Soms kan jy net nie snags slaap nie, nè? Nadat jy gaan slaap het, kom allerhande dinge by jou op, en behalwe om rond te draai en te wikkel, is slaap nêrens naby nie. Dit is 'n baie irriterende probleem wat baie mense het. Jy mag dink dat jy die enigste een is wat hieraan ly, maar die waarheid is dat dit nie is nie. Selfs die wêreldbekende sangeres Alanis Morissette het baie aan hierdie probleem gely. So vandag, kom ons praat oor hierdie probleem van nie kan slaap nie, wat medies bekend staan as slapeloosheid , en wat ons kan doen om 'n goeie nagrus te kry.
Waarom slaap ons nie goed nie?
Daar is geen enkele rede vir slapeloosheid nie. Daar kan baie faktore wees wat daartoe bydra. Soms kom een of meer van hierdie faktore saam om ons slaap te ontwrig. Stel jou voor hoe moeilik dit is om skielik aan die slaap te raak nadat jy op die verhoog in 'n plek vol aanhangers gesing het. Die opwinding en adrenalien in jou liggaam maak dit onmoontlik om aan die slaap te raak. Dit is algemeen vir 'n kunstenaar soos Alanis Morissette.
Ook kan die probleem van slapeloosheid tydens swangerskap toeneem, veral in die laaste paar maande, as gevolg van die ongemak wat die liggaam ervaar. Maar oor die algemeen is daar verskeie hoofredes wat slaap in ons lewens ontwrig.
| Rede | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Stres en angs | Wanneer jy dink aan dinge soos kantoorprobleme, huishoudelike probleme, kinders se eksamens en finansiële probleme, kry jou brein geen rus nie. So jy kan nie slaap nie. |
| Onreëlmatige slaapgewoontes | Verander jou slaap- en wakkerwordtye van dag tot dag. Veral om laat op te bly oor naweke en tot die volgende middag te slaap, kan jou biologiese klok ontwrig. |
| Dieet | Dinge soos om 'n groot maaltyd naby slaaptyd te eet, kafeïenbevattende drankies soos koffie in die aand te drink, en alkohol te drink, beïnvloed slaap direk. |
| Elektroniese Toestelle | Die blou lig wat deur fone, TV's, rekenaars en tablette uitgestraal word, stimuleer ons breine en gee ons 'n sein om wakker te bly. |
| Ander mediese toestande | Slaap kan ook ontwrig word deur dinge soos aanhoudende pyn in die liggaam (soos gewrigspyn), probleme met asemhaling en ongemak tydens swangerskap. |
Hoe om nuwe gewoontes vir goeie slaap te skep?
Goed, nou het ons 'n rowwe idee van wat die probleem is. Jy dink dalk: "Is dit iets wat nooit reggestel kan word nie?" Moenie so dink nie. Die goeie nuus is dat ons hierdie situasie tot 'n groot mate kan beheer as ons ons gewoontes 'n bietjie verander. Dit hoef nie groot te wees nie. Kom ons probeer om 'n paar klein dingetjies met entoesiasme te doen.
Onthou, dit neem tyd om 'n nuwe gewoonte te vorm, so moenie oornag resultate verwag nie, volg net hierdie stappe geduldig.
1. Stel 'n slaaptydroetine vas
Dit is die belangrikste ding. Probeer om soveel as moontlik elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word . Dit is baie belangrik om dit soveel as moontlik oor naweke te volg. Dan sal jou liggaamsklok in 'n ritme begin werk.
2. Maak die slaapkamer 'n plek wat uitsluitlik vir slaap gereserveer is.
Jou slaapkamer moet soos 'n tempel wees waar jy kan ontspan.
- ’n Kalm omgewing: Hou die kamer so donker, stil en koel as moontlik.
- Gebruik jou bed slegs vir slaap en seks: Hou op om in die bed te werk, TV te kyk, te eet, ens. Dan sal jou brein outomaties herken dat 'die bed 'n plek is om te slaap'.
- Gerieflike kleure: Gebruik strelende, kalmerende kleure in die kamer wat sag op die oë is.
3. Bly weg van skerms 'n uur voor slaaptyd.
Dit mag dalk die moeilikste ding wees om deesdae te doen, maar dit is baie belangrik.Hou op om jou foon, rekenaar of TV ten minste 'n uur voor slaaptyd te gebruik. Lees eerder 'n boek, luister na strelende musiek of voer 'n kort gesprek met jou familie.
4. Wees versigtig oor wat jy eet en drink voor slaaptyd.
- Moenie 'n volle maaltyd naby slaaptyd eet nie. Dit sal jou liggaam harder laat werk om kos te verteer, wat jou slaap sal ontwrig.
- Maar dis ook moeilik om op 'n leë maag te slaap. Eet dus, omtrent 'n uur voor slaaptyd, iets ligs soos 'n bietjie proteïen en 'n stukkie vrugte . Byvoorbeeld, 'n glas melk, jogurt of 'n piesang is goed.
- Vermy die drink van kafeïenhoudende drankies soos koffie, tee en cola na 18:00.
5. Moenie in die bed rondrol nie.
As jy nie na 20-30 minute in die bed aan die slaap kan raak nie, moenie probeer om jouself te dwing om aan die slaap te raak deur te draai en te rol nie. Dit sal net bydra tot die stres. Staan dan op, gaan na 'n ander kamer en doen iets wat jou sal kalmeer. Lees byvoorbeeld 'n boek of luister na 'n strelende liedjie. Gaan eers terug bed toe wanneer jy weer slaperig voel.
Wanneer moet ons 'n dokter sien?
Gewoonlik kan eenvoudige lewenstylveranderinge soos hierdie baie mense help om hul slapeloosheid te bestuur.
- As jy vir 'n paar weke nie kan slaap nie,
- As jy oormatig moeg, prikkelbaar voel, of sukkel om gedurende die dag te konsentreer as gevolg van 'n gebrek aan slaap,
- As hierdie probleem jou werk, gesinslewe en daaglikse aktiwiteite ernstig beïnvloed,
Jy moet beslis jou dokter sien en hieroor praat. Dit is moontlik dat jou slapeloosheid te wyte is aan 'n onderliggende mediese toestand. Dit is belangrik om dit behoorlik te diagnoseer en te behandel. Jou dokter sal jou kan adviseer en behandeling voorskryf indien nodig.
Boodskap vir die Huis Toe
- Slapeloosheid is 'n algemene probleem wat baie mense het. Moenie bekommerd wees nie, jy is nie alleen nie.
- Klein veranderinge in jou leefstyl kan 'n groot verskil maak. Gaan slaap op 'n gereelde tyd en hou op om na jou foon te kyk voor jy gaan slaap.
- Hou jou slaapkamer 'n stil, koel en donker plek wat toegewy is aan slaap.
- As jy steeds sukkel om te slaap ten spyte van hierdie eenvoudige dinge, moenie skaam of bang wees daarvoor nie , en raadpleeg beslis jou dokter vir advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by