Ingabe ngezinye izikhathi uzwa umsindo wokukhala, ukubhonga, noma omunye umsindo ezindlebeni zakho, ngisho noma kungekho msindo ozungezile? Lo msindo owuzwa nguwe wedwa ubizwa ngokuthi i-tinnitus ngokwezokwelapha. Kuyinto ecasulayo kancane kubantu abaningi. Kodwa ungakhathazeki. Ngaphezu kokwelashwa udokotela wakho akunikeza kona, ungalawula lesi simo ngezinga elikhulu ngemikhuba embalwa elula ongayifaka empilweni yakho yansuku zonke. Ake sibone ukuthi isebenza kanjani.
Ake sithole ukuthi yiziphi izinto ezenza i-tinnitus ibe nzima nakakhulu.
Into yokuqala okudingeka uyenze ukuthola ukuthi yini ebangela ukukhala kwakho ezindlebeni zakho. Akuwona wonke umuntu othinteka ngendlela efanayo. Kwabanye abantu, ukudla okuthile kanye nemithi kungabangela ukukhala ezindlebeni zakho kwande. Into engcono kakhulu ongayenza ukugcina i-dayari . Ngosuku ozwa ngalo ukukhala ezindlebeni zakho kukhuphuka, bhala phansi noma yikuphi ukudla okukhethekile noma iziphuzo ozidlile ngalolo suku.
Nazi ezinye izinto abantu abaningi abathi zingenza i-tinnitus ibe yimbi kakhulu. Bona ukuthi lezi zinto ziyakuthinta yini nawe.
| Isici esingandiswa | Incazelo |
|---|---|
| Iziphuzo eziqukethe i-caffeine | Ikhofi, itiye, iziphuzo ze-cola kanye neziphuzo ezithile zamandla . |
| Utshwala | Ukuphuza noma yiluphi uhlobo lotshwala. |
| I-aspirini | Kwabanye abantu, lesi simo singase sibe sibi kakhulu ngokusebenzisa i-aspirin. |
| Usawoti | Ukwandisa inani likasawoti elifakwe ekudleni. |
Kodwa khumbula, akudingeki ukuthi uyeke konke lokhu. Vele uqaphele ukuthi yini ekuthintayo bese uyilawula kancane.
Uma ubhema, yeka umkhuba.
Uma ubhema , kungathinta i-tinnitus yakho ngezindlela ezimbili.
1. Ukuphazamiseka kokujikeleza kwegazi: Ukubhema kunciphisa ukuphakelwa kwegazi kumaseli emizwa azwela kakhulu asisiza ukuzwa.
2. Isebenza njengesikhuthazi: I-nicotine ekugwayi iyisikhuthazi emzimbeni. Lokhu kungenza ukukhala ezindlebeni zakho kube kukhulu .
Engeza umsindo oduduzayo ekuthuleni.
Lo msindo ubonakala kakhulu uma indawo ezungezile ithule kakhulu. Cabanga ngakho uma uzolala ebusuku. Ngakho-ke, zama lezi zinto ukuze uziphazamise kulo msindo:
- Dlala umculo othambile kakhulu ekamelweni.
- Sicela uvule umsakazo.
- Faka ifeni. Umsindo wayo ungavimba ukukhala kwezindlebe zakho.
- Uma ungakwazi, sebenzisa umshini onomsindo omhlophe . Lawa madivayisi adala imisindo yemvelo, njengomsindo wamagagasi olwandle noma imvula ethambile. Lokhu kungathengwa ku-inthanethi.
Zinike isikhathi sokuphumula nsuku zonke.
Kuvamile ukuzizwa wesaba, ukhathazekile, futhi uthukuthele lapho uqala ukuzwa i-tinnitus. Kodwa njengoba ukucindezeleka nokukhathazeka kwakho kukhula, i-tinnitus izokhula kakhulu . Ngakho-ke kubalulekile ukuhlala uzolile.
Zama izinto ezahlukene uze uthole indlela ekusebenzelayo. Ngisho nemizuzu engu-15 kuphela ngosuku yokugxila nokuphefumula ngokujulile kuzokusiza uzizwe ungcono kakhulu.
Uma wenza into edinga ukuthula, njengokuzindla, ukudlala umsindo ongemuva othule kakhulu (umsindo omhlophe) kungasiza ekunciphiseni umsindo we-tinnitus futhi kukusize ugxile.
Ukulala kahle kubalulekile.
Ukukhathala kuyisici esiyinhloko esenza i-tinnitus ibe yimbi kakhulu. Uma ukhathele, i-tinnitus owawuyizwa ngaphambili ingaqala ukuzwakala sengathi iqhuma kakhulu. Uma ulahlekelwa ubuthongo ngenxa ye-tinnitus, ukhathala futhi ngenxa yokungalali kahle, kanti i-tinnitus yakho iba yimbi kakhulu. Kufana nomjikelezo omubi.
Ngakho-ke landela le mikhuba ukuze ulale kahle:
- Gcina igumbi lakho lokulala limnyama futhi lipholile .
- Uma igumbi lithule kakhulu, vula ifeni noma umshini womsindo omhlophe.
- Zibekele umgomo wokulala amahora angu-7-9 njalo ebusuku.
- Zijwayeze ukulala nokuvuka ngesikhathi esifanayo nsuku zonke.
- Yenza okuthile okuzolisayo ngaphambi kokulala. Isibonelo, ukugeza ngamanzi afudumele kuyindlela enhle yokukwenza.
- Qiniseka ukuthi umbhede wakho kanye nemicamelo kuyakhululeka.
- Yeka ukuzivocavoca, ukudla, nokuphuza utshwala amahora ama-2-3 ngaphambi kokulala.
Vivinya umzimba njalo.
Ukuzivocavoca umzimba kuyisisombululo esihle kakhulu ezinkingeni eziningi ezihambisana ne-tinnitus. Kungathuthukisa nesimo sengqondo sanoma ubani. Ukuzivocavoca umzimba kungenza lokhu okulandelayo:
- Kunciphisa ukucindezeleka.
- Kuthuthukisa ukulala.
- Ukulwa nezimo ezinjengokucindezeleka.
Uma usanda kuqala ukuzivocavoca, xhumana nodokotela wakho ngaphambi kokuqala. Ukuhamba kuyindlela enhle yokuqala.
Vikela ukuzwa kwakho.
Imbangela eyinhloko ye-tinnitus ukuchayeka emsindweni omkhulu . Umsindo omkhulu ungaphinda wenze i-tinnitus yakho ibe yimbi okwesikhashana.
| Izindlela zokuvikela ukuzwa |
|---|
| Uma usebenzisa ama-earphone, gcina ivolumu ingaphansi kuka-60% wesilinganiso esiphezulu. Ungalaleli umculo imizuzu engaphezu kuka-60 ngesikhathi. |
| Gqoka ama-earplug uma uya ezindaweni ezifana namakhonsathi omculo nezindawo zokudlela ezinomsindo. Uma ungezwa ukuthi othile uthini ekude kangakanani, umsindo uyingozi ezindlebeni zakho. |
| Qiniseka ukuthi ugqoka ama-earplug/ama-earmuff uma usika utshani noma usebenzisa amathuluzi kagesi. |
| Uma usebenza endaweni enomsindo, vikela izindlebe zakho njalo. |
Thola ukwelashwa kwezinye izinkinga zempilo
Ngezinye izikhathi i-tinnitus ingaba umphumela wesinye isimo, ngakho-ke ukuthola esinye isimo osilaphe kahle kungasiza ekunciphiseni ukukhala ezindlebeni zakho.
Khuluma nodokotela wakho ukuze ubone ukuthi unanoma yiziphi izimo ezilandelayo, ezingase zibangele i-tinnitus yakho:
- Izinkinga ze-thyroid
- Umfutho wegazi ophakeme
- I-Fibromyalgia
- Ukwakheka kwe-wax yendlebe
- Ukungalungi kahle komhlathi
- Isifo sikashukela
- Ukulimala kobuchopho okubuhlungu
- Isifo sohlangothi
Futhi, i-tinnitus ingenzeka njengomphumela ongemuhle wemithi ethile oyithathayo. Ngakho-ke, yazisa udokotela wakho ngayo yonke imithi oyithathayo.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- I-tinnitus umsindo osezindlebeni zakho owuzwa nguwe wedwa. Akuyona into okufanele uyesabe, kodwa yinto okufanele uyilawule.
- Thola ukuthi yikuphi ukudla, iziphuzo, kanye nemisebenzi ekhulisa i-tinnitus yakho bese uyigwema ngangokunokwenzeka.
- Ukucindezeleka nokukhathala kungabhebhethekisa lesi simo, ngakho-ke kubalulekile ukuzivocavoca nsuku zonke, ukulala ngokwanele, nokuzijwayeza amasu okuphumula.
- I-tinnitus ibonakala kakhulu uma indawo ezungezile ithule, ngakho sebenzisa okuthile okufana nomsindo womlandeli noma umculo okhanyayo ngemuva.
- Kubalulekile ukuvikela izindlebe zakho emisindweni emikhulu.
- Njalo xhumana nodokotela wakho noma udokotela ukuze uxoxe ngesimo sakho sokuzwa i-tinnitus noma ezinye izinkinga zempilo.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho