Hierdie drie dinge is noodsaaklik om jou kind se bene sterk te hou! (Bou Sterk Bene)

Ons dink nie regtig so baie aan ons bene in ons daaglikse lewens nie, nè? Hulle doen stilweg hul werk van binne die liggaam. Soos verborge dienaars in ons liggame. Maar dan, ongelukkig, as 'n been soos 'n arm of 'n been breek, dan verstaan ​​ons werklik die moeilikheid daarvan, die waarde daarvan. Selfs vir 'n klein kindjie neem 'n been 'n rukkie om te genees, en dit is nie maklik nie. So vandag, kom ons gesels oor wat ons kan doen om ons kinders se bene, dit wil sê, bene, sterk te hou.

Waarom is dit so belangrik om bene op 'n jong ouderdom te versterk?

Jy wonder dalk: "Waarom moet ons so baie oor bene dink op so 'n jong ouderdom?" Die rede is dat die fondament vir 'n sterk skeletstelsel wat ons dwarsdeur ons lewens nodig sal hê, gedurende ons kinderjare en adolessensie gelê word. In 'n sekere sin is dit soos om 'n sterk fondament te lê wanneer ons 'n huis bou. As daardie fondament sterk is, sal die hele huis in 'n goeie toestand wees.

Beendigtheid , die sterkte van ons bene wat ons dwarsdeur ons lewens nodig het, word meestal gedurende kinderjare en adolessensie opgebou. Stel jou voor, teen die ouderdom van 20 het ons die piek van hierdie beenvorming bereik. Dan, in volwassenheid, word ou beenselle verwyder en nuwes gevorm. Maar dit gebeur 'n bietjie stadiger. Soos ons ouer word, vertraag hierdie proses, en soms begin bene verswak.

So, as 'n kind se bene op 'n jong ouderdom sterk gebou word, is hulle baie meer geneig om beskerm te word teen beenverdunnerende toestande soos osteoporose , wat kan voorkom soos hulle ouer word. Dit beteken dat die risiko om 'n been te breek, selfs van 'n geringe val in die toekoms, verminder word.

As ouers kan ons baie doen om hiermee te help. Daar is drie noodsaaklike dinge wat noodsaaklik is om ons kinders gesonde, sterk bene te gee. Dit is: Kalsium, Vitamien D en goeie oefening . Kom ons praat oor elkeen hiervan afsonderlik.

Die drie geheime wat bene versterk!

Eerste Geheim: Kalsium - 'n voedingstof wat bene voed!

Jy het seker al baie van hierdie naam gehoor, nè? Kalsium is 'n sleutelbestanddeel in die bou van ons bene en tande. Net soos sement nodig is om 'n gebou te bou, is kalsium nodig om bene te bou. Dit is noodsaaklik vir kinders se bene om te groei en sterk te word.

So waar kry jy hierdie kalsium?

Gelukkig is daar baie kosse wat ryk aan kalsium is.

• Melk en suiwelprodukte: Melk, jogurt, kaas en afgeroomde melk is die beste bronne van kalsium. Dit is baie goed om jou kind 'n glas melk en 'n koppie jogurt per dag te gee.
• Groen groente:Donkergroen groente soos spinasie, boerenkool, kool en moringa-blare is ook ryk aan kalsium. Soms kan dit 'n bietjie moeilik wees om kinders dit te laat eet. Maar as jy hulle van jongs af aan hulle voorstel, sal hulle daarvan hou om dit te eet. Miskien kan jy 'n bietjie by hul gunstelingkos voeg, of hulle lekker laat smaak.
• Klein vissies: Klein vissies wat met die dop geëet kan word, soos heilbot en sardientjies, is nog 'n goeie bron van kalsium.
• Ander kosse: Neute soos sesamsaad, soja en bone bevat ook kalsium.

Stel jou nou voor dat jou dogter of seun heeldag hardloop en speel. Aangesien hul bene groei, moet ons hulle deur middel van kos van die "stene" voorsien wat vir daardie groei nodig is, dit wil sê kalsium. As hulle nie genoeg kalsium kry nie, sal hul bene nie sterk genoeg wees nie.

Tweede Geheim: Vitamien D - Kalsium se beste vriend!

Nou het ons oor kalsium gepraat. Maar, maak nie saak hoeveel kalsium ons inneem nie, daar is iemand wat ons liggaam help om dit behoorlik te absorbeer. Daardie persoon is Vitamien D. Om presies te wees, Vitamien D is soos Kalsium se beste vriend. Sonder hierdie vriend, sukkel Kalsium om op sy eie te werk.

Hoe kry ons vitamien D?

• Sonlig: Dit is die beste en mees gratis bron van vitamien D. Wanneer ons vel aan sonlig blootgestel word, produseer ons liggame vitamien D. Daarom is dit belangrik om kinders elke dag vir 15-20 minute aan sonlig bloot te stel, hetsy in die oggend (voor 10:00) of in die aand (na 15:00). Dit is egter die beste om hulle nie gedurende die dag aan die son bloot te stel nie.
• Kos en drank: Olierige vis (soos salm, tuna, makriel), eiergele, melk met bygevoegde vitamien D, of ander versterkte voedselsoorte bevat ook vitamien D.
• Op mediese advies: Soms, as daar 'n vitamien D-tekort is, kan dokters vitamien D-aanvullings voorskryf.

Onthou, kalsium en vitamien D is soos twee kante van dieselfde muntstuk. Jy kan nie ten volle baat vind by die een sonder die ander nie.

Derde Geheim: Oefening - Die Beste Medisyne om Bene te Versterk!

Goed, so nou het ons oor voeding gepraat. Derdens en die belangrikste, oefening . Ja, jy het my reg gehoor, oefening! Vir bene om sterk te wees, moet hulle 'n bietjie druk, 'n bietjie gewig voel. Net soos ons spiere sterker word wanneer ons gewigte optel, word ons bene ook sterker wanneer ons hardloop, spring en speel. Ons noem dit "gewigdraende oefeninge".

Wat is 'n paar goeie oefeninge vir kinders?

Dis regtig eenvoudig. Dit is dinge waarvan kinders natuurlik hou.

• Hardloop
• Spring (hoogspring, touspring)
• Dans
• Sport speel (soos sokker, basketbal, netbal, krieket)
• Klim in bome (wees versigtig!)
• Speel op 'n speelgrond

Eenvoudig gestel, dis belangrik vir kinders om aktief te wees. Laat hulle hardloop en speel. Wanneer hulle dit doen, word hul bene in die geheim sterker. Selfs 'n uur se aktiewe spel per dag is baie goed vir hul beengesondheid. Verminder die tyd wat hulle voor die TV en op hul fone spandeer, en moedig hulle aan om buite te speel.

Wat gebeur soos ons ouer word?

Soos ons vroeër gepraat het, soos ons ouer word, veral na middeljarige ouderdom, vertraag die tempo waarteen ons liggame ou beenselle afbreek en nuwe beenselle vorm. Dit beteken dat ons dalk 'n bietjie meer been verloor as wat ons bou. Dit is natuurlik.

As ons egter op 'n jong ouderdom 'n sterk beenstelsel bou, net soos om geld in die bank te spaar, kan ons baat vind by daardie "beenbank" wanneer ons ouer word. Dit beteken dat dit help om die tempo van beenverlies te vertraag en ons teen toestande soos osteoporose te beskerm. Daarom is dit so belangrik om hiervan op 'n jong ouderdom te sorg.

'n Klein boodskap aan ouers

Ma en Pa, julle verstaan ​​waarskynlik hoe belangrik dit is. Die sorg, die voeding, die aanmoediging wat ons vandag gee aan die toekomstige gesondheid van ons kinders is so waardevol.

• Voorsien gebalanseerde maaltye: Berei 'n dieet voor wat ryk is aan kalsium en vitamien D.
• Moedig buitespeel aan: Dit help om vitamien D uit sonlig te kry en bene deur oefening te versterk.
• Wees 'n rolmodel: Bly self aktief en oefen saam met die hele gesin. Dan sal jou kinders ook daaraan gewoond raak.

Soms hou kinders dalk nie daarvan om sekere kosse te eet nie, of is hulle lui om te speel. Maar probeer om hulle geleidelik, met liefde en vriendelikheid, aan daardie dinge gewoond te maak.

So, die belangrikste wegneemetes:

Goed, so uit wat ons bespreek het, hier is die belangrikste dinge wat jy moet onthou om jou kind se bene sterk te hou:

1. Kalsiumryke kosse: Maak seker dat jou kind elke dag genoeg kalsium inkry. Sluit kosse soos melk, jogurt, kaas, groen groente en klein vissies in hul dieet in.

2. Moenie vitamien D vergeet nie: Vitamien D is noodsaaklik vir die liggaam om kalsium te absorbeer. Blootstelling aan sonlig en voedsel wat vitamien D bevat, help hiermee.

3. Oefening is die ware krag: Gee kinders genoeg ruimte om te hardloop, spring en speel. Maak hulle gewoond aan 'n aktiewe leefstyl.

Moenie vergeet dat die opoffering wat jy vir jou kind op hierdie jong ouderdom maak, 'n groot belegging in 'n gesonde, sterk toekoms vir hul hele lewe is nie! Ek wens jou kind 'n gesonde, sterk toekoms toe!

Kinders se bene, sterk bene, kalsium, vitamien D, kinders se oefening, beendigtheid, osteoporose