Word jy ook maklik kwaad? Sal ons oor woedebestuur praat?

Word jy skielik kwaad wanneer jy teen iemand op die bus bots, of wanneer jy 'n motor op die pad in die verkeerde rigting verbysteek? Voel jy hoe jou bors styf trek en jou gesig warm word? Ons word almal op verskillende tye in ons lewens kwaad. Dis baie normaal. Maar as jy nie hierdie woede kan beheer nie, kan dit 'n groot impak hê op jou verhoudings, jou werk en selfs jou fisiese gesondheid. So vandag, kom ons gesels oor wat hierdie woede is en hoe om dit te beheer.

Eenvoudig gestel, wat is woedebestuur?

Woedebestuur is die manier waarop ons ons woede hanteer wanneer ons dit voel. Dit is ook 'n vorm van psigoterapie. Om presies te wees, dit is deel van die praatterapie "Kognitiewe Gedragsterapie". Hiervoor kan jy alleen of in 'n groep berading kry.

In hierdie behandeling werk jy saam met 'n psigiater of gekwalifiseerde berader om jou te help om jou snellers te identifiseer en die vaardighede en strategieë te ontwikkel wat jy nodig het om daardie gevoelens op 'n gesonde manier te hanteer. Jy kan leer oor:

• Wat veroorsaak woede en hoe mense dit uitdruk.
• Probleemoplossings- en kommunikasievaardighede.
• Ontspanningstegnieke.

Soms kan jou berader aanbeveel dat jy 'n ander dokter sien om medikasie voor te skryf om onderliggende geestesgesondheidstoestande, soos depressie of angs, te bestuur.

Watter soort gevoel is hierdie woede nou eintlik?

Stel jou voor, wanneer jy probeer om jou motor te parkeer, het die persoon langs jou sy motor bo die lyn geparkeer en jou plek ingeneem. Daardie gevoel wat op daardie oomblik in jou bors is, is woede. Daardie gevoel wat jy voel wanneer iemand jou skielik afsny terwyl jy op die pad loop, daardie gevoel wat jou laat in die spieël kyk, daardie gevoel wat jou laat iets sê wat by jou mond kom, is woede. Die gevoel dat 'n klein kindjie iemand se hand wil byt wanneer hulle nie kry wat hulle wil hê nie, die gevoel dat 'n jong kind die deur wil toemaak en in hul kamer wil bly, al hierdie dinge word deur woede veroorsaak.

So, wat is die rede hiervoor? Woede is 'n emosionele reaksie wat ons op 'n situasie het. Dit motiveer ons om 'n verandering te maak. Op hierdie tydstip word ons liggaam se simpatiese senuweestelsel geaktiveer, wat ons voorberei vir die 'veg-of-vlug-reaksie' . Dit veroorsaak 'n aantal veranderinge in die liggaam.

• Hartklop en asemhaling versnel.
• Die liggaam stel streshormone vry.
• Meer bloedvloei na die spiere.
• Aandag word skerper.

Dit alles gee ons meer krag om 'n gevaar te hanteer. Maar woede hou nie altyd verband met 'n fisiese bedreiging nie. Jy kan ook kwaad word in sosiale situasies, soos wanneer jy 'n konflik met 'n vriend of familielid het, wanneer jy ongeregtigheid in die samelewing sien, wanneer jou behoeftes nie nagekom word nie, of wanneer iemand jou bespot.

Wat gebeur as jy aan woede vashou?

As jy jou woede onderdruk, kan dit jou gedagtes en gedrag beïnvloed en 'n aantal fisiese probleme veroorsaak of vererger. Hierdie konstante woede is wat dokters chroniese woede noem. Hier is 'n paar van die gesondheidsprobleme wat uit hierdie toestand kan ontstaan.

Stel jou voor dat jy in die parkeerprobleem wat vroeër genoem is, kwaad was, maar na 'n minuut gekalmeer het en weggery het. 'n Ander persoon het, uit woede, uit sy motor geklim en 'n stuk papier met 'n paar harde woorde daarop op die ander persoon se motor gelos. In beide gevalle was jy kwaad. Maar in die eerste geval het jy die woede herken en dit laat gaan. In die tweede geval het jy daardie woede nog verder versprei, en jy het dit dalk die hele dag in jou gedagtes gehou.

Wie het woedebestuur nodig?

Trouens, die aanleer van woedebestuursvaardighede is voordelig vir ons almal. Veral as jy 'n geestesgesondheidstoestand het, kan hierdie behandelings 'n groot verskil maak aan jou lewensgehalte en verhoudings. Dit kan veral belangrik wees vir mense met die volgende toestande:

Wat gebeur tydens behandeling?

In hierdie behandelings leer jy vaardighede wat jou help om te verstaan ​​hoekom jy kwaad word en hoe jy voel wanneer jy kwaad word. Jou dokter of berader mag jou vrae vra soos:

• Watter soort dinge maak jou kwaad?
• Waaroor is jy regtig kwaad? Is die intensiteit van jou woede gepas vir die situasie?
• Is daar 'n ander gevoel agter jou woede versteek, soos vrees, angs of seer?
• Hoe voel jou liggaam wanneer jy kwaad word?

Dan, saam met jou terapeut, sal jy strategieë en vaardighede ontwikkel om jou woede te bestuur. Dit is dinge wat jy in die praktyk kan toepas sodra jy kwaad voel.

1. Verandering van die manier waarop jy dink (Kognitiewe Herstrukturering)

Dit behels die verandering van die manier waarop jy na gebeure kyk. In plaas daarvan om op die negatiewe te fokus, leer jy om jou perspektief te verander. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te dink: "Dit is die ergste ding wat nog ooit met my gebeur het," leer jy om meer realisties te dink, soos: "Dit is sleg, en dit is regverdig om hartseer daaroor te voel, maar dit is nie die einde van die wêreld nie."

2. Kommunikasievaardighede

Jy sal kommunikasietegnieke leer wat jou sal help om jou woede op 'n gesonde manier uit te druk. Jy sal geleer word hoe om jou reaksies te beheer en oor jou gevoelens te praat.

3. Ontspanningstegnieke

Dit kan jou help om te pouseer voordat jy reageer. Dit kan jou ook help om jou gedagtes skoon te maak deur op te hou om te peins nadat jy 'n probleem opgelos het. Dit kan dinge soos meditasie, diep asemhalingsoefeninge of joga insluit.

Jy sal hierdie nuwe vaardighede tydens terapiesessies oefen. Jy sal ook aangemoedig word om tuis te oefen. Dit is belangrik om hierdie tegnieke te oefen totdat jy gemaklik daarmee is en woedesituasies suksesvol kan bestuur.

Wat om te doen in 'n noodgeval?

Dit mag dalk aanvanklik 'n bietjie ongemaklik voel om oor jou gevoelens en gebeure in die verlede te praat. Maar sodra jy vertroue met jou dokter opbou, is dit 'n noodsaaklike stap om jou daaglikse lewe te verbeter om oor hierdie dinge te praat en jou gedagtes oop te maak.