Siyazi ukuthi kunzima kangakanani ngomuntu omdala one-ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ukugcina ikhaya lakhe licocekile. Ungase uzibuze, "Ingabe yimina kuphela lona?" Izingubo zisakazeke yonke indawo, izinqwaba zamaphepha, ukungakwazi ukuthola noma yini oyifunayo ngesikhathi... konke lokhu kunezela ekucindezelekeni nasekukhathazekeni, akunjalo? Eqinisweni, ngezimpawu ze-ADHD, lesi siphithiphithi singaba sibi nakakhulu. Kodwa ungakhathazeki, kunezixazululo zalokhu. Namuhla, ake sixoxe ngendlela yokwenza ikhaya lakho libe yindawo lapho uzizwa ukhululekile futhi ucocekile khona.
Kungani kunzima ngomuntu one-ADHD ukugcina indlu icocekile?
Okokuqala, ake sikuqonde lokhu. Lokhu akukhona ukuthi uvilapha noma ungabi nandaba. Uma une-ADHD, eminye yemisebenzi yobuchopho bethu, ikakhulukazi inkumbulo kanye nendlela esiphatha ngayo isikhathi, ihlukile kancane.
Cabanga ngakho, mhlawumbe unenqwaba yezikweletu etafuleni lasekhishini ukuze uzikhumbuze ukuthi udinga ukuzikhokhela. Noma mhlawumbe unenqwaba yezingubo ezivuliwe kusofa ukuze uzikhumbuze ukuthi udinga ukukwenza. Nakuba lokhu kungase kusebenze esikhathini esifushane, ngokuhamba kwesikhathi kumane kunezela ukungcola ekhaya lakho futhi kunezela ukucindezeleka okwengeziwe engqondweni yakho.
Uma sikhuluma iqiniso, lokhu kudideka kumane nje kuyisici se-ADHD. Uma sesikuqondile, kuba lula ngathi ukubhekana nakho.
Kodwa uma sakha uhlelo lokuhlala sihlelekile, izinzuzo ziningi:
- Kusindisa isikhathi ukufuna izinto.
- Umsebenzi wakho uzosebenza kahle kakhulu.
- Ukukhathazeka nokucindezeleka kuyancipha.
- Izingxabano nabanye abantu ekhaya zizoncipha.
Kulungile, ngakho-ke siqala kuphi?
Ngezinye izikhathi ingxenye enzima kakhulu ukuqala. Umcabango wokususa yonke igaraji, yonke ikhabethe lokulala, noma leyo "drawer kadoti" ingaba yinto esabekayo, akunjalo? Isixazululo esingcono kakhulu somsebenzi omkhulu onjengalona ukuwuhlukanisa ube yizicucu ezincane nezilawulekayo. Ungazami ukususa yonke indlu ngesikhathi esisodwa. Ungazami ukususa ngisho nekamelo elilodwa ngesikhathi esisodwa. Ake sibone ukuthi singakuhlela kanjani.
Ake senze icebo elincane.
1. Khetha indawo kuqala: Qala ngendawo elula ofuna ukuyihlela. Mhlawumbe yindawo ephezulu yedeski lakho.
2. Yenza uhlu lwezinto okufanele zenziwe: Bhala phansi imisebenzi okudingeka uyenze ukuze usule isikhala.
3. Beka eceleni isikhathi: Ungahlala ugxile isikhathi esingakanani? Imizuzu eyi-15? 30? Nciphisa isikhathi kulokho.Yenza. Beka isikhathi salo msebenzi ocingweni noma ekhalendeni lakho.
4. Zinike umvuzo: Ngaphambi kokuba uqale, cabanga ngalokho ozozinika kona uma usuqedile lo msebenzi omncane. Kungaba imizuzu embalwa ubuka ifoni yakho, ubukele i-TV, ulalele ingoma, noma ngisho nokudla ukudla okulula okuncane. Uma usuqedile umsebenzi omkhulu, zinike umvuzo omkhulu. Okufana nokuphuma uyodla isidlo sakusihlwa nabangani noma ubukele i-movie.
5. Kancane kancane qhubekela ezindaweni ezinzima: Ngemva kokuqeda izindawo ezilula, kancane kancane qhubekela ezindaweni ezinzima kakhulu nezihlala isikhathi eside.
Indlela yokuhlunga izimpahla
Uma ukhipha impahla, uzothola izinhlobo eziningi zezinto ezahlukene. Ukuze kube lula ukwenza isinqumo ngalezi zinto, zihlukanise ngale ndlela.
| Uhlobo | Okufanele ngikwenze |
|---|---|
| Izinto okufanele uzigcine | Lezi yizinto ozidingayo, ozisebenzisayo, nozithandayo. Zenzele indawo yazo. |
| Izinto ezithathwa kwenye indawo | Izinto ezingezona ezaleli gumbi futhi ezidinga ukubekwa kwenye indawo. Zifake ebhokisini elihlukile bese uziyisa endaweni efanele. |
| Izinto okufanele uzilahle/uphinde uzisebenzise | Izinto eziphukile, ezindala, noma ezingenamsebenzi. Zilahle ngaphandle kokucabanga. |
| Izinto onganikela/ongazithengisa | Izingubo, izincwadi, nezimpahla ezisesimweni esihle kodwa ongasazidingi. |
| Ibhokisi elithi "Ngizocabanga ngakho kamuva" | Faka izinto ongeke wazi ukuthi uzenzeni okwesikhashana kuleli bhokisi. Kodwa ungakhohlwa ukumaka usuku ekhalendeni lakho ukuze wenze isinqumo ngalelo bhokisi! |
Hlukanisa igumbi libe 'yizindawo'
Ukunaka kwethu kuyaphazamiseka kalula uma senza izinto eziningana ngesikhathi esisodwa. Isibonelo, uma uhleli kusofa wegumbi lokuphumula ubukele i-TV, uhlola i-imeyili, futhi ukhokha izikweletu, umsebenzi wakho ngeke wenziwe kahle. Ngakho-ke hlukanisa igumbi libe 'yizindawo' ngokusekelwe emisebenzini oyenzayo.
- Indawo yokusebenza: Dala indawo yokusebenza enedeski elincane, ikhabhinethi yokufaka amafayela, noma ibhodi.
- Indawo yokuphumula: Indawo yokuphumula enosofa, i-TV, kanye nemicamelo ekhululekile.
- Indawo yokufunda: Indawo ehlukile yokufunda incwadi enesibani esikhanyiswe kahle kanye nesihlalo esikhululekile.
Nokho, uma usuyihlele kahle, uyigcina kanjani injalo?
Inselele elandelayo ukugcina lokho kuhleleka ngemva kokukususa. Nanka amanye amathiphu alula alokho futhi.
Dala 'indawo yokufika'
Kunezinto ozisebenzisa nsuku zonke ozifunayo uma uphuma. Izinto ezifana nezihluthulelo zakho, ifoni, kanye nesikhwama semali . Beka eceleni indawo ephephile yalezi zinto eduze komnyango, lapho wonke umuntu angazibona khona. Kungaba ishalofu noma ubhasikidi omuhle etafuleni. Zijwayeze ukubeka lezi zinto lapho ufika ekhaya. Khona-ke ngeke kudingeke ukhathazeke ngokuzifuna futhi uma uphuma.
Yekani ukunqwabelanisa amaphepha.
Thola ama-bill kagesi (ama-e-bill) namarisidi noma nini lapho kungenzeka. Thatha isithombe samarisidi, izindlela zokupheka, njll. efonini yakho bese uwagcina. Zikhethele ukuphuma ohlwini lweposi oluvela ezindaweni ezikuthumelela izincwadi nezikhangiso ezingacelwanga.
Thenga okuncane.
Indlela engcono kakhulu yokunciphisa ukuxinana kwempahla ukunciphisa inani lezinto ezintsha ozifaka ekhaya lakho. Zenzele umthetho: "Uma uletha into entsha, ulahla into endala." Ngaphambi kokuthi ulethe umagazini omusha, susa endala etafuleni lekhofi. Uma uthenga izicathulo ezintsha, susa endala.
'Hlela njengoba uhamba'
Indlela engcono kakhulu yokugcina indawo icocekile ukuyibeka endaweni yayo ngokushesha nje lapho uyisebenzisa. Geza izitsha ngokushesha nje lapho uqeda ukudla isidlo sakusihlwa. Ngemuva kwalokho ungavuka uthole indawo ehlanzekile ngakusasa ekuseni. Uma ubona idrowa elivulekile, livale ngokushesha. Uma ithini likadoti ligcwele, lithulule ngokushesha.
'Ukuthathwa Okusheshayo' kwemizuzu eyi-10 njalo ebusuku
Njalo ebusuku ngaphambi kokulala, thatha imizuzu eyi-10 uhambahamba endlini. Thatha isikhwama esikhulu noma ubhasikidi bese uqoqa wonke amathoyizi, izicathulo, nokudla okulele phansi bese ukubeka ezindaweni zakho ezifanele. Kujabulisa nakakhulu uma uhilela wonke umndeni.
Siyazi ukuthi lolu hambo alulula. Kodwa njengoba uqhubeka nokufaka lezi zinguquko ezincane empilweni yakho, uzobona umehluko omkhulu. Khumbula, into ebaluleke kakhulu ukuba nomusa kuwe.Ungadikibali uma ungakwazi ukuyeka ngelinye ilanga. Qala futhi ngosuku olulandelayo. Uma usenenkinga yokuyeka ngemva kokuzama lezi zindlela, khuluma nodokotela wakho. Angase akwazi ukuncoma ezinye izindlela ezizokusiza.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Qala kancane: Ungazami ukuhlanza indlu yonke ngesikhathi esisodwa. Qala ngendawo elula nencane kakhulu.
- Qopha isikhathi sakho: Hlukanisa imisebenzi emikhulu ibe yizicucu ezincane, zemizuzu eyi-15-30, bese usebenza kuzo ngesibali sikhathi.
- Dala uhlelo: hlela izinto, hlukanisa amakamelo abe 'yizindawo', bese udala 'indawo yokufika' yezinto ezifana nezihluthulelo.
- Zinike isipho: Noma ngabe umsebenzi omncane, yenza okuthile okukunika injabulo encane. Lokho kuzoba esinye isisusa kuwe.
- Lolu uhambo: isiyalo akuyona into ongayakha ngobusuku obubodwa. Yizinto ezincane ozenzayo usuku nosuku ezenza umehluko omkhulu. Yiba nomusa kuwe.
- Cela usizo: Uma ukuthola kunzima ukwenza lezi zinto wedwa, khuluma nodokotela wakho ukuze uthole iseluleko esengeziwe.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho