ඔයාගේ කලවයේ මාංශ පේශි (Thigh Muscles) ගැන හරියටම දැනගමුද? මේවා කොච්චර වැදගත්ද බලන්න!

අපි හැමෝම දුවන්න, පනින්න, ඇවිදින්න වගේ දේවල් වලට අපේ කකුල් පාවිච්චි කරනවනේ. ඉතින්, ඔයා කවදාහරි හිතුවද ඔයාගේ කලව ප්‍රදේශයේ තියෙන මාංශ පේශි (Thigh Muscles) මේ වැඩ වලට කොච්චර උදව්වක් දෙනවද කියලා? ඇත්තටම කිව්වොත්, අපේ ඇඟේ තියෙන ලොකුම සහ ශක්තිමත්ම මාංශ පේශි වලින් කීපයක්ම තියෙන්නේ මේ කලව ප්‍රදේශයේ තමයි. අපි අද මේ ගැන සවිස්තරව, හරියට යාළුවෙක් එක්ක කතා කරනවා වගේ කතා කරමු.

කලවා වල මාංශ පේශි (Thigh Muscles) කියන්නේ මොනවද? ඒවායේ වැදගත්කම මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ කලව කියන්නේ උකුලේ ඉඳන් දණහිස දක්වා තියෙන කකුලේ උඩ කොටසනේ. මේ කොටසේ ඉස්සරහ පැත්තේ, පිටිපස්සේ පැත්තේ, සහ ඇතුල් පැත්තේ තමයි මේ කියන මාංශ පේශි පිහිටලා තියෙන්නේ. ඔයා හිතනවටත් වඩා ලොකු වැඩ කොටසක් මේ මාංශ පේශි වලින් සිද්ධ වෙනවා.

හිතන්නකෝ, ඔයා ඇවිදිනකොට, දුවනකොට, පුටුවකින් නැගිටිනකොට, බිම ඉඳගන්නකොට, කකුල් නවනකොට, දිගඅරිනකොට, වටේට කරකවනකොට – මේ හැමදේටම වගේ මේ කලවා වල මාංශ පේශි තමයි උදව් කරන්නේ. ඒ විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ ඇඟේ සම්පූර්ණ බර දරාගෙන ඉන්නෙත් මේ මාංශ පේශි වලින් ලොකු කොටසක්. ඒ වගේම, ඔයාගේ උකුලයි කකුලුයි එක එල්ලේ තියාගන්න, ඇඟේ සමබරතාවය (balance) පවත්වාගන්නත් මේවා නැතුවම බැහැ.

හැබැයි ඉතින්, මේ තරම් වැදගත් වුණාට, මේ කලවා වල මාංශ පේශි වලට තුවාල වෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි, විශේෂයෙන්ම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට. එක දිගට දුවනකොට, උඩ පනිනකොට, එකපාරට දිශාව වෙනස් කරනකොට මේ පේශි වලට ලොකු වෙහෙසක් එන්න පුළුවන්. ඒත් බය වෙන්න දෙයක් නැහැ, මේ මාංශ පේශි නිරෝගීව තියාගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා.

කලවා වල තියෙන එක එක මාංශ පේශි කාණ්ඩ වලින් මොනවද වෙන්නේ?

කලවා වල තියෙන හැම මාංශ පේශියකටම, එහෙම නැත්නම් පේශි කාණ්ඩයකටම පැවරිලා තියෙන විශේෂ වැඩ කොටසක් තියෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා:

• හැම්ස්ට්‍රින්ග්ස් `(Hamstrings)`: මේවා තියෙන්නේ ඔයාගේ කලවේ පිටිපස්සේ පැත්තේ. ඔයා ඇවිදිනකොට වගේ කකුල පිටිපස්සට ගන්න උදව් කරන්නේ (ඒ කියන්නේ උකුල දිගඅරින එකට), ඒ වගේම දණහිස නවන එකට (උදාහරණයක් විදිහට, ඔයා පහත් වෙනකොට, squat කරනකොට) උදව් කරන්නේ මේ `(Hamstrings)` තමයි.
• ඇඩක්ටර්ස් `(Adductors)`: මේ පේශි තියෙන්නේ කලවේ ඇතුල් පැත්තේ. ඔයාගේ කලවා දෙක එකිනෙකට ලං කරන්න (මේකට තමයි `(adduction)` කියන්නේ) උදව් කරන්නේ මේවා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, ඇඟේ සමබරතාවය තියාගන්න, කකුල් සහ උකුල එක එල්ලේ තියාගන්න, උකුල සහ කකුල් කරකවන්නත් මේ `(Adductors)` පේශි උදව් වෙනවා.
• ක්වඩ්‍රිසෙප්ස් `(Quadriceps)`: මේවා තමයි කලවේ ඉස්සරහ පැත්තේ තියෙන ප්‍රධාන පේශි කාණ්ඩය. ඔයා උකුල නවනකොට (උදාහරණයක් විදිහට, ඉඳගන්නකොට, පහත් වෙනකොට) සහ දණහිස දිගඅරිනකොට (හිටගන්නකොට, ඉස්සරහට අඩියක් තියන්න කකුල දිගඅරිනකොට) මේ `(Quadriceps)` පේශි තමයි ක්‍රියාත්මක වෙන්නේ.
• පෙක්ටීනියස් `(Pectineus)`: මේ පේශිය උදව් වෙන්නේ උකුල් ඇටේ සන්ධියෙන් ඔයාගේ කලව නමන්න සහ කරකවන්න. ඒ වගේම ඔයාගේ ශ්‍රෝණිය (pelvis) ස්ථාවරව තියාගන්නත් මේක උදව් වෙනවා.
• සාර්ටෝරියස් `(Sartorius)`: උකුල් ඇටේ සන්ධියෙන් කලව නමන්න සහ කරකවන්න මේකත් උදව් වෙනවා. හිතන්නකෝ ඔයා වාඩිවෙලා ඉන්නකොට එක කකුලක් උඩ අනිත් කකුල දාගෙන ඉන්නෙත්, නැත්නම් පද්මාසනය වගේ ඉරියව්වකින් ඉන්නෙත් මේ පේශිය නිසා තමයි.
• ඉලියොප්සෝආස් `(Iliopsoas)`: මේ පේශිත් උකුල් ඇටේ සන්ධියෙන් කලව නමන්න සහ කරකවන්න උදව් කරනවා. හැබැයි, කලවේ ඉස්සරහ තියෙන අනිත් පේශි වගේ, දණහිස් සන්ධියෙන් කකුල දිගඅරින්න මේවා උදව් වෙන්නේ නැහැ.

මේ කලවා වල මාංශ පේශි පිහිටලා තියෙන්නේ කොහෙද?

කලව ප්‍රදේශයේ විවිධාකාර මාංශ පේශි ගොඩක් තියෙනවා කියලා අපි දැන් දන්නවනේ. මේවා ඔයාගේ උකුලේ ඉඳන් දණහිස දක්වාම විහිදිලා යනවා. කණ්ඩරා `(tendons)` කියන ශක්තිමත් පටක වලින් තමයි මේ මාංශ පේශි ඔයාගේ ශ්‍රෝණියේ (pelvis), උකුලේ සහ දණහිසේ අස්ථි වලට සම්බන්ධ වෙලා තියෙන්නේ.

පහසුවට, මේ කලවේ මාංශ පේශි ඒවා පිහිටලා තියෙන තැන අනුව ප්‍රධාන කාණ්ඩ තුනකට බෙදන්න පුළුවන්. ඒ තමයි: පිටුපස, මධ්‍යස්ථ (ඇතුල් පැත්ත) සහ ඉදිරිපස.

පිටුපස කලවා මාංශ පේශි (Posterior thigh muscles)

මේවා තියෙන්නේ ඔයාගේ කලවේ පිටිපස්සේ පැත්තේ, උකුලේ ඉඳන් දණහිසට මදක් පහළට යනකල්. මේවට තමයි ඔයාගේ හැම්ස්ට්‍රින්ග්ස් `(Hamstrings)` අයිති වෙන්නේ. ඒ කියන්නේ `(semitendinosus)`, `(semimembranosus)` සහ `(biceps femoris)` කියන පේශි තුන.

මධ්‍යස්ථ කලවා මාංශ පේශි (Medial thigh muscles)

මේවා තියෙන්නේ කලවේ ඇතුල් පැත්තේ. ඔයාගේ ශ්‍රෝණියෙන් පටන් අරගෙන කලවා අස්ථිය (`(femur)` එක) දක්වා විහිදෙනවා. මේවට තමයි ඔයාගේ ඇඩක්ටර්ස් `(Adductors)` අයිති වෙන්නේ. ඒ කියන්නේ `(adductor longus)`, `(adductor magnus)`, `(gracilis)` සහ `(obturator externus)` කියන පේශි.

ඉදිරිපස කලවා මාංශ පේශි (Anterior thigh muscles)

මේවා තියෙන්නේ කලවේ ඉස්සරහ පැත්තේ. ශ්‍රෝණියෙන් සහ කලවා අස්ථියෙන් (`(femur)` එකෙන්) පටන් අරගෙන දණහිස් කටුව (`(patella)`) සහ කෙණ්ඩා අස්ථිය (`(tibia)`) දක්වා විහිදෙනවා. මේවට අයිති වෙනවා:

• ක්වඩ්‍රිසෙප්ස් `(Quadriceps)`: ඔයාගේ "ක්වඩ්ස්" කියලත් කියන මේ පේශි කාණ්ඩයට ඇත්තටම පේශි පහක් අයිති වෙනවා: `(vastus lateralis)`, `(tensor of the vastus intermedius)`, `(vastus intermedius)`, `(vastus medialis)` සහ `(rectus femoris)`.
• පෙක්ටීනියස් `(Pectineus)`: මේක පැතලි මාංශ පේශියක්. ශ්‍රෝණියේ ඉස්සරහ ඉඳන් කලවා අස්ථියේ උඩ කොටසට යනකල් විහිදෙනවා.
• සාර්ටෝරියස් `(Sartorius)`: මේක තමයි ඇඟේ තියෙන දිගම මාංශ පේශිය. හරිම සිහින්, දිග එකක්. උකුල හරියෙන් පටන් අරගෙන කලවේ ඉස්සරහ පැත්ත හරහා ගිහින් දණහිස පැත්තට පහළට යනවා.
• ඉලියොප්සෝආස් `(Iliopsoas)`: මේක ඇත්තටම පේශි දෙකක එකතුවක්: `(psoas major)` සහ `(iliacus)` කියන පේශි දෙක. මේවා කලව හරහා ශ්‍රෝණියේ ඉඳන් දණහිස දක්වා විහිදෙනවා.

කලවා වල මාංශ පේශි හැදිලා තියෙන්නේ මොනවගෙන්ද?

ඔයාගේ කලවා වල තියෙන මාංශ පේශි කියන්නේ සැකිලි පේශි `(skeletal muscles)` වර්ගයට. ඒ කියන්නේ මේවා කණ්ඩරා `(tendons)` වලින් අස්ථි වලට සම්බන්ධ වෙලා, ඔයාගේ සැකිල්ලේ කොටස් චලනය කරන්න උදව් වෙනවා.

මේවා හැදිලා තියෙන්නේ මාංශ පේශි තන්තු `(muscle fibers)` පොකුරු ගොඩකින්. මේ තන්තු ඇතුළේ රුධිර නාලිකා සහ ස්නායු තන්තුත් තියෙනවා. මේ හැමදේම එකට තියාගෙන ඉන්නේ සම්බන්ධක පටක `(connective tissue)` වලින්.

කලවා වල මාංශ පේශි වලට බලපාන්න පුළුවන් රෝගී තත්වයන් මොනවද?

කලවා වල මාංශ පේශි වලට විවිධ ආබාධ සහ රෝගී තත්වයන් බලපාන්න පුළුවන්. ඒ අතරින් කීපයක් තමයි මේ:

• තැලීම් `(Contusions)`: කලව ප්‍රදේශයට (විශේෂයෙන් `(Quadriceps)` සහ `(Hamstrings)` වලට) තදින් පහරක් වැදුනොත් මේ වගේ තැලීම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට සම යට ලේ එකතු වෙලා `(hematomas)` කියන තත්වයන් (ලොකු ලේ ගడ్డ වගේ) ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.
• මාංශ පේශි ඇදීම් `(Muscle strains)`: පේශියක් ඒකට දරන්න පුළුවන් සීමාවට වඩා ඇදුනම පේශි තන්තු ඇදිලා, කැඩිලා යන්න පුළුවන්. මේකට තමයි `(muscle strain)` එකක් කියන්නේ. ඔයාගේ `(Hamstrings)` සහ `(Quadriceps)` (ක්වඩ්ස්) වල මේ වගේ ඇදීම් සුලබව දකින්න පුළුවන්.
• මාංශ පේශි ඉරීම් `(Tears)`: පේශියක් කණ්ඩරාවෙන් `(tendon)` හරි අස්ථියකින් හරි කොටසක් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලවිලා යන එකට තමයි ඉරීමක් කියන්නේ. උදාහරණ විදිහට `(Hamstring tears)` (හැම්ස්ට්‍රින්ග් ඉරීම්) සහ `(quad tendon ruptures)` (ක්වඩ් කණ්ඩරා ඉරීම්) දක්වන්න පුළුවන්.
• කැපීම් `(Lacerations)`: යම් අනතුරකින් හරි තුවාලයකින් හරි ඔයාගේ කලවේ සම කැපිලා ගියොත්, ඒ කියන්නේ විවෘත තුවාලයක් (`(laceration)`) ඇතිවුණොත්, යටින් තියෙන මාංශ පේශි වලටත් හානි වෙන්න පුළුවන්.

කලවා මාංශ පේශි ආශ්‍රිත ගැටළු වල රෝග ලක්ෂණ මොනවද?

ඔයාගේ කලවේ මාංශ පේශි වල යම් ගැටළුවක් තියෙනවා නම්, මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්:

• තැලීම් හෝ සමේ පාට වෙනස් වීම්.
• දැවිල්ලක් හෝ ඇනෙනවා වගේ හැඟීමක්.
• පේශි පෙරළීම (cramping).
• මාංශ පේශි වල දුර්වලතාවය.
• "ටොක්" ගාලා සද්දයක් ඇහෙන එක හෝ යමක් පිපිරුවා වගේ හැඟීමක් දැනෙන එක.
• එකපාරටම ඇතිවන, දරුණු කකුලේ වේදනාවක්.
• ඉදිමීම.
• අල්ලනකොට දැනෙන වේදනාව (tenderness).
• කකුල බිම තියලා බර දරාගෙන ඉන්න අමාරුකම.

කලවා මාංශ පේශි වලට තුවාල වෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙන්නේ කාටද?

කලවා මාංශ පේශි වලට තුවාල සිදුවීම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර හරිම සුලබයි. ඒකට හේතුව තමයි එයාලා එයාලගේ ඇඟ පාවිච්චි කරන විදිහ. විශේෂයෙන්ම පාපන්දු, පාපන්දු (soccer) සහ පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයන් අතර මේ තුවාල නිතර දකින්න ලැබෙනවා.

ඊට අමතරව, ඔයාටත් මේ වගේ තුවාල වෙන්න අවදානමක් තියෙන්න පුළුවන් මේ වගේ අවස්ථා වලදී:

• ගොඩක් වෙලා එකම විදිහට, හෙලවෙන්නේ නැතුව ඉන්නවා නම්.
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට කලින් ඇඟ උණුසුම් කරන්නේ (`warm up`) නැත්නම්, ක්‍රියාකාරකම් වලින් පස්සේ සන්සුන් කරන්නේ (`cool down`) නැත්නම්.
• මාංශ පේශි වල විඩාවක් හෝ තද ගතියක් තියෙනවා නම්.
• ඔයාගේ කණ්ඩරා `(tendons)` දුර්වල කරන්න පුළුවන් නිදන්ගත රෝගී තත්වයක් (උදා: වකුගඩු අකර්මණ්‍යතාවය `(kidney failure)`, ලූපස් `(lupus)`) තියෙනවා නම්.
• ෆ්ලූරෝක්විනොලෝන් `(Fluoroquinolones)` (මේක ප්‍රතිජීවක ඖෂධ වර්ගයක්) පාවිච්චි කරනවා නම්.
• කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් `(Corticosteroids)` (මේවාත් බෙහෙත් වර්ගයක්) පාවිච්චි කරනවා නම්.

මගේ කලවා වල මාංශ පේශි නිරෝගීව සහ ආරක්ෂිතව තියාගන්නේ කොහොමද?

ඔයාගේ කලවා වල මාංශ පේශි නිරෝගීව, ශක්තිමත්ව තියාගන්න ඔයාටම කරන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක් තියෙනවා. විශේෂයෙන්ම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල යෙදෙනකොට මේවා ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න:

• එකපාරට දිශාව වෙනස් කරන්න වෙන හෝ එකිනෙකා හා ගැටෙන්න `(tackling)` වෙන ක්‍රීඩා පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න (විශේෂයෙන් ඔයාට කලින් තුවාල වෙලා තියෙනවා නම්).
• "වේදනාව තියාගෙන සෙල්ලම් කරන්න එපා." යම් තැනක් රිදෙනවා නම්, ඒක නවත්තලා විවේක ගන්න.
• ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ගන්න.
• නිතරම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල යෙදෙන්න. ඔයාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වෙන තරමට, ඒවාට තුවාල වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ අඩුයි.
• ඔයාට ගැළපෙන නිරෝගී බරක් පවත්වාගන්න. මේකෙන් මාංශ පේශි වලට අනවශ්‍ය පීඩනයක් එන එක අඩු වෙනවා.
• හොඳට වතුර බොන්න (Stay hydrated).
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කරන්න කලින් ඇඟ උණුසුම් කරන්න (`warm up`), ක්‍රියාකාරකමේ තීව්‍රතාවය ටිකෙන් ටික වැඩි කරන්න, ඊට පස්සේ හොඳට අදින්න (`stretch`).
• හොඳට ගැළපෙන සපත්තු පළඳින්න සහ ඔයා කරන ඕනෑම ක්‍රීඩාවකට අදාළ ආරක්ෂිත උපකරණ හරියට පාවිච්චි කරන්න.

වැදගත්: මතක තියාගන්න, පොඩි තුවාලයක් වුණත් හරියට සනීප කරගත්තේ නැත්නම්, ඒක පස්සේ කාලෙක ලොකු ප්‍රශ්නයක් වෙන්න පුළුවන්.

කලවා මාංශ පේශි සම්බන්ධ ගැටළුවක් ගැන වෛද්‍යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

කලවා මාංශ පේශියකට වෙන හානියක් නිසා ඔයාට තවත් තුවාල වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාට මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න:

• උකුල හෝ දණහිස නවන්නවත් දිගඅරින්නවත් බැරි නම්.
• කලවයේ හෝ උකුලේ දැනීම නැතිවීමක් හෝ දිගටම පවතින දුර්වලකමක් තියෙනවා නම්.
• උකුල හෝ දණහිස නවිනකොට, දිගඅරිනකොට වේදනාව අඩු වෙන්නේ නැත්නම් හෝ වැඩි වෙනවා නම්.
• කකුලෙන් "ටොක්" ගාලා වගේ සද්දයක් ආවොත් හෝ යමක් පිපිරුවා වගේ දැනුනොත්.
• නැවත නැවතත් තුවාල වෙනවා නම්.
• ඉදිමීමක් හෝ තැලීමක් තියෙනවා නම්.
• කකුල බිම තියලා බර දරාගෙන ඉන්න අමාරු නම්.

අවසාන වශයෙන් (Take-Home Message)

ඔයාගේ කලවා වල තියෙන මේ මාංශ පේශි තමයි ඔයාගේ උකුලෙයි කකුල් වලයි චලනයන් පාලනය කරන්නේ. මේවා කොයිතරම් වැදගත්ද කියලා දැන් ඔයාට තේරෙනවා ඇතිනේ. හැබැයි, මාංශ පේශි ඇදීම්, ඉරීම් වගේ තුවාල මේ ප්‍රදේශයට සුලබව සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්, විශේෂයෙන්ම ක්‍රීඩකයන්ට.

ඒ නිසා, ඔයාට කලින් කියපු විදිහේ වේදනාවක්, හිරිවැටීමක්, දුර්වලකමක්, නැත්නම් කකුල බිම තියන්න අමාරුවක් වගේ දෙයක් තියෙනවා නම්, කරුණාකරලා වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න. එතකොට එයාලට පුළුවන් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ හරියටම හොයාගෙන, ඔයාට ආයෙත් සුවෙන් ඉන්න අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර මොනවද කියලා කියන්න. ඔයාගේ මාංශ පේශි ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක, ඔයාගේ මුළු සෞඛ්‍යයටම ගොඩක් වැදගත්!

---

` කලවා මාංශ පේශි, thigh muscles, හැම්ස්ට්‍රින්ග්ස්, hamstrings, ක්වඩ්‍රිසෙප්ස්, quadriceps, කලවා වේදනාව, පේශි ආබාධ, ව්‍යායාම