As jy al 'n rukkie ADHD ( Aandagtekort-/Hiperaktiwiteitsversteuring ) het, bestuur jy dit waarskynlik al 'n rukkie goed. Maar skielik, in jou middel-40's, voel jy asof alles buite beheer raak? Is dit moeilik om te fokus? Word jy laat, voel jy rusteloos en vergeetagtig? Jy is nie alleen nie. Dit kan wees as gevolg van hormonale veranderinge in jou liggaam, veral die natuurlike proses van menopouse.
Wat is die verband tussen hormone en ons brein?
As vrou weet jy waarskynlik eerstehands hoe hormone jou gemoedstoestand en ADHD-simptome beïnvloed vanaf die dag wat jy begin menstrueer. Dink daaroor...
Gedurende die dae voor en tydens jou menstruele siklus, neem jou liggaam se vlakke van die hormoon estrogeen toe. Jy mag dalk vind dat jou ADHD-simptome minder ernstig en makliker is om te beheer gedurende hierdie tyd. Maar 'n paar dae voor jou menstruasie (tydens PMS), daal jou estrogeenvlakke. Dit is wanneer jou ADHD-simptome weer begin opvlam. Jy mag selfs vind dat jou medikasie nie so goed werk gedurende daardie dae nie.
Tydens swangerskap neem estrogeenvlakke dramaties toe, wat ADHD-simptome aansienlik kan verminder. Nadat die baba gebore is, daal estrogeenvlakke egter skerp, en ADHD-simptome kan meer ernstig weer opduik.
Goed, nou is die vraag, hoe presies beïnvloed hierdie hormone ADHD? Eenvoudig gestel, die hormoon estrogeen beïnvloed verskeie chemikalieë in ons brein. Twee van die belangrikste chemikalieë vir iemand met ADHD is dopamien en serotonien .
- Dopamien: Dit gee ons gevoelens van plesier en tevredenheid. Meer belangrik, dit is noodsaaklik vir wat 'uitvoerende funksie' in ons brein genoem word. Uitvoerende funksie gaan oor dinge soos aandag, geheue, beplanning en organisasie.
- Serotonien : Dit help om ons bui te beheer.
Soos estrogeenvlakke afneem, neem die brein se vermoë om dopamien en serotonien te produseer ook af. Daarom vererger ADHD-simptome soos menopouse nader kom.
Hoe vererger menopouse ADHD simptome?
Menopouse gebeur nie oornag nie. Daar is 'n tydperk van ongeveer 5-8 jaar voor dit, wat ons perimenopouse noem. Gedurende hierdie tyd word jou menstruasie onreëlmatig, en jou estrogeenvlakke bly lank laag. Jy word beskou as menopouse wanneer jy vir 'n jaar opgehou menstrueer het.
Gedurende hierdie tydBenewens fisiese veranderinge (bv. warm gloede, gewigstoename, slapeloosheid), ervaar baie vroue geestelike stres, depressie, konsentrasieprobleme en geheueprobleme. Stel jou voor hoe moeilik hierdie simptome vir iemand met ADHD kan wees.
Vir 'n vrou in haar laat 40's met ADHD, kan dit 'n driedubbele bedreiging wees: ADHD aan die een kant, hormonale veranderinge aan die ander kant, en lewensuitdagings wat daarmee gepaardgaan.
As jy al lank ligte ADHD het, kan hierdie hormonale veranderinge jou laat voel asof jy vashaak en nie in staat is om alles te doen vir die eerste keer in jou lewe nie. Sommige vroue word gedurende hierdie tyd vir die eerste keer met ADHD gediagnoseer, wanneer hul simptome ernstig word en hulle 'n dokter gaan sien.
Dit is gedurende hierdie tyd dat ons na bejaarde ouers moet omsien, probleme met betrekking tot kinders se opvoeding en toekoms moet oplos, en die hoogste druk by die werk moet trotseer. Wanneer al hierdie sielkundige spanning bymekaar getel word, word ADHD-simptome selfs erger.
Hoe om hierdie situasie te bestuur?
Die goeie nuus is dat daar baie effektiewe maniere is om hierdie toestand te beheer en te bestuur. Jy hoef nie alleen met hierdie dinge te sukkel nie. Om met jou dokter te praat, is die belangrikste eerste stap. Daarbenewens is hier 'n paar maniere waarop jy jouself kan help.
| Metode | Beskrywing en voordele |
|---|---|
| Opname van simptome | Hou 'n daaglikse joernaal of toepassing wat jou ADHD-simptome, bui en slaappatrone aanteken. Dit sal jou en jou dokter help om 'n duideliker prentjie van jou toestand te kry. |
| Soek mediese advies | As jy reeds medikasie vir ADHD gebruik, kan jou dokter die tipe of dosis van die medikasie verander. Hulle kan ook hormoonterapie of antidepressante aanbeveel. Moet nooit jou medikasie op jou eie verander nie. |
| Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) | Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) is 'n tipe psigoterapie wat jou help om die vaardighede te ontwikkel wat jy nodig het om jou emosies te beheer en jou daaglikse take te bestuur. |
| Gesonde dieet | Navorsing toon dat 'n Mediterreense dieet – ryk aan groente, vrugte en gesonde vette soos olyfolie – kan help om menopousale simptome te verminder. Mense met ADHD kan 'n tekort aan voedingstowwe soos vitamiene, omega-3's en sink hê. Praat met jou dokter oor toetse en die neem van aanvullings indien nodig. |
| Gereelde oefening | Oefening help nie net met gewigsbeheer nie, maar dit verbeter ook slaap, verminder stres en versterk breinfunksie. Mik vir ten minste 150 minute se matige-intensiteit oefening per week. |
| Meditasie en Bewustheid | Die beoefening van meditasie en bewustheid kan jou baie help om in die hede te leef, jou fokus te verhoog en jou emosies te beheer. |
Boodskap vir die Huis Toe
- Vir 'n vrou met ADHD kan die afname in estrogeenhormoon tydens menopouse en perimenopauze ADHD-simptome vererger (onoplettendheid, vergeetagtigheid, agitasie).
- Dit is nie iets wat jy jou voorgestel het nie. Dit is 'n biologiese proses wat werklik gebeur. Moenie dink dat jy alleen hierdeur gaan nie.
- Daar is baie effektiewe maniere om hierdie toestand te bestuur, insluitend lewenstylveranderinge, behandeling en berading.
- Die belangrikste ding is om openlik met jou dokter oor jou simptome te praat. Met die regte leiding en behandeling kan jy hierdie uitdagende tyd suksesvol navigeer.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by