Wanneer jy die medikasie neem wat jou dokter voorskryf vir aandaggebreks- hiperaktiewiteitversteuring (ADHD), kan simptome soos afleibaarheid en onvermoë om te fokus tot 'n mate beheer word. Maar voel jy soms soos: "Hierdie medikasie is nie genoeg nie, ek het iets meer nodig om my lewe te organiseer"? Dit kan veral moeilik wees as jy kinders het, jou werkverantwoordelikhede toeneem en jy nie net jou eie werk moet bestuur nie, maar ook die werk van ander.
Waarom is hierdie terapie so belangrik?
Wanneer dit kom by die hantering van volwasse ADHD, is die mees effektiewe benadering wat tans beskikbaar is om 'n kombinasie van medikasie, vaardigheidsopleiding en berading/terapie te gebruik . Dit is soos 'n driepootstoel. As een poot ontbreek, sal die stoel omval; as enige van hierdie drie ontbreek, kan die resultate verminder word.
Navorsing toon dat dit baie makliker is vir iemand wat 'n beradingsbenadering, soos kognitiewe gedragsterapie (KGT) , tesame met medikasie ontvang, om hul simptome te beheer as iemand wat alleen medikasie neem.
So, wat is KGT?
Eenvoudig gestel, dit is 'n praatterapie - metode. Dit fokus hoofsaaklik op twee dinge:
1. Verander jou denkpatrone: Baie mense met ADHD het negatiewe selfgesprekke. Gedagtes soos "Ek kan dit nie doen nie," "Ek stel altyd uit," en "Ek is lui" kan jou selfbeeld aansienlik verminder. KGT werk deur hierdie negatiewe denkpatrone te identifiseer, dit te verander en jou op te lei om meer realisties te dink.
2. Verander jou gedrag: Een van die belangrikste dinge wat mense met ADHD kortkom, is organisatoriese vaardighede. In KGT-terapie word jy geleer hoe om groot take in kleiner take op te breek, tydlyne daarvoor te skep en dit op 'n ordelike wyse te doen. Soos jy hierdie vaardighede oefen, word dit 'n gewoonte in jou lewe.
Volwassenes met ADHD gebruik sommige gedragsvaardighede minder effektief as tipiese volwassenes. KGT help hulle om daardie vaardighede aan te leer en te handhaaf totdat dit gewoontes word.
Hoe vind jy iemand wat reg is vir jou?
Die belangrikste ding is om iemand te vind wat gekwalifiseerd is om jou op hierdie reis te help. Jy kan dit doen deur:Vra jou huisdokter (AP) of die psigiater wat jou behandel hieroor en vra hulle om jou aan iemand geskik voor te stel.
Maar onthou, dit kan 'n bietjie moeilik wees om iemand te vind wat spesialiseer in KBT vir volwasse ADHD. Maar moenie moed opgee nie. Sodra jy iemand gevind het, is die belangrikste ding of jy 'n goeie verhouding met hulle kan bou .
"Jy moet iemand wees wat jou mening kan lug sonder enige vrees of twyfel, en jou mening kan lug. Sonder daardie selfvertroue sal die behandeling nie suksesvol wees nie."
Ander opsies en hulpmetodes
Om individuele terapie te kry, is dalk nie vir almal moontlik nie. Dit kan duur wees, of dit kan moeilik wees om die tyd te vind. In sulke gevalle is daar verskeie ander opsies wat jy kan probeer.
| Hulpstelsel | Watter voordeel gee dit jou? |
|---|---|
| Groepterapie | Jy kan saam met ander mense wat ADHD soos jy het, bymekaarkom en julle ervarings deel. Dis 'n wonderlike gevoel om te weet dat "ek nie die enigste een is wat hieraan ly nie." Dis ook goedkoper. |
| Huweliks- en Gesinsterapie | As ADHD-simptome (impulsiwiteit, die verbreking van beloftes, vergeetagtigheid) probleme in jou huwelik of gesinsverhoudings veroorsaak, kan dit baie nuttig wees om berading met jou maat of familielede te doen. |
| ADHD-afrigter | Hulle is nie gelisensieerde beraders nie, maar hulle kan jou help met praktiese dinge soos om jou daaglikse roetine te beplan, stiptelik te wees en doelwitte te stel. Dit is iets wat jy benewens berading kan doen. |
| Bewustheidsmeditasie | Dit is baie nuttig om stres te verminder, die gedagtes te fokus en negatiewe gedagtes oor jouself te beheer. Dit is 'n goeie aanvulling op KGT-behandelings. |
Mindfulness-meditasie om die gedagtes te fokus
Dit maak nie saak hoe goed jy dit hanteer nie, die hantering van stres is belangrik wanneer jy met ADHD saamleef. Een van die beste maniere om dit te doen, is deur middel van bewustheidsmeditasie .
"Maar dis nie maklik vir iemand met ADHD om vir 30 minute stil te sit en te konsentreer nie," dink jy dalk. Dis waar. Jy kan dus kort, aktiewe meditasies probeer wat spesifiek vir mense met ADHD ontwerp is. Byvoorbeeld, iets soos 'n 5-minuut stapmeditasie .
Bewustheid gaan oor die beoefening van nie-veroordelende waarneming van jou gedagtes . In plaas daarvan om jouself te blameer vir dinge soos: "O, ek het dit weer vergeet," leer dit jou om te dink: "Goed, ek het dit vergeet, dis normaal, wat doen ek nou volgende?"
Deur die regte berader en behandelingsmetode vir jou te vind, kan jy beslis die vaardighede opbou wat jy nodig het om 'n suksesvolle, gelukkige lewe te lei, selfs met ADHD.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die beste resultate vir volwasse ADHD kom van 'n kombinasie van medikasie, terapie en vaardigheidsopleiding .
- Kognitiewe gedragsterapie (KGT) is 'n behandelingsmetode wat jou kan help om jou negatiewe denkpatrone te verander en selfvertroue te bou.
- Wanneer jy iemand soek om mee te konsulteer, praat met jou dokter . Kies ook iemand wat jy kan vertrou en waarmee jy oop kan wees.
- Benewens individuele berading, kan jy dinge soos groepterapie , ADHD-afrigters en bewustheidsmeditasie by jou behandelingsplan voeg.
- Alhoewel dit uitdagend kan wees om met ADHD saam te leef, kan jy met die regte ondersteuning en strategieë slaag. Moenie moed opgee nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by