Dit is normaal om 'n groot skok en vrees te voel wanneer jy met borskanker gediagnoseer word. Maar die eerste ding wat jy moet onthou, is dat jy nie alleen in hierdie stryd is nie. Om goed na jou liggaam en gees om te sien terwyl jy behandeling ondergaan, sal jou die krag gee wat jy nodig het om hierdie stryd te wen. Dus, hierdie artikel is om jou te help om deur hierdie moeilike tyd te kom en die weg te baan vir 'n gesonde lewe. Kom ons gesels daaroor.
Kom ons wees versigtig oor wat ons eet en drink.
'n Goeie, gesonde dieet is soos jou liggaam se beste vriend gedurende hierdie tyd. Daar is geen spesifieke lys van kosse wat reg is vir iemand met kanker nie. Dit gaan eintlik oor die gesonde kosse wat ons almal moet eet.
- Vrugte en groente: Probeer om ten minste 2 1/2 koppies per dag te eet. Sluit vrugte en groente van verskillende kleure, soos donkergroen, rooi en oranje, in jou dieet in. Die vitamiene en antioksidante wat hulle verskaf, help om jou selle te herstel.
- Volgraan: Wanneer jy brood en graankosse koop, kies dié wat van 100% volgraan gemaak is. Volgraan soos bruinrys, bokwiet en hawermout is uitstekend. Dit bied 'n bestendige toevoer van energie aan die liggaam, wat jou help om die hele dag energiek te bly.
- Goeie vette: Moenie bang wees vir vet nie. Daar is ook goeie vette wat noodsaaklik is vir die liggaam. Onversadigde vette, wat in dinge soos grondboontjies, kasjoeneute, avokado's en olyfolie voorkom, is goed vir die liggaam.
Die belangrikste ding is om 'n gebalanseerde dieet te eet. Praat met jou dokter of voedingkundige oor hoe om jou maaltye te beplan sodat jy al die voedingstowwe inkry wat jy nodig het, eerder as net een soort kos.
Dit is baie belangrik om rooivleis (beesvleis, varkvleis), verwerkte vleis soos worsies, versoete drankies, kosse met kunsmatige geure en alkohol soveel as moontlik te verminder.
Moenie vergeet om baie water te drink nie!
Soos jou liggaam genees, veral van kankerbehandeling, kan newe-effekte (bv. braking, diarree, koors) veroorsaak dat jou liggaam baie water verloor. Dit is dus belangrik om ten minste 8-10 glase water per dag te drink . As jy te lui is om net water te drink, probeer hierdie dinge:
- Kruietee - soos gemmer , koljander
- 'n Bietjie vars vrugtesap met water bygevoeg
- Vetvrye sojamelk
Bly weg van drankies soos alkohol, sterk tee en kafeïenhoudende koeldrank, aangesien dit die liggaam verder kan dehidreer .
Hou dit aan die gang
"Watter soort oefening is dit?" dink jy dalk. Maar navorsing het bevind dat mense wat aktief bly na 'n kankerdiagnose langer leef. Oefening verhoog ook jou energie, bui en verminder stres en angs.
Jy hoef nie baie oefening te doen nie. Enigiets matig is goed.
| Oefeningsoort | Voorbeelde |
|---|---|
| Matige oefening | Doen 'n bietjie werk in die tuin, stap vinnig, dans op 'n vrolike liedjie. |
| Kragtige Oefening | Swem, tennis speel, draf. |
Kenners beveel ten minste 150 minute oefening per week aan. Dis 30 minute per dag, 5 dae per week. Boonop is dit selfs beter as jy ten minste twee dae per week kragoefening kan doen.
Baie belangrik: Voordat u met enige oefenprogram begin, is dit belangrik om u dokter te raadpleeg om te bepaal wat veilig is vir u . Hy of sy sal u die beste advies vir u toestand gee.
Kom ons bestuur die moegheid wat met behandeling gepaardgaan
Moegheid is 'n algemene klagte onder mense wat kankerbehandeling ondergaan. Dit is nie net normale moegheid nie. Dit is die gevoel om die volgende dag moeg en uitgeput te wees, selfs na 'n goeie nagrus. Soms kan hierdie toestand nog 'n rukkie voortduur nadat die behandeling verby is.
Hoe om hiermee te handel?
- Bly aktief: Dit mag dalk vreemd lyk, maar 'n bietjie oefening kan help om hierdie moegheid te verlig. Begin met 15 minute en verhoog die tyd geleidelik.
- Sorg vir voeding:Maak seker dat jy genoeg proteïene, vitamiene, minerale en kalorieë inkry. Praat met jou dokter hieroor en soek advies indien nodig.
- Maak 'n gewoonte daarvan om goed te slaap: Maak 'n gewoonte daarvan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Dis oukei om gedurende die dag 'n middagslapie te neem, maar beperk dit tot ongeveer 30 minute.
- Beplan jou dag: Skeduleer belangrike take vir wanneer jy die meeste energiek voel. Moenie 'n groot taak op een slag doen nie, doen dit bietjie vir bietjie.
Kry die ondersteuning wat jy nodig het.
Wanneer jy kanker beveg, is dit belangrik om aan jouself te dink en ander om hulp te vra wanneer jy dit nodig het. Dit is nooit 'n swakheid nie, dit is 'n sterkte.
Familie en vriende
Praat met jou familie en jou beste vriende oor wat op jou gedagtes is. Vra hulle hoe hulle jou kan help. Dit kan wees deur jou te help om 'n rit na die dokter te kry, deur jou te help om kruideniersware te kry, of deur bloot daar te wees om na jou te luister.
Ondersteuningsgroepe
Om met ander te praat wat deur dieselfde reis as jy gaan, kan 'n groot bron van geestelike krag wees. Groepe soos hierdie bied 'n wonderlike geleentheid om nuwe idees en gevoelens oor die lewe met kanker te deel. Daar is groepe spesifiek vir borskankerpasiënte, of groepe waarby enigiemand met kanker kan aansluit. Probeer 'n groep vind wat by jou pas.
Berading
As jou kankerdiagnose 'n groot impak op jou daaglikse lewe het, oorweeg dit om met 'n geestesgesondheidsprofessie te praat. Hulle kan jou help om te leer hoe om die veranderinge wat kanker in jou lewe bring, te hanteer. Jou mediese span kan dalk iemand aanbeveel wat ondervinding het met kankerpasiënte.
Boodskap vir die Huis Toe
- Wanneer jy borskanker beveg, is dit net so belangrik om na jouself om te sien as na jou behandeling.
- Versterk jou liggaam deur 'n gebalanseerde, voedsame dieet te eet en baie water te drink.
- Onder die advies van jou dokter kan die doen van 'n vlak van oefening wat reg is vir jou jou fisiese en geestelike welstand verbeter.
- Moegheid wat deur behandeling veroorsaak word, is algemeen, en daar is maniere om dit te bestuur.
- Moenie hierdie reis alleen aanpak nie. Kry ondersteuning van familie, vriende, ondersteuningsgroepe en, indien nodig, professionele berading. Dis 'n teken van krag.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by