Het jy aandaggebreks-hiperaktiewiteitversteuring (ADHD) by volwassenes? Indien wel, neem jy dalk reeds medikasie wat deur 'n dokter voorgeskryf is om jou simptome te beheer. Maar soms voel jy dalk: "Hierdie medikasie alleen is nie genoeg nie." Want medikasie alleen los nie alle probleme op nie. Dit is wanneer Kognitiewe Gedragsterapie , of KGT in kort, ons baie kan help.
Eenvoudig gestel, KGT is 'n vorm van praatterapie. Dit kan jou help om uitdagings te oorkom wat jy in jou opvoeding, by die werk of in jou persoonlike verhoudings mag teëkom. Of jy nou medikasie neem of nie, KGT kan jou help om meer ontspanne te voel en jou help om die alledaagse lewe te hanteer.
Wat gebeur eintlik in KGT?
KGT is gebaseer op 'n baie eenvoudige, maar baie kragtige idee: dat baie van die probleme in ons lewens begin met verkeerde, valse of negatiewe gedagtes wat by ons opkom.
Hierdie soort gedagtes is waarskynlik baie bekend aan jou as jy met ADHD saamleef. Kom ons kyk na 'n paar voorbeelde.
| Negatiewe denkpatrone algemeen met ADHD |
|---|
| "Ek het een of twee foute gemaak, wat beteken ek maak heeltyd foute. Ek gee nie om nie." |
| "Niemand dink ek is 'n goeie mens nie. Niemand gee om vir my nie." |
| "Alles wat verkeerd kan gaan, sal verkeerd gaan. My hele dag is verby." |
| "Al is dit 'n klein probleempie, is dit 'n groot las vir my. Ek kan dit nie dra nie." |
| "Ek hou nie van hierdie werk nie, so ek gaan in elk geval afgedank word." |
| "Ek kan nooit so slim soos my vriende/maat wees nie." |
Verstaan jy nou? Hoe hierdie verkeerde gedagtes struikelblokke in jou lewe skep. Dit is hierdie gedagtes wat jou aftrek sonder dat jy dit eers besef.
KGT-terapie help jou om hierdie skadelike, negatiewe gedagtes te identifiseer. Dan leer jy om daardie negatiewe oortuigings te vervang met ware, realistiese en positiewe gedagtes.
Dink daaraan hoeveel makliker dit is om die dinge te doen wat jy wil doen wanneer jou uitkyk positief is. Dis soos 'n positiewe siklus. Wanneer jou gemoed gelukkig is, voel jy goed oor jouself. Dan kan jy meer gedoen kry. Dit maak jou gelukkiger.
Hoe werk hierdie behandeling?
Wanneer jy 'n terapeut sien, sal jy en jou terapeut gedurende die eerste paar sessies bespreek wat jy moet verbeter. Dit sal gewoonlik dinge wees wat verband hou met jou daaglikse lewe. Jy wil byvoorbeeld dalk leer hoe om jou werk te beplan, jou tyd te bestuur , 'n taak te voltooi of te leer hoe om jou angs te beheer.
Dan sal jy en jou terapeut saamwerk om 'n duidelike aksieplan te skep om jou doelwitte te bereik. Maar dit is nie net beperk tot jou tyd saam met die terapeut nie. Jy sal ook klein "huiswerk"-opdragte kry om tuis te doen tussen sessies. Moenie bekommerd wees nie, dit is nie net huiswerkopdragte van die skool nie! Dit is net 'n kans om te oefen wat jy in die werklike lewe leer.
Kom ons kyk na nog 'n voorbeeld. Stel jou voor jy is 'n persoon wat altyd laat is.
1. Eerste stap: Jou terapeut mag jou sê om praktiese dinge te doen soos om te alle tye 'n horlosie te dra, 'n horlosie in elke kamer van jou huis te hê en 'n alarm op jou foon te stel. Dit sal jou help om meer bewus van tyd te word.
2. Stap 2 (KGT-kern): Terselfdertyd sal jy jou gedagtes ondersoek om te sien of hulle bydra tot jou laatkoms. Jy mag dalk 'n gedagte in jou kop hê: "Ek is altyd laat, niemand verwag dat ek betyds moet wees nie." Maar dis nie waar nie, nè? Dis daardie soort verkeerde, selfvernietigende gedagtes wat jy leer om te verander.
Kenners sê dat mense met ADHD dikwels optree asof hulle "vure blus". Dit wil sê, hulle sukkel om 'n probleem of kwessie op te los nadat dit ontstaan het. Die hoofdoel van KGT is om jou gedagtes en optrede te verander en te keer dat daardie "vuur" in die eerste plek begin.
En die belangrikste ding om te onthou is dat KGT een van die mees effektiewe behandelings ter wêreld vir angs en depressie is. Baie mense met volwasse ADHD ervaar gewoonlik beide angs en depressie.
Hoe vind jy 'n goeie terapeut?
Daar is baie terapeute wat KGT aanbied, maar nie almal is kundiges in die behandeling van ADHD nie, daarom is dit belangrik om iemand te vind wat reg is vir jou.
Dinge wat jy kan doen
- Die beste en eerste ding om te doen is om jou dokter te vra. Vra jou dokter oor 'n terapeut wat KGT vir ADHD kan aanbeveel.
- Jy kan ook hieroor navraag doen by die sielkunde-departemente van groot hospitale of universiteite in Sri Lanka.
- Vra 'n vriend of familielid wat jy vertrou hieroor. Hulle het dalk ondervinding hiermee.
Sodra jy 'n terapeut gevind het, moenie bang wees om vrae te vra nie. Maak seker dat hulle ervaring met ADHD het. Dit is ook belangrik om seker te maak dat die terapeut 'n goeie pasmaat vir jou is. As julle nie 'n goeie verhouding en vertroue tussen julle bou nie, kan die resultate van die behandeling beperk wees.
Hoe lank sal dit neem?
Die meeste mense sien beduidende verbetering na ongeveer 12 tot 15 sessies, wat ongeveer 3 tot 4 maande is. Jy moet egter dalk langer in behandeling bly. Hoe langer jy in behandeling bly, hoe meer sal die nuwe goeie gewoontes wat jy aanleer diep in jou lewe ingebed raak.
KGT of medikasie? Watter een is beter?
Baie mense kry die beste resultate wanneer hulle medikasie en KGT kombineer . Terwyl medikasie help om breinchemie te balanseer, help KGT jou om jou denk- en gedragspatrone te verander.
Maar miskien wil jy nie medikasie neem nie, of jy sukkel om die newe-effekte van medikasie te verdra. In daardie geval kan KGT-terapie alleen baie effektief vir jou wees.
Die beste en akkuraatste besluit hieroor is om met jou behandelende dokter te praat. Hy of sy sal jou help om te besluit oor jou toestand, jou behoeftes en die behandelingsplan wat die beste by jou pas.
Boodskap vir die Huis Toe
- KGT is 'n praatterapie wat help met volwasse ADHD. Dit behels die verandering van jou negatiewe denk- en gedragspatrone.
- Hierdie behandeling kan met of sonder voorskrifmedikasie gedoen word, maar 'n kombinasie van beide lewer dikwels die beste resultate.
- KGT leer jou praktiese vaardighede om die uitdagings van die alledaagse lewe te oorkom, soos om stiptelik te wees, werk te beplan en take te voltooi.
- Dit is baie belangrik om 'n terapeut te kies wat ervaring met ADHD het, goed met jou kan kommunikeer en 'n goeie pasmaat vir jou is.
- Bespreek altyd met jou dokter watter behandelingsmetode die beste vir jou is.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by