අද අපි කතා කරන්න යන්නේ අපේ ශරීරයේ හරිම වැදගත් කොටසක් වෙන බෙල්ලේ මාංශ පේශි, එහෙමත් නැත්නම් ඉංග්රීසියෙන් කියන විදිහට `(Neck Muscles)` ගැන. ඔයාටත් සමහර වෙලාවට බෙල්ලේ කැක්කුමක්, තද ගතියක්, එහෙමත් නැත්නම් උදේ නැගිටිනකොට බෙල්ල හොලවන්න අමාරු ගතියක් එහෙම දැනිලා ඇති නේද? එහෙම වෙන්නේ ඇයි, මේ බෙල්ලේ තියෙන මාංශ පේශි මොනවාද, ඒවා කොච්චර වැදගත්ද කියලා අපි අද හරියටම තේරුම් ගමු. මේ දේවල් දැනගෙන ඉන්න එක ඔයාට අනිවාර්යයෙන්ම ප්රයෝජනවත් වෙයි.
මොනවද මේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි කියන්නේ ඔයාගේ හිස් කබලේ පාදමයි, ඔයාගේ කඳ කොටසයි (torso) සම්බන්ධ කරන සංකීර්ණ පද්ධතියක කොටසක්. මේ පද්ධතියට මෘදු පටක සහ අස්ථි දෙකම අයිතියි. අපි මේකට කියනවා `(musculoskeletal system)` එකක්, ඒ කියන්නේ මාංශ පේශි සහ අස්ථි එකට වැඩ කරන පද්ධතියක් කියලා. මාංශ පේශි කියන්නේ ඇත්තටම පොඩි පොඩි තන්තු (fibers) ගොඩක් එකතු වෙලා හැදුණු දෙයක්. මේ තන්තු වලට පුළුවන් සංකෝචනය වෙන්න, ඒ කියන්නේ පොඩි වෙන්න. මෙහෙම සංකෝචනය වෙනකොට තමයි අපිට විවිධ චලනයන් කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ. ඔයා කෑම කන එකේ ඉඳලා, වතුර ටිකක් ගිලින එකේ ඉඳලා, ඔළුව එහාට මෙහාට හොලවන එක දක්වා හැමදේකටම මේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි උදව් වෙනවා.
බෙල්ලේ තියෙන මේ මාංශ පේශි වර්ග කරන්නේ `(skeletal muscles)` කියන කාණ්ඩයට. ඒ කියන්නේ මේවා අස්ථිවලට සම්බන්ධ වෙලා තියෙන්නේ `(tendons)` කියන කණ්ඩරා හරහා. මේවා `(voluntary muscles)`, ඒ කියන්නේ අපිට ඕන විදිහට පාලනය කරන්න පුළුවන් මාංශ පේශි. ඔයාට ඔළුව හරවන්න ඕන නම්, ඔයා හිතලා ඒක කරනවා වගේ තමයි මේ මාංශ පේශිත් වැඩ කරන්නේ.
සමහර වෙලාවට බෙල්ලේ මාංශ පේශිවලට පොඩි පොඩි තුවාල, උදාහරණයක් විදිහට `(strains)` එහෙම නැත්නම් උළුක්කු වීම්, පේශි ඇදීම් වෙන්න පුළුවන්. මේවා ටිකක් වේදනාකාරී වුණත්, ගොඩක් වෙලාවට ලොකුවට බය වෙන්න දෙයක් නෙවෙයි. හැබැයි, කලාතුරකින් හරි බරපතල බෙල්ලේ තුවාලත් වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වෙලාවක නම් ඉක්මනින් වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක හරිම වැදගත්.
බෙල්ලේ මාංශ පේශි වලින් මොනවද ඇත්තටම වෙන්නේ?
ඔයා හිතනවටත් වඩා ගොඩක් දේවල් වලට මේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි උදව් වෙනවා. අපි බලමු ප්රධාන වශයෙන්ම මොනවද මේවායින් සිද්ධ වෙන්නේ කියලා:
- හුස්ම ගන්න උදව් කරනවා: ඔයා හුස්ම ගන්නකොට ඔයාගේ පපුවේ උඩ තියෙන ඉළ ඇට ටිකක් උඩට එසවෙන්න ඕන. අන්න ඒ වැඩේට මේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි උදව් කරනවා.
- කෑම සැපීම, ගිලීම සහ කතා කිරීමට උදව් කරනවා: ඔයා කෑම කනකොට, වතුර බොනකොට, ඒ වගේම කතා කරනකොටත් මේ මාංශ පේශි ක්රියාත්මක වෙනවා.
- මුහුණේ ඉරියව් පෙන්වන්න උදව් කරනවා: ඔව්, ඔයා පුදුම වෙයි, සමහර මුහුණේ ඉරියව් පෙන්වන්නත් බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල දායකත්වයක් තියෙනවා.
- ඔළුව, බෙල්ල සහ උඩ ඇඟ කොටස චලනය කරනවා: ඔයා ඔළුව උඩට, පහළට, දෙපැත්තට හොලවන්නේ, උරහිස් උස් පහත් කරන්නේ මේ මාංශ පේශි නිසා තමයි.
- ඔළුව, බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවරව තියාගන්න උදව් කරනවා: ඔයාගේ ඔළුව හරියට බැලන්ස් එකේ තියාගන්න, කොඳු ඇට පෙළට සපෝට් එකක් දෙන්න මේ මාංශ පේශි හරිම වැදගත්.
හිතන්නකෝ, මේ මාංශ පේශි නැත්නම් අපිට ඔළුව කෙලින් තියාගන්නවත්, කෑම කෑල්ලක් ගිලගන්නවත්, කතා කරන්නවත් බැරි වෙනවා නේද? ඒ තරමටම මේවා අපේ දෛනික ජීවිතේට අත්යවශ්යයි.
බෙල්ලේ මාංශ පේශි පිහිටලා තියෙන්නේ කොහෙද?
මේ මාංශ පේශි ඔයාගේ බෙල්ලේ ඉස්සරහ, දෙපැත්තේ, සහ පිටිපස්සේ කියන තුන් පැත්තෙම පැතිරිලා තියෙනවා.
- පිටිපස්සෙන් බැලුවොත්: මේවා පටන් ගන්නේ ඔයාගේ හිස් කබලේ යටම කොටසෙන්. එතන ඉඳලා පහළට, ඔයාගේ පිට මැද හරියට, උරහිස් ඇට (shoulder blades) තියෙන හරියට වෙනකම් විහිදෙනවා.
- ඉස්සරහින් බැලුවොත්: මේ මාංශ පේශි පටන් ගන්නේ ඔයාගේ හකු ප්රදේශයෙන්. එතන ඉඳලා පහළට, ඔයාගේ පපුවේ උඩ හරියේ තියෙන කරවැලේ අස්ථිය `(clavicle)` දක්වා විහිදෙනවා.
බෙල්ලේ මාංශ පේශි හැදිලා තියෙන්නේ කොහොමද? ඒ කියන්නේ ඒවායේ ව්යුහය මොන වගේද?
බෙල්ලේ මාංශ පේශි ප්රධාන කාණ්ඩ තුනකට බෙදන්න පුළුවන්. ඒ තමයි:
1. ඉදිරිපස (Anterior) මාංශ පේශි: බෙල්ලේ ඉස්සරහ පැත්තේ තියෙන ඒවා.
2. පාර්ශ්වික (Lateral) මාංශ පේශි: බෙල්ලේ දෙපැත්තේ තියෙන ඒවා.
3. පසුපස (Posterior) මාංශ පේශි: බෙල්ලේ පිටිපස්සේ පැත්තේ තියෙන ඒවා.
දැන් අපි මේ එක එක කාණ්ඩය ගැන තව ටිකක් විස්තරාත්මකව බලමු.
1. ඉදිරිපස බෙල්ලේ මාංශ පේශි (Anterior neck muscles)
මේවා ප්රධාන කලාප හතරක තියෙනවා.
- මතුපිටින් පෙනෙන (Superficial) මාංශ පේශි: මේවා තමයි බෙල්ලේ තියෙන ලොකුම මාංශ පේශි වලින් කීපයක්.
- `(Platysma)`: මේක හම යටින්ම තියෙන තුනී මාංශ පේශියක්. යටි තොල පහත් කරන්න, බෙල්ලේ හම අදින්න උදව් වෙනවා.
- `(Sternocleidomastoid)`: මේක තමයි ඔයා ඔළුව දෙපැත්තට හරවනකොට බෙල්ලේ පැත්තකින් ඉස්සිලා පේන ලොකු මාංශ පේශිය. ඔළුව නමන්න, දෙපැත්තට හරවන්න මේක උදව් වෙනවා.
- `(Trapezius)`: මේකත් ලොකු මාංශ පේශියක්. උරහිස් උස්සන්න, ඔළුව පිටිපස්සට අදින්න වගේ දේවල් වලට උදව් වෙනවා.
- හයොයිඩ් අස්ථියට උඩින් ඇති මාංශ පේශි (Suprahyoid muscles): ඔයාගේ බෙල්ලේ උඩ හරියේ, හක්ක යටින් තියෙනවා `(hyoid bone)` කියලා පොඩි අස්ථියක්. ඔයා කෑම ගිලිනකොට, කතා කරනකොට මේ අස්ථිය චලනය කරන්න මේ මාංශ පේශි උදව් වෙනවා.
- මේවට අයිති වෙන්නේ: `(Digastric)`, `(Geniohyoid)`, `(Mylohyoid)`, `(Stylohyoid)` කියන මාංශ පේශි.
- හයොයිඩ් අස්ථියට පහළින් ඇති මාංශ පේශි (Infrahyoid muscles): මේවා හයොයිඩ් අස්ථියට පහළින් තියෙන මාංශ පේශි හතරක්. ඔයාගේ ස්වර තන්තුව එහෙමත් නැත්නම් හඬපෙට්ටිය `(larynx)` උඩට පහළට චලනය කරන්න මේවා උදව් වෙනවා.
- මේවට අයිති වෙන්නේ: `(Omohyoid)`, `(Sternohyoid)`, `(Sternothyroid)`, `(Thyrohyoid)` කියන මාංශ පේශි.
- ස්කැලීන් මාංශ පේශි (Scalene muscles): ඔයා හුස්ම ගන්නකොට ඔයාගේ පළවෙනි ඉළ ඇට දෙක උඩට පහළට චලනය කරන්න මේවා උදව් කරනවා. ඒ වගේම ඔළුව චලනය කරන්නත්, බෙල්ලේ තියෙන කශේරුකා `(cervical spine)` ස්ථාවරව තියාගන්නත් මේවා වැදගත්.
- මේවා වර්ග තුනයි: `(Anterior scalene)` (ඉදිරිපස), `(Middle scalene)` (මැද), `(Posterior scalene)` (පිටුපස).
2. පාර්ශ්වික බෙල්ලේ මාංශ පේශි (Lateral neck muscles)
මේ මාංශ පේශි වලින් තමයි ඔයාගේ හිස් කබලේ පාදමේ ඉඳන් ඔළුවේ චලනයන් පාලනය කරන්නේ. ඒ වගේම ඔළුව දෙපැත්තට කරකවන්න, බෙල්ලේ කශේරුකාව `(cervical spine)` නමන්න, කරකවන්න උදව් වෙන්නේ මේ මාංශ පේශි.
- මේ කාණ්ඩයට අයිති වෙනවා: `(Longus capitis)`, `(Longus colli)`, `(Rectus capitis anterior)`, `(Rectus capitis lateralis)` වගේ මාංශ පේශි.
3. පසුපස බෙල්ලේ මාංශ පේශි (Posterior neck muscles)
මේවාත් කොටස් කීපයකට බෙදෙනවා.
- මතුපිටින් පෙනෙන (Superficial) මාංශ පේශි: මේවා පටි වගේ දිග මාංශ පේශි. ඔළුව පිටිපස්සට අදින්න (extend) සහ කරකවන්න (rotate) උදව් වෙනවා.
- උදාහරණ: `(Splenius capitis)`, `(Splenius cervicis)`.
- සබ්ඔක්සිපිටල් (Suboccipital) මාංශ පේශි: මේවා තියෙන්නේ හිස් කබලේ පාදමේ තියෙන `(occipital bone)` කියන අස්ථියට යටින්මයි. ඔළුව විවිධ දිශාවලට අදින්න මේවා උදව් කරනවා.
- උදාහරණ: `(Obliquus capitis inferior)`, `(Obliquus capitis superior)`, `(Rectus capitis posterior major)`, `(Rectus capitis posterior minor)`.
- ට්රාන්ස්වර්සොස්පයිනාලිස් (Transversospinalis) මාංශ පේශි: ඔළුව ඉස්සරහට, පස්සට නමන්න, ඒ වගේම දෙපැත්තට ඇල කරන්න මේවා උදව් වෙනවා. කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවරව තියාගන්නත්, කොඳු ඇට පෙළේ බෙල්ල, පපුව සහ ඉණ හරියේ තියෙන කොටස් චලනය කරන්නත් මේවා වැදගත්.
- උදාහරණ: `(Interspinales)`, `(Intertransversarii)`, `(Rotatores cervicis)`, `(Semispinalis capitis)`, `(Semispinalis cervicis)`.
දැන් ඔයාට තේරෙනවා ඇති නේද බෙල්ලේ කොච්චර නම් මාංශ පේශි ජාලයක් තියෙනවද, ඒ හැම එකකින්ම කොච්චර වැදගත් කාර්යයන් සිද්ධ වෙනවද කියලා.
බෙල්ලේ මාංශ පේශි පේන්නේ කොහොමද?
ශරීරයේ අනිත් `(skeletal muscles)` වගේම තමයි බෙල්ලේ මාංශ පේශිත්. මේවායේ තියෙනවා ඉතාම කුඩා, ඇදෙන සුළු තන්තු (elastic fibers) විශාල ප්රමාණයක්. මේ තන්තු වලට සංකෝචනය වෙන්න පුළුවන් නිසා තමයි චලනයන් සිද්ධ වෙන්නේ. මේ තන්තු එකට එකතු කරලා තියාගන්නේ ශක්තිමත් සම්බන්ධක පටක (connective tissue) වලින් හැදුණු ආවරණ වලින්. මේ `(skeletal muscle)` තන්තු රතු සහ සුදු පාටයි. ඒ නිසා මාංශ පේශි දිහා බැලුවම ඉරි වැටුණු, රේඛා සහිත (striated) පෙනුමක් තමයි තියෙන්නේ.
බෙල්ලේ මාංශ පේශි වලට බලපාන සාමාන්ය තත්ත්ව සහ රෝග මොනවද?
අපේ බෙල්ල නිතරම චලනය වෙන නිසාත්, ඔළුවේ බර දරාගෙන ඉන්න නිසාත්, මේ මාංශ පේශි වලට විවිධ බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සුලබව දකින්න පුළුවන් තත්ත්ව කීපයක් තමයි:
- බෙල්ලේ පේශි එකපාරට තදවීම/ඇකිලීම `(Neck spasms)`: මේකෙදි එකපාරටම බෙල්ලේ මාංශ පේශියක් තද වෙලා, ගැහුන වගේ වේදනාවක් එන්න පුළුවන්.
- උළුක්කු වීම්/පේෂි ඇදීම් `(Strains)`: වැරදි විදිහට බෙල්ල හැරවීම, බරක් ඉසිලීම, නැත්නම් එකම ඉරියව්වක වැඩි වෙලා ඉන්න එක නිසා මේ වගේ තත්ත්ව ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- විප්ලෑෂ් `(Whiplash)`: මේක සාමාන්යයෙන් වෙන්නේ හදිසි අනතුරකදී, විශේෂයෙන්ම වාහන අනතුරකදී, ඔළුව එකපාරටම වේගයෙන් ඉස්සරහට ගිහින් පස්සට එනකොට බෙල්ලේ මාංශ පේශි සහ බන්ධනී වලට වෙන තුවාලයක්.
යම්කිසි දෙයක් හරියට වැඩ කරන්නේ නෑ කියලා දැනගන්න පුළුවන් ලක්ෂණ මොනවද?
ඔයාගේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි වල යම් ගැටළුවක් තියෙනවා නම්, ඔයාට මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කීපයක් මතු වෙන්න පුළුවන්:
- ඔළුවේ පිටුපස පැත්තේ කැක්කුමක් (Headache in the back of your head).
- උඩ උරහිසේ මාංශ පේශි තදවීමක් හෝ වේදනාවක්.
- අතේ හිරිවැටීමක් (Numbness in your arm or hand).
- බෙල්ලේ ඉස්සරහ, පැත්තක හෝ පිටිපස්සේ වේදනාවක් හෝ තද කළාම රිදෙන ගතියක්.
- බෙල්ල තද ගතියක් හෝ විවිධ පැතිවලට හරවන්න බැරිවීම (Stiffness).
- බෙල්ල වටේ ඉදිමීමක් හෝ තැලීමක්.
මේ වගේ ලක්ෂණ එක දිගට තියෙනවා නම්, එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
අපි මේ කතාවෙන් ගෙදර අරන් යන්න ඕන පණිවිඩේ මොකක්ද? (Take-Home Message)
ඔයාගේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි 30ක් විතර තියෙනවා. මේ හැම එකක්ම එකතු වෙලා තමයි ඔයාට ඔළුව හොලවන්න, කෑම කන්න, කතා කරන්න, හුස්ම ගන්න, විවිධ මුහුණේ ඉරියව් පෙන්වන්න උදව් කරන්නේ. ඒ වගේම මේ මාංශ පේශි ඔයාගේ ඔළුවටයි, කොඳු ඇට පෙළේ උඩ කොටසටයි හොඳ සපෝට් එකක් දෙනවා, ඒවා ස්ථාවරව තියාගන්න උදව් කරනවා.
ඉතින්, මේ තරම් වටිනා බෙල්ලේ මාංශ පේශි ටික නිරෝගීව, ශක්තිමත්ව තියාගන්න එක හරිම වැදගත්. ඒකට ඔයාට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් තියෙනවා.
- හොඳ ඉරියව්වක් (good posture) පවත්වා ගන්න. වාඩිවෙලා ඉන්නකොට, හිටගෙන ඉන්නකොට, පරිගණකයක් පාවිච්චි කරනකොට, ෆෝන් එක බලනකොට බෙල්ල එක එල්ලේ තියාගන්න උත්සාහ කරන්න.
- ඔයාගේ ශරීරය දෙන සංඥා වලට අවධානය යොමු කරන්න. එක දිගට තියෙන වේදනාවක්, අතේ හිරිවැටීමක්, ඔළුව කැරකෙන ගතියක්, බෙල්ලේ තද ගතියක් වගේ දේවල් නොසලකා හරින්න එපා.
- නිතරම එකම ඉරියව්වක ඉන්න එපා. වැඩ කරන අතරතුර පොඩි පොඩි විවේක අරගෙන බෙල්ලට සරල ව්යායාම ටිකක් කරන්න.
- නිදාගන්නකොට හරියන කොට්ටයක් පාවිච්චි කරන්න. උස වැඩි, නැත්නම් මිටි වැඩි කොට්ට නිසා බෙල්ලේ පේශි වලට අනවශ්ය පීඩනයක් එන්න පුළුවන්.
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ බෙල්ල ගැනත් ටිකක් හිතන්න. එයා ඔයා වෙනුවෙන් ලොකු සේවයක් කරනවා! මේ තොරතුරු ඔයාට ප්රයෝජනවත් වෙන්න ඇති කියලා හිතනවා.
` බෙල්ලේ මාංශ පේශි, බෙල්ලේ වේදනාව, මාංශ පේශි ව්යුහය, ගෙලෙහි ව්යුහය, බෙල්ලේ ව්යායාම, ස්කෙලිටල් මසල්ස්, සර්වයිකල් ස්පයින්
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න