Sukkel jy om snags te slaap as gevolg van rugpyn? (Rugpyn) Kom ons gesels hieroor!

Dis moeilik om deur die dag te kom met rugpyn . Maar dis selfs moeiliker om 'n goeie nagrus te kry. Hoe gereeld rol en draai jy in die bed, sonder om 'n goeie posisie te vind om te lê? Soms voel jy soveel pyn dat jy nie eers uit die bed kan kom of in die bed kan kom nie? Dit is regtig 'n baie irriterende toestand.

Maar ons almal weet hoe noodsaaklik goeie slaap vir ons algemene gesondheid is. Studies het selfs bevind dat mense met 'n goeie lewensgehalte ongeveer 18-23 minute meer slaap as diegene wat nie baie tevrede is met hul gesondheid nie. Boonop verhoog die gebrek aan slaap jou sensitiwiteit vir pyn. Rugpyn en slapeloosheid is dus soos 'n bose kringloop wat met mekaar verbind is. Vandag praat ons oor hoe om uit hierdie bose kringloop te kom en goed te slaap met rugpyn.

1. Vind die slaapposisie wat die beste by jou pas.

Sekere slaapposisies kan help om jou rugpyn te verminder, so probeer om die een te vind wat die gemaklikste vir jou is. Dit kan nuttig wees om met 'n kussing tussen jou bene of onder jou bene te slaap vir ekstra ondersteuning.

• As jy op jou sy slaap: Slaap met 'n kussing tussen jou knieë en jou knieë effens na jou bors gebuig. Dit sal help om jou heupe, boude en ruggraat in lyn te hou.
• As jy op jou rug slaap (சித): Plaas 'n kussing onder jou knieë. Alternatiewelik, rol 'n klein handdoek op en plaas dit onder jou rug, in die area waar daar 'n effense kromming is. Dit sal goeie ondersteuning vir jou rug bied.
• Vermy slaap op jou maag: Dit is die posisie wat die meeste druk op jou rug plaas. Vermy dus soveel as moontlik om in hierdie posisie te slaap. As jy nie op enige ander manier kan slaap nie, plaas 'n kussing onder jou maag. Dit sal die druk op jou rug 'n bietjie verminder.

2. Dit is baie belangrik om 'n goeie matras te kies.

Gemiddeld behoort jy te oorweeg om jou matras elke 6-8 jaar te vervang. Jy benodig dalk 'n nuwe matras vir beter ondersteuning en gemak. Een studie het bevind dat 63% van mense beduidende verligting van rugpyn gerapporteer het nadat hulle na 'n nuwe matras oorgeskakel het.

As jy die begroting vir 'n nuwe matras het, moenie bang wees om winkel toe te gaan en 'n paar matrasse te "toetsbestuur" nie. Trek jou skoene uit, gaan lê vir 'n paar minute in jou gewone slaapposisie en kyk of die matras genoeg ondersteuning bied om jou ruggraat in dieselfde posisie te hou as waarin jy normaalweg slaap.

Die tipe matras wat by jou pas, hang af van jou liggaamsvorm .

• As jou heupe breër as jou middel is, kan 'n effens sagter matras beter wees, want dit laat jou toe om jou ruggraat reguit te hou.
• As jou heupe en ruggraat in lyn is, kan 'n effens stewiger matras gemakliker wees. Dit sal jou meer ondersteuning gee.

Dokters het vroeër gesê dat ferm matrasse gebruik moet word. Maar nou toon navorsing dat mense wat op baie ferm matrasse slaap, meer pyn het. Net so is matrasse wat te sag is ook 'n probleem. Dit kan veroorsaak dat gewrigte insak en meer pyn veroorsaak.

3. Wees baie versigtig wanneer jy in en uit die bed klim.

Dit mag dalk soos 'n eenvoudige ding lyk, maar dit is baie belangrik. Om vorentoe by die middellyf te buig, skielike rukbewegings te maak, kan jou rugpyn vererger.

Korrekte metode:

1. Wanneer jy uit die bed klim, draai eers na een kant.

2. Druk dan jou hande teen die bed en lig jou lyf op.

3. Nou, meneer, sit u voete op die vloer en staan ​​op van die bed af.

4. Wanneer jy snags gaan slaap, doen dieselfde proses aan die ander kant.

4. Versterk jou kernspiere

Gereelde oefening is 'n goeie manier om slaapgehalte te verbeter, maar oefeninge wat jou 'kern'-spiere versterk, veral dié in jou buik, heupe, onderrug en boude, kan help om rugpyn te verminder.

Wanneer hierdie spiere sterk en buigsaam is, word dinge soos rugpyn in die nag en skielike spierspanning verminder. Die "Plank"-posisie is 'n goeie oefening hiervoor. Plaas jou hande op die vloer direk onder jou skouers, strek jou bene reguit en hou jou liggaam in een reguit lyn. Probeer om hierdie posisie aanvanklik vir ongeveer 15-30 sekondes te hou.

5. Sal ons 'n paar ligte joga-oefeninge doen voor slaaptyd?

Navorsing het getoon dat die beoefening van joga of strekoefeninge rugpyn kan verminder. Dit kan ook jou stresvlakke verminder en jou help om beter te slaap.

6. Miskien kan medikasie help.

Daar is sekere medikasies wat jou kan help slaap terwyl dit ook rugpyn verminder. Maar dit moet slegs as deel van 'n volledige behandelingsplan en slegs op advies van jou dokter gebruik word. Om medikasie op jou eie te neem, kan baie skadelik wees.

7. Ontwikkel goeie slaaptydgewoontes

Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap. Doen sekere dinge voordat jy gaan slaap. Stel byvoorbeeld 'n wekker, trek aan, borsel jou tande, ens. Moenie lees, werk of TV kyk in die bed nie. Lei jou brein op om te dink dat jou bed net 'n plek is om te slaap.

8. Verminder stres

Stres is 'n belangrike oorsaak van slapeloosheid. Daar is ook 'n verband tussen stres en rugpyn. Soek dus maniere om te ontspan en jou stres te bestuur. Moenie alkohol drink om jou gevoelens te hanteer nie, aangesien dit jou slaap net sal vererger. Probeer dinge soos ligte oefening en meditasie.

9. Moenie moed opgee om te probeer nie!

Die beste manier om 'n goeie nagrus te kry, is om van jou rugpyn ontslae te raak. Maar dit is nie altyd moontlik nie. Jy moet dalk ook ander toestande behandel wat jou slaap en pyn beïnvloed, soos angs en depressie. Baie mense verdra pyn. Maar onthou, pyn is behandelbaar. Moet dus nie moed opgee om 'n behandeling te vind wat vir jou werk nie. Praat openlik met jou dokter daaroor.