Het jy al ooit gevoel dat jou eie gedagtes jou grootste vyand is? Daar is tye wanneer jy hartseer en swaar voel sonder rede, wanneer alles verkeerd lyk, en wanneer jy dink: "Niks gaan reg vir my nie." Hierdie negatiewe gedagtes kan ons tot depressie lei. Vandag gaan ons praat oor 'n baie praktiese behandeling wat jou kan help om hierdie gedagtes te beheer en jou geestesgesondheid te verbeter.
Wat is kognitiewe terapie?
Eenvoudig gestel, Kognitiewe Terapie (CT) is 'n korttermyn sielkundige behandeling gebaseer op die uitgangspunt dat die manier waarop ons dink direk ons gevoelens en aksies beïnvloed. Sommige mense noem dit ook "praatterapie". In plaas daarvan om maande of jare lank op 'n terapeut staat te maak, kry die pasiënt die gereedskap om hul eie gedagtes te analiseer.
Stel jou hierdie storie voor. Shanika is 'n hooggeplaaste amptenaar in 'n bank. Maar as gevolg van probleme by die maatskappy waarvoor sy gewerk het, het sy haar werk verskeie kere oor die jare verloor. Elke keer as sy 'n ander werk gekry het, het die konstante stres haar selfvertroue heeltemal vernietig. Sy het begin dink: "Maak nie saak hoe goed betaal ek word of hoe hoog my posisie is nie, ek sal hierdie werk enige oomblik verloor." Hierdie gedagte het haar geleidelik in 'n toestand van depressie gesleep.
Nadat Shanika aan Kognitiewe Terapie bekendgestel is, het sy geleer om anders na haar gedagtes te kyk. In plaas daarvan om te dink: "As ek hierdie werk verloor, sal niemand anders my aanstel nie," het sy geleer om te dink: "Goed, as ek hierdie werk verloor, sal ek na die redes daarvoor kyk en beter voorberei vir die volgende onderhoud." Deur haar denkpatroon op hierdie manier te verander, kon sy haar gevoelens en haar lewe verander.
In Kognitiewe Terapie fokus ons op die gedagtes wat in die hede by jou opkom, eerder as om na gebeure in die verlede of gevoelens oor jou ouers te kyk. Ons ondersoek onsself om te sien hoe realisties daardie gedagtes werklik is.
Hoe werk dit? Wat is ons foutiewe denkpatrone?
In hierdie terapie word ons geleer om algemene, negatiewe denkpatrone (denkfoute of kognitiewe vervormings) te herken wat ons emosies beïnvloed. Dit is dinge wat ons in ons koppe doen sonder om dit te besef. Hier is 'n paar voorbeelde.
| Denkfout | Eenvoudige voorbeeld |
|---|---|
| Alles-of-niks-denke | "As ek nie 'n A op hierdie eksamen kan kry nie, is ek 'n algehele mislukking." (Maar is 'n B of 'n C nie ook 'n slaagpunt nie?) |
| Oorveralgemening | "Hy het nie my oproep beantwoord nie. Hy gee nie om vir my nie." (Miskien is hy besig, nè?) |
| Vergeet die goeie dinge en dink net aan die slegte dinge (Mentale Filter) | Selfs al kry jy 10 komplimente deur die dag, dink jy steeds heeldag aan 'n klein kritiek van een persoon. |
| Dink die ergste sal gebeur (Katastroferend) | "Ek het 'n effense hoes. Dit mag dalk die begin van 'n ernstige siekte wees." |
Sodra jy hierdie foutiewe denkpatrone geïdentifiseer het, is die volgende stap om hulle uit te daag. Oefen om jouself af te vra: "Watter bewyse is daar dat dit waar is?" en "Watter bewyse is daar daarteen?"
Kan dit meer effektief wees as medisyne?
Dit is 'n vraag wat baie mense het. Trouens, talle studies het bevind dat Kognitiewe Terapie 'n metode is wat net so effektief, en soms meer effektief, as medikasie kan wees vir 'n verskeidenheid geestes- en fisiese probleme, insluitend depressie, angs, eetversteurings en chroniese pyn.
Agt groot studies het bevestig dat, veral in terugvallende toestande soos depressie, pasiënte wat kognitiewe terapie ondergaan 'n 50% laer terugvalkoers het as diegene wat slegs medikasie ontvang.
Die boodskap hieruit is: "Jy hoef nie vir die res van jou lewe van medikasie afhanklik te wees nie. Jy kan vaardighede aanleer om jou gedagtes te beheer en die behoefte aan medikasie te verminder of uit te skakel."
Maar dit beteken nie dat jy onmiddellik moet ophou om die medikasie te neem wat jou dokter voorgeskryf het nie. Moet nooit sulke besluite alleen neem nie. Praat altyd met jou dokter en volg sy of haar advies. Vir sommige pasiënte kan 'n kombinasie van medikasie en Kognitiewe Terapie die beste resultate lewer.
Hoe word jy jou eie 'terapeut'?
Die pragtige ding van Kognitiewe Terapie is dat dit jou in jou eie 'terapeut' verander. Daar is baie eenvoudige, praktiese oefeninge wat hiervoor gebruik word.
Skryfoefening
Dit is 'n baie kragtige metode.
1. Skryf 'n negatiewe gedagte neer wat by jou opkom. (Voorbeeld: "Ek het nie goed gepraat in die vergadering vandag nie.")
2. Dink na oor waarvoor jy bang is en vra jouself af:
- "Wat is die ergste wat kan gebeur?"
- "Wat is die beste ding wat kan gebeur?"
3. Kyk nou na hierdie twee uiterstes en skryf die meer realistiese uitkoms neer wat waarskynlik sal gebeur. (Voorbeeld: "Daar was dalk 'n klein foutjie in die vergadering, maar dit sal my nie my werk kos nie. Dit is 'n les wat ek geleer het sodat ek volgende keer beter kan voorberei.")
Aanvanklik sal jy net slegte gedagtes onthou. Maar soos jy hierdie oefening geleidelik doen, sal jy besef hoeveel dinge jy onnodig en verkeerd dink. Met verloop van tyd sal jy in staat wees om na jou suksesse, jou goeie dinge te kyk, en op 'n gebalanseerde manier na die lewe te kyk.
Boodskap vir die Huis Toe
- Kognitiewe Terapie (CT) is 'n praktiese behandelingsmetode wat jou help om jou denkpatrone te verander en jou emosies en geestesgesondheid te verbeter.
- Dit fokus op hoe jy in die hede dink eerder as in die verlede.
- CT kan meer effektief wees as medikasie vir toestande soos depressie en angs, en kan die herhaling van die siekte verminder.
- Moet nooit ophou of jou medikasie verander sonder mediese advies nie. Raadpleeg altyd jou dokter .
- CT leer jou hoe om jou gedagtes te bestuur, wat jou jou eie 'terapeut' maak. As jy hierin belangstel, praat met 'n psigiater of berader daaroor.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by