Voel jou maag steeds asof dit uitsteek na geboorte ? Sommige mense noem dit "mamma-poepie" of "mamma-magie". Jy mag dalk gefrustreerd wees dat jy nie daardie maagvet kon verloor nie, ten spyte van dieet en oefening. Meestal is dit nie net maagvet wat jy dink nie. Daar mag 'n mediese rede daarvoor wees. Dis waaroor ons vandag praat. Dis 'n toestand genaamd "Diastasis Recti".
Eenvoudig gestel, wat is hierdie skeiding van die buikspiere (Diastasis Recti)?
Dis baie eenvoudig. Jy het twee groot spiere wat van die voorkant van jou maag af loop, van bo na onder, in die middel. Ons noem hulle die 'rectus abdominis'-spiere. Dis wat ons sespak-abs noem. Gewoonlik is hierdie twee spiere verbind deur 'n stukkie bindweefsel in die middel.
Dink daaraan, soos jou maag groei tydens swangerskap, soos die baba in jou baarmoeder groei, sit jou baarmoeder uit. Hierdie druk rek die weefsel in die middel, en die twee spiere beweeg uitmekaar. Dis soos 'n ritssluiter-opening in die middel. Daardie gaping tussen daardie twee spiere is wat ons 'Diastasis Recti' noem.
Dit is nie 'n siekte of 'n ernstige toestand nie. Dit raak ongeveer twee derdes van swanger vroue. Moet jou dus nie onnodig daaroor bekommer nie.
Hierdie toestand kan nie net by swanger vroue voorkom nie, maar ook by pasgebore babas. Maar dit verdwyn gewoonlik vanself mettertyd. Hierdie toestand kan ook voorkom by mans wat gewigte verkeerd optel en oefeninge soos sit-ups verkeerd doen.
Wie loop die grootste risiko vir hierdie toestand?
Alhoewel enigiemand hierdie toestand tydens swangerskap kan ontwikkel, loop sommige mense 'n effens hoër risiko.
- As jy al voorheen verskeie kinders gehad het: Hierdie risiko is hoër, veral as die ouderdomsverskil tussen die kinders klein is.
- As jy swanger raak na die ouderdom van 35.
- As jy 'n groot baba of 'n tweeling of drieling verwag.
- As jou buikspiere swak is selfs voor swangerskap.
Wat is die moontlike gevolge van spieratrofie?
Benewens dat die maag uitsteek, kan die skeiding van hierdie spiere verskeie ander klein probleme veroorsaak. Dit is omdat hierdie spiere goeie ondersteuning aan ons ruggraat en interne organe bied. Wanneer hierdie spiere skei, word daardie ondersteuning verminder.
- Rugpyn:Pyn kan voorkom, veral in die onderrug.
- Hardlywigheid : Hardlywigheid kan voorkom as gevolg van probleme met stoelgang.
- Urienlekkasie: Jy kan 'n klein hoeveelheid urine onbeheerbaar verloor wanneer jy hoes, nies, hard lag of iets swaars optel.
- Moeilikheid om asem te haal en te beweeg: Sommige mense vind dit moeilik om normaal asem te haal en hul liggame te beweeg.
- Breuk : Dit is baie skaars. Maar as die gaping tussen die spiere te groot word, kan 'n interne orgaan (soos die ingewande) deur die gaping uitsteek. Dit word 'n breuk genoem.
Hierdie gaping krimp en vernou dikwels na geboorte, maar sommige studies het getoon dat hierdie spier by sommige vroue nie eers na 'n jaar weer normaal geword het nie.
Wat moet ons hieraan doen? Wat moet ons doen en wat moet ons nie doen nie!
Dit is belangrik om hierdie toestand te bestuur. Veral as jy nog 'n baba verwag, is dit noodsaaklik om hierdie spiere voor dan weer bymekaar te kry. Kom ons kyk na wat om te doen en wat om nie te doen nie.
| Moenies ❌ | Dinge om te doen (Doens) ✅ |
|---|---|
| Vermy spanning. Wanneer jy hardlywig is, kan die optel van swaar voorwerpe (insluitend 'n baba) hierdie los weefsel verder beskadig. Wees versigtig wanneer jy van 'n stoel opstaan, selfs wanneer jy sit. | Wees bewus van die regte oefeninge. Daar is spesifieke oefeninge wat met hierdie toestand kan help. Hierdie versterk die diep kernspiere. |
| Hou heeltemal op om sekere oefeninge te doen. Oefeninge soos crunches, sit-ups, push-ups en front planks sal hierdie gaping net groter maak. Selfs sommige joga-posisies (soos downward dog) is nie goed hiervoor nie. | Soek raad by 'n fisioterapeut.'n Fisioterapeut wat goed vertroud is met hierdie toestand, kan jou adviseer oor die beste oefeninge vir jou. |
| Moenie raad van oningeligte mense aanvaar nie. Sommige fiksheidsafrigters is dalk nie bewus van hierdie toestand nie en mag jou aanraai om die voorheen genoemde skadelike oefeninge te doen. Wees dus versigtig. | Soek altyd mediese advies. Voordat u enige oefenprogram tydens swangerskap of na geboorte begin, raadpleeg u dokter om seker te maak dat dit geskik is vir u. |
Wat is die beste?
Die beste ding om te doen is om oefeninge te doen wat jou buikspiere versterk voordat jy swanger raak. Dit sal die risiko van die ontwikkeling van Diastasis Recti tydens swangerskap aansienlik verminder.
Wat is die behandelings hiervoor?
As jy vermoed dat jy hierdie toestand het, is die eerste ding om te doen om jou dokter te raadpleeg . Hy of sy kan jou buik ondersoek en meet hoe groot die gaping tussen die spiere is. Dit kan met jou vingers, 'n maatband of 'n ultraklankskandering gedoen word.
1. Fisioterapie: Fisioterapie is dikwels die beste behandeling hiervoor. Jou dokter sal jou verwys na 'n fisioterapeut wat hierin spesialiseer. Hulle sal jou die regte postuur, asemhalingstegnieke en spesifieke oefeninge leer om jou diep buikspiere te versterk.
2. Chirurgie: Indien oefening en fisioterapie nie help nie, en die gaping baie groot is, kan chirurgie as 'n laaste uitweg oorweeg word. Hierdie operasie word 'n 'Abdominoplastie' of 'maagplastiek' genoem. In hierdie operasie stik die chirurg die geskeurde spiere weer aanmekaar. Soms kan 'n 'Laparoskopie'-operasie sonder 'n groot insnyding, deur 'n paar klein gaatjies, uitgevoer word. Soos met enige operasie, is dit egter belangrik om te onthou dat daar risiko's aan verbonde is.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die rede vir die uitsteekende maag na die geboorte van 'n baba is nie vet self nie, maar eerder skeiding van die buikspiere (Diastasis Recti).
- Dit is 'n baie algemene toestand onder swanger vroue, so moenie onnodig bang wees nie.
- Oefeninge wat druk op die buik plaas, soos crunches en sit-ups, kan hierdie toestand vererger. Vermy dit dus heeltemal.
- Hierdie toestand kan ook probleme soos rugpyn en hardlywigheid veroorsaak.
- Indien u enige twyfel hieroor het of voordat u met die oefening begin,Maak seker dat jy jou dokter raadpleeg vir advies. Hy of sy sal jou na 'n fisioterapeut verwys indien nodig.
- Hierdie toestand kan byna heeltemal herstel word met behoorlike oefening en fisioterapie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by