Sukkel jy ook om snags te slaap? Beïnvloed depressie dit?

Rol en draai jy ook saans wanneer jy gaan slaap sonder om aan die slaap te raak? Of word jy soggens wakker en kan nie weer aan die slaap raak nie? Miskien het jy die teenoorgestelde hiervan. Dit wil sê, voel asof jy nie genoeg slaap kry nie, maak nie saak hoeveel jy slaap nie. Agter hierdie slaapprobleme kan daar 'n geestestoestand genaamd depressie wees. Daar is 'n baie sterk verband tussen die twee. Kom ons gesels vandag daaroor.

So, wat is die verband tussen hierdie slaapprobleme en depressie?

Eenvoudig gestel, slapeloosheid is 'n belangrike simptoom van depressie. Net so kan sommige mense meer slaap as wat hulle behoort wanneer hulle depressief is. Om gedurende die dag slaperig te voel, is nog 'n simptoom van depressie.

Maar dit beteken nie dat almal wat slaapprobleme het, depressie het nie. Insomnia is 'n baie algemene probleem in die wêreld. Slaaptekort kan egter depressie vererger. Ook is 'n langtermyn slaapprobleem 'n belangrike leidraad om te ondersoek of iemand depressie het.

So wat is hierdie depressie?

Depressie is 'n gemoedsversteuring. Dit is nie net 'n gevoel van hartseer wat ons nou en dan voel nie. 'n Persoon met depressie ervaar langdurige periodes van ondraaglike hartseer, hopeloosheid, gevoelens van waardeloosheid en hulpeloosheid. Die fisiese simptome wat met hierdie gevoelens gepaardgaan, kan dit moeilik maak om behoorlik in die alledaagse lewe te funksioneer.

Waarom is goeie slaap so belangrik vir ons?

'n Goeie nagrus is 'n proses wat ons liggaam en gees herstel en herstel. Dis soos om 'n foon te laai. Wanneer ons nie genoeg slaap kry nie, neem ons stres, woede en angs toe.

Stel jou voor, wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, voel jy heeldag moeg. Jy voel nie lus om te oefen nie, want jy is moeg. Wanneer jy nie oefen nie, versleg jou fisiese gesondheid. Op hierdie manier raak jy vasgevang in 'n bose kringloop van onaktiwiteit en slaapprobleme . Dit vererger beide fisiese en geestelike probleme.

Wat presies is slapeloosheid?

Slapeloosheid is die onvermoë om aan die slaap te raak, gereeld wakker te word, of nie weer aan die slaap te kan raak nie. Hierdie toestand is baie algemeen met geestesiektes soos depressie. Depressie veroorsaak gevoelens van hartseer, angs en rusteloosheid wat verhoed dat jou gedagtes aan die slaap raak. Ruminasie hou jou gedagtes aktief en verhoed dat jy aan die slaap raak.

Hoe kan hierdie slaapprobleme en depressie behandel word?

Behandeling vir depressie hang af van die erns van die siekte. Gewoonlik werk 'n kombinasie van praatterapie (psigoterapie) en medikasie (antidepressante) die beste.

Terwyl medikasie kan help om jou simptome van depressie en angs te verminder, kan praatterapie jou help om hanteringsvaardighede te ontwikkel en jou negatiewe uitkyk op die lewe te verander. Dit kan jou ook help om maniere te leer om jou te help slaap.

Tipes middels wat vir behandeling gebruik word

’n Dokter kan verskeie medikasies vir depressie en slaapprobleme voorskryf. Moet nooit hierdie medikasies sonder mediese advies gebruik nie. Hieronder is slegs ’n paar voorbeelde om van bewus te wees.

Dinge wat jy self kan doen om jou slaap te verbeter (Slaaphigiëne Wenke)

Saam met mediese behandeling kan klein veranderinge in jou leefstyl die kwaliteit van jou slaap aansienlik verbeter. Ons noem dit 'Slaaphigiëne'.

• Voordat jy gaan slaap, maak jou gedagtes skoon. Mediteer, luister na ontspannende musiek of lees 'n boek. In plaas daarvan om jou te bekommer oor wat jy môre moet doen, skryf dit op 'n stuk papier neer en sit dit eenkant.
• Oefen, maar nie te naby aan slaaptyd nie. Daaglikse oefening kan jou help om beter te slaap. Maar vermy oefening 'n paar uur voor slaaptyd.
• Moenie voor slaaptyd na jou foon, tablet of TV kyk nie. Die blou lig wat deur hierdie toestelle uitgestraal word, verminder die produksie van melatonien, die hormoon wat ons brein sein om te slaap.
• Beheer jou gedagtes. Dinge soos diep asemhaling of joga kan jou help om jou gedagtes te kalmeer en makliker aan die slaap te raak.
• Vermy koffie, tee, alkohol en sigarette na middernag. Dit is stimulante wat slaap versteur.
• Moenie in die bed rondrol nie. As jy na ongeveer 20 minute nie aan die slaap kan raak nie, klim uit die bed, gaan na 'n ander kamer en doen iets ontspannends. Soos om 'n boek te lees of na 'n sagte liedjie te luister. Gaan slegs terug bed toe wanneer jy slaperig voel.
• Gebruik jou bed slegs vir slaap en seks. Hou op om TV te kyk of in die bed te werk. Jou brein sal leer dat die bed 'n plek is om te slaap.
• Hou jou slaapkamer koel, donker en stil. Gebruik verduisteringsgordyne indien nodig. Gebruik oordopjes as geraas 'n probleem is.