluzi elincane ngokusebenzisa i-incision encane nokumunca amafutha amaningi engalweni. Kodwa-ke, le ndlela iyodwa ayikwazi ukulungisa isikhumba esigobile. Ngakho-ke, odokotela ngezinye izikhathi batusa ukuhlanganisa lezi zindlela ezimbili.
Okubalulekile: Ukuhlinzwa kuyisinqumo esikhulu. Uma ucabanga ngakho, kubalulekile ukubonisana nochwepheshe oqeqeshiwe (uMhlinzi Ohlinzayo) bese nixoxa ngezinzuzo, izinkinga, izingozi, kanye nezindleko ngaphambi kokwenza isinqumo.
Ukuzivocavoca okusiza ekunciphiseni amafutha ezingalweni
Njengoba kushiwo ngenhla, kubalulekile ukuzivocavoca umzimba wakho wonke. Kodwa-ke, ukwengeza ezinye izivivinyo eziqinisa (ukuqinisa) imisipha yengalo yakho kungakusiza ukuthi uthole imiphumela esheshayo.
Isincomo esijwayelekile ukuthi okungenani uthole amahora angu-2.5 (imizuzu engu-150) okuzivocavoca okulingene noma imizuzu engu-75 yokuzivocavoca ngamandla ngesonto. Ungaqali ukwenza ukuzivocavoca okunzima ngesikhathi esisodwa. Qala kancane bese uvumela umzimba wakho ukuthi uzivumelanise.
Nazi ezinye izivivinyo ezilula ongazenza ekhaya:
- Ama-push-up: Ungaqala ngama-push-up odongeni.
- Ukucwilisa nge-triceps: Lokhu kungenziwa kusetshenziswa isihlalo noma umbhede.
- Ukugoqa nge-Bicep: Ungakwenza lokhu usebenzisa into efana namabhodlela amabili amanzi.
- Izindilinga Zengalo: Ukwelula izingalo ziye ezinhlangothini bese uzijikelezisa zibe yizindilinga.
Ungabuka lezi zivivinyo ku-inthanethi (njenge-YouTube). Into ebaluleke kakhulu ukubekezela . Ungalindeli imiphumela ngobusuku obubodwa noma ngesonto. Uma uzama izinyanga eziningi, uzobona ushintsho oluhle.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Izandla ezikhulisiwe ziyinkinga evamile kubantu abaningi. Kungaba nezizathu eziningana zalokhu.
- Isinyathelo esihle nesiqalayo ukugcina ukudla okulinganiselayo kanye nesimiso sokuvivinya umzimba njalo.
- Awukwazi ukunciphisa amafutha endaweni eyodwa nje yomzimba wakho. Gxila ekunciphiseni isisindo kuwo wonke umzimba wakho.
- Kuthatha isikhathi ukubona imiphumela, ngakho-ke bekezela futhi ungapheli amandla.
- Uma izindlela zemvelo zingalethi imiphumela ephumelelayo futhi kuyingcindezi enkulu kuwe, ungacabanga ngezinketho ezinjengokuhlinzwa. Kodwa qiniseka ukuthi uthintana nodokotela ofanelekayo ngalokhu.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho