වයස 5ක කෙනෙක් උනත්, 95ක කෙනෙක් උනත්, වැටෙනවා කියන එක නම් ටිකක් බය හිතෙන දෙයක් නේද? හැබැයි ඉතින් අපි වයසට යද්දී, වැටීමක් නිසා ලොකු තුවාලයක් වෙන්න, සමහරවිට ජීවිතේටම බලපාන දෙයක් වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. අන්න ඒ නිසා තමයි මේ සෞඛ්ය උවදුර ගැන අපි බොහොම සැළකිලිමත් වෙන්න ඕන.
වැටෙන්න බලපාන හේතු (අවදානම් සාධක) මොනවද දන්නවද?
ඉස්සෙල්ලම අපි බලන්න ඕන ඔයාට වැටෙන්න අවදානමක් තියෙනවද නැද්ද කියලා. විශේෂයෙන්ම ඔයාගෙ වයස අවුරුදු 65ට වැඩිනම්, මේ කියන කාරණා හතරක් හෝ ඊට වඩා තියෙනවනම්, වැටෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි කියලා තමයි විශේෂඥයෝ කියන්නෙ.
මේ අවදානම් ඔයාටත් තියෙනවද බලන්නකෝ:
- - ඔයා කලින් වැටිලා තියෙනවනම්.
- - ඔයාට සන්ධි ප්රදාහය `(Arthritis)` වගේ තත්ත්වයක් තියෙනවනම්.
- - ඔයා මානසික අවපීඩනයෙන් `(Depression)` පෙළෙන කෙනෙක් නම්.
- - ඔයාට නිතරම කරකැවිල්ල වගේ එනවනම්.
- - ඔයාට දිගුකාලීන රෝගාබාධයක් තියෙනවනම්.
- - එක එක ලෙඩ වලට බෙහෙත් වර්ග හතරකට වඩා පාවිච්චි කරනවනම් - අපි මේකට කියනවා `(Polypharmacy)` කියලා, ඒ කියන්නේ එකම වෙලාවෙ බෙහෙත් වර්ග ගොඩක් පාවිච්චි කරන එක.
- - සාමාන්ය හෙම්බිරිස්සාවක් වගේ හදිසි අසනීපයක් හැදිලා ඉන්න වෙලාවක උනත්.
තවත් වැදගත් අවදානම් සාධක කීපයක් තියෙනවා:
- - ඇඟේ ශක්තිය අඩු වීම, හරියටම කිව්වොත් වයසට යද්දි මස් පිඬු දියවීම/ශක්තිය අඩුවීම `(Sarcopenia)`.
- - ඇවිදීමේ අපහසුතා හෝ ඇඟේ සමබරතාවය (balance) පිළිබඳ ප්රශ්න තියෙනවනම්.
- - නිතර නිතර හදිසියේම වොෂ් රූම් යන්න ඕන වෙන විදිහෙ මුත්රා සහ මළපහ කිරීමේ අපහසුතා.
- - සමහර බෙහෙත් වර්ග, උදාහරණයක් විදියට නිදිමත ගතිය ගේන බෙහෙත් `(Sedatives)` හෝ මානසික අවපීඩනයට දෙන සමහර බෙහෙත් `(Antidepressants)` වගේ දේවල් පාවිච්චි කරනවනම්.
- - ඇස් පෙනීම අඩුකම සහ කන් ඇසීම අඩුකම.
- - කකුල් වල වේදනාව හෝ හරියට ගැළපෙන්නෙ නැති, ලිස්සන සුළු පාවහන් පාවිච්චි කරනවනම්.
- - ගෙදර දොරේ තියෙන අනතුරුදායක තැන්, උදාහරණයක් විදියට සමහර තැන් උස් පහත් වීම, බිම දාලා තියෙන ලිස්සන පුංචි පාපිසි වගේ දේවල්.
බොහෝ වෙලාවට වැටීම් වෙන්නෙ මේ කියන එක හේතුවක් දෙකක් විතරක් නිසා නෙවෙයි, හේතු කීපයක්ම එකතු වෙලා. විශේෂඥ වෛද්යවරු කියන්නෙ, ඔයාට වයස 65ක් උන ගමන්ම පළවෙනි වතාවට මේ ගැන තක්සේරුවක් කරගන්න කියලයි. ඊට කලිනුත්, ඔයාට වැටීමේ අවදානම වැඩි කරන දිගුකාලීන රෝග තියෙනවනම්, එහෙම කරගන්න එක හොඳයි. ඊට පස්සෙ අවුරුද්දකට සැරයක්වත් මේ ගැන පරීක්ෂා කරගන්න එක තමයි නියමිත ක්රමය.
වෛද්යවරයා ඔයාගෙන් මේ ප්රශ්න අහන්න පුළුවන්:
ඔයා දොස්තර මහත්මයා හම්බවෙන්න ගියාම, එතුමා ඔයාගෙන් මේ ප්රශ්න තුන අහන්න ඉඩ තියෙනවා:
- - ඔයා පහුගිය අවුරුද්ද ඇතුළත වැටිලා තියෙනවද?
- - ඔයාට හිටගෙන ඉන්නකොට හරි ඇවිදිනකොට හරි ඇඟට අපහසුවක්, හරියට බැලන්ස් නැහැ වගේ (unsteady) දැනෙනවද?
- - ඔයා වැටෙයි කියලා බයකින්ද ඉන්නෙ?
මේ ප්රශ්න තුනෙන් එකකට හරි ඔයා 'ඔව්' කියලා උත්තර දුන්නොත්, ඔයාට අනිවාර්යයෙන්ම වැඩිදුර වෛද්ය උපදෙස් අවශ්යයි කියලා තමයි ඒකෙන් කියවෙන්නෙ.
"වැටෙනකම් ඉන්න එපා මේ වැටීම් අවදානම ගැන තක්සේරුවක් කරගන්න. අවුරුදු 65ට වැඩි අය අතරේ හදිසි අනතුරු වලින් මරණ සිදුවෙන්න ප්රධානම හේතුවක් තමයි මේ වැටීම්. හරියට අපි ඇඟ චෙක් කරගන්නවා වගේ, පිළිකා වගේ ලෙඩ වලට කලින්ම පරීක්ෂණ කරගන්නවා වගේ, මේකත් සාමාන්ය දෙයක්. මේක ඔයාගේ සෞඛ්යය හරි ශරීර යෝග්යතාවය හරි ගැන තීන්දුවක් දෙන දෙයක් නෙවෙයි, මේක කලින්ම ගන්න ආරක්ෂක පියවරක් විතරයි."
වැටීම් වලින් බේරෙන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
වැටෙයි කියලා බය හිතෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. ඒ වගේම තමයි ඔයා දැන් ගත කරන ජීවන රටාව ඒ විදියටම පවත්වාගෙන යන්න තියෙන ආසාවත්. ඉතින්, වැටීම් වළක්වාගන්න කලින්ම ක්රියාශීලී වෙන එකෙන්, ඔයාගෙ ජීවන රටාවට ලොකු බාධාවක් නොවී ඔයාව ආරක්ෂා කරගන්න පුළුවන්. අපි බලමු මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.
ඔයාගෙ බෙහෙත් ටික හරියට වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරලා බලමුද?
ඔයා දන්නවද, ඔයා එක එක ලෙඩ වලට ගන්න බෙහෙත් වර්ග හතරක් හරි ඊට වැඩියෙන් හරි පාවිච්චි කරනවනම්, ඒ කියන්නෙ ඔයා ෆාමසියෙන් ගන්න සාමාන්ය බෙහෙත් පවා ඇතුළුව, ඔයාට වැටෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි කියලා? ඔව්, ඒක ඇත්ත. කරකැවිල්ල, නිදිමත වගේ අතුරු ආබාධ ඇතිකරන්න පුළුවන් බෙහෙත් වර්ග ගොඩක් තියෙනවා. මේවා එකට ගන්නකොට සමහර වෙලාවට ඒ රෝග ලක්ෂණ තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා, ඔයා දොස්තර මහත්මයාව හම්බවෙන්න යන හැම වෙලාවකම, ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක් ගැනම එතුමා එක්ක කතා කරන්න. එතකොට එතුමාට පුළුවන් ඔයා ගන්න බෙහෙත් ඔයාට ඇත්තටම අවශ්යද, ඒවා එකට ගන්න එක ආරක්ෂිතද කියලා තහවුරු කරන්න. ඒ වගේම ඔයාට දැනෙන මොකක් හරි අතුරු ආබාධයක් තියෙනවනම් ඒ ගැනත් කතා කරන්න පුළුවන්.
හැම අවුරුද්දෙම ඇස් දොස්තර කෙනෙක්ව හම්බවෙන්න
ඔයාගෙ ඇස් කණ්ණාඩිය හරියට ඔයාගෙ ඇහැට ගැලපෙන්නෙ නැත්නම්, ඒකත් වැටීම් වලට එක හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. අවුරුද්දකට සැරයක් ඇස් පරීක්ෂා කරගන්න එකෙන් ඔයාගෙ කණ්ණාඩි අංකය වෙනස් කරන්න ඕනෙද කියලා දැනගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම තමයි, ඇස් වල මොකක් හරි ලෙඩක් තියෙනවනම් ඒකත් කලින්ම අඳුනගන්න පුළුවන්.
"ඇස් පරීක්ෂා කරගන්න එක ඔයාගෙ පෙනීමට විතරක් නෙවෙයි වැදගත් වෙන්නෙ. සමහර වෙලාවට, ඔයාගෙ ඇස් වලින් තමයි ඔයාට තියෙන වෙනත් යටින් පවතින සෞඛ්ය ගැටලුවක් ගැන පළවෙනි ඉඟිය ලැබෙන්නෙ. උදාහරණයක් විදියට, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ රෝග `(Thyroid disease)`, මොළයේ ලේ නහර පිම්බීමක් `(Aneurysms)`, පිළිකා වගේ දේවල් පවා සමහර වෙලාවට සාමාන්ය ඇස් පරීක්ෂාවකින් අඳුනගන්න පුළුවන්."
හරියන පාවහන් පළඳින්න
මේක කියවනකොටත් ඔයා සමහරවිට අඩි උස සපත්තු එහෙම පැත්තකින් තියලත් ඇති. හැබැයි, සපත්තු නැතුව හිස් කකුලෙන් ඇවිදින එක, මේස් විතරක් දාගෙන ගෙදර ඇවිදින එකත් වැටීමේ අවදානම වැඩි කරනවා.
ඒ නිසා, ලිස්සන්නෙ නැති, යටින් රබර් වගේ දෙයක් අල්ලපු පාවහන් තෝරගන්න. උදාහරණයක් විදියට, යටින් ලිස්සන්නෙ නැති විදිහට හදපු මේස් වගේ දෙයක් හොඳයි.
අත් දෙක නිදහස්ව තියාගන්න
හිතන්නකෝ, ඔයා බඩු මල්ලක් දෙකක් අත් දෙකෙන්ම උස්සගෙන යනකොට, ඔයාට බැලන්ස් එකක් නැති උනොත් අල්ලගන්න අත්වැලක්වත්, සැරයටියක්වත් පාවිච්චි කරන්න බෑ නේද? ඒ නිසා, පුළුවන් නම් බෑග් එකක් පාවිච්චි කරන්න, එහෙම නැත්නම් බඩු ටික ටික ගෙනියන්න. හෙමින් ගියොත් ගමන සාර්ථකයි!
ඇඟ සක්රීයව තියාගන්න, ව්යායාම කරන්න
පුළුවන්කමක් තියෙනවනම්, ඔයාගෙ කකුල් ශක්තිමත් කරන, ඇඟේ සමබරතාවය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන ව්යායාම ඔයාගෙ දින චර්යාවට එකතු කරගන්න. උදාහරණ කීපයක් තමයි:
- - යෝගා `(Yoga)`
- - තායි චී `(Tai Chi)`
- - පිලේට්ස් `(Pilates)`
- - චී ගොන්ග් `(Qigong)`
- - වතුරේ කරන ව්යායාම `(Water aerobics)`
ඔයාට වැටෙයි කියලා බයක් තියෙනවනම් හරි, මෑතකදී වැටුන කෙනෙක් නම් හරි, ඔයා ව්යායාම කරන විදිය ටිකක් වෙනස් කරන්න වෙයි. භෞත චිකිත්සකවරයෙක් `(Physical Therapist)` හරි වෘත්තීය චිකිත්සකවරයෙක් `(Occupational Therapist)` හරි එක්ක වැඩ කරන එකෙන් ඔයාට ප්රයෝජනයක් ලැබෙයිද කියලා ඔයාගෙ වෛද්යවරයාගෙන් අහලා බලන්න.
මතක තියාගන්න: ඕනෑම ආකාරයක චලනයක් ඔයාගෙ ශරීරයට හොඳයි. ඔයා ලේ ටිකක් දුවන විදිහට, ඇඟපත හොලවන විදිහට (ඒකත් ආරක්ෂිතව) ව්යායාම කරන තාක් කල්, ඔයා වැටෙන්න තියෙන අවදානම අඩු කරගන්නවා.
උදව්වට තියෙන උපකරණ පාවිච්චි කරන්න ලැජ්ජ වෙන්න එපා
ඇවිදින රාමු (walkers), දුර තියෙන දේවල් අල්ලගන්න උදව්වෙන උපකරණ (reach extenders), මේස් දාගන්න උදව් කරන ඒවා, නාන කාමරේ තියාගන්න පුටු වගේ එදිනෙදා වැඩ වලට උදව් වෙන තාක්ෂණික උපකරණ ගොඩක් තියෙනවා. මේවා පාවිච්චි කරන එකෙන් වැටීමේ අවදානම සැලකිය යුතු විදියට අඩු කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි ගොඩක් අය මේවයින් ප්රයෝජන ගන්නෙ නෑ. එයාලා හිතන්නෙ මේවා වෙන කාටහරි, තමන්ට වඩා දුර්වල අයට කියලයි, නැත්නම් මේවා පාවිච්චි කරන එක දුර්වලකමක්, තමන්ගෙ ස්වාධීනත්වය නැතිවෙනවා කියලයි.
මේ උදව් උපකරණ තියෙන්නෙ දිගුකාලීන ලෙඩ තියෙන අයට හරි ආබාධිත අයට හරි විතරක් නෙවෙයි. මේවා හැමෝටමයි. අනික, මේවා හැම වෙලාවෙම පාවිච්චි කරන්න ඕන කියල නීතියකුත් නෑ. මේ උපකරණ තියෙන්නෙ ඔයාට ස්වාධීනව ඉන්න උදව් කරන්න. ඔයාට පුළුවන් ඔයාගෙ කැමැත්ත පරිදි ඒවා පාවිච්චි කරන්න.
ගෙදර දොරේ තියෙන අනතුරු ගැනත් හිතන්න
සාමාන්ය ගෙදරක උනත් අපි නොහිතන විදිහෙ, හැප්පිලා වැටෙන්න පුළුවන් තැන් පිරිලා. ගොඩක් වෙලාවට මේවා හරිම ලේසියෙන් හදාගන්න පුළුවන් දේවල්!
ඔයාට පුළුවන් කාගෙන් හරි උදව්වක් අරගෙන මේ දේවල් ටිකක් කරගන්න:
- - ඔයා යන එන පාරවල් වල තියෙන සපත්තු, බල්ලන්ගෙ සෙල්ලම් බඩු වගේ අනවශ්ය දේවල් අයින් කරන්න.
- - බිම දාලා තියෙන පුංචි පාපිසි අයින් කරන්න - එහෙම නැත්නම් දෙපැත්තටම ඇලවෙන ටේප් එකකින් ඒවා බිමටම අලවන්න.
- - ඔයා නිතර පාවිච්චි කරන බඩුමුට්ටු ලේසියෙන් අතට ගන්න පුළුවන් තැන් වල තියන්න.
- - හොඳට පේන්න, වැඩි එළියක් තියෙන ලයිට් පාවිච්චි කරන්න. සමහර තැන් පැහැදිලිව පේන්න එකිනෙකට වෙනස් පැහැදිලි පාට පාවිච්චි කරන්න.
ගෙදර මේ වගේ ආරක්ෂිත විදිහට හදාගන්න ගිහින් ඔයා වැටෙන්න නම් එපා. ඔයාට උදව්වට කවුරුත් ළඟපාතක නැත්නම්, ඔයාගෙ දොස්තර මහත්මයාට කියන්න. එතුමාට පුළුවන් වෘත්තීය චිකිත්සකවරයෙක් `(Occupational Therapist)` ගෙදරටම ගෙන්නලා, ගෙදර තියෙන එදිනෙදා අනතුරුදායක තැන් හඳුනාගෙන ඒවා හරිගස්සගන්න උදව් කරන්න.
ගෙදර අවශ්ය වෙනස්කම් ටිකක් කරගන්න
ගෙදර තියෙන හැම අනතුරක්ම ටේප් පටියකින් හරි, බඩු ටිකක් එහා මෙහා කරලා හරි හදාගන්න බෑ. සමහර වෙලාවට, අල්ලගෙන යන්න බාර් හයි කරන්න, රෝද පුටුවලින් යන්න පුළුවන් බෑවුම් හදන්න, ලිස්සන්නෙ නැති පොළවල් හදන්න වගේ දේවල් කරන්න වෙනවා.
වයස්ගත අයට හරි, ආබාධ තියෙන අයට හරි තමන්ගෙම ගෙවල් වල දිගටම ඉන්න උදව් කරන්න හදපු විවිධ සංවිධාන, ස්වේච්ඡා කණ්ඩායම් සහ ආධාර වැඩසටහන් ගොඩක් තියෙනවා. ඔයාට කරන්න තියෙන්නෙ ඒ ගැන හොයලා බලන එක විතරයි.
ලංකාවෙත් මේ වගේ උදව් කරන තැන් තියෙන්න පුළුවන්. ඔයාගෙ වෛද්යවරයාගෙන් මේ ගැන උපදෙස් ගන්න. ඔයා මේ වගේ දෙයක් අහන පළවෙනි කෙනා වෙන්නෙ නෑ!
යාළුවො, නෑදෑයො එක්ක එකතු වෙලා ඉන්න එකත් වැදගත්
විශ්වාස කරන්න හරි අමාරුයි, ඒත් ශක්තිමත් සමාජ සම්බන්ධතා ජාලයක්, ඒ කියන්නෙ පවුලේ අය, යාළුවො එක්ක හොඳින් ඉන්න එක, වැටීම් අඩු වෙන්නත් හේතුවක් වෙනවා.
ඔයාට තනිකමක් දැනුනත්, නොදැනුනත්, ඔයාට සමාජ ඇසුර අඩුයි කියලා හිතෙනවනම්, ඒ බව ඔයාගෙ වෛද්යවරුන්ට කියන එක වැදගත්. තනිවීම කියන එක වැටීමේ අවදානම වගේම තවත් සෞඛ්ය ගැටලු ගොඩක අවදානම වැඩි කරනවා. ඒ නිසා, එයාලා ඔයාව ප්රජා කණ්ඩායම්, ස්වේච්ඡා සේවා අවස්ථා, සමාජ සමාජ ශාලා වගේ දේවල් වලට සම්බන්ධ කරවන්න උදව් කරයි.
කාලගුණය වෙනස් වෙනකොට පොඩ්ඩක් පරිස්සම් වෙන්න
කාලගුණය නරක උනා කියලා ජීවිතේ නතර වෙන්නෙ නෑනෙ. හැබැයි, වැටීමේ අවදානම අඩු කරගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් පොඩි පොඩි වෙනස්කම් ගොඩක් තියෙනවා.
උදාහරණයක් විදියට, වැස්ස දවසක නම්, ඔයාට කාර් එකක් කතා කරගෙන (උදා: `(Ride-share service)` එකක් හෝ ටැක්සියක්) යන එකෙන්, තෙමුණු සිනමා ශාලාවක වාහන නවත්වන තැනක දිගට ඇවිදගෙන යන එකෙන් බේරෙන්න පුළුවන්. ගෙදරට ඕන කරන බඩු ටිකක් ඉවර වෙලාද? කඩේට, රෙස්ටොරන්ට් එකට හරි ෆාමසියට හරි යන්නෙ නැතුව, ගෙදරටම ගෙන්නගන්න සේවාවක් පාවිච්චි කරන්න.
වැටුනොත් මොකද කරන්නෙ? හංගන්න එපා, කියන්න!
ඔයා වැටීම් වළක්වාගන්න කොච්චර උනන්දු උනත්, අනතුරු කියන දේවල් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ අත්දැකීමක් මානසිකවත් ඔයාව පීඩාවට පත් කරන්න පුළුවන්. හැබැයි ඔයාගෙ වෛද්යවරු ඉන්නෙ ඔයාව ආයෙත් යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න උදව් කරන්න.
ඒත්, හිතන්නකෝ ඔයා වැටිලා කිසිම තුවාලයක් නැතුව නැගිට්ටා කියලා. ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් ඒක කවදාවත් උනේ නෑ වගේ ඉන්න. ඔයා විතරක් නෙවෙයි, දියුණු රටවල පවා අවුරුදු 65ට වැඩි අයගෙන් හතර දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක් හැම අවුරුද්දකම වැටෙනවා. ඒ අයගෙන් භාගෙකටත් වඩා අඩු ප්රමාණයක් තමයි ඒ බව තමන්ගෙ දොස්තරලාට කියන්නෙ.
ඒත්, ඔයා වෙනස් තීරණයක් ගන්න කියලා තමයි විශේෂඥයෝ කියන්නෙ.
ඔයා වැටීමක් ගැන දොස්තර මහත්තයට කිව්වම, එයාට පුළුවන් නොපෙනෙන තුවාල මොනවා හරි තියෙනවද, එහෙම නැත්නම් ඒකට යටින් පවතින වෛද්යමය හේතුවක් තියෙනවද කියලා පරීක්ෂා කරන්න. එයාලා පුහුණු වෙලා ඉන්නවා අපිට මඟහැරෙන්න පුළුවන් රටාවන් සහ අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු අඳුනගන්න. ඒ වගේම, එයාලා තමයි අනාගතයේදී වැටීම් වළක්වාගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන් හැම වෛද්යමය සහ ප්රජා සහයෝගිතා සේවාවකටම දොරටුව.
කෙටියෙන්ම කිව්වොත්: අපි මතක තියාගන්න ඕන දේවල්
ඔයා මීට කලින් කවදාවත් වැටිලා නැති කෙනෙක් උනත්, එහෙම නැත්නම් වැටිලා තාමත් ඒකෙන් ගොඩ එමින් ඉන්න කෙනෙක් උනත්, වැටීමේ අවදානම සහ ඒක වළක්වාගැනීම ගැන ක්රියාශීලීව හිතන එක තමයි ආරක්ෂිතව සහ ස්වාධීනව ඉන්න තියෙන ප්රධානම යතුර.
සරලවම කිව්වොත්:
- - ඔයාගෙ අවදානම් තේරුම් ගන්න: වයස, සෞඛ්ය තත්ත්වයන්, ගන්න බෙහෙත් වගේ දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- - වෛද්ය උපදෙස් ගන්න: නිතරම දොස්තර මහත්මයාව හම්බවෙලා, වැටීමේ අවදානම ගැන කතා කරන්න, අවශ්ය පරීක්ෂණ කරගන්න.
- - ගෙදර පරිසරය ආරක්ෂිත කරගන්න: ලිස්සන තැන්, අනවශ්ය බාධක අයින් කරන්න.
- - ශරීර සෞඛ්යය ගැන හිතන්න: සමබර ආහාර, ව්යායාම, හරියන පාවහන් වගේ දේවල් වැදගත්.
- - උපකාරක උපකරණ පාවිච්චි කරන්න: අවශ්ය නම්, සැරයටියක්, ඇවිදින රාමුවක් වගේ දෙයක් පාවිච්චි කරන්න ලැජ්ජ වෙන්න එපා.
- - වැටුනොත්, ඒ බව කියන්න: තුවාලයක් නොවුනත්, දොස්තර මහත්තයට කියන එකෙන් අනාගතයේදී වෙන්න පුළුවන් ලොකු අනතුරක් වළක්වාගන්න පුළුවන්.
ඉතින්, මේ කරුණු ටික ඔලුවේ තියාගෙන, අපි හැමෝම උත්සාහ කරමු වැටීම් වලින් තොර, නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කරන්න!
` වැටීම්, වැටීම් වළක්වා ගැනීම, වැඩිහිටි සෞඛ්යය, ආරක්ෂාව, නිවසේ ආරක්ෂාව, ව්යායාම, වෛද්ය උපදෙස්
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න