Stel jou voor, jy is 32 jaar oud. Jy het 'n baba wat slegs 8 dae oud is. Eendag, terwyl jy jou baba borsvoed, voel jy skielik duiselig en jou linkerarm word gevoelloos, en wanneer jy probeer opstaan, val jy op die grond. Dit is presies wat met 'n jong ma genaamd Jenny gebeur het. Sy is na die hospitaal se Noodeenheid (ETU) gehaas net om uit te vind dat sy 'n hartaanval gehad het. Een van haar bloedvate was amper heeltemal geblokkeer weens hoë cholesterol. Vandag praat ons oor hoe Jenny haar lewe vir die gesondheid van haar hart verander het na hierdie verskriklike ervaring.
Die grootste waarskuwing wat ek in die lewe ontvang het
Jenny was geskok om te hoor dat haar totale cholesterolvlak meer as 300 was toe sy haar hartaanval gehad het. Sy het 'n oorerflike toestand genaamd hoë cholesterol gehad. Die dokters het haar medikasie voorgeskryf en haar aangeraai om 'n volledige verandering in haar dieet te maak om ten volle te herstel.
Tot op daardie stadium het Jenny nooit aan kos of oefening gedink nie. Sy was baie maer en kon enigiets eet wat sy wou, veral rooivleis, sonder enige beheer. Maar na hierdie voorval was sy so bang dat sy skielik na die ander uiterste gegaan het. Sy het 'n volledige vegetariër geword. Sy het ook opgehou om verwerkte kosse, verfynde koolhidrate, suiwelprodukte en enigiets met versadigde vet te eet.
Vir die volgende twee en 'n half jaar het sy elke hap wat sy geëet het, te veel oorweeg. Sy het alles gemeet. Gevolglik het haar cholesterolvlak onder 160 gedaal, terug na normaal. Maar sy was baie hartseer . Sy het besef dat dit nie goed was vir haar geestesgesondheid om soveel oor elke hap wat sy geëet het, te bekommer nie. Daarom het sy besluit om haar streng reëls te verslap en 'n gebalanseerde manier te vind.
Hoe om uit twee uiterstes te ontsnap en 'n gebalanseerde pad te vind
In plaas daarvan om hele voedselgroepe soos vleis, graan en suiwel uit te skakel, het sy besluit om versadigde vette te verminder en haar inname van vrugte en groente te verhoog. Dit was die slimste oplossing wat sy gevind het.
Die belangrikste ding is nie om dinge te verbied nie, maar om dinge wat skadelik vir die gesondheid is, te verminder en meer dinge by te voeg wat voordelig is.
Dit is van die eenvoudige, maar baie belangrike veranderinge wat sy aangebring het.
| Vorige gewoonte | Gesonde veranderinge om nou te maak |
|---|---|
| Rooivleis (beesvleis) burger | 'n Burger gemaak van maer vleis soos kalkoen. |
| Gewone rys | Blomkoolrys is laag in kalorieë en propvol hartgesonde voedingstowwe. |
| Gewone jogurt | Suiwelvrye jogurt. Die probiotika hierin kan help om bloeddruk te verlaag en hartgesondheid te ondersteun. |
| Sjokoladekoekies gemaak van meel | Koekies gemaak met kekerertjies in plaas van meel. Sommige navorsing dui daarop dat kekerertjies kan help om cholesterol te verlaag. |
| Vleis | Tofu. 'n Hartgesonde proteïenryke kos. Tofu kan heerlik en bros gemaak word deur 'n bietjie geurmiddels by te voeg, dit met mieliemeel te bedek en dit in die oond te bak. |
Oor om nou en dan 'n klein 'cheat meal' te hê
"Ek is 'n regte kosliefhebber. So ek moet nou en dan 'n heerlike maaltyd geniet," sê Jenny. Sy het haar swak oomblikke. Soms smag sy na iets soos pizza of 'n kaneelrol. Maar die belangrike ding is om dit nie 'n gewoonte te maak om daardie dinge elke dag te eet nie , maar dit net by spesiale geleenthede te geniet, soos een keer 'n week. Jy moet daardie klein dingetjies hê om die lewe te geniet, nè?
Sorg vir peuselhappies by die huis
Jenny sê sy het 'n gewoonte om te eet wat ook al voor haar is wanneer sy honger is. Daarom probeer sy nou haar yskas en kaste vul met gesonde items soos jogurt, laevet-granola en vars vrugte. Maar met twee jong kinders is gemorskos 'n noodsaaklikheid. Sy los daardie probleem op deur enkelporsiepakkies koekies en skyfies te koop in plaas van groot pakkies. Op dié manier kan sy ophou om buite beheer te eet.
Só het ek oefening deel van my lewe gemaak.
As jy ook hoë cholesterol het, is oefening noodsaaklik. Want wanneer ons oefen, styg ons liggaam se goeie (HDL) cholesterolvlakke en daal ons slegte (trigliseriede) vlakke.
Jenny het glad nie geoefen voor haar hartaanval nie. Na 'n kardiale rehabilitasieprogram by die hospitaal het sy die selfvertroue gekry om op haar eie te oefen. Sy het 'n elliptiese oefenmasjien vir haar huis gekoop. "Ek het net gewoond geraak daaraan om dit elke dag 'n bietjie vinniger, 'n bietjie harder, 'n bietjie langer te ry. Ek het begin met 5 minute, toe 10, 15, en uiteindelik het ek so trots op myself gevoel toe ek 'n uur lank kon oefen," sê sy.
Nou fokus sy meer op aktiwiteite wat sy saam met haar kinders doen. Sy gaan ook twee of drie dae per week gimnasium toe en neem 'n interval-oefenklas. Daarbenewens stap sy 'n paar dae per week vir 20-30 minute. Wanneer sy dinge saam met haar kinders doen, soos fietsry of bal speel, voel dit nie soos oefening nie, dit voel soos pret.
Streshantering is ook baie belangrik.
Jenny sê sy het 'n tipe A-persoonlikheid, wat haar 'n bietjie angstig maak en probeer alles perfek doen. Maar haar dokters het haar duidelik meegedeel dat stres haar risiko vir hartsiektes verhoog . Sy neem al 'n rukkie medikasie, maar dit het nie veel gehelp nie.
So wat doen sy? Sy neem bietjie tyd vir haarself.
- Soms sit ons op die bank en kyk na 'n TV-reeks waarvan ons hou.
- Nog 'n keer, neem 'n warm bad.
- Soms doen ek net niks, haal diep asem en ontspan.
Hierdie eenvoudige dinge kan 'n lang pad stap om geestesgesondheid te bevorder. Om 'n hartgesonde leefstyl te handhaaf, kan uitdagend wees, maar Jenny sê vir ons: "Dit gaan nie oor die groot dinge nie, dit gaan oor die klein veranderinge wat ons kan maak. Dit gaan daaroor om ons beste te doen."
Boodskap vir die Huis Toe
- Dit is meer effektief om klein, konsekwente veranderinge aan jou leefstyl te maak eerder as om groot, drastiese veranderinge alles op een slag te maak.
- Balans is baie belangrik in 'n dieet. Moenie alles beperk nie, geniet jou gunstelingkos elke nou en dan.
- Kies 'n oefening waarvan jy hou en maak dit deel van jou daaglikse roetine. Aktiwiteite wat saam met jou gesin gedoen word, kan oefening pret maak.
- Net soos dieet en oefening, is streshantering ook baie belangrik vir hartgesondheid.
- Praat altyd met jou dokter voordat jy enige besluite neem oor jou dieet, oefenplan en gesondheidstoestand.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by