Yster is noodsaaklik vir beide jou en jou baba! Kom ons gesels hieroor.

Het jy geweet dat jou liggaam twee keer soveel yster as gewoonlik nodig het wanneer jy swanger is? Dit is omdat jou liggaam yster gebruik om ekstra bloed vir beide jou en jou baba te maak. Maar ongelukkig kry tot 50% van swanger vroue nie genoeg van hierdie belangrike mineraal nie. Moenie bekommerd wees nie. Jy kan jou ystervlakke handhaaf deur ysterryke kosse te eet en ysteraanvullings te neem soos deur jou dokter aanbeveel. Kom ons gesels hieroor in meer besonderhede.

Wat is die voordele van yster vir ons liggaam?

Eenvoudig gestel, yster is wat die rooibloedselle in ons bloed help om suurstof te dra. Hierdie rooibloedselle bevat 'n spesiale proteïen genaamd hemoglobien . Dit tree op soos 'n voertuig wat suurstof dra. Dus, yster is noodsaaklik om suurstof van jou longe deur jou liggaam, en ook deur die plasenta na jou baba te vervoer.

Genoeg yster in jou liggaam kan help om ystertekort-anemie te voorkom, 'n toestand waarin jy heeltyd moeg en swak voel, en 'n lae rooibloedseltelling het. Hierdie anemie kan die risiko verhoog dat jou baba met 'n lae geboortegewig of voortydig gebore word. Daarom is dit baie belangrik om hieraan aandag te gee.

Hoeveel yster benodig jy per dag?

Jy benodig ten minste 27 milligram (mg) yster per dag dwarsdeur jou swangerskap . Jou dokter sal gewoonlik 'n ysterpil tydens jou eerste prenatale besoek voorskryf. Hierdie hoeveelheid word dikwels ingesluit in die prenatale vitamien wat jy kry.

As jy borsvoed, is 9 milligram (mg) yster per dag voldoende as jy ouer as 19 jaar is, en 10 milligram (mg) as jy 'n jong moeder van 18 jaar of jonger is.

Watter kosse is ryk aan yster?

Ons kan yster kry van vleis, vis, pluimvee en plantgebaseerde voedsel. Daar is twee tipes yster in die voedsel wat ons eet.

1. Heemyster: Dit is die tipe yster wat ons liggaam die maklikste kan absorbeer . Dit word meestal in dierlike voedsel aangetref. Byvoorbeeld, in dinge soos beesvleis , hoender en varkvleis.

2. Nie-heem-yster: Dit word meestal in plantgebaseerde voedsel aangetref. Byvoorbeeld, spinasie, soja, lensies, ertjies en bone. Dit word ook in ysterverrykte graankosse gevind wat op die mark beskikbaar is.

Hier is 'n paar ysterryke kosse en die hoeveelhede yster wat hulle bevat.

As jy 'n vegetariër of veganis is, kan dit 'n bietjie moeiliker wees om genoeg yster uit kos alleen te kry. Omdat die liggaam nie heemyster kry wat maklik geabsorbeer word nie. So as jy 'n vegetariër is, maak seker dat jy jou dokter vertel . Hy of sy sal meer aandag gee aan jou ystervlakke en hemoglobienvlakke.

Dinge wat ysterabsorpsie verhoog en verlaag

Nog 'n belangrike ding is om kosse ryk aan yster te eet saam met kosse ryk aan vitamien C. Byvoorbeeld, dinge soos lemoene, nartjies, lemmetjies, tamaties en soetrissies (capsicum). Vitamien C kan die liggaam help om nie-heem-yster wat in plantgebaseerde kosse voorkom, te absorbeer.

Net so is daar dinge wat ysterabsorpsie kan belemmer. Dit sluit in tee, koffie, melk en suiwelprodukte (soos jogurt en kaas), en volgraan . Dus, wanneer jy 'n ysterryke maaltyd eet, vermy om dit terselfdertyd te drink of te eet.

Dink daaraan, as jy soggens 'n ysterverrykte graankos eet, is dit beter om 'n glas lemoensap te drink as 'n koppie tee daarmee saam. Of in plaas daarvan om melk saam met jou ysterpil te drink, drink dit 'n uur of twee later. Verstaan?

Is daar enige newe-effekte van ysteraanvullings?

Ja, sommige mense kan geringe newe-effekte ervaar wanneer hulle ystertablette neem. Dinge soos maagpyn, naarheid, braking, hardlywigheid of diarree is algemeen. Maar moenie bekommerd wees nie. Jou liggaam sal na 'n paar dae hieraan aanpas. Dit is ook normaal dat jou stoelgang swart word.

Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om hierdie ongerief te vermy:

• Drink baie water. Probeer om ten minste 2-3 liter water per dag te drink.
• Eet meer veselryke kosse. Sluit kosse soos groente, groente, vrugte en volgraan in jou dieet in.
• Neem die pil saam met kos. As jy dit saam met of na 'n maaltyd neem, kan dit help om maagpyn te verminder, eerder as om dit op 'n leë maag te neem.
• Verdeel jou dosis. Praat met jou dokter en kyk of jy jou daaglikse dosis in twee dosisse kan verdeel, een in die oggend en een in die aand, in plaas daarvan om dit alles op een slag te neem.

Indien hierdie dinge nie help nie, praat met jou dokter . Hy of sy mag jou 'n ander tipe ysterpil gee of 'n stoelversagter vir hardlywigheid aanbeveel. Onthou, dis belangrik om slegs die presiese dosis te neem wat jou dokter voorskryf . Vermy die neem van meer as 45 milligram (45 mg) per dag.