Het jy rugpyn? Dan het iemand waarskynlik al vir jou gesê dat dit die beste ding is om op 'n matras te slaap wat so hard as moontlik is, soos 'n klip. Baie mense dink so. Maar daar is eintlik geen wetenskaplike basis vir hierdie storie nie. Die jongste mening is dat daar geen spesifieke tipe matras vir mense met rugprobleme is nie, en dieselfde matras werk nie vir almal nie. Die belangrikste ding is wat gemaklik voel vir jou liggaam.
Maar wanneer jy na 'n matraswinkel gaan en op elke matras gaan lê, is dit moeilik om te dink dat, al voel dit dalk goed op daardie tydstip, dit steeds so gemaklik sal wees na jare se slaap daarop, reg? So, vandag gaan ons gesels oor hoe om die beste matras te kies wat jou rugpyn sal verlig en jou 'n goeie nagrus sal gee.
Die belangrikste ding: hou jou ruggraat reguit
Jy weet dalk nie dat ons goeie postuur moet handhaaf selfs wanneer ons slaap nie. Ja, dis waar. Gedurende die ure wat ons slaap, moet die spiere en ligamente (die weefsel wat die gewrigte bymekaar hou) in ons rug goed uitgerus en herstel word.
Dink daaraan, as jou matras te ferm is , of te sag is en insak , sal albei daartoe lei dat jou rug se natuurlike kurwes (veral jou nek en onderrug) nie behoorlik ondersteun word nie. Dan sal jou rugspiere nie deur die nag rus kry nie.
Eenvoudig gestel, 'n goeie matras behoort jou ruggraat so reguit as moontlik te hou, of jy nou op jou sy of op jou rug slaap.
Elkeen se liggaamsoort speel ook hier 'n rol. Byvoorbeeld, iemand met effens breër heupe kan meer gemaklik wees met 'n effens sagter matras. Hierdie sagtheid laat hul heupe 'n bietjie in die matras insak, wat hul ruggraat reguit hou. As iemand soos hy egter op 'n baie ferm matras slaap, kan hul heupe opstaan en hul rug kan gespanne wees. Net so kan iemand met smal heupe meer gemaklik wees met 'n effens ferm matras.
As jy 'n probleem het, kies 'n 'Medium-Ferm' matras.
Alhoewel daar min navorsing hieroor is, het een studie meer as 300 mense met rugpyn nuwe matrasse gegee. Sommige het 'n "ferm" matras gekry, terwyl ander 'n "medium-ferm" matras gekry het, en is gevra om dit vir drie maande te gebruik. Volgens die resultate het die groep wat die "medium-ferm" matras gebruik het, die minste rugpyn en ongemak gerapporteer.
So as jy nie seker is watter soort matras om te koop nie, is dit 'n goeie idee om met 'n 'medium-ferm' een te begin.
| Matras tipe | Spesiale kenmerke |
|---|---|
| Tradisionele binneveringmatras | Daar is metaalvere binne. Hulle is beskikbaar in verskillende fermheidsvlakke. Hulle is gewoonlik goedkoop. |
| Geheueskuimmatras | Dit vorm en gewig van die liggaam aan. Dit bied goeie ondersteuning vir die ruggraat. Sommige tipes het egter die eienskap om hitte te absorbeer. |
| Hibriede Matras | 'n Kombinasie van vere en skuim. Dit bied beide die ondersteuning van vere en die gemak van skuim. |
Is geheueskuimmatrasse goed?
'Memory Foam'-matrasse is ook nou baie gewild. Die spesiale ding hiervan is dat die skuim na die vorm van jou liggaam vorm. Dit bied goeie ondersteuning vir jou rug. Maar daar is ook nadele. Sommige 'memory foam'-matrasse kan liggaamshitte absorbeer en nagsweet veroorsaak. Ook kan sommige matrasse na chemikalieë ruik.
Neem 'n 'toetsrit' voordat jy koop.
As jy al ooit in 'n lekker hotel gebly het en daardie nag diep geslaap het en sonder rugpyn wakker geword het, onthou dit. Indien moontlik, vind die modelnaam van die matras uit en skryf dit neer. Dit sal jou 'n goeie idee gee.
Nog 'n goeie manier is om 'n matras te kies wat met 'n geldterugwaarborg kom. Sommige maatskappye in Sri Lanka bied nou hierdie fasiliteit aan. Dit beteken dat jy die matras huis toe kan neem en dit vir 30, 60 of 100 dae kan uitprobeer. As jy nie gemaklik daarmee is nie, of jou rugpyn nie gedurende daardie tyd verlig word nie, kan jy dit terugstuur en jou geld terugkry. Dit is die beste manier om te sien of 'n matras werklik reg is vir jou.
'n Nuwe matras maak 'n groot verskil!
In 'n studie wat deur navorsers aan die Oklahoma State University in die VSA gedoen is, is 'n groep mense verskeie nuwe soorte matrasse gegee en moes hulle vir 28 dae slaap. Verbasend genoeg, ongeag die prys of tipe matras wat hulle ontvang het, het almal se slaapgehalte aansienlik verbeter.
Die hoofrede wat hulle hiervoor gesien het, was dat die gemiddelde ouderdom van die matrasse wat hulle voorheen gebruik het, 9.5 jaar was. Dit beteken dat enige nuwe matras honderdduisend keer beter is as om op 'n 9-10 jaar oue matras te slaap wat in die middel gesink het en die vere uitgekom het.
As jou matras meer as 8-10 jaar oud is, is dit tyd om dit te vervang. Om oor te skakel na 'n nuwe matras kan jou slaap en rugpyn aansienlik verbeter. Indien moontlik, kan jy egter beter resultate verwag deur 'n middelmatige prys te kies eerder as om vir die goedkoopste een te gaan.
Die matras alleen is nie genoeg nie, die kussing en slaapposisie is ook baie belangrik.
Dit maak nie saak hoe goed en duur 'n matras jy koop nie, dit is nie genoeg om rugpyn te beheer nie. Die posisie waarin jy slaap, die tipe kussing wat jy gebruik, en hoe jy dit bêre, is ook baie belangrik.
- As jy op jou rug slaap: Plaas 'n klein kussing onder jou knieë. Dit sal die druk op jou onderrug verminder.
- As jy op jou sy slaap: Plaas 'n kussing tussen jou knieë. Dit sal help om jou heupe en ruggraat in lyn te hou.
- Slaap op jou rug: Dit is nie 'n goeie posisie vir jou rug en nek nie. Vermy dit soveel as moontlik om in hierdie posisie te slaap.
Die belangrikste is dat as jy aanhoudende rugpyn het, jy seker moet maak dat jy jou dokter raadpleeg voordat jy van matras verander. Hy of sy kan die presiese oorsaak van jou toestand bepaal en jou adviseer oor die nodige behandelings en lewenstylveranderinge.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die idee dat 'n 'rotsharde' matras die beste vir rugpyn is, is verkeerd. Wat die beste is, is wat gemaklik is vir jou liggaam.
- Kies 'n matras wat help om jou ruggraat reguit te hou terwyl jy slaap.
- As dit moeilik is om te dink, is 'n 'medium-ferm' matras 'n goeie beginpunt vir die meeste mense.
- As jou matras meer as 8-10 jaar oud is, sal die vervanging daarvan met 'n nuwe een 'n groot verskil maak.
- Net soos die regte matras, beïnvloed die regte kussing en slaapposisie ook rugpyn.
- As jy langdurige rugpyn het, is dit noodsaaklik om jou dokter te raadpleeg voordat jy enigiets doen.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by