Ungakhetha kanjani ukudla okunempilo neziphuzo uma uya esitolo? (Ukuthenga Ukudla Okunempilo) Ake sixoxe ngalokhu!

Ukudla esikuthenga esitolo njalo ngeviki, okungukuthi, izinto esizithengayo ukuze sizidle, kungathuthukisa kakhulu impilo yezingane zethu. Akukhona lokho kuphela, kodwa lokhu kusiza futhi ekufakeni isimo sengqondo esihle ngokudla okunomsoco ezinganeni. Kodwa-ke, uma siya esitolo futhi sibona konke ukudla okunemibala, okumnandi neziphuzo ezimnandi, singase sigcwalise izinqola zethu ngezinto ezingenawo umsoco ngaphandle kokuqaphela, akunjalo? Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukuqaphela kancane ngalokhu.

Ingabe kufanele senze uhlu ngaphambi kokuya esitolo?

Uma ubhala phansi izinto okudingeka uzithenge ngaphambi kokuya esitolo, unganciphisa kakhulu inani lezinto ozithengayo ongazidingi . Cabanga ukuthi bekuyoba lula kangakanani ukube ubuhlela ukudla kwakho isonto lonke bese ubhala phansi izinto ozidingayo ohlwini. Ngemuva kwalokho ungaqala ukudla okunomsoco njengemifino emisha, izithelo, inyama engenamafutha amaningi, inkukhu, inhlanzi, okusanhlamvu okuphelele, kanye nemikhiqizo yobisi enamafutha aphansi .

Uma ulungiselela umndeni wakho ukudla, cabanga ngalokhu okulandelayo:

• Faka imifino nezithelo ekudleni kwakho kwansuku zonke. Kwenze umkhuba ukupha izingane zakho.
• Nciphisa ukudla kwakho iziphuzo ezinoshukela njengeziphuzo ezibandayo neziphuzo zezithelo. Ngisho namajusi ezithelo enziwe ekhaya kufanele enziwe ngoshukela omncane.
• Uma upheka, zama ukusebenzisa amafutha emifino, njengamafutha omnqumo noma amafutha e-canola, esikhundleni sebhotela, i-margarine, noma amafutha e-lard .
• Uma ukhetha isinkwa, okusanhlamvu, i-pasta, nelayisi, khetha isinkwa esiphelele esikhundleni sezinkwa ezicwengisisiwe . Isibonelo, khetha isinkwa sikakolweni ophelele noma isinkwa se-atta esikhundleni sesinkwa esimhlophe.
• Uma ukhetha ubisi nemikhiqizo yobisi, khetha engenamafutha noma enamafutha aphansi .
• Zama ukufaka izinhlanzi eziningi ekudleni kwakho, okungenani kabili noma kathathu ngesonto.
• Nciphisa inani likasawoti olifaka ekudleni kwakho ngangokunokwenzeka. Esikhundleni salokho, sebenzisa ezinye izinongo ukuze wengeze ukunambitheka.

Ngaphandle kwemifino nezithelo, yini enye ongayengeza ohlwini?

Kulungile, ngakho-ke imifino nezithelo kuluhlu lwakho manje. Yiziphi ezinye izinto ezinhle esingazifaka? Ake sibone.

Ukudla okucebile ngamaprotheni

Amaprotheni abaluleke kakhulu emzimbeni. Khetha inhlanzi (entsha, eqandisiwe, nesemathinini - ikakhulukazi i-salmon ne-mackerel), inkukhu engenasikhumba, i-turkey, inyama yenkomo nengulube eqoshiwe engenamafutha . Uma ungayidli inyama, i-tofu, ubhontshisi obuphekiwe (isibonelo, ubhontshisi oluhlaza, ama-lentile, ubhontshisi oluhlaza), amantongomane nembewu, namaqanda kuyimithombo emihle yamaprotheni.

Okusanhlamvu kanye nokusanhlamvu

Okusanhlamvu okupheleleKhetha isinkwa sikakolweni ophelele, ama-tortilla, i-pasta, kanye nokolweni. Futhi, i-oatmeal, irayisi elinsundu, i-bulgur/ukolweni oqhekekile, ibhali, kanye ne-quinoa kuyizinketho ezinhle. Lezi futhi ziyimithombo emihle ye-fiber.

Ubisi nemikhiqizo yobisi (Ubisi)

Njengoba kushiwo ngaphambili, khetha ubisi olunamafutha aphansi noma olungenawo amafutha, iyogathi, noshizi . Ungakhetha futhi ezinye izindlela zobisi eziqiniswe nge-calcium , njengobisi lwe-alimondi noma ubisi lwe-soy.

Masihambe endleleni efanele ngisho nalapho sihamba esitolo esikhulu!

Uma uthenga esitolo esikhulu, qala ukuthenga kwakho ezindleleni zangaphandle ngangokunokwenzeka. Yilapho izinto eziningi ezinempilo kakhulu , njengemifino, izithelo, imikhiqizo yobisi, kanye nenyama nenhlanzi entsha, zivame ukutholakala khona.

Bese uya emaphaseji angaphakathi. Kukhona nezinto ezibalulekile njengemifino ekheniwe neqandisiwe, okusanhlamvu, kanye nezithako zamakhekhe. Kodwa-ke, la maphaseji angaphakathi yilapho ukudla okungenampilo kanye nokudla okulula kuvame ukutholakala khona . Ngakho-ke, kungcono ukuya kula maphaseji ngasekupheleni kokuthenga kwakho. Uma kungenzeka, kungcono ukugwema amaphaseji okudla okulula lapho ungathola khona izinto ezinjengamabhisikidi nama-chips emaphaketheni anemibala.

Ungayikhetha kanjani imifino nezithelo ezinhle kakhulu? Ungaziletha kanjani ekhaya uzigcine?

Noma nini lapho kungenzeka, khetha imifino nezithelo ezisesikhathini . Ngaleyo ndlela, ukunambitheka kuba ngcono futhi inani lincane. Iya emakethe yabalimi bendawo noma esitolo esincane esiseceleni komgwaqo . Ngaleyo ndlela, ungathenga izinto ezintsha kubalimi bethu. Kodwa, ungathengi okuningi kakhulu ongeke ukwazi ukukusebenzisa ngaphambi kokuba konakale, akunjalo?

Indlela enhle yokufundisa izingane ngalezi zinto ukubayisa epulazini noma engadini yezithelo bese uzivumela ukuthi zikhethe izithelo zazo . Kuzoba yinto entsha kuzo, futhi kuzozenza zibe nesithakazelo ekudleni.

Kulungile, uma singazikhethanga thina, sazi kanjani ukuthi imifino nezithelo esizithenga esitolo zintsha? Kusukela kubhontshisi kuya kupapaya, yonke imifino nezithelo inezinkomba mayelana nokuvuthwa nokusha kwazo.

• Uma ukhetha imifino, khetha emisha futhi ebukeka kahle . Imifino eminingi kufanele iqine uma uyithinta. Gwema leyo ebunayo, ephukile, noma ekhombisa izimpawu zokonakala.
• Uma ukhetha izithelo , gwema noma yiziphi ezinemivimbo . Kodwa khumbula, ngezinye izikhathi okubukeka kukuhle ngaphandle kungase kungabi sesimweni esihle ngaphakathi.
• Uma kugcinwa kahle , izithelo nemifino emisha ingagcinwa isikhathi eside. Eminye imifino ingagcinwa esiqandisini izinsuku eziningana. Imifino yezimpande njengeklabishi nezaqathi ingagcinwa isikhathi eside nakakhulu.Gcina amazambane no-anyanisi endaweni epholile, emnyama, nenomoya. Sebenzisa izithelo nemifino ebolile futhi yonakale ngokushesha kuqala. Gcina leyo engahlala isikhathi eside ukuze ihlale isikhathi eside.

Ake sifunde futhi ngemifino nezithelo eziqandisiwe nezisemathinini.

Izithelo nemifino emisha imnandi. Kodwa-ke, izithelo nemifino eqandisiwe nesemathinini nayo ilula kakhulu . Ingagcinwa isikhathi eside, futhi inani layo lokudla okunomsoco lihle njengezithelo ezintsha . Abantu abaningi bacabanga ukuthi izithelo ezisemathinini neqandisiwe azilungile, kodwa akunjalo uma uzikhetha kahle.

Into ebaluleke kakhulu ukukhetha imikhiqizo engenawo amasoso noshukela owengeziwe . Uma uthenga izithelo ezisemathinini, hlola ilebula ukuze ukhethe lezo ezifakwe kujusi esikhundleni sesiraphu kashukela .

Khumbula: Njengoba nje ungeke uthenge isithelo esichotshoziwe, ungathengi iphakethe lemifino eliqandisiwe uma lidabukile, ibhokisi limanzi, noma iphakethe lidabukile. Uma uthenga izinto ezisemathinini, ungalokothi uthenge ithini elinokukhubazeka okukhulu, elibukeka livuvukile, noma elivuzayo .

Kufanele futhi uvumele indawo yokuzijabulisa okuncane, akunjalo?

Uma uzama ukwenza wonke umuntu emndenini wakho adle ukudla okunempilo , ungase ucabange ukuthi udinga ukuvimbela wonke amaswidi kanye nokudla okulula ngesikhathi esisodwa. Kodwa-ke, ngokuzumayo ukuyeka amaswidi kanye nokudla okulula izingane zakho ezikuthandayo kungaba nemiphumela emibi . Uma izingane zakho zicabanga ukuthi, "O, ngeke sizivumele zidle lokhu," zingase zilingeke ukuthi zingenise ukudla okwengeziwe okungavunyelwe lapho ziphumile.

Ngakho-ke, kubalulekile ukulinganisela, hhayi ukubeka imithetho eqinile noma ukuyivumela ukuba idle noma yini eyifunayo . Gwema ukusho izinto ezinjengokuthi 'lokhu ukudla okubi' nokuthi 'lokhu ukudla okuhle' ngangokunokwenzeka. Kunalokho, vumela ingane yakho ikhethe ukudla okulula ngezikhathi ezithile, kungaba esitolo noma ekhaya . Isibonelo, ingane ethanda ama-chips ingakhetha isikhwama sama-chips esinamafutha amancane kanye nebhodlela le-salsa esitolo. Lapho ifika ekhaya, ingajabulela izitsha ezimbili ezincane ezinama-chips kanye ne-salsa!

Ngakho-ke, ake sikhumbule lokho esikukhulume ngakho, akunjalo?

Kalula nje, ukuqaphela kancane lapho uthenga kungasiza kakhulu ekusizeni wena nomndeni wakho nihlale niphilile .

• Bhala uhlu ngaphambi kokuthi uyothenga. Lokhu kuzokusiza ukuthi ugweme ukuthenga izinto ezingadingekile.
• Beka izinto ezibalulekile njengemifino emisha, izithelo, okusanhlamvu okuphelele, inyama engenamafutha amaningi, kanye nemikhiqizo yobisi enamafutha aphansi .
• Esitolo esikhulu, bheka amashalofu angaphandle kuqala, bese udlulela kwamanye. Hlala kude kakhulu nezindawo zokudla okulula ngangokunokwenzeka.
• Uma ukhetha imifino nezitheloHlola ukuthi zintsha yini bese uzigcina kahle.
• Uma uthenga ukudla okuqandisiwe noma okusemathinini, khetha lokho okungenashukela noma amasoso engeziwe.
• Vumela ukudla okuncane ngezikhathi ezithile. Ungahambi uvimbela yonke into.

Into ebaluleke kakhulu ukukhuluma nezingane zakho ngalezi zinto futhi uzibandakanye kulezi zinqumo. Khona-ke zizojwayela nemikhuba emihle yokudla zisencane! Nginifisela nonke impilo enhle!

Ukudla okunempilo, ukuthenga ukudla, ukudla okunempilo, ukudla okunempilo kwezingane, indlela yokuphila enempilo, uhlu lokudla, imifino nezithelo ezintsha