ඔයාගේ ඇඟ ඇතුළෙම තියෙන සුපිරි පිරිසිදු කිරීමේ සේවාව! (Autophagy) ගැන දැනගමුද?

අද අපි කතා කරන්න යන්නේ අපේ ඇඟේම සිද්ධවෙන හරිම පුදුම සහගත, ඒ වගේම ගොඩක් වැදගත් ක්‍රියාවලියක් ගැන. මේක හරියට අපේ ඇඟ ඇතුළෙම තියෙන, නිතරම වැඩ කරන, සුපිරි පිරිසිදු කිරීමේ සේවාවක් වගේ දෙයක්. සමහරවිට ඔයා මේ ගැන කලින් අහලත් නැතුව ඇති, ඒත් මේක අපේ සෞඛ්‍යයට, විශේෂයෙන්ම අපි වයසට යද්දී නිරෝගීව ඉන්න එකට, ගොඩක් බලපාන දෙයක්. අපි මේකට කියන්නේ `(AutoPHagy)` කියලා. වචනෙ නම් ටිකක් අමුතුයි වගේ නේද? ඒත් අපි මේක සරලව තේරුම් ගමු.

මොකක්ද මේ `(Autophagy)` කියන්නේ? සරලවම කිව්වොත්...

හිතන්නකෝ ඔයාගේ ගෙදර කාලයක් පාවිච්චි කරද්දී එක එක බඩු මුට්ටු පරණ වෙනවා, සමහර ඒවා කැඩෙනවා, සමහර ඒවායින් වැඩක් නැතිව යනවා. එතකොට අපි මොකද කරන්නේ? වැඩකට නැති දේවල් අයින් කරලා, සමහර විට පරණ බඩුවල හොඳ කොටස් අරගෙන අලුත් දෙයක් හදාගන්නවා, නැත්නම් ගේ පිරිසිදු කරලා පිළිවෙලකට තියාගන්නවා නේද? අන්න ඒ වගේම තමයි අපේ ඇඟේ තියෙන පුංචිම පුංචි ඒකකයක් වෙන සෛල ඇතුළෙත් වෙන්නේ.

සරලවම කිව්වොත්, `(Autophagy)` කියන්නේ අපේ ශරීරයේ සෛල, තමන්ගේ ඇතුළේ තියෙන පරණ වෙච්ච, හානි වෙච්ච, එහෙමත් නැත්නම් වැඩකට නැති කොටස් අයින් කරලා, ඒවා ප්‍රතිචක්‍රීකරණය (recycle) කරලා, ඒ කියන්නේ ආයෙමත් පාවිච්චියට ගන්න පුළුවන් විදියට සකස් කරගන්න ක්‍රියාවලියක්. හරියට අපේ සෛල තමන්වම පිරිසිදු කරගන්නවා වගේ වැඩක්. මේක අපේ සෛලවල "ගුණාත්මකභාවය පාලනය කරන" (quality control) ක්‍රමයක් කියලත් කියන්න පුළුවන්. මොකද, සෛලයක් ඇතුළේ අනවශ්‍ය කසළ ගොඩගැහුණොත්, ඒ සෛලයේ වැඩ කටයුතු හරියට කරගන්න බැරිවෙනවා. `(Autophagy)` වලින් වෙන්නේ ඒ කසළ අයින් කරලා, අවශ්‍ය නම් ඒවයින් ප්‍රයෝජනවත් දේවල් හදාගෙන, සෛලය හොඳින්ම ක්‍රියාත්මක වෙන්න උදව් කරන එක.

ඇයි මේ `(Autophagy)` කියන එක මෙච්චර වැදගත් වෙන්නේ?

දැන් ඔයාට හිතෙනවා ඇති, "හරි, සෛල පිරිසිදු වෙන එක හොඳයි තමයි, ඒත් මේකෙන් අපිට තියෙන ලොකුම ප්‍රයෝජනේ මොකක්ද?" කියලා. ඇත්තටම `(Autophagy)` කියන්නේ අපේ සෛලයකට ජීවත් වෙන්නත්, හරියට වැඩ කරන්නත් නැතුවම බැරි දෙයක්. අපි බලමු ප්‍රධාන කාරණා ටිකක්:

• හානි වූ සෛල කොටස් අලුත්වැඩියා කරලා, ආයෙත් වැඩ ගන්න පුළුවන් තත්ත්වෙට පත් කරනවා: හරියට කැඩිච්ච පුටුවක හොඳ ලී කෑලි ටික අරගෙන අලුත් මේසයක් හදනවා වගේ, සෛලයත් තමන්ගේ පරණ කොටස්වලින් අලුත්, ප්‍රයෝජනවත් කොටස් හදාගන්නවා.
• වැඩකට නැති, ඉඩ අහුරන කොටස් අයින් කරලා දානවා: සෛලයක් ඇතුළේ අනවශ්‍ය දේවල් පිරුණම, හරියට වැඩ කරන්න ඉඩ මදි වෙනවා. `(Autophagy)` වලින් මේ අනවශ්‍ය බර අයින් කරලා, සෛලයට නිදහසේ වැඩ කරන්න පරිසරයක් හදනවා.
• සෛල වලට හානි කරන විෂබීජ, බැක්ටීරියා, වෛරස් වගේ දේවල් විනාශ කරනවා: අපේ සෛල ඇතුළට ඇතුල් වෙන සමහර අහිතකර දේවල් පවා මේ ක්‍රියාවලියෙන් අඳුනගෙන විනාශ කරලා දාන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, මේක අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියටත් උදව්වක්.

මේවට අමතරව, අපි වයසට යන එකටත්, අපි කොච්චර කල් නිරෝගීව ජීවත් වෙනවද කියන එකටත් `(Autophagy)` වල ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා. සාමාන්‍යයෙන් අපි වයසට යන්න යන්න, මේ `(Autophagy)` ක්‍රියාවලිය ටිකක් මන්දගාමී වෙනවා. එතකොට වෙන්නේ, සෛල ඇතුළේ කසළ එකතු වෙන්න පටන් අරගෙන, සෛලවල ක්‍රියාකාරීත්වය අඩු වෙන එක. ඉතින්, මේ ක්‍රියාවලිය හොඳින් පවත්වාගෙන යන එක, නිරෝගී දිගුකල් ජීවිතයකට වැදගත් වෙන්න පුළුවන්.

කොහොමද මේ `(Autophagy)` ක්‍රියාවලිය ඇත්තටම සිද්ධ වෙන්නේ?

හරි, දැන් බලමු මේ අපූරු පිරිසිදු කිරීමේ වැඩේ සෛලයක් ඇතුළේ වෙන්නේ කොහොමද කියලා. මේක ටිකක් විද්‍යාත්මකයි වගේ හිතුණත්, මම සරලව කියන්නම්කෝ.

මේ `(Autophagy)` ක්‍රියාවලිය සිද්ධ වෙන්න විශේෂ ප්‍රෝටීන වර්ගයක් උදව් වෙනවා. මේවට කියන්නේ `(Autophagy-related proteins)` එහෙමත් නැත්නම් `(ATGs)` කියලා. මේ `(ATGs)` ප්‍රෝටීන තමයි සෛලය ඇතුළේ තියෙන කසළ, ඒ කියන්නේ පරණ වෙච්ච, හානි වෙච්ච කොටස් එකතු කරලා, ඒවා වටේට පටලයක් වගේ දෙයක් හදනවා. මේකට කියන්නේ `(Autophagosome)` කියලා. හිතන්නකෝ මේක හරියට කසළ දාන මල්ලක් වගේ කියලා.

ඊට පස්සේ, මේ `(Autophagosome)` එක, ඒ කියන්නේ අර කසළ මල්ල, සෛලයේ තවත් විශේෂ කොටසක් ළඟට යනවා. ඒකට කියන්නේ `(Lysosome)` කියලා. මේ `(Lysosome)` කියන එක හරියට සෛලයේ තියෙන "කසළ ජීර්ණ පද්ධතියක්" වගේ. එයා කරන්නේ අර කසළ මල්ලේ තියෙන දේවල් ජීර්ණය කරලා, ඒ කියන්නේ කුඩා කොටස් වලට කඩලා දාන එක.

ඇත්තටම "Autophagy" කියන වචනෙත් හැදිලා තියෙන්නේ ග්‍රීක වචන දෙකකින්. "Autos" කියන්නේ "තමා විසින්ම" (self) සහ "Phagomai" කියන්නේ "කෑම" (to eat). ඒ කියන්නේ "තමන්වම අනුභව කිරීම" වගේ තේරුමක් තමයි තියෙන්නේ. හරියට සෛලය තමන්ගේම අනවශ්‍ය කොටස් "කනවා" වගේ නේද?

ඉතින් අර `(Lysosome)` එකෙන් කසළ ටික ජීර්ණය කළාට පස්සේ, ඒකෙන් ආයෙත් පාවිච්චියට ගන්න පුළුවන් හොඳ කොටස් (අමුද්‍රව්‍ය වගේ) නිදහස් කරනවා. සෛලය ඊට පස්සේ ඒ අමුද්‍රව්‍ය පාවිච්චි කරලා, තමන්ට අවශ්‍ය අලුත් කොටස් හදාගන්නවා. පුදුමයි නේද?

මොන වගේ වෙලාවටද අපේ ඇඟේ මේ `(Autophagy)` ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය වෙන්නේ?

සාමාන්‍යයෙන් අපේ සෛල වලට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (nutrients) හරි, ඔක්සිජන් හරි අඩුවක් දැනුණම, එහෙමත් නැත්නම් සෛල වලට යම්කිසි හානියක් වුණාම තමයි මේ `(Autophagy)` ක්‍රියාවලිය වේගවත් වෙන්නේ.

හිතන්නකෝ මේ විදියට: `(Autophagy)` කියන්නේ සෛලයකට තියෙන සම්පත් වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න උදව් කරන ප්‍රතිචක්‍රීකරණය ක්‍රියාවලියක්නේ. ඉතින්, සෛලයකට පිටතින් ලැබෙන සම්පත් (කෑම, ඔක්සිජන් වගේ) අඩු වෙනකොට, සෛලයට සිද්ධ වෙනවා තමන් ළඟ තියෙන සම්පත් වලින්ම උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න. අන්න එතකොට තමයි මේ `(Autophagy)` ක්‍රියාවලිය වැඩිපුර ක්‍රියාත්මක වෙන්නේ.

සරලවම කිව්වොත්, සෛලයක් තමන්වම "කාලා" ජීවත් වෙන්න උත්සාහ කරනවා වගේ වැඩක්. හැබැයි මේකේ හොඳ පැත්ත තමයි, මේ ජීවත් වීමේ උත්සාහය නිසා සෛල තවත් කාර්යක්ෂමව වැඩ කරන්න පටන් ගන්න එක.

අපිට පුළුවන්ද මේ `(Autophagy)` ක්‍රියාවලිය උවමනාවෙන් ඇති කරවන්න?

දැන් ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්, "ආහ්, එහෙනම් මේක අපිට ඕන විදියට පටන් ගන්න පුළුවන්ද? එහෙම කරන්න පුළුවන් නම් නියමයිනේ!" කියලා. ඔව්, යම් යම් ක්‍රම තියෙනවා අපේ සෛල වලට පොඩි " ආතතිය (Stress)" එකක් දීලා, මේ `(Autophagy)` ක්‍රියාවලිය පටන් ගන්න උදව් කරන්න. ඒවා තමයි:

• නිරාහාරව සිටීම (Fasting): මේ කියන්නේ යම්කිසි කාල සීමාවකට කෑම නොකා ඉන්න එක. එතකොට ඇඟට පිටතින් පෝෂණය ලැබෙන එක නැවතිලා, සෛල වලට සිද්ධ වෙනවා තමන්ගේම කොටස් ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කරලා ශක්තිය නිපදවගන්න.
• කැලරි සීමා කිරීම (Calorie restriction): මේකෙදි කරන්නේ නිරාහාරව ඉන්නවා වගේ සම්පූර්ණයෙන්ම කෑම නවත්වන්නේ නැතුව, දවසකට ගන්න කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන එක. මේකෙනුත් සෛල වලට පෝෂණ ඌනතාවයක් දැනෙන නිසා `(Autophagy)` උත්තේජනය වෙන්න පුළුවන්.
• මේදය අධික, කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු ආහාර වේලකට මාරු වීම (High-fat, low-carb diet): මේකට තමයි ගොඩක් අය `(Keto diet)` කියන්නේ. මේකෙදි වෙන්නේ ඇඟ ශක්තිය පාවිච්චි කරන විදිය වෙනස් වෙන එක. කාබෝහයිඩ්‍රේට් (පිෂ්ඨය, සීනි) වෙනුවට මේදය දහනය කරලා ශක්තිය ලබාගන්න පටන් ගන්නවා. මේ මාරුවීමෙනුත් `(Autophagy)` ක්‍රියාවලිය පටන් ගන්න පුළුවන්.
• ව්‍යායාම කිරීම (Exercise): ව්‍යායාම කරද්දී, විශේෂයෙන්ම අපේ මාංශ පේශී වලට යම් පීඩනයක් එල්ල වෙනකොට, අර කලින් කිව්ව `(ATGs)` ප්‍රෝටීන වල ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩිවෙලා `(Autophagy)` උත්තේජනය වෙන්න පුළුවන්. කරන ව්‍යායාම වර්ගය, ඒකේ තීව්‍රතාවය අනුව මේක වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.

හැබැයි ඉතින්, මෙතන ගොඩක් වැදගත් දෙයක් තියෙනවා මතක තියාගන්න. `(Autophagy)` උත්තේජනය කරන්න පුළුවන් ක්‍රම තියෙනවා කිව්වට, ඒවා හැමෝටම කරන්න සුදුසු නෑ. උදාහරණයක් විදියට, ඔයා ගැබිනියක් නම්, දරුවෙකුට කිරි දෙන කෙනෙක් නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට `(Diabetes Mellitus)` (දියවැඩියාව) වගේ රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, නිරාහාරව ඉන්න එක, කැලරි සීමා කරන එක, එහෙම නැත්නම් එකපාරටම `(Keto diet)` එකකට මාරු වෙන එක අනතුරුදායක වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම තමයි, දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා නොකර එකපාරටම අධික වෙහෙසකාරී ව්‍යායාම පටන් ගන්න එකත් හොඳ නෑ.

`(Autophagy)` පටන් ගන්න කොච්චර වෙලාවක් නිරාහාරව ඉන්න ඕනෙද?

සත්තු යොදාගෙන කරපු පර්යේෂණ වලින් පේන විදියට නම්, පැය 24ත් 48ත් අතර කාලයක් නිරාහාරව හිටියම `(Autophagy)` පටන් ගන්න පුළුවන් කියලා කියවෙනවා. ඒත්, මිනිස්සුන්ගේ `(Autophagy)` පටන් ගන්න හරියටම කොච්චර වෙලාවක් යනවද කියන එක ගැන තවමත් ප්‍රමාණවත් තරම් පර්යේෂණ කරලා නෑ.

ඒ නිසා, ඔයා නිරාහාරව ඉන්න එක වගේ ලොකු වෙනසක් ඔයාගේ කෑම රටාවට කරන්න හිතනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න. සමහර අයට නිරාහාරව ඉන්න එක හොඳ වුණාට, තවත් සමහර අයගේ සෞඛ්‍යයට ඒකෙන් හානියක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා අනවශ්‍ය අවදානම් ගන්න එපා.

`(Autophagy)` සහ ලෙඩ රෝග අතර තියෙන සම්බන්ධය මොකක්ද?

ඉස්සර කාලේ විද්‍යාඥයෝ හිතුවේ `(Autophagy)` කියන්නේ නිකම්ම නිකම් සෛල පිරිසිදු කරන, "ගෙදර දොර අස්පස් කරනවා" වගේ (housekeeping) සාමාන්‍ය ක්‍රියාවලියක් කියලා. ඒත්, මෑත අවුරුදු 20ක විතර කාලය තුළ කරපු පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා, `(Autophagy)` කියන එක ලෙඩ රෝග වළක්වාගන්නත්, ලෙඩ රෝග වලට ප්‍රතිචාර දක්වන්නත් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටුකරනවා වෙන්න පුළුවන් කියලා.

උදාහරණයක් විදියට, `(Autophagy)` ක්‍රියාවලියේ යම් යම් ගැටලු ඇතිවුණාම, ඒක පහත සඳහන් රෝග තත්ත්වයන් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් කියලා අධ්‍යයන වලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා:

• `(Crohn’s disease)` (ක්‍රෝන්ගේ රෝගය)
• `(Diabetes)` (දියවැඩියාව)
• හෘද රෝග `(Heart disease)`
• `(Huntington’s disease)` (හන්ටින්ටන්ගේ රෝගය)
• වකුගඩු රෝග `(Kidney disease)`
• අක්මා රෝග `(Liver disease)`
• `(Parkinson’s disease)` (පාකින්සන් රෝගය)

ඒ වගේම, `(Autophagy)` ක්‍රියාවලියේ ගැටලු පිළිකා `(Cancer)` එක්කත් සම්බන්ධයි කියලා හොයාගෙන තියෙනවා. සෛලයක් ඇතුළේ "කසළ" එකතු වෙනකොට, ඒ සෛලයේ ජානමය ද්‍රව්‍ය, ඒ කියන්නේ `(DNA)` වල දෝෂ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවෙන්න පුළුවන්. `(DNA)` වල සිදුවෙන මේ වෙනස්කම් `(Genetic mutations)` නිසා පිළිකා සෛල ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

හැබැයි, `(Autophagy)` කියන්නේ ලෙඩ රෝග වළක්වාගන්න එක පැත්තකින් හොඳයි, අනිත් පැත්තෙන් නරකයි කියලා එකපාරටම කියන්න අමාරුයි. උදාහරණයක් විදියට, සමහර අධ්‍යයන වලින් පෙන්නලා තියෙනවා, පිළිකාවක මුල් අවධියේදී ගෙඩි හැදෙන එක වළක්වන්න `(Autophagy)` උදව් වෙනවා කියලා. ඒත්, තවත් පර්යේෂණ වලින් පෙන්නලා තියෙනවා, `(Autophagy)` නිසා පිළිකා සෛල තවත් කාර්යක්ෂමව වැඩ කරලා, පිළිකා ගෙඩි වර්ධනය වෙන්නත් උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලා.

ඒ වගේම, `(Autophagy)` සහ ලෙඩ රෝග අතර සම්බන්ධය ගැන කරලා තියෙන ගොඩක් අධ්‍යයන මිනිස්සු යොදාගෙන කරපුවා නෙවෙයි. ගොඩක් වෙලාවට මීයන් වගේ සත්තු යොදාගෙන තමයි මේ පරීක්ෂණ කරලා තියෙන්නේ. ඉතින්, විද්‍යාඥයෝ මේ ගැන තව තවත් තොරතුරු හොයාගන්නකොට, මේ ක්‍රියාවලිය සමහර ලෙඩ රෝග වලට සහ අපේ දිගුකාලීන සෞඛ්‍යයට කොහොම බලපානවද කියන එක ගැන අපිට පැහැදිලි චිත්‍රයක් ලබාගන්න පුළුවන් වෙයි.

අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)

මෑතකදී `(Autophagy)` ගැන කතාබහ වෙද්දී, සමහරු මේක නිකම්ම නිකම් "සෞඛ්‍ය රැල්ලක්" (health trend) විදියට, ඒ කියන්නේ තරුණ වෙන්න, නිරෝගී සෛල ලබාගන්න පුළුවන් ක්‍රමයක් විදියට තමයි හඳුන්වන්නේ. ඒත්, ඇත්තටම `(Autophagy)` කියන්නේ එච්චර සරල දෙයක් නෙවෙයි.

(Autophagy) කියන්නේ නිරෝගී සෛල වලට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක් කියන එක නම් ඇත්ත. ඒ වගේම, `(Autophagy)` ක්‍රියාවලියේ ගැටලු සමහර ලෙඩ රෝග එක්ක සම්බන්ධයි කියන එකත් ඇත්ත. හැබැයි, නිරෝගී ජීවන රටාවක් විදියට `(Autophagy)` උත්තේජනය කරන එක හොඳයි කියලා කියන්න තරම් ප්‍රමාණවත් පර්යේෂණ තවම නෑ.

ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය අනුව, නිරාහාරව ඉන්න එක, කැලරි අඩු කරන එක, කෑම රටාවේ ලොකු වෙනස්කම් කරන එක, එහෙම නැත්නම් එකපාරටම දරුණු ව්‍යායාම පටන් ගන්න එක අනතුරුදායක වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාගේ ශරීරයේ ස්වභාවික ක්‍රියාවලීන් වලට බලපෑමක් කරන්න පුළුවන් මොනම හෝ ජීවන රටාවේ වෙනසක් කරන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න. මේක නිකම්ම නිකම් 'trend' එකක් විදියට අරගෙන, එකපාරටම කෑම නොකා ඉන්න එක, කැලරි අඩු කරන එක, එහෙම නැත්නම් දරුණු ව්‍යායාම පටන් ගන්න එක නම් හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. ඔයාගේ ඇඟට මොකක්ද හොඳම දේ කියලා දන්නේ ඔයාගේ දොස්තර විතරයි.

---

` ඔටෝෆැජි, සෛල පිරිසිදු කිරීම, නිරාහාරව සිටීම, සෛලීය සෞඛ්‍යය, වයසට යෑම, ශරීරයේ ක්‍රියාකාරීත්වය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතය