Ingabe uvame ukuba nobuhlungu entanyeni nasemahlombe? Kungaba yinkinga nge-Trapezius Muscle yakho (Trapezius Muscle Strain)

Abantu abaningi banenkinga ngentamo, amahlombe, kanye nomhlane ongaphezulu abavame ukubhekana nakho. Abanye abantu bacabanga ukuthi kumane nje kuwukukhubeka noma ukukhathala ngenxa yokubuka ikhompyutha isikhathi eside kakhulu. Kodwa imbangela eyinhloko yalobu buhlungu kungaba ukucindezeleka emisipheni ekhethekile emzimbeni wethu, imisipha ye-Trapezius. Namuhla, sizoxoxa ngalokhu ngokuningiliziwe, kalula kakhulu.

Iyini le misipha ye-Trapezius?

Kalula nje, kuyisicubu esikhulu, esingunxantathu esiqala ngemuva kwentamo yakho, sigijime emahlombe akho, bese sifinyelela emhlane wakho ophakathi. Nakuba sitholakala emhlane wakho, sivame ukusicabanga njengesisicubu sengalo engenhla kunesisicubu sangemuva ngoba ngokuyinhloko silawula ukunyakaza kwebhande lakho lehlombe.

Umsipha we-Trapezius uhlukaniswe izingxenye ezintathu, ngasinye sazo sinemisebenzi ehlukile.

• I-Upper Trapezius: Lokhu kutholakala phansi kwentamo yakho naphezulu kwamahlombe akho. Le ngxenye iyasiza lapho uphakamisa izingalo zakho, uphendula ikhanda lakho, futhi ugoba intamo yakho. Cabanga ngakho, lapho sinikina amahlombe ethu ukuze sithi, "Angazi," lena yingxenye ephezulu esebenzayo.
• I-Middle Trapezius: Lokhu kutholakala ngaphansi kwe-trapezius ephezulu, ngaphesheya kwamahlombe. Umsebenzi wayo oyinhloko ukugcina amahlombe akho eqinile njengoba izingalo zakho zihamba. Yilokhu okusebenzayo uma udonsa izingalo zakho ukuze ugone othile.
• I-Lower Trapezius: Le ngxenye iqala emahlombe phansi ngemuva. Isiza ukugcina umgogodla wakho uzinzile uma ugoba futhi ugoba phambili. Kubalulekile futhi ekwehliseni amahlombe akho.

Ngakho-ke uma lo msipha ulimele noma ucindezelwe ngandlela thile, ungase uzwe ubuhlungu obukhulu emhlane wakho ongenhla, emahlombe, noma entanyeni.

Kuyini Ukucindezeleka Kwemisipha Ye-Trapezius?

Ukucindezeleka kwemisipha, noma ngokwesiko, "ukudonswa kwemisipha," kuwukudabuka okuyingxenye noma okuphelele kwemicu yemisipha. Lolu hlobo lokudabuka lungenzeka lapho imisipha icindezelwa ngamandla amakhulu kakhulu engenakukwazi ukumelana nawo.

Lokhu kuhlukile ekuqhekekeni . Ukuqhekeka kuwukudabuka noma ukudonswa kwe-ligament exhumanisa amathambo. Ukucindezelwa kuwukulimala kwemisipha ngokwayo.

Lokhu kungahlukaniswa ngamagremu amathathu kuye ngokuthi umonakalo ungakanani.

Yiziphi izizathu zalesi simo?

Kunezizathu ezimbili eziyinhloko zalokhu.

Ukulimala Okukhulu

Lokhu kwenzeka ngesikhathi esisodwa. Cabanga ngokuzumayo uphakamisa isilinda esisindayo segesi, noma uphonsa ibhola ngendlela engafanele ngenkathi udlala ikhilikithi. Ngisho nengozi efana nokuwa kanzima noma ukushayisana kungabangela lolu hlobo lomonakalo. Uqala ukuzwa ubuhlungu ngokushesha.

Ukulimala Okungapheli/Okusebenzisa Kakhulu

Lokhu kwenzeka uma uphinda ukunyakaza okufanayo isikhathi eside. Isibonelo, izinto ezifana nokubuka ikhompyutha endaweni engafanele usuku lonke, ukuphatha isikhwama esisindayo ehlombe elifanayo usuku lonke, noma ukwenza ukunyakaza okufanayo emdlalweni onjengokubhukuda kungalimaza le misipha ngokuhamba kwesikhathi.

Ziyini izimpawu zalokhu?

Uma umsipha we-trapezius udonswa, ungase ube nezimpawu ezifana nalezi:

• Ubuhlungu bemisipha, ikakhulukazi ngemva kokwenza into eyelula noma efinyeza imisipha.
• Ubuhlungu obandayo lapho imisipha inyakaza futhi buyancipha uma iphumule.
• Ukuvuvukala noma ukushintsha kombala wesikhumba (njengokuphuka).
• Ukuqaqamba kwemisipha.
• Ukuncipha kwamandla emisipha kanye nokusebenza kwayo.
• Ukuzwa umsindo othi "pop" ngesikhathi sokulimala.
• Kuvela iqhubu noma iqhubu ngaphansi kwesikhumba lapho kutholakala khona umsipha.

Ukuthola kanjani lokhu, Dokotela?

Udokotela wakho angakwazi ukuxilonga lesi simo ngokusekelwe ezimpawini zakho, imibuzo oyibuzayo, kanye nokuhlolwa komzimba. Uma kuwukudabuka okukhulu kwebanga lesi-3, ungase ukwazi ukuzwa imisipha ngokuyizwa nje. Kungase kudingeke futhi ukuthi uthathe i-X-ray ukuze uhlole omunye umonakalo, njengethambo eliphukile.

Kodwa-ke, i-X-ray ayikwazi ukukhombisa umonakalo wemisipha. Ezimweni ezinjalo, ukuskena kwe -MRI (Magnetic Resonance Imaging) kungaba usizo. Kungabonisa ngokucacile ukuthi imisipha idabuke kuphi, ukuthi ukudabuka kuphelele noma kuyingxenye, nokuthi ngabe kukhona yini iqoqo legazi (hematoma) ngenxa yokulimala.

Iphathwa kanjani?

Ukwelashwa kuzoncika ebunzimeni bokulimala kwakho. Ezimweni ezimbi kakhulu, udokotela wakho angakudlulisela kudokotela wamathambo.

• Indlela ye-RICE: Le ndlela yokwelapha ekhaya iyasebenza kakhulu ekulimaleni okuncane.
• R - Phumula: Phumula kahle izinsuku ezimbalwa. Gwema imisebenzi ehilela ukugoba, ukuphakamisa, noma ukunikina amahlombe akho.
• I - Iqhwa: Faka iphakethe leqhwa endaweni elimele ngokushesha ngemva kokulimala. Lishiye imizuzu eyi-15-20, bese ulinda ihora noma amabili bese ulifaka kabusha.
• C - Ukucindezela: Uma kungenzeka, songa indawo ngebhandeji noma nge-wrap ukuze unikeze ukucindezela okuthile.
• E - Ukuphakama: Phakamisa imisipha elimele. Kulokhu, lokho kusho ukuhlala phansi.

• Imithi: Udokotela wakho angase akunike imithi yokunciphisa ubuhlungu, ikakhulukazi imithi engeyona eye-steroidal yokulwa nokuvuvukala (ama-NSAID) , imithi yokuphumula imisipha, noma eminye imithi yokunciphisa ubuhlungu.

• Itheyiphu yeKinesiology: Lena yitheyiphu encane, elula. Nakuba ingeyona indlela yokwelapha ngqo ukucindezelwa kwemisipha, abasubathi abaningi bakholelwa ukuthi ingasiza ekunciphiseni ubuhlungu, ukunciphisa ukuvuvukala, nokukhuthaza ukugeleza kwegazi.

• Ukuhlikihla: Ukuhlikihla kungasiza ekuphumuzeni imisipha eqinile futhi kunobufakazi bokuthi kungasiza ekunciphiseni ukuvuvukala.

• Ukuhlinzwa: Imisipha ethile edabukile kakhuluAzipholi ngokwazo . Kudingeka zithungwe ndawonye ngokuhlinzwa. Amanxeba ebanga lesi-3 cishe azodinga ukuhlinzwa.

• Ukuvuselelwa: Kungathatha izinyanga eziningana ukululama ngemva kokuhlinzwa. Phakathi nalesi sikhathi, udokotela wakho angase akuncome ukuthi usebenze nodokotela wezokwelapha ngokomzimba .

Yikuphi ukwelula okungenziwa ngemisipha ye-trapezius?

• Ukwelula I-Upper Trap: Hlala uqonde esihlalweni, beka isandla sakho sokudla ngaphansi kwezinqe zakho. Ngesandla sakho sobunxele, thambekisa ikhanda lakho ngakwesobunxele, indlebe yakho yesobunxele ibheke ehlombe lakho. Bamba imizuzwana engama-30, bese uphumula. Phinda izikhathi ezimbili, bese ushintsha izinhlangothi.
• Ukucindezela I-Shoulder Blade: Khulula amahlombe akho bese ucindezela amahlombe akho ndawonye. Yenza lokhu ngaphandle kokuphakamisa amahlombe akho. Bamba imizuzwana eyi-10, bese uphumula. Yenza amasethi amathathu okuphindaphinda okungu-10.
• Ukunwebeka Kwekati Nenkomo: Geza ngezinyawo ezine izandla namadolo akho phansi. Qinisa imisipha yesisu sakho bese ugoba umhlane wakho njengekati elithukile. Bamba imizuzwana eyi-10-15. Bese uphumula bese wehlisa isisu sakho phansi njengenkomo. Bamba imizuzwana eyi-10-15. Phinda izikhathi eziningana.

Kuthatha isikhathi esingakanani ukuphulukiswa?

Lokhu kuncike ngokuphelele ebunzimeni bokulimala kwakho. Ngokuvamile, ukucindezeleka okuncane kwemisipha (iBanga I) kuzophola emavikini ambalwa. Isimo esibi kakhulu (iBanga II) singathatha izinyanga eziningana ukuphola. Ukudabuka okuphelele (iBanga III) kungase kungaphili ngaphandle kokuhlinzwa.

Lesi simo singavinjelwa kanjani ukuthi singenzeki?

• Vivinya umzimba njalo: Fudumala kahle ngaphambi kokuzivocavoca, futhi ungakhohlwa ukwelula umzimba ngemva kokuzivocavoca. Ukuzivocavoca okufana ne-`(Pilates)` kanye ne-`(Yoga)` kuhle kakhulu ekugcineni imisipha iqinile futhi iguquguquka.
• Cabanga ngaphambi kokuphakamisa: Ngaphambi kokuphakamisa noma yini esindayo, phakamisa imilenze yakho ihlukene, amadolo nezinqe zigobile, nomhlane wakho uqonde.
• Ungahlali endaweni efanayo: Ikakhulukazi kulabo abasebenza kukhompyutha, vuka okungenani kanye ngehora, hambahamba kancane, bese welula intamo namahlombe akho.
• Gcina ukuma okuhle:Gcina umhlane wakho uqondile namahlombe akho emuva uma umile noma uhleli. Gcina umcamelo omncane ngaphansi komhlane wakho uma uhleli. Lokhu kuzonciphisa ingcindezi engadingekile emsipheni we-Trapezius.

Kufanele uye nini kudokotela?

Esikhathini esiningi, lesi simo singelashwa ekhaya. Kodwa-ke, uma unalezi zimpawu, kungaba uphawu lwesimo esibucayi. Ngakho-ke bonana nodokotela ngokushesha.

• Uma imisipha yakho ibuthakathaka kakhulu.
• Uma ungakwazi ukuhambisa amahlombe akho.
• Uma ungakwazi ukuphakamisa isandla sakho.
• Uma unenkinga yokujika ikhanda lakho.
• Uma ubuhlungu bungabekezeleleki noma bungapheli phakathi nezinsuku ezimbalwa.