Sivame ukuzwa izinto ezinjengokuthi 'umsipha udonswe', 'umsipha udabukile edolweni'. Uma udlala umdlalo ofana nekhilikithi noma i-volleyball, kumelwe ukuthi uzwe kahle la mazwi. Kodwa abantu abaningi abazi kahle ukuthi ziyini lezi misipha, ukuthi zikuphi emzimbeni, nokuthi zenzani. Eqinisweni, lezi yizingxenye ezibaluleke kakhulu zomzimba wethu ezibamba uhlaka lwamathambo ndawonye futhi zivumele amalunga ukuba asebenze kahle. Ngakho-ke namuhla, ake sixoxe ngazo kalula, ngendlela ongayiqonda.
Kalula nje, ziyini lezi zintambo?
Cabanga ngezibopho eziqinile, ezinwebeka kancane ezixhumanisa amathambo emzimbeni wakho. Yilokho esikubiza ngokuthi ama-ligaments . Afana nezintambo eziqinile. Akhiwe kakhulu ngamaprotheni abizwa ngokuthi i-collagen ne -elastin . I-Collagen iwanika amandla amakhulu, kanti i-elastin iwanika ukwelula akudingayo, okusho ukuthi ayaguquguquka.
Kalula nje, umsebenzi oyinhloko wemisipha ukubamba amathambo ndawonye . Ngaphandle kwayo, uhlaka lwethu lwamathambo belungeke lubambene ndawonye.
Nansi eminye yemisebenzi yabo eyinhloko:
- Ukuxhumanisa amathambo, sibambe uhlaka lwethu lwamathambo ndawonye.
- Esigungwini, iziphetho zamathambo zihlanganiswa ndawonye, okuvumela ukunyakaza kuphela ngezindlela ezicacisiwe kulelo lungu.
- Ukuqinisa amalunga nokuvimbela ukuthi angasonti futhi agxume ngokungadingekile.
- Kuphinde kusize ukugcina ezinye zezitho esiswini sethu, njengethumbu elincane, isibindi, isisu, kanye nesibeletho, zisesimweni sazo esifanele.
Zikuphi lezi zicubu emzimbeni wethu?
Eqinisweni, sinemisipha engaphezu kuka-900 emizimbeni yethu! Iningi lale misipha lisezingalweni nasemilenzeni yethu, ikakhulukazi eduze kwamalunga. Le misipha itholakala kuwo wonke amalunga, okuhlanganisa amadolo akho, amaqakala, amahlombe kanye nezihlakala.
Ake sibheke ezinye zezimpawu ezibalulekile esivame ukukhuluma ngazo. Ngizobeka lolu lwazi etafuleni elifana naleli ukuze kube lula ukuliqonda.
| Indawo ye-ligament | Umsebenzi wayo ulula. |
|---|---|
| Iqakala | Ibamba iqakala ndawonye futhi isize ukuthi lihambe kahle. |
| Unyawo | Isakhiwo sonyawo sigcinwa siqinile ukuze sikwazi ukumelana nengcindezi ebekwa kuso lapho sihamba futhi sigijima. |
| Idolo | Ixhumanisa amathambo omlenze ongenhla nowangaphansi, igcina idolo lizinzile. (Izinhlayiya ezidumile njenge-ACL ne-PCL zitholakala lapha.) |
| Ihlombe | Zisekela ihlombe futhi zivimbele ukuthi lingagxumi. Lokhu kungadonseka futhi kudabuke. |
| Ingalo | Lokhu ngezinye izikhathi kungadonseka noma kudabuke, njengokungathi uwela esandleni sakho. Kusiza ekubambeni isihlakala ndawonye. |
| Isibeletho | Kwabesifazane, zisiza ekubambeni izitho zangasese, njengesibeletho, endaweni yazo (isib., imisipha eyindilinga, imisipha ye-uterosacral). |
I-ligament yakheka kanjani?
Uma ucabanga nge-ligament, ingahluka ngesimo nangosayizi. Ezinye zinjengezintambo, ezinye zinjengeribhoni. Ezinye zinjengemicu emincane, ezinye zibanzi. Umbala ungaba futhi opinki, ophuzi, noma omhlophe.
Kunezingxenye ezimbili ngokuyinhloko ku-ligament:
1. Imicu yamaprotheni: Lena itholakala kakhulu ku-ligament. Njengoba sishilo ngaphambili, lokhu kwakheka ngokuhlanganiswa kwemicu yamaprotheni ebizwa ngokuthi i-collagen ne -elastin . I-Collagen itholakala kakhulu lapho kudingeka khona amandla, kanti i-elastin itholakala kakhulu lapho kudingeka khona ukuguquguquka.
2. I-Epiligament: Amanye ama-ligament analesi simbozo sangaphandle. Siqukethe imithambo yegazi eminingi kanye nemizwa kunengxenye engaphakathi. Le ngxenye itholakale ibaluleke kakhulu ekutholeni ukuthi i-ligament yonakele nini futhi isenkambisweni yokuphulukiswa.
Imisipha yonakala kanjani? Ingabe yilokhu esikubiza ngokuthi 'ukuqhekeka'?
Yebo, kunjalo. Uma i-ligament yeluliwe ngaphezu kwemingcele yayo, noma uma iphendukezelwa ngokuzumayo ngendlela engafanele, imicu ekuyo izoqala ukwelula noma ukudabuka.Yilokho esikubiza ngokuthi 'ukugoba'.
Cabanga ngebhande lerabha. Ungayilula ngokujwayelekile. Kodwa kwenzekani uma uyilula ngaphezu komkhawulo wayo? Iyaphuka. Kwenzeka into efanayo nakumsipha.
Lokhu kulimala kuvame ukuvela ngokuwa okungazelelwe, ukusonteka, noma ukushayisana. Lokhu kungenzeka ngenkathi udlala imidlalo, wehla izitebhisi, noma uhamba emigodini.
Lokhu kungenye yezingozi ezivame kakhulu zemisipha.
| Ukulimala | Incazelo |
|---|---|
| Ukukhubeka kweqakala | Kuyenzeka okuthile kithi ngaso sonke isikhathi. Siyagoqana bese sihlushwa umsipha weqakala. |
| Ukukhubeka kwedolo | Kuvamile kubadlali. Ukujikijelwa kwedolo ngokuzumayo kungalimaza imisipha efana ne -ACL, i-PCL, i-LCL, kanye ne-MCL . |
| Ukulimala emhlane | Uma uphakamisa umthwalo osindayo noma ugoba ngokuzumayo, imisipha engemuva ingadonswa. |
| Ubuhlungu be-ligament eyindilinga | Lesi yisimo esenzeka kwabesifazane ngesikhathi sokukhulelwa. Njengoba isibeletho sikhula, imisipha esisekelayo iyanwebeka, okubangela ubuhlungu. |
| Umunwe/isithupha esicindezelwe | Ngezinye izikhathi, njengalapho ushaya ibhola, imisipha ehlotshaniswa nejoyinti lomunwe ingadonswa. |
Sizigcina kanjani imisipha yethu iphilile futhi iqinile?
Njengoba sikhula, imisipha yethu iyawohloka kancane kancane, okwenza ibe sengozini yokulimala. Kodwa singayigcina iphilile futhi iqinile ngokwenza izinto ezimbalwa ezilula.
- Vivinya umzimba njalo: Ukuzivocavoca kuqinisa amalunga kanye nemisipha.
- Ungahlali endaweni eyodwa isikhathi eside kakhulu: Gwema ukuhlala isikhathi eside.
- Fudumeza ngaphambi kokuzivocavoca: Ungaqali ukuzivocavoca okunzima ngokushesha, fudumeza umzimba wakho bese welula kancane.
- Yeka uma uzwa ubuhlungu: Uma uzizwa ukhathele noma uzwa ubuhlungu, ungazivivinyi ngamandla. Phumula kancane.
Ukudla esikudlayo nakho kunomthelela omkhulu empilweni yemisipha yethu. Kubaluleke kakhulu ukudla ukudla okuqukethe lezi zakhamzimba.
| Isigaba sezakhamzimba | Ukudla okuqukethe okuningi |
|---|---|
| I-Manganese | Amantongomane (ama-cashew, amantongomane), imbewu (imbewu yefilakisi, imbewu yethanga), imidumba, imidumba, okusanhlamvu okuphelele. |
| Ama-Omega-3 | Inhlanzi (i-salmon, i-mackerel, i-herring), imbewu ye-flax, imbewu ye-chia namafutha ayo. |
| Imifino eqoshiwe | I-broccoli, ikholifulawa, iklabishi, imifino eluhlaza, igalikhi, u-anyanisi. |
| I-Vitamin A | Izaqathi, ubhatata, amapentshisi, ama-apricot, imikhiqizo yobisi. |
| I-Vitamin C | Amawolintshi, amagrephuphu, ama-strawberry, upelepele obomvu (upelepele we-chili), amazambane. |
Ama-ligaments aqinile, kodwa uma esedabukile, athatha isikhathi eside ukuphola. Ngisho nangemva kokuba esepholile, awasaqini ngokugcwele njengakuqala. Ngakho-ke, ilunga eliphukile lingase lingazinzile futhi liphinde liqine. Lokhu kubaluleke kakhulu uma ungumdlali.
Uma ucabanga ukuthi une-ligament edabukile, qiniseka ukuthi ubona udokotela . Udokotela wakho uzohlola ukulimala futhi akunikeze uhlelo lokwelapha olungcono kakhulu oluzokusiza ngenqubo yokuphulukiswa. Ezinye izinyembezi zingadinga ukuhlinzwa, kanti ezinye zingadinga amasonto noma izinyanga zokuphumula. Ngemva kwalokho, i-ligament ingalungiswa ngokwelashwa ngokomzimba.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ama-ligament ayizintambo eziqinile neziguquguqukayo ezixhumanisa amathambo omzimba wethu.
- Lokhu kubalulekile ekugcineni amalunga eqinile. Uma i-ligament yeluliwe noma idatshukile ngaphezu kwemingcele yayo, ibizwa ngokuthi "ukuqhekeka."
- Ukuvivinya umzimba njalo, ukudla okulinganiselayo, kanye nokuzifudumeza ngaphambi kokuzivocavoca kubaluleke kakhulu empilweni yemisipha.
- Uma usola ukuthi unesifo sokulimala kwemisipha, ungazinyangi futhi ufune iseluleko sezokwelapha ngokushesha.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho