Ukhathele yini ukuphila? Ake sixoxe ngemicabango yokuzibulala.

Ingabe ngezinye izikhathi uzizwa ungenathemba, unesizungu, futhi ungenalusizo ngokuphila? Wake wacabanga ukuthi, "Ngingavele ngiyeke konke lokhu bese ngifa"? Ungesabi ukucabanga ngaleyo ndlela. Akuwena wedwa kuleli zwe ozizwa ngaleyo ndlela. Lesi yisihloko abantu abaningi ababhekana naso kodwa abesaba ukukhuluma ngaso. Namuhla sikhuluma ngemicabango yokuzibulala, noma lokho okwaziwa ngokwezokwelapha ngokuthi "Umbono Wokuzibulala".

Iyini ngempela le micabango yokuzibulala?

Kalula nje, lokhu kusho ukucabanga ngokuphindaphindiwe, ukuhlela, noma ukucabanga ngokufa noma ukuzibulala. Le micabango ingazwiwa ngendlela ehlukile ngumuntu ngamunye.

Cabanga nje, abanye abantu bangase bacabange, "Ngifisa sengathi ngabe angivukanga ekuseni" lapho belala. Abanye bangase bacabange ngalokho obekuzokwenzeka uma bebona imoto egijima ngesivinini esikhulu bese becabanga ngokugxumela kuyo. Ngezinye izikhathi le micabango ivamile futhi iyafika idlule, futhi ngezinye izikhathi ingaba imicabango enamandla nephazamisayo elawula usuku lwakho lonke.

Ingabe kunezinhlobo ezahlukene zale micabango?

Yebo, le micabango ingahlukaniswa ngezinhlobo ezimbili eziyinhloko. Ukuqonda umehluko phakathi kwalokhu okubili kubaluleke kakhulu kuwe nakulabo abaseduze nawe.

Udokotela usithola kanjani lesi simo?

Uma utshela udokotela ukuthi unenkinga enjalo, uzokhuluma nawe ngomusa futhi azame ukuqonda ukuthi kwenzekani engqondweni yakho. Phakathi nalokhu, ungase ubuzwe imibuzo embalwa. Akukho 'ukuhlolwa' okuqondile kwalokhu, kodwa le mibuzo izokusiza ukulinganisa ukungathi sína kwemicabango yakho.

Isibonelo, ungabuza imibuzo efana nale:

• "Wake wacabanga ukuthi kungaba ngcono ukube ufile, noma ukube awukaze uvuke ebuthongweni bakho?"
• "Wake wacabanga ngokuzibulala?"
• "Ingabe usuwenzile izinhlelo zokwenza lokho?"
• "Ingabe uthathe izinyathelo zokusebenzisa lelo hlelo? (isib., ukuthenga isikhali, ukunikeza abanye izinto eziyigugu, ukubhala incwadi)"

Yiziphi izizathu eziyinhloko zale micabango?

Kunzima ukukhomba imbangela eyodwa yalokhu. Ngezinye izikhathi kungaba inhlanganisela yezimbangela eziningi. Nazi ezinye zezinto ezivame ukuba yingozi ezithinta abantu abaningi ezweni lethu:

• Izinkinga zempilo yengqondo: Izimo ezinjengokucindezeleka isikhathi eside, ukukhathazeka, noma ezinye izifo zengqondo (i-psychosis) yizona ezibangela kakhulu.
• Ukucindezeleka: Ukucindezeleka okubangelwa yizinto ezifana nezinkinga zomsebenzi, izivivinyo (ikakhulukazi i-O/L, i-A/L), ubunzima bezezimali, kanye nezikweletu.
• Izinkinga ebudlelwaneni bomuntu siqu: Izinto ezifana nokuhlukana, izingxabano zomndeni, ukufa kothandekayo.
• Izehlakalo ezibuhlungu empilweni: izinto ezifana nokubhekana nengozi enkulu, ukuhlukunyezwa, njll.
• Isizungu kanye nokuzihlukanisa nabantu: Ukuzizwa sengathi akekho okuqondayo.
• Ukusetshenziswa kwezidakamizwa notshwala: Lokhu kushintsha ukusebenza kobuchopho futhi kuholele esilingweni sokwenza izinqumo ngokuphamazela.
• Ithonya lezakhi zofuzo: Uma othile emndenini enomlando walokhu, kungase kube khona ingozi ethile.

Yiziphi izindlela zokwelapha lokhu?

Ngenhlanhla, kunezindlela eziningi zokwelapha lesi simo. Into ebaluleke kakhulu ukuzigcina uphephile. Kuye ngokuthi isimo sakho sibucayi kangakanani, udokotela wakho angancoma eyodwa noma ngaphezulu yalezi zindlela zokwelapha.

1. Ukwelulekwa kanye nokwelashwa kokuziphatha: Ukwelashwa, ikakhulukazi i-Cognitive Behavioral Therapy (CBT), kukusiza ukuthi ubone izindlela zakho zokucabanga ezimbi, uziphathe, futhi ufunde ukuthi ungabhekana kanjani nezinselele zempilo.

2. Imithi: Uma kukhona isifo sengqondo esicashile njengokucindezeleka, imithi ingaba usizo olukhulu ekulawuleni le micabango. Lokhu kufanele kusetshenziswe kuphela ngaphansi kweseluleko sikadokotela .

3. Uhlelo Lokuphepha: Wena nodokotela wakho nizosebenzisana ukwakha uhlelo lokuthi yini okufanele niyenze uma le micabango ibuya. Lolu hlelo luzofaka izinto ezifana nenombolo yocingo ongayishayela kanye nento ongayenza ukuze uthulise ingqondo yakho.

4. Ukulaliswa esibhedlela: Uma isimo sibi kakhulu, okusho ukuthi kunemibono esebenzayo, ungase unikezwe ukwelashwa kwesikhashana esibhedlela ukuze uzivikele.

Uma lokhu kungikhathaza njengamanje, ngingenzenjani?

Kunzima ukulwa nale micabango wedwa. Uma udinga usizo njengamanje, zama lezi zinto:

• Khuluma nomuntu omethembayo: Kungaba umngane wakho omkhulu, umama wakho, ubaba wakho, umfowenu noma uthisha. Khuluma ngalokho okusengqondweni yakho. Akudingeki kube ukuzibulala. Kungaba impumuzo enkulu futhi ukuba nomuntu okulalelayo.
• Cela usizo: Kunezinsizakalo zocingo ezikhethekile eSri Lanka ngalokhu. Ungashayela i-National Mental Health Helpline ku-1926 noma i-CCCline ku-1333. Baqeqeshwe ukukulalela.
• Esimweni esiphuthumayo: Uma unemicabango enamandla kakhulu ukuthi ungayazibamba, hamba uye eMnyangweni Wezimo Eziphuthumayo (ETU) wesibhedlela esiseduze ngokushesha.
• Ziphazamise: Yenza into oyithandayo (noma owawuyijabulela). Bukela i-movie, ulalele umculo, ufunde incwadi, udlale nesilwane esifuywayo, noma uhambe isikhashana.
• Gwema utshwala nezidakamizwa ngokuphelele: Lokhu kungalimaza ikhono lakho lokwahlulela futhi kukwenze wenze izinqumo eziyingozi.

Impilo yengqondo, imicabango yokuzibulala, ukucindezeleka, umbono wokuzibulala IsiSinhala, ukucindezeleka, ukuthola usizo, ukuzizwa unesithukuthezi ngempilo