Rugpyn is deesdae 'n groot probleem vir baie mense. Soms kom hierdie pyn na 'n bietjie werk, die optel van 'n swaar vrag, en soms kan dit sonder enige rede kom. Wat is hierdie toestand wat ons dikwels sê: 'O... my rug maak seer'? Is dit normaal? Of is dit iets om voor bang te wees? Sal ons hieroor in 'n bietjie meer besonderhede praat, asof ons met 'n vriend praat?
Wat is die oorsake van rugpyn?
Meestal is ons eie slegte gewoontes wat ons doen sonder om dit te besef die oorsaak van hierdie rugpyn. Dink daaraan, ons ruggraat ondersteun die gewig van ons hele liggaam en help ons om regop te staan, te buig en te draai. Hoeveel verantwoordelikheid dra dit? So as ons nie behoorlik daarna omsien nie, is dit geen wonder dat probleme ontstaan nie.
Eenvoudig gestel, ons ruggraat is 'n toring wat bestaan uit 24 klein beentjies wat werwels genoem word. Dit is waar die rugmurg, die senuweenetwerk wat sensasie en beweging deur ons liggaam beheer, loop. Dus, selfs al is daar 'n klein probleempie enige plek in hierdie komplekse stelsel, kan ons pyn voel.
Hier is van die hoofredes :
- Swak postuur: Om lank in dieselfde posisie in 'n kantoorstoel te sit of terwyl jy 'n motor bestuur, is ongemaklik. Baie mense sit slordig, nè? Dis glad nie goed vir die rug nie.
- Herhalende beweging: Wanneer jy aanhou om dieselfde buig- en heftake te doen, soos in sommige werk, kan jou rugspiere dit nie hanteer nie.
- Dinge onverskillig rondbeweeg: Om 'n swaar voorwerp skielik op te lig, te stoot of te trek, kan spierspanning veroorsaak as dit nie korrek gedoen word nie.
Benewens hierdie gewoontes, is daar ander oorsake. Die rug kan beskadig word deur 'n ongeluk, 'n besering tydens sport, of 'n val. Soms trek die spiere in die rug skielik styf en raak dit knoopagtig (spierspasmas). Dit is 'n erge pyn wat voel asof die vleis in die been geskeur word.
Soos ons ouer word, slyt ons gewrigte af, en die kraakbeen tussen die werwels in ons ruggraat kan ook afslyt. Dit word osteoartritis genoem. Ook kan die sagte weefsel tussen die werwels uitbult en op die senuwees druk, wat 'n hernieerde skyf genoem word. Dit is ernstige toestande.
Baie vroue ervaar rugpyn tydens swangerskap. Dit is omdat die ekstra gewig en hormonale veranderinge ekstra druk op die ruggraat plaas.
Soms is daar geen duidelike oorsaak vir rugpyn nie. Dit word 'nie-spesifieke rugpyn' genoem. Dit kan wees omdat die spiere rondom die rug nie sterk genoeg is om daaglikse aktiwiteite te ondersteun nie.
Is rugpyn die enigste simptoom?
Nee. As jy 'n rugprobleem het, kan jy ander simptome in jou arms en bene ervaar, benewens pyn. Dit is belangrik om ook hiervan bewus te wees.
| Simptoom | Beskrywing |
|---|---|
| Uitstralende pyn | Dit voel soos 'n elektriese skok wat van die rug deur die boude na die bene beweeg. Dit kan ook van die nek af na die arms beweeg. |
| Gevoelloosheid/Tinteling | 'n Tinteling of prikkelende sensasie in die hande, bene of voete. |
| Swakheid | Gevoel asof 'n arm of been gevoelloos raak. Moeilikheid om te loop of gewigte op te tel. |
Waarskuwingstekens om voor op te let: As jy rugpyn het, verlies aan blaas- of dermbeheer het, of voel asof jou bene/arms gevoelloos raak, kan dit 'n ernstige toestand wees wat druk op jou rugmurg plaas. In so 'n geval , raadpleeg onmiddellik 'n dokter of gaan na die naaste hospitaal se Noodafdeling (NOA). Dit is die beste om dit nie uit te stel nie.
Wanneer moet ek 'n dokter sien?
’n Normale rugpyn kan binne ’n paar dae bedaar. In die volgende gevalle moet u egter beslis mediese advies inwin.
- Na 'n besering , soos 'n val of ongelukAs die pyn kom.
- As die pyn inmeng met jou daaglikse aktiwiteite (bv. stap, opstaan, werk toe gaan).
- As die pyn langer as 6 weke aanhou, vererger of na ander areas versprei.
Wanneer jy 'n dokter sien, sal hulle jou ondersoek, kyk hoe ver jy jou ruggraat kan buig en kyk of jou senuwees behoorlik werk. Hulle kan ook toetse soos 'n X-straal, MRI-skandering of CT-skandering aanvra. Maar onthou, die resultate van hierdie toetse het nie altyd 'n direkte verband met die pyn wat jy voel nie.
Wat is die behandelings?
Baie mense dink dat hulle in die bed moet bly wanneer hulle rugpyn het. Maar dis eintlik verkeerd. Om in die bed te bly kan die spiere verswak en genesing vertraag. Dis beter om ligte oefening te doen.
- Fisioterapie: ’n Fisioterapeut kan ’n reeks oefeninge ontwikkel wat spesifiek vir jou toestand is. Hierdie oefeninge kan die spiere rondom jou ruggraat versterk, pyn verminder en jou help om weer beter te beweeg.
- Pynstillers: Oor-die-toonbank pynstillers soos parasetamol en ibuprofen kan tydelike verligting bied. Die aanwending van 'n warmwaterbottel of yspak kan ook help. Jou dokter mag sterker medikasie voorskryf, maar dit kan verslawend wees, daarom moet dit slegs onder mediese toesig gebruik word.
- Alternatiewe behandelings: Sommige mense kan ook verligting van pyn vind deur dinge soos chiropraktiese sorg, akupunktuur en massering.
- Chirurgie: Dit is 'n laaste uitweg. Chirurgie word slegs oorweeg as daar beenskade, 'n hernieerde skyf of iets meer ernstigs is, soos 'n geknypte senuwee.
Hoe vermy jy rugpyn?
Hulle sê: ‘Voorkoming is beter as genesing.’ Dus, in plaas daarvan om te wag totdat rugpyn toeslaan, volg hierdie gewoontes om daarvan weg te bly.
- Oefening: Doen oefeninge wat die spiere rondom jou rug (kernspiere) versterk. Stap is een van die beste en eenvoudigste oefeninge wat jy vir jou rug kan doen.
- Handhaaf goeie postuur: Probeer om jou ore, skouers en heupe in lyn te hou terwyl jy sit, staan en loop.
- Wees versigtig wanneer jy gewigte optel: Wanneer jy gewigte optel, moenie jou rug buig nie, maar buig by die knieë en hou jou rug reguit.
- Slaapposisie: Dit is die beste om op jou sy te slaap. Gebruik 'n medium-ferm matras wat nie te sag of te rotsagtig is nie.
- Vermy rook: Rook benadeel bloedsirkulasie en verminder die toevoer van voedingstowwe en suurstof na die spiere.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die meeste rugpyn word veroorsaak deur slegte gewoontes, en dit kan met tyd en eenvoudige sorg genees word.
- Wanneer jou rug seer is, is dit beter om ligte oefening te doen en aktief te bly as om in die bed te bly.
- Handhaaf altyd die korrekte postuur en volg die korrekte tegniek wanneer u gewigte optel.
- As u ernstige simptome soos beenswakheid, gevoelloosheid of onvermoë om urine/ontlasting te beheer ervaar, raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
- Moenie huiwer om openlik met jou dokter oor jou pyn te praat en die behandelingsplan te kry wat die beste by jou pas nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by