Ingabe ingane yakho yesikole ilala ngokwanele? (Ingane Ilala) Ake sixoxe ngalokhu!

Sawubona! Ingane yakho eya esikoleni imatasa kakhulu kulezi zinsuku, akunjalo? Kusukela ekuseni kuze kube sebusuku, isebenza ngokungayeki. Isikole, umsebenzi wesikole, ezemidlalo, imisebenzi yangaphandle... Nakho konke lokhu, ngezinye izikhathi siyakhohlwa ukucabanga ngokuthi ingane yethu ilala ngokwanele yini. Kodwa bewazi, ukulala kahle kubalulekile empilweni yomzimba yengane, ekukhuleni kwengqondo, nasekusebenzeni kwansuku zonke. Njengokudla okunempilo, ukulala nakho kubalulekile.

Ingane eya esikoleni idinga ukulala okungakanani?

Kalula nje, ingane efunda esikoleni, eneminyaka ephakathi kuka-6 no-13, idinga amahora aphakathi kuka-9 no-12 okulala ubusuku bonke . Ungase ucabange ukuthi, "Ulala kuphi kangaka?" Kuyiqiniso lokho, ngoba ngezindlela zokuphila ezimatasa zanamuhla, ukulala ngale ndlela sekuyinselele enkulu.

Cabanga nje, lapho ingane yakho ibuya esikoleni, kusesebusuku kakhulu. Kungase kudingeke ukuthi iphinde iye emakilasini engeziwe lapho ibuya. Noma kungase kudingeke yenze umsebenzi wesikole omningi. Ngaphezu kwalokho, ukubukela i-TV, ukudlala imidlalo yekhompyutha, nokuba sefonini (esikubiza ngokuthi isikhathi sesikrini) nakho kungabambezela ukulala kwezingane. Ngezinye izikhathi, ngenxa yokuba matasa kwabantu abadala ekhaya, ukulala kwezingane akunakwa kahle.

Ngakho-ke, kwenzekani uma ingane ingalali ngokwanele?

• Ukucasuka, ukucasuka okusheshayo: Sonke sibhekana nalokho ngemva kosuku lokungalali kahle, akunjalo? Ngisho nezingane ezincane ziyabhekana nakho. Zinenkinga yokulawula imizwa yazo.
• Ukungakhathali: Abanye abantwana baba nokungakhathali ngoba belele. Lokhu kusho ukuthi bayazulazula, bagijime, futhi bagxume ngaphandle kokuhlala endaweni eyodwa.
• Izinkinga zokuziphatha: Ungase uqaphele izinguquko ekuziphatheni, njengokukhala njalo nokungalaleli okushiwoyo.
• Ukukhubazeka kokufunda: Ubunzima bokunaka izifundo esikoleni. Ubunzima bokufunda nokukhumbula izinto ezintsha. Cabanga nje, lapho indodana yakho iya esikoleni ngakusasa ngemva kokulala ubusuku bonke, ingabe izinto uthisha ayifundisa zona zizoba sekhanda layo? Ingabe izokwazi ukugxila ekwenzeni izibalo noma ekuqondeni isifundo esisha? Kunzima, akunjalo?
• Imiphumela empilweni yomzimba: Ukungalali isikhathi eside kungenza buthaka amasosha omzimba engane, okuyenza ibe sengozini enkulu yokugula.

"Ukulala akuyona into yokunethezeka, kubalulekile ekukhuleni kwengane."

Yini esingayenza ukuze sisize ingane yethu ilale kangcono?

Ngisho noma ingane yakho isikhulile kancane, kubalulekile ukuyilalisa ngesikhathi esibekiwe bese usungula isimiso sokulala . Lokhu kudala indawo enhle yengqondo neyomzimba ukuze ingane yakho ilungiselele ukulala.

Cabanga ngokwenza lezi zinto nomntanakho njalo ebusuku ngo-8:30 ebusuku:

• Okokuqala, geza umzimba wakho noma ugeze.
• Okulandelayo, geza amazinyo akho kahle.
• Bese uyolala ufunde incwadi nawe, noma uxoxe indaba ezolisayo ingane yakho eyithandayo. Cishe imizuzu engama-30 yanele izinto ezinjengalezi.

Uma wenza lolu hlobo lwenqubo nsuku zonke, kuthunyelwa isignali engqondweni nasemzimbeni wengane yakho, ethi, "Sekuyisikhathi sokulala." Bese belala kalula.

Masihlukane nezikrini! (Izikrini zivaliwe!)

Lena enye yezinselele ezinkulu zesikhathi sethu. Kodwa, udinga ukuvala i-TV, ikhompyutha, ifoni, kanye ne-tab okungenani ihora ngaphambi kokulala. Uyazi ukuthi kungani?

Ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka okuvela kulezi zikrini kutshela ubuchopho bethu ukuthi "buhlale buphapheme, kusesemini." Lokhu kunciphisa ukukhiqizwa kwe -melatonin, i-hormone yemvelo esisiza silale. I-Melatonin yiyona esenza silale. Ngakho-ke uma i-melatonin incipha ngenxa yokukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka, kuthatha isikhathi eside ukulala.

Ngakho-ke,

• Ungagcini izinto ezifana nama-TV, amakhompyutha, nezinhlelo zemidlalo yevidiyo ekamelweni lokulala lengane yakho.
• Ungashiyi ifoni eduze kwengane yakho ngesikhathi sokulala. Uma kungenzeka, yishiye ishaje ngaphandle kwegumbi.

Ezinye izinto ezibalulekile

Ukuze ulale kahle ebusuku, nakekela lezi zinto:

• Hlela isikhathi sokulala nesikhathi sokuvuka: Nquma ukuthi ingane yakho idinga isikhathi esingakanani ukuze ivuke iye esikoleni ekuseni. Bese ubala amahora angu-9-12 kusukela ngaleso sikhathi bese usetha isikhathi sokulala. Zama ukwenza ingane yakho ilale ngalesi sikhathi nsuku zonke.
• Gcina lezi zikhathi zifana ngangokunokwenzeka ngezimpelasonto: Kulungile ukuvumela ingane yakho ilale isikhathi eside ngeMigqibelo nangeSonto. Kodwa-ke, kungcono ukugcina isikhathi sakho sokulala nesokuvuka okungenani ihora elilodwa phakathi nezinsuku. Ngaleyo ndlela, ngeke kube nzima ngengane yakho ukuvuka ekuseni futhi phakathi nezinsuku.
• Hlela indawo yokulala: Igumbi lapho ingane yakho ilala khona kufanele libe mnyama, lipholile, futhi lithule. Akekho ongalala kahle endaweni enokukhanya okuningi, ukushisa, noma umsindo.
• Gwema ukudla neziphuzo eziqukethe i-caffeine: I-caffeine iyisikhuthazi . Yenza umzimba uzizwe uqaphile futhi ivimbela ukozela. Ikhofi, itiye, ama-soda athile, kanye noshokoledi kuqukethe i-caffeine. Unganiki ingane yakho lokhu kusihlwa noma ebusuku. Ukwenza kanjalo kungenza kube nzima kakhulu ukulala ebusuku.
• Ukuzivocavoca okuhle emini: Bheka ukuthi ingane yakho idlala kahle emini, igijima futhi ivivinya umzimba. Ngemva kokudlala kahle usuku lonke nokuzizwa ikhathele, kulula ukulala uma ulala ebusuku. Kodwa khumbula, akukuhle ukwenza ingane yakho igijime futhi ikucindezele kakhulu uma sekusondele isikhathi sokulala. Uma lokho kwenzeka, umzimba 'uzovuselelwa kakhulu', okusho ukuthi uzovuselelwa kakhulu kunokudingekile, futhi kungaba nzima kakhulu ukulala. Ukuzivocavoca emini kungcono kakhulu.

Kuthiwani uma ingane yami inezinkinga zokulala?

Ngezinye izikhathi, noma ngabe senza konke kahle, ingane yethu ingase ibe nenkinga yokulala. Akulona iphutha lakho. Ezinye izingane zinezinkinga zokulala. Kuvamile ukuba nenkinga yokulala usuku olulodwa noma ezimbili ngezikhathi ezithile. Kodwa, ingane yakho,

• Uma uvame ukuthatha isikhathi eside ukulala ngemva kokulala,
• Uma uqhubeka uvuka ebusuku,
• Uma ukhonkotha kakhulu,
• Uma uhlala uzizwa ulele kakhulu emini,

Lokhu kungaba izimpawu zenkinga yokulala.

Ezinye zezinkinga zokulala ezivamile ezibonakala ezinganeni yilezi:

• Ukungalali: Ubunzima bokulala noma ukuhlala ulele.
• Ukwesaba ebusuku: Lokhu kuhlukile ephusheni elibi. Ingane ingase ikhale ngokuzumayo, ikhale, futhi ilwe nobuthongo bayo, kodwa ingakukhumbuli ngakusasa ekuseni.
• Ama-Dreams Amabi: Ukuvuka ephusheni elesabekayo. Lokhu kuyinto ingane evame ukuyikhumbula.
• Ukuhambahamba Ebuthongweni: Ukuvuka embhedeni nokuhamba ngenkathi ulele.
• I-Sleep Apnea: Isimo lapho ukuphefumula kuyeka khona bese kuqala futhi ngesikhathi sokulala. Lokhu kungaphazamisa ubuthongo ebusuku futhi kubangele ukozela emini.

Uma usola ukuthi ingane yakho inesifo esifana nalesi, sicela ungesabi. Kunezindlela zokwelapha nezixazululo eziningi zalezi zinto.

Ngakho-ke senzani? (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Cishe usuyaqonda manje ukuthi ukulala kubaluleke kangakanani empilweni yengane. Kubalulekile njengokudla, ukuphuza, nokudlala ukuze ingane ikhule kahle.

• Okokuqala, qaphela ukuthi ingane yakho ilala ngokwanele yini. Uma kudingeka, gcina irekhodi lesikhathi ingane yakho elala ngaso, evuka ngaso, futhi elele ngaso emini izinsuku ezimbalwa.
• Fundisa ingane yakho imikhuba emihle yokulala (ukuhlanzeka kokulala). Zama ukufaka izinto esikhulume ngazo empilweni yakho.
• Yiba nesineke. Awukwazi ukushintsha yonke into ngobusuku obubodwa. Khuluma nengane yakho, uyiqonde, futhi wenze lezi zinto.
• Uma unemibuzo, ukukhathazeka, noma ukukhathazeka ngokulala kwengane yakho, khuluma nodokotela womndeni wakho noma udokotela wezingane. Bangakunikeza usizo oludingwa nguwe nomntwana wakho. Ungalokothi unqikaze ukufuna iseluleko sezokwelapha.

Khumbula, ukuze ukhulise ingane enempilo nejabule, kungumthwalo wakho ukumnikeza ubuthongo obanele nobukhululekile . Sithemba ukuthi unolwazi nokusekelwa okudingayo ukuze wenze kanjalo!

Ukulala, ukulala kwezingane, izingane zesikole, izinkinga zokulala, ukulala kahle, isikhathi sokulala, isimiso sokulala