ආයුබෝවන්! ඔයා කොහොමද? අද අපි කතා කරන්න යන්නේ අපේ උරහිසේ තියෙන, ඒත් සමහරවිට අපි වැඩිය ගණන් ගන්නේ නැති, හැබැයි හරිම වැදගත් පේශි කාණ්ඩයක් ගැන. මේවා තමයි ඩෙල්ටොයිඩ් පේශි, එහෙමත් නැත්නම් ඉංග්රීසියෙන් කියනවා නම් `(Deltoid Muscles)`. ඔයාගේ අත එහාට මෙහාට කරන්න, බරක් උස්සන්න, වගේ දේවල් වලට මේ පේශි නැතුවම බැහැ. ඉතින්, අපි බලමුද මේ ඩෙල්ටොයිඩ් පේශි ගැන විස්තර ටිකක්?
ඩෙල්ටොයිඩ් (Deltoid) පේශි කියන්නේ මොනවද? හරියටම කොහෙද මේවා තියෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ ඩෙල්ටොයිඩ් පේශි කියන්නේ උරහිසේ තියෙන පේශි. ඔයාගේ උරහිස කියන්නේ අත ඇඟට සම්බන්ධ වෙන, හරියට බෝලයක් වගේ එකක් ගිහින් කෝප්පයකට සෙට් වෙනවා වගේ සන්ධියක්නේ, ඒකට අපි කියනවා පന്തു කුහර සන්ධියක් `(ball-and-socket joint)` කියලා. අන්න ඒ සන්ධිය වටේට තමයි මේ ඩෙල්ටොයිඩ් පේශි පිහිටලා තියෙන්නේ.
මේ පේශිවල ප්රධානම කාර්යය තමයි ඔයාගේ අත එක එක පැතිවලට චලනය කරන්න උදව් කරන එක. ඒ විතරක් නෙවෙයි, උරහිස් සන්ධිය ආරක්ෂා කරන්නත්, ඒක ස්ථාවරව තියාගන්නත් මේ ඩෙල්ටොයිඩ් පේශි ලොකු උදව්වක් දෙනවා.
අපේ ඇඟේ තියෙන ගොඩක් පේශි වගේම, ඩෙල්ටොයිඩ් කියන්නෙත් කංකාල පේශි `(skeletal muscles)` වර්ගයක්. ඒ කියන්නේ, මේවා පේශි බන්ධනී `(tendons)` වලින් තමයි අස්ථිවලට සම්බන්ධ වෙලා තියෙන්නේ. කංකාල පේශි කියන්නේ අපිට ඕන විදිහට පාලනය කරන්න පුළුවන් `(voluntary muscles)` පේශි වර්ගයක්. හිතන්නකෝ, ඔයාට අත උස්සන්න ඕන වුණාම ඔයා හිතලානේ ඒක කරන්නේ. අන්න ඒ වගේ. මේවා හෘදය වස්තුව වගේ, අපි හිතන්නේ නැතුවත් වැඩ කරන `(involuntary muscles)` පේශිවලට වඩා වෙනස්.
ඩෙල්ටොයිඩ් (Deltoid) පේශි වලින් අපිට තියෙන ප්රයෝජන මොනවද?
ඩෙල්ටොයිඩ් පේශි තනියම නෙවෙයි වැඩ කරන්නේ. උරහිසේ තියෙන අනිත් පේශි, උදාහරණයක් විදියට `(rotator cuff muscles)` වගේ පේශිත් එක්ක එකතු වෙලා තමයි මේ අය වැඩ කරන්නේ. බලන්නකෝ මේ පේශි වලින් වෙන දේවල්:
- අත පැත්තට එළියට උස්සන එක (Arm abduction): ඔයා අත කෙලින් පැත්තට උස්සනකොට මේකට උදව් වෙන්නේ ඩෙල්ටොයිඩ් පේශි තමයි.
- ආබාධයකදී අතේ ශක්තිය නැතිවුණාම ඒකට උදව් කිරීම: හිතන්නකෝ ඔයාගේ උරහිසේ `(rotator cuff tear)` එකක් වගේ ආබාධයක් වුණා කියලා. එතකොට නැතිවෙන ශක්තිය යම්තාක් දුරකට පිරිමහන්න ඩෙල්ටොයිඩ් පේශි උදව් වෙනවා.
- අත ඉස්සරහට සහ පස්සට ගෙනියන එක: අත ඉස්සරහට, ඔළුවට උඩින් වගේ ගෙනියන්නත් `(flexion)`, අත පස්සට ගෙනියන්නත් `(extension)` මේ පේශි උදව් වෙනවා.
- උරහිස් සන්ධිය ස්ථාවරව තබා ගැනීම: ඔයා අත උස්සනකොට හරි, අත් දෙකෙන් බරක් උස්සගෙන ඉන්නකොට හරි උරහිස පනින එක `(dislocations)` වළක්වන්න මේ පේශි උදව් කරනවා.
ඩෙල්ටොයිඩ් (Deltoid) පේශි පිහිටලා තියෙන්නේ කොහොමද?
ඩෙල්ටොයිඩ් පේශි හරියට ඔයාගේ උරහිසට දාපු ඔටුන්නක් වගේ. උරහිස් සන්ධියේ ඉස්සරහ, පැත්ත සහ පිටිපස්ස කියන තුන් පැත්තම මේ පේශිවලින් වැහිලා තියෙනවා. මේවා සමට යටින්ම වගේ තියෙන `(superficial)` පේශි, ඒ කියන්නේ හමේ මතුපිටට කිට්ටුවෙන් තමයි පිහිටන්නේ.
බලනකොට, ඩෙල්ටොයිඩ් පේශිය හරියට යටිකුරු කරපු ත්රිකෝණයක (triangle) හැඩයක් තමයි තියෙන්නේ. මේ ත්රිකෝණයේ පැති තුනම පේශි බන්ධනී `(tendons)` වලින් අස්ථිවලට සම්බන්ධ වෙලා තියෙනවා.
- ඩෙල්ටොයිඩ් පේශියේ පළල් උඩ කොටස ඔයාගේ උරහිස් ඇටයේ `(scapula)` උඩ කොටසටත්, කරවැලේ `(clavicle)` පැත්තකටත් සම්බන්ධයි.
- පේශියේ උල් වගේ පහළ කොටස ඔයාගේ උරහිසේ ඉඳන් වැලමිටට යනකල් තියෙන අතේ උඩ අස්ථියට `(humerus)` සම්බන්ධ වෙනවා.
ඩෙල්ටොයිඩ් (Deltoid) පේශි හැදිලා තියෙන්නේ කොහොමද? කොටස් මොනවද?
ඩෙල්ටොයිඩ් පේශිය ප්රධාන කොටස් තුනකින්, එහෙමත් නැත්නම් "හිස්" `(heads)` තුනකින් සමන්විතයි:
1. ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් `(Anterior deltoids)`: මේවා තියෙන්නේ ඉස්සරහ පැත්තේ. ඔයාගේ අත ඉස්සරහට ගෙනියන්න උදව් වෙන්නේ මේ කොටස තමයි. මේවා කරවැලට `(clavicle)` සම්බන්ධයි. හිතන්නකෝ ඔයා රාක්කෙකින් බඩුවක් ගන්න අත දික් කරනවා කියලා, අන්න එතකොට මේ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් තමයි වැඩ කරන්නේ.
2. පැති ඩෙල්ටොයිඩ් `(Lateral deltoids)`: මේවා තියෙන්නේ පැත්තෙන්. අත පැත්තට උස්සන්න, ඒ වගේම උඩට පහළට ගෙනියන්න උදව් වෙන්නේ මේ කොටස. මේවා උරහිස් ඇටයේ `(scapula)` තියෙන පොඩි අස්ථි නෙරුමකට `(acromion)` සම්බන්ධයි. ඔයා `(jumping jacks)` වගේ ව්යායාමයක් කරද්දී මේ පැති ඩෙල්ටොයිඩ් තමයි ක්රියාත්මක වෙන්නේ.
3. පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් `(Posterior deltoids)`: මේවා තියෙන්නේ පිටිපස්ස පැත්තේ. අත පස්සට ගෙනියන්න උදව් වෙන්නේ මේ කොටස. මේවා උරහිස් ඇටයේ `(scapula)` පැතලි මතුපිටට සම්බන්ධයි. ඔයා ක්රිකට් බෝල් එකක් දානකොට, එහෙමත් නැත්නම් දොරක් අරිනකොට වගේ වෙලාවට මේ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් තමයි වැඩ කරන්නේ.
අනිත් පේශි වගේම, ඩෙල්ටොයිඩ් පේශිත් හැදිලා තියෙන්නේ ඇදෙන සුළු තන්තු `(elastic fibers)` වලින්. මේ නිසා තමයි පේශිවලට නම්යශීලී වෙන්නත්, එක එක විදිහේ චලනයන් කරන්නත් පුළුවන් වෙන්නේ. කංකාල පේශි `(skeletal muscles)` සාමාන්යයෙන් රතු සහ සුදු පාටයි, ඒ නිසා ඉරි වැටුණු `(striated)` පෙනුමක් තියෙනවා.
ඩෙල්ටොයිඩ් (Deltoid) පේශිවලට බලපාන රෝගාබාධ මොනවද?
අවාසනාවකට, මේ වැදගත් පේශිවලටත් එක එක විදිහේ ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්. බලන්නකෝ ඒ වගේ තත්ත්වයන් කිහිපයක්:
- ඇලෙන සුළු කැප්සියුලයිටිස් `(Adhesive capsulitis)`: මේක තමයි ගොඩක් අය දන්න ෆ්රෝසන් ෂෝල්ඩර් `(frozen shoulder)` කියන තත්ත්වය. උරහිස් සන්ධිය වටේ තියෙන පටලය ඝන වෙලා, තද වෙනවා. මේ නිසා උරහිසේ වේදනාව, පේශි තදවීම, හිරවීම වගේ දේවල් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ඇක්සිලරි ස්නායු අක්රියතාව `(Axillary nerve palsy)`: ඩෙල්ටොයිඩ් පේශියට සංවේදනය සපයන `(axillary nerve)` එකට හානි වීමක් හෝ තෙරපීමක් වුණොත් මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සැත්කමකදී, හදිසි අනතුරකදී, නැත්නම් කිහිලිකරුවක් `(crutch)` දිගටම පාවිච්චි කරනකොටත් මෙහෙම වෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා උරහිස දුර්වල වෙන්න, හිරිවැටෙන්න පුළුවන්.
- බර්සයිටිස් `(Bursitis)`: උරහිසේ තියෙන පුංචි දියර පිරුණු මලු `(bursa)` ඉදිමීම තමයි මේ. මේ නිසා උරහිස හොලවන්න අමාරු වෙන්න, පේශිවල වේදනාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ඩෙල්ටොයිඩ් ෆයිබ්රෝසිස් `(Deltoid fibrosis)`: දිගින් දිගටම උරහිසට ඉන්ජෙක්ෂන් ගහනකොට පේශිය තද වෙලා, තුවාල සුවවෙන එක නවතින්න පුළුවන්. මේ නිසා ඩෙල්ටොයිඩ් පේශියේ වේදනාව, ශක්තිය අඩුවීම වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්.
- රොටේටර් කෆ් ඉරීම් `(Rotator cuff tears)`: සමහර දරුණු `(rotator cuff tears)` නිසා ඩෙල්ටොයිඩ් පේශියටත් හානි වෙන්න, නැත්නම් ඒක තැනින් පනින්න පුළුවන්.
- උරහිස් තෙරපුම් සින්ඩ්රෝමය `(Shoulder impingement syndrome)`: උරහිසේ පේශි හෝ පේශි බන්ධනී `(tendons)` ඇටවලට තෙරපෙන එක. මේ ඝර්ෂණය නිසා සන්ධියේ වේදනාව, ඉදිමීම ඇතිවෙනවා.
- උරහිස් වෙන්වීම `(Shoulder separation)`: කරවැල `(clavicle)` සහ උරහිස් ඇටය `(scapula)` අතර තියෙන බන්ධනී `(ligaments)` ඉරීම නිසා මේක වෙන්නේ. දරුණු අවස්ථාවල සැත්කමක් කරන්නත් සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්.
- පේශි ඇදීම් `(Strains)` සහ අධික භාවිතය නිසා වන ආබාධ `(overuse injuries)`: පේශි තන්තු ඕනෑවට වඩා ඇදීම නිසා මේවා වෙන්න පුළුවන්. එකපාරටම වෙන්නත් පුළුවන්, නැත්නම් දිගටම එකම විදිහට අත උඩින් වැඩ කරනකොට ටිකෙන් ටික හැදෙන්නත් පුළුවන්.
- ටෙන්ඩිනයිටිස් `(Tendonitis)`: උරහිසේ පේශි බන්ධනී `(tendons)` ඉදිමීම. මේ නිසා ඩෙල්ටොයිඩ් එකේ වේදනාව එන්න, උරහිස පාවිච්චි කරන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
ඩෙල්ටොයිඩ් (Deltoid) පේශි ආබාධ කොච්චර සුලභද? කාටද වැඩිපුර හැදෙන්නේ?
උරහිසේ පේශි සම්බන්ධ ප්රශ්න නම් ගොඩක් සුලභයි. එක අධ්යයනයකින් කියවෙන්නේ වැඩිහිටියන්ගෙන් 18% ත් 26% ත් අතර ප්රමාණයකට ජීවිතේ කවදාහරි උරහිසේ වේදනාවක් ඇතිවෙනවා කියලයි. හැබැයි, ඩෙල්ටොයිඩ් පේශිවලටම බලපාන ප්රශ්න, `(rotator cuff)` ආබාධ තරම් සුලභ නැහැ.
කාටත් ඩෙල්ටොයිඩ් පේශිවල ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන් වුණත්, වැඩිපුරම මේ අවදානම තියෙන්නේ දිගටම අත උඩින් වැඩ කරන ක්රීඩකයන්ට. උදාහරණ විදියට:
- බේස්බෝල් ක්රීඩාවේ පන්දු යවන්නන්
- පිහිනුම් ක්රීඩකයන්
- ටෙනිස් ක්රීඩකයන්
- බර උස්සන අය
ඒ වගේම, ඔයාට මේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන් මේ වගේ අවස්ථාවලදී:
- වයස අවුරුදු 40 ත් 60 ත් අතර නම්.
- කාන්තාවක් නම්.
- දිගටම අත උඩින් වැඩ කරන්න වෙන රස්සාවක් කරනවා නම් (උදා: වාහන කාර්මික ශිල්පීන්, එකලස් කිරීමේ අංශවල වැඩ කරන අය).
- සමහර සෞඛ්ය තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, උදාහරණයක් විදියට දියවැඩියාව `(Diabetes Mellitus)`, හෘදයේ කිරීටක ධමනි රෝග `(Coronary Artery Disease)`, මස්තිෂ්ක වාහිනී රෝග (උදා: ආඝාතය - `Stroke`), රූමටොයිඩ් ආතරයිටිස් `(Rheumatoid Arthritis)` හෝ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ රෝග `(Thyroid disease)` වගේ.
ඩෙල්ටොයිඩ් (Deltoid) පේශිවල ප්රශ්නයක් තියෙනවද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද? රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
ඩෙල්ටොයිඩ් පේශිවල ප්රශ්නයක් තියෙනවා නම් මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්:
- අත එක එක පැතිවලට හොලවන්න අමාරු වීම, විශේෂයෙන්ම අත උඩට උස්සන්න අමාරු වීම.
- ඉදිමීම.
- සන්ධිය හිරවීම හෝ අස්ථාවර බවක් දැනීම.
- හිරිවැටීම හෝ කිතියක් වගේ දැනීම.
- නිකන් ඉන්නකොට හෝ යම් චලනයක් කරද්දී වේදනාව.
- පේශි එකපාරටම තදවීම `(Spasms)`.
- බරක් උස්සන්න අමාරු වීම.
- දුර්වලකම.
ඩොක්ටර් කෙනෙක් මේ තත්ත්වයන් හොයාගන්නේ කොහොමද? (Diagnosis)
ඔයා ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, එයා ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන අහලා, ශාරීරික පරීක්ෂාවක් කරයි. සමහරවිට ඔයාට අත ඉස්සරහට, පැත්තට, පස්සට උස්සන්න කියයි, සමහරවිට පොඩි ප්රතිරෝධයකටත් විරුද්ධව එහෙම කරන්න කියයි. ඔයාගේ ඩෙල්ටොයිඩ් පේශි හරියට වැඩ කරනවා නම්, ඔයා අත උස්සනකොට පේශිය හැකිළෙනවා ඩොක්ටර්ට අතින් දැනෙන්න ඕන.
හැබැයි, ඔයාට අත උස්සන්න බැරි වුණ හැම වෙලාවකම ඒක ඩෙල්ටොයිඩ් පේශියේ ප්රශ්නයක්ම වෙන්නෙ නෑ. අතේ පේශි දුර්වල වෙන්න වෙනත් හේතුත් තියෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට:
- `Cachexia` (කැකෙක්සියා) - ඒ කියන්නේ ලෙඩක් නිසා හරි, පෝෂණය මදි නිසා හරි පේශි ගොඩක් දියවෙලා යන එක.
- ස්නායු පේශි ආබාධ `(Neuromuscular disorders)` හෝ පේශි රෝග `(myopathies)`.
- සමහර එන්නත්වල `(vaccine)` අතුරු ආබාධ.
ඩොක්ටර්ට සැකයක් තියෙනවා නම්, එයා `(imaging)` පරීක්ෂණත් කරන්න කියයි. උරහිසේ ඇට බිඳීමක්, සන්ධි පැනීමක්, නැත්නම් පටක ඉරීමක් ගැන සැකයක් තියෙනවා නම් `(X-ray)`, `(MRI)`, `(Ultrasound)` හරි `(CT scan)` එකක් හරි කරන්න පුළුවන්. `(Electromyogram - EMG)` කියන පරීක්ෂණයෙන් ඔයාගේ පේශි සහ ස්නායු කොච්චර හොඳට වැඩ කරනවද කියලා බලන්න පුළුවන්.
ඩෙල්ටොයිඩ් (Deltoid) පේශි ආබාධවලට තියෙන ප්රතිකාර මොනවද?
සතුටුදායක කාරණය තමයි, බොහෝ ඩෙල්ටොයිඩ් පේශි ආබාධ සැත්කම් නොකරන ප්රතිකාරවලින් සුව කරන්න පුළුවන් වීම. මේ බලන්නකෝ ඒ වගේ ප්රතිකාර කිහිපයක්:
- ඉදිමීම අඩු කරන්න අයිස් පැක් `(Ice packs)` හෝ සීතල වතුරෙන් තැවීම.
- වේදනා නාශක හෝ පේශි ලිහිල් කරන බෙහෙත්.
- භෞත චිකිත්සාව `(Physical therapy)`.
- ශක්තිය සහ චලනය වැඩි දියුණු කරන්න උරහිසට කරන ව්යායාම.
- උරහිස නිශ්චලව තියාගන්න පටියක් `(Sling)` හෝ වෙනත් ආධාරකයක්.
- වේදනාව සහ ඉදිමීම අඩු කරන්න ස්ටෙරොයිඩ් එන්නත් `(Steroid injections)`.
- පේශි ලිහිල් කරන්න උණුසුම් වතුරෙන් තැවීම.
හැබැයි, පේශියක් ඉරිලා වගේ දරුණු ආබාධයක් නම් සැත්කමක් කරන්නත් සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ආබාධයේ ස්වභාවය අනුව, ඩොක්ටර් විවෘත සැත්කමක් `(open surgery)` හරි, කැමරාවක් දාලා කරන පොඩි සැත්කමක් වෙන ආත්රොස්කොපික් උරහිස් සැත්කමක් `(Arthroscopic shoulder surgery)` හරි නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.
ඩෙල්ටොයිඩ් (Deltoid) පේශි සැත්කමක අවදානම් තියෙනවද?
ඕනෑම සැත්කමක් වගේම, උරහිස් සැත්කමකත් ආසාදන, ලේ ගැලීම්, ලේ කැටි ගැසීම්, කැළැල් පටක හැදීම වගේ අවදානම් තියෙනවා. ඒත්, වැදගත්ම දේ තමයි, ඕනෑම උරහිස් සැත්කමක් ඔයාගේ ඩෙල්ටොයිඩ් පේශිවලට බලපාන්න පුළුවන් කියන එක. මොකද, මේ පේශි උරහිසේ වැඩි හරියක් පුරා පැතිරිලා, සමට කිට්ටුවෙන් තියෙන නිසා, ශල්ය වෛද්යවරු `(rotator cuff)` අලුත්වැඩියා කිරීම්, පේශි බන්ධනී සැත්කම් වගේ දේවල් කරද්දී මේ පේශි හරහා කපන්න සිද්ධ වෙන අවස්ථා තියෙනවා.
ඩෙල්ටොයිඩ් පේශියටම විශේෂිත වෙච්ච සැත්කම් සංකූලතා වෙන්න පුළුවන් දේවල් තමයි:
- `Axillary nerve` එකට හානි වීම. මේ නිසා අතේ චලනය අඩු වෙන්න පුළුවන්.
- රුධිර නාලවලට හානි වීම. මේ නිසා උරහිසේ සහ අතේ උඩ කොටසේ දියර එකතු වෙලා ඉදිමීම `(edema)` ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ඩෙල්ටොයිඩ් පේශිය කරවැලෙන් `(clavicle)` ගැලවී යාම. මේකට ආයෙත් සැත්කමක් කරලා සවි කරන්න වෙනවා.
ඩෙල්ටොයිඩ් (Deltoid) පේශි නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ ඩෙල්ටොයිඩ් පේශි නිරෝගීව තියාගන්න මේ දේවල් කරන්න පුළුවන්:
- ක්රීඩා කරද්දී අදාළ ආරක්ෂිත ක්රමවේද පිළිපදින්න (උදා: බේස්බෝල් වල පන්දු යවන වාර ගණන සීමා කිරීම).
- උරහිසේ පේශි රිදෙනවා නම් ඒවට තවත් බර දෙන්න එපා.
- දිගටම අත උඩින් වැඩ කළාට පස්සේ උරහිසේ පේශිවලට විවේකයක් දෙන්න.
- ඕනෑම ක්රියාකාරකමකට කලින් උරහිසේ පේශි හොඳට ඇදීම් `(stretching)` සහ උණුසුම් කිරීමේ `(warm-up)` ව්යායාම කරන්න.
- පන්දු යවද්දී, පිහිනද්දී, නැත්නම් දිගටම උරහිස පාවිච්චි වෙන වැඩ කරද්දී නිවැරදි තාක්ෂණය `(proper technique)` පාවිච්චි කරන්න.
ඩොක්ටර් කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕනෙම අවස්ථා මොනවද?
මේ වගේ දෙයක් වුණොත් වහාම ඩොක්ටර් කෙනෙක් හමුවෙන්න:
- ඔයාට උරහිස හෝ අත හොලවන්න බැරි නම්.
- ඔයාට උරහිස හෝ අතේ කිසිම දැනීමක් නැත්නම්.
- උරහිසේ හෝ අතේ කොහේ හරි තද, හදිසි වේදනාවක් ආවොත්.
මතක තියාගන්න, ඩෙල්ටොයිඩ් පේශි කියන්නේ ඔයාගේ අත එහා මෙහා කරන්න, උරහිස ස්ථාවරව තියාගන්න, තුවාල වලින් ආරක්ෂා කරගන්න උදව් වෙන හරිම වැදගත් කොටසක්.
ගෙදර ගෙනියන්න පණිවිඩය (Take-Home Message)
ඉතින්, ඔයාට දැන් ඩෙල්ටොයිඩ් පේශි ගැන හොඳ අදහසක් එන්න ඇති කියලා මම හිතනවා. මේ පේශි අපේ එදිනෙදා වැඩ කටයුතු වලට වගේම, ක්රීඩා කටයුතු වලටත් කොච්චර වැදගත්ද කියලා තේරෙන්න ඇතිනේ. පිහිනුම් ක්රීඩකයෝ, පන්දු යවන්නෝ, කාර්මික ශිල්පීන් වගේ දිගටම අත උඩින් වැඩ කරන අයට මේ පේශිවල ආබාධ ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
හැබැයි බය වෙන්න දෙයක් නෑ, බොහෝ ඩෙල්ටොයිඩ් පේශි ආබාධ සැත්කම් නොකරන සරල ප්රතිකාර වලින් සුව කරන්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි, රෝග ලක්ෂණ මතු වුණ ගමන් ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙලා, අවශ්ය නම් වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක. ඒ වගේම, මේ පේශි නිරෝගීව තියාගන්න පුළුවන් සරල ක්රම අනුගමනය කරන එකත් ගොඩක් වැදගත්. ඔයාගේ උරහිස ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න!
` ඩෙල්ටොයිඩ් පේශි, උරහිස, උරහිසේ වේදනාව, පේශි ආබාධ, ව්යායාම, උරහිස් සෞඛ්යය, ඩෙල්ටොයිඩ්
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න