Is dit moeilik om jou bloedsuiker te beheer? Hier is 'n paar eenvoudige maniere! (Bloedsuikerbeheer)

As jy diabetes het, weet jy waarskynlik hoe belangrik dit is om jou bloedsuikervlakke te beheer. Sommige dae kan dit 'n bietjie moeilik voel. Maar met klein veranderinge kan jy groot resultate kry. Wanneer jy jou bloedsuiker beheer, kan jy ernstige toestande soos sigverlies en niersiekte vermy. Nie net dit nie, jy kan ook die risiko van hartsiektes en beroerte verminder. Jy sal ook beter en meer energiek begin voel. Medikasie help om jou bloedsuiker te balanseer. Maar die kos wat jy eet en hoe aktief jy is, het ook 'n groot impak hierop. Kom ons kyk hoe hierdie dinge jou kan help om jou bloedsuiker pragtig te beheer.

Hoe om bloedsuiker deur kos en drank te beheer?

Eet is baie belangrik vir iemand met diabetes. Kom ons kyk hoe om dit behoorlik te doen.

Ontwikkel 'n gewoonte om op gereelde tye te eet .

Dink daaraan, as jy baie op een slag eet, kan jou bloedsuikervlakke skielik styg. Net so, as jy nie genoeg eet nie, veral as jy te min koolhidrate eet, kan jou bloedsuikervlakke skielik daal. Dit is meer geneig om mense te beïnvloed wat sekere diabetesmedikasie gebruik.

Wees bewus van die glukemiese indeks (GI) van voedsel.

Eenvoudig gestel, die Glukemiese Indeks (GI) is 'n maatstaf van hoe vinnig ons bloedsuikervlakke styg nadat ons 'n kossoort geëet het. Kosse met 'n hoë GI-waarde veroorsaak dat bloedsuikervlakke vinnig styg. Kom ons kyk na wat dit is. As jy 'n hoë-GI-kos eet, koppel dit met 'n lae-GI-kos (bv. 'n groenteslaai). Dit kan help om die skielike styging in bloedsuikervlakke te beheer.

Eet kosse ryk aan vesel.

Vesel, of soos ons dit noem, word nie deur ons liggaam verteer nie, dus beïnvloed dit nie direk bloedsuikervlakke nie. As jy ongeveer 25-30 gram vesel per dag by jou dieet kan voeg, sal dit help om bloedsuiker te beheer. Hawer, peulgewasse, groente en vrugte is ryk hieraan. Maar moenie baie op een slag begin eet nie. Raak bietjie vir bietjie daaraan gewoond. Moet ook nie vergeet om baie water te drink nie , anders kan hardlywigheid voorkom.

Hou 'n bottel water naby.

Dehidrasie is ook 'n oorsaak van bloedsuikerwanbalans. Die beste ding om te drink wanneer jy dors is, is water. Maak 'n gewoonte daarvan om water te drink in plaas van soet drankies en vrugtedrankies. As jy nie van die smaak van water hou nie, kan jy onversoete tee drink.

Meet voedselporsies (Porsiebeheer)

Dit is baie belangrik om bewus te wees van die hoeveelheid kos wat jy eet. Gebruik maatbekers by die huis. Daar is eenvoudige maniere om die hoeveelheid kos te visualiseer.

• 'n Stuk vleis/vis: Die grootte van jou handpalm. (Groot formaat)
• 'n Koppie rys/slaai/kerrie: Die grootte van jou gebalde vuis. ('n Baie klein hoeveelheid)

Sodra jy gewoond raak daaraan om jou voedselinname op hierdie manier te beheer, word dit baie makliker om jou bloedsuiker te beheer.

Oefening is 'n goeie medisyne vir die beheer van bloedsuiker!

Wanneer jy oefen, word jou liggaam meer sensitief vir insulien. Dit beteken dat jou liggaam se vermoë om die suiker in jou bloed te gebruik, toeneem. Dit is 'n groot hulp om jou bloedsuiker stabiel te hou.

Maak oefening deel van jou daaglikse roetine.

Nadat jy jou dokter se goedkeuring gekry het, begin aërobiese oefening doen, soos stap, dans, swem of fietsry , vir 30 minute per dag, 5 dae per week.As jy dit kan doen, wonderlik. Maar selfs al begin jy met 5-10 minute, is dit 'n groot ding. Die oefening wat jy doen, moet matig intens wees. Dit beteken jy kan praat terwyl jy oefen, maar jy moet te moeg voel om te sing.

Sluit spierversterkende oefeninge in.

Indien moontlik, doen weerstandsoefening , wat beteken dat jy gewigte optel en rekkies gebruik, ten minste twee dae per week. Dit sal jou spiere versterk. Dit is baie belangrik, want die meeste van die glukose in ons bloed word in ons spiere gestoor. Oefeninge wat jy tuis kan doen, soos opstote en hurke, is ook baie goed.

'n Klein stappie na aandete.

Een van die beste maniere om 'n skielike styging in bloedsuiker na 'n ete te voorkom, is om 'n kort 10-15 minute stap te neem . In plaas daarvan om na 'n ete voor die TV te sit, neem 'n kort entjie om die huis. Dit sal die bloedvloei na die spiere in plaas van die maag lei. Dit sal die suikerabsorpsieproses meer doeltreffend bevorder.

Luister na jou liggaam.

Oefening kan tot 24-48 uur na oefening 'n impak op jou bloedsuiker hê. Daarom is dit 'n goeie idee om jou bloedsuikervlakke na 'n oefensessie te kontroleer. Dit sal jou help om te besluit watter tipe oefening en tyd van die dag die beste vir jou is. Terwyl jy besig is, vier die klein oorwinnings wat jy maak. Om jou leefstyl te verander is nie maklik nie, so wees trots op jou pogings. Met verloop van tyd sal jy die voordele van hierdie goeie gewoontes vir jou algemene gesondheid sien. Diabetes, bloedsuiker, bloedglukose, suikerbeheer, glukemiese indeks, voedsel vir diabetes, oefening vir diabetes