Of dit nou is om van jou kantoorstoel op te staan of iets van die vloer af op te tel, die pyn wat met 'n skielike 'klik'-geluid in jou rug gepaardgaan... is dit nie iets wat baie van ons al ervaar het nie? Meestal is die oorsaak van hierdie rugpyn nie 'n ernstige siekte nie. Maar om te weet hoekom dit gebeur, wat om te doen en wanneer jy beslis 'n dokter moet sien, is baie belangrik vir jou welstand. So kom ons gesels vandag hieroor.
Waarom maak hierdie rug regtig seer?
Daar is in die meeste gevalle twee hoofredes vir rugpyn. Kom ons kyk na wat hulle is.
- Spierspanning: Eenvoudig gestel, dit is 'n strek van die spiervesels in jou rug, soortgelyk aan wanneer 'n rekkie te ver gerek word.
- Verstuiking: Dit is wanneer die sterk weefselbande wat jou bene verbind, ligamente genoem, te veel gerek of soms geskeur word. As jy jou rug verstuit het, het jy dalk 'n "pop"-geluid op daardie tydstip gehoor.
In beide hierdie toestande word die spiere en weefsel in jou rug geswel en ontsteek. Dit is die primêre oorsaak van pyn.
Die hoofoorsake van rugpyn
Dink na oor hoe sommige van die dinge wat jy deur die dag doen, jou rug beïnvloed. Daar is verskeie hoofredes waarom hierdie toestande voorkom:
- Te veel gewig op jou rug sit: Gereeld swaar dinge optel, of probeer om meer gewig op te tel as wat jy kan hanteer.
- Skielike, verkeerde bewegings: Skielik buig, draai of maak 'n ongemaklike beweging wat jy normaalweg nie sou doen sonder om te dink nie.
- Gebrek aan fisieke fiksheid : As jou rug- en buikspiere swak is, is jy meer geneig om jou rug te verstuit, selfs terwyl jy normale alledaagse take doen.
Die belangrikste is dat 'n sterk buik- en rugspierstelsel die beste verdediging teen rugprobleme is.
Wanneer moet jy 'n dokter sien?
Alhoewel 'n normale rugpyn binne 'n paar dae sal bedaar, moet jy beslis mediese advies inwin as jy sekere simptome het. Dit is soos 'rooi vlae', waarskuwingstekens wat nie geïgnoreer moet word nie.
| Wanneer jy beslis jou dokter moet sien | |
|---|---|
| Simptoom | Beskrywing |
| Pyn na 'n nuwe ongeluk | As jou rugpyn begin het na 'n val of ander ongeluk. |
| Pyn wat met koors gepaardgaan | As jy koors saam met jou rugpyn het, kan dit 'n teken van 'n infeksie wees. |
| Moeilikheid om urine of stoelgang te beheer | Dit is 'n baie ernstige noodgeval. Gaan onmiddellik na die naaste hospitaal se noodafdeling (ETU). |
| Baie erge pyn | As daar ondraaglike pyn is wat nie bedaar nie, selfs na rus. |
| Pyn versprei af in die bene | As die pyn in die bene afgaan, of as jy gevoelloosheid of 'n gevoel van leweloosheid in die bene voel. |
| Gewigsverlies sonder rede | As jou rugpyn gepaard gaan met onverklaarbare gewigsverlies. |
| As jy ouer as 50 jaar is, oorweeg ook hierdie punte: | |
| |
Dinge wat jy tuis kan doen vir rugpyn
Goed, kom ons kyk nou wat jy kan doen om pyn te verminder terwyl jou liggaam genees.
Koue en warm braai
Dit is waar baie mense verward raak. Wend eers yspakke aan vir ongeveer 48 uur nadat die pyn begin het. Dit sal swelling en inflammasie verminder. Wend dan warmpakke aan . Dit sal die spiere ontspan, bloedsirkulasie verbeter en die genesingsproses versnel. Onthou, moenie 'n yspak of warmpak direk op die vel aanwend nie, draai dit in 'n handdoek toe en moenie dit langer as 20 minute op 'n slag aanwend nie.
Pynstillers
Oor-die-toonbank pynverligters soos asetaminofeen, ibuprofen of naproxen kan verligting bied. Die belangrikste ding is egter om dit nie vir meer as 10 dae op 'n slag te gebruik sonder om met jou dokter te praat nie.
Beweeg asseblief.
Dit is die beste om vir die eerste dag of twee van rugpyn te rus. Moet egter nie te lank stilbly nie. Dit kan jou rug stywer maak, jou spiere verswak en die pyn vererger. Vinnig stap en versigtig strek kan help om bloedvloei na jou rug te verhoog, wat herstel versnel.
Fisioterapie
As jou rugpyn erg is, of jy is nie seker hoe om veilig te oefen nie, vra jou dokter oor fisioterapie. Hulle kan jou vertel watter oefeninge reg is vir jou.
Hoe kan ek voorkom dat rugpyn terugkom?
Baie mense ervaar herhalende rugpyn. Maar deur hierdie gewoontes te volg, kan jy voorkom dat dit terugkeer en die erns daarvan verminder as dit wel voorkom.
- Handhaaf goeie postuur: Moenie jou rug buig terwyl jy sit of staan nie. Jou ruggraat moet reguit wees van die bokant van jou kop tot die onderkant van jou rug.
- Oefen gereeld: Gereelde oefening sal die spiere in jou rug, buik en dyspiere versterk. Probeer 'n kombinasie van kardio-oefeninge soos stap, fietsry, en versterkings- en strekoefeninge soos gewigoptel of Pilates.
- Handhaaf 'n gesonde gewig: Wanneer jy gewig optel, plaas dit onnodige druk op jou rug. Dit is ook 'n belangrike oorsaak van rugpyn.
- Wees versigtig wanneer jy gewigte optel: Dit is baie belangrik. Wanneer jy gewigte optel , buig by jou knieë, nie jou rug nie.Lig die gewig op deur jou buikspiere styf te span en jou kop en ruggraat reguit te hou.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die meeste rugpyn word nie deur 'n ernstige mediese toestand veroorsaak nie, maar eerder deur 'n spierspanning of verstuiking.
- Selfs al rus jy vir die eerste twee dae na die pyn, begin met sagte bewegings soos om rond te loop in plaas daarvan om in die bed te bly.
- Gebruik koue kompresse vir die eerste 48 uur, dan warm kompresse.
- As u waarskuwingstekens soos koors, pyn of gevoelloosheid in u bene het, of probleme met die beheer van u urine, raadpleeg u dokter onmiddellik.
- Goeie postuur, gereelde oefening en korrekte gewigoptel kan help om die herhaling van rugpyn te voorkom.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by