Jy mag dalk ook vrae hê oor oefening terwyl jy 'n baba verwag. Sommige sê dat jy goed moet oefen gedurende hierdie tyd, terwyl ander sê dat dit gevaarlik is en dat jy versigtig moet wees. Watter van hierdie twee is regtig reg? Wat is die veilige oefeninge wat geskik is vir jou as 'n swanger moeder? Hoeveel moet jy dit doen? Kom ons gesels vandag duidelik en eenvoudig hieroor.
Is dit nie regtig goed om hard te werk nie?
'n Paar jaar gelede het 'n foto viraal op die internet gegaan. Dit was van 'n 8 maande swanger vrou wat 'n baie swaar halterstang oplig. Sy was 'n professionele liggaamsbouer. Sy het later geboorte gegee aan 'n gesonde babaseuntjie.
Dokters was egter nie te gelukkig om sulke strawwe oefening op die vooraand van geboorte te doen nie. Hulle het dit hewig gekritiseer. 'n Professor in verloskunde en ginekologie het dit so verduidelik:
"Elke sekonde wat sy daardie gewig oplig, word die hoeveelheid bloed wat na die liggaam se interne organe vloei, herlei na die spiere wat op daardie tydstip werk. Dis soos om op die baba se naelstring te klim en dit vir 'n rukkie in plek te hou. Dit is glad nie goed vir die baba nie."
Eenvoudig gestel, wanneer jy te veel oefen, gaan meer van jou bloed na jou spiere in jou arms en bene. Dit verminder tydelik die hoeveelheid bloed wat na jou baarmoeder, plasenta en baba gaan. Daarom sê dokters dat strawwe oefening nie goed vir jou is gedurende hierdie tyd nie.
Is dit dan nie goed om te oefen nie?
Ag nee, daar is nie so iets nie. Daar is baie goeie resultate van oefening tydens swangerskap. Dis nie 'n slegte ding nie. Maar dit moet korrek en veilig gedoen word.
Een van die belangrikste voordele van gereelde oefening is dat dit die risiko van swangerskapsdiabetes , wat tydens swangerskap kan ontwikkel, kan verminder. Dit kan jou ook help om 'n gesonde gewig te handhaaf, jou gemoed ontspanne te hou en jou die energie te gee wat jy vir geboorte nodig het.
Die vraag is: "Hoeveel is genoeg?" Die Amerikaanse Kollege van Verloskundiges en Ginekoloë (ACOG) het riglyne hieroor. Hulle sê dat jy steeds die meeste van die oefeninge kan doen wat jy gedoen het voordat jy swanger geraak het. Maar met sekere beperkings.
Die belangrikste ding is dat voordat jy met enige oefening begin, jy met jou dokter moet praat en sy goedkeuring moet kry. Slegs hy kan jou presies sê wat vir jou geskik is en nie, gebaseer op jou gesondheidstoestand.
Watter oefeninge is oor die algemeen veilig?
- Stap
- Swem
- Dans - maar nie die soort wat spring of val behels nie.
- Spesiale joga vir swanger moeders ( prenatale joga )
Oefeninge wat absoluut nie goed is om tydens swangerskap te doen nie
Sommige oefeninge word die beste gelaat tot nadat die baba gebore is. Dit kan skadelik wees vir jou en jou ongebore baba. Kom ons kyk wat dit is.
| Oefening om te vermy | Waarom is dit gevaarlik? |
|---|---|
| Duik | Wanneer duikers weer opkom, ondergaan hulle 'n spesiale proses (dekompressie) om die lugborrels wat in hul liggame opgehoop het, vry te stel. 'n Baba in die baarmoeder kan nie hierdie proses hanteer nie. Daardie lugborrels kan selfs die baba se lewe skade berokken. |
| Kontak Sport | Hou op om sportsoorte soos sokker, basketbal en netbal te speel totdat jou baba gebore is. As iets soos 'n elmboog of 'n bal jou maag tref terwyl jy speel, kan dit 'n ernstige besering vir jou baba wees. |
| Afdraande Ski | Dit is dalk nie baie relevant vir ons in Sri Lanka nie, maar dis goed om te weet. Daar is 'n hoë kans om hier te val. Aangesien suurstofvlakke laag is op hoogtes bo 6 000 voet, kry die baba dalk nie genoeg suurstof nie. |
| Intense Gewigoptel | Dit is oukei om normale, ligte gewigte te gebruik. Maar om swaar gewigte op te tel is glad nie goed nie. Soos ons vroeër bespreek het, verminder die hoeveelheid bloed wat na die baba gaan. Daar is ook 'n groter kans dat 'n gewig op die liggaam val of balans verloor en val. |
Wie wil heeltemal ophou oefen?
Dokters raai swanger moeders met sekere gesondheidstoestande aan om heeltemal op te hou oefen. Dit is omdat oefening meer skade as goed vir hulle kan doen. As jy so 'n toestand het, moenie oefen sonder om jou dokter te raadpleeg nie, om enige rede.
- As jy hartsiekte of longsiekte het.
- As die dokter vir jou gesê het dat jy 'n verswakte serviks het , kan jy dalk binne die volgende paar maande 'n baba hê.
- Hoë bloeddruk (Preeklampsie) . Dit is 'n toestand van hoë bloeddruk wat tydens swangerskap voorkom.
- As daar probleme met die plasenta is (bv. plasenta previa).
- As jy gereelde bloeding het.
- Indien daar 'n risiko van voortydige kraam is.
Slegs jou dokter weet of jy hierdie toestande het of nie. Praat dus, vir jou eie veiligheid, met hom of haar voordat jy enigiets doen.
Boodskap vir die Huis Toe
- Oefening tydens swangerskap is wonderlik, maar dit moet korrek en veilig gedoen word.
- Voordat u enige oefenprogram begin, maak seker dat u met u dokter praat en toestemming kry.
- Ligte oefening soos stap en swem is baie veilig.
- Vermy kontaksport, aktiwiteite wat val en swaar optelwerk behels, heeltemal.
- Indien u enige gesondheidsprobleme het (soos hoë bloeddruk, hartsiektes), moenie oefen sonder mediese advies nie.
- As jy duiseligheid, borspyn of vaginale bloeding ervaar terwyl jy oefen, hou dadelik op met oefen en raadpleeg 'n dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by