Ingabe lokhu kuyimbangela yangempela yobuhlungu bomhlane? Ake sifunde konke mayelana ne-Psoas Muscle

Ingabe uvame ukuzwa ubuhlungu emhlane wakho ongezansi, esinqeni, noma esinqeni? Ingabe ukuthola kunzima ukuvuka esihlalweni, ukuhamba, noma ukukhuphuka izitebhisi? Sivame ukukhohlwa ngalobu buhlungu, sicabanga ukuthi bubuhlungu nje bomhlane. Kodwa mhlawumbe imbangela inkinga yemisipha ebaluleke kakhulu emzimbeni wethu ongakaze uzwe ngayo. Namuhla sikhuluma ngemisipha ye-Ps OAS (ebizwa ngokuthi: so-as) okufanele wonke umuntu ayiqaphele.

Iyini le msipha ye-Psoas?

Kalula nje, imisipha ye-Psoas iyimisipha emibili emikhulu etholakala emhlane ongezansi, kuzo zombili izinhlangothi zomgogodla. Lokhu ukuxhumana okuyinhloko kwemisipha okuxhumanisa ingxenye engenhla (isisu) kanye nengxenye engezansi yomzimba wethu. Ungase ungacabangi ngakho, kodwa le misipha iyasiza cishe kuzo zonke izenzo ozenzayo nsuku zonke.

Cabanga ngakho, uma usukuma uqonde, uhamba, ugijima, ukhuphuka izitebhisi, zonke lezi zinto, imisipha ye-Psoas isiza ukugcina umzimba wakho uzinzile futhi uqonde. Lo msipha ungaba ngamasentimitha angu-16 ubude. Uqala emhlane wethu ongezansi udlule ezinqeni zethu futhi uxhumeke ethangeni lethu (i-femur).

Kunezinhlobo ezimbili eziyinhloko zemisipha ye-Psoas.

• I-Psoas Major: Lona umsipha omkhulu esikhuluma ngawo.
• I-Psoas Minor: Lona umsipha omncane. Kodwa ngokumangalisayo, akuwona wonke umuntu onemisipha emincane ye-Psoas. Kuphela u-40% - 60% wabantu bomhlaba onalo msipha.

Umsipha we-Psoas, kanye nomunye umsipha, umsipha we-Iliacus, wakha i-Iliopsoas muscle complex. Lena yingxenye eyinhloko esiza ngokugoba kwe-hip.

Yimiphi imisebenzi eyinhloko yemisipha ye-psoas?

Imisipha ye-psoas iyimisipha ebaluleke kakhulu yokuzinza enkabeni yethu. Inkaba iyisimiso semisipha esisemzimbeni wethu nasezinqeni zethu esizungeze umgogodla, i-pelvis, kanye nezitho zesisu. Ngaphandle kwenkaba eqinile, asikwazi ukuma, ukuhamba, noma ukugcina ibhalansi.

Nazi ezinye zezinto eziyinhloko ezenzeka ngemisipha ye-psoas:

• Kuyasiza ukugcina umhlane wakho ongezansi uzinzile uma uhleli.
• Uma uvuka elele phansi, kuyasiza ukudonsa umzimba ongaphezulu .
• Kuyasiza ukuphakamisa amathanga lapho uhamba, ugijima, futhi ukhuphuka izitebhisi .
• Kusiza ukugoba nokunyakaza izinqe ngenkathi umile.

Iyini i-Psoas Syndrome?

I-Psoas syndrome ukulimala, ukucindezeleka, noma ukuvuvukala kwemisipha ye-psoas. Lesi simo singaba nzima ukusithola futhi sivame ukuphambaniswa nesinye isimo. Nakuba singathinta noma ubani, sivame kakhulu kubasubathi, ikakhulukazi abagijimi, abadansi, kanye nabagxumagxuma kakhulu.

Ngezinye izikhathi kungenzeka nasezimweni ezifana ne-osteoarthritis kanye ne-rheumatoid arthritis . Imbangela eyinhloko ukusetshenziswa ngokweqile kwemisipha noma ingozi.

Izinto ezingabangela i-psoas syndrome

• Ukuzivocavoca kwe-Plyometric , njengokugxuma ngebhokisi kanye nokushintshashintsha kwe-kettlebell.
• Ukuzivocavoca okuvamile kokujima kwe-hip . Izibonelo: ukugoqa, ukugxumagxuma, ukukhuphuka izintaba.
• Ukuhlala isikhathi eside. Abantu abasebenza emahhovisi noma abashayela izimoto kufanele baqaphele kakhulu ngalokhu. Uma uhlala isikhathi eside, lo msipha uba lukhuni futhi uqine. Ngemuva kwalokho, uma uvele uye kozivocavoca , kungenzeka ukuthi ulimele.
• Ukuba nezifo ezivuvukalayo zamalunga njenge-arthritis .
• Njengenkinga yokuhlinzwa okuthile .

Ziyini izimpawu ze-Psoas syndrome?

Ukuze kube lula ukubona izimpawu ezenzeka kulesi simo, ake sibheke ithebula elifana naleli.

Yiziphi izindlela zokwelapha lokhu?

Ukwelashwa kwe-psoas syndrome kuncike ebunzimeni bokulimala nokuthi ngabe kunezinye izinkinga ezihlobene nakho. Into yokuqala okufanele uyenze ukubona udokotela noma udokotela ofanelekayo ukuze uthole ukuxilongwa okunembile.

Kunezindlela eziningana zokwelapha eziyinhloko:

1. Ukwelashwa Komzimba: Lokhu kuyindlela yokwelapha eyinhloko nephumelela kakhulu. Lapha, ngaphansi kwesiqondiso sochwepheshe wezokwelapha ngokomzimba, uzohlanganyela ekuzivocavoceni okuthile okwelula nokuqinisa imisipha ye-Psoas. Ungalokothi uzame ukwenza lezi zivocavoca ezithile wedwa ngemva kokuzibheka ku-inthanethi. Ukuzisebenzisa kabi kungenza ukulimala kube kubi kakhulu.

2. Imithi: Ukuze ulawule ubuhlungu, udokotela wakho angase akunike imithi yokwelapha izinhlungu njenge-Ibuprofen ne-Paracetamol.

3. Imijovo ye-Corticosteroid: Kwezinye izimo, le mijovo inikezwa ukunciphisa ukuvuvukala kwemisipha nokusheshisa inqubo yokuphulukisa.

4. Ukuhlinzwa: Ukuhlinzwa akuvamile ukwenziwa. Uma ukwelashwa ngokomzimba kanye nezinye izindlela zokwelapha kungasizi, udokotela wakho angase acabangele ukuhlinzwa ukuze akhulule umsipha noma andise imisipha.

Ukuzivocavoca okulula ukugcina imisipha ye-psoas iphilile

Ngemva kokuthola imvume kudokotela wakho kanye nochwepheshe wezokwelapha ngokomzimba, lezi zivivinyo ezilula zingasiza ekugcineni ukuguquguquka namandla emisipha ye-psoas.

1. Ama-Lunges

Lokhu kwelula kahle imisipha ye-hip flexors kanye ne-Psoas.

• Yima uqonde bese ubeka umlenze owodwa phambili.
• Yehlisa idolo lakho langemuva liye phansi. Gcina umhlane wakho uqondile.
• Gcina amadolo womabili egobile cishe ama-degree angu-90. Ungavumeli idolo lakho langaphambili lidlule izinzwane zakho.
• Yenza imijikelezo emibili, izikhathi eziyi-10 ohlangothini ngalunye.

2. Ukuphakamisa Imilenze

Lena indlela ephephile yokuqinisa imisipha ye-Psoas.

• Sukuma uqonde.
• Goba umlenze owodwa edolweni, uqondise unyawo phansi, bese uluphakamisa.
• Gcina omunye umlenze unganyakazi phansi bese ubamba idolo eligobile imizuzwana embalwa.
• Yehlisa kancane. Yehlisa okungenani izikhathi eziyi-10 ngomlenze owodwa.

3. Ukuma kwebhuloho

Lokhu kuqinisa umhlane ongezansi, izinqe, kanye nemisipha yesinqe.

• Lala phansi, goba amadolo akho, bese ubeka izinyawo zakho phansi.
• Jikisa izintende zakho phansi bese uzigcina eduze kwezinqe zakho.
• Gcina umhlane wakho uqondile futhi uphakamise izinqe zakho phezulu ngangokunokwenzeka.
• Yehla kancane kancane phansi. Yenza imijikelezo emi-5 yokuphindaphinda okungu-20 ngakunye.

Indlela yokuvikela imisipha ye-psoas?

• Zifudumale kahle ngaphambi kokuzivocavoca: Ukuhamba, ukugijima, kanye nokwenza ukwelula umzimba okulula cishe imizuzu emi-5-10 kungasiza ekuvimbeleni ukulimala kwemisipha.
• Vivinya kancane kancane: Ungaqali ukuzivocavoca kanzima ngesikhathi esisodwa ngemva kokuphumula isikhathi eside. Khulisa kancane kancane ukuqina kokuzivocavoca kwakho.
• Thuthukisa ukuguquguquka: Yelula amaqembu amakhulu emisipha okungenani imizuzu emi-5, izinsuku ezi-3-5 ngesonto.
• Gwema ukwenza ukunyakaza okufanayo ngokuphindaphindiwe: Uma uhlanganyela kwezemidlalo ezihilela uhlobo olufanayo lokugxuma noma ukujiya kwe-hip, buza udokotela wakho noma uchwepheshe wezokwelapha ngokuzivocavoca okunye.